月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	12.1	夜…60分ジョグ(岸根公園)	56'26"(4'41"/km)12.1km	ニューシューズ(アディゼロMANA)を試した。いい感じのクッションで速めのジョグには丁度いいかも。同じアディゼロでも、CSの方はもっとカッチリホールドしてくれる感じだけど、それよりは薄くて柔らかい感じ。スイスイ走れた。
11/02 火	10.1	夜…40分持続走(岸根公園)	38'26"(3'49"/km)10.1km	今日はちょっと頑張ってペース速め。呼吸は途中から楽になったけど、脚がだんだんきつくなってきた。ペース走やってないからなぁ。
11/03 水	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	27'04"(5'23"/km)5.1km	涼しくて気持ち良いな。のんびりとほぐした。
11/04 木	12.0	夜…60分ジョグ(岸根公園)	紛失(途中でウォッチ電池切れ。4'50"/kmぐらいかな)	もう、夜は手袋が無いとキツイなぁ。5'/kmぐらいで周っていたとは思うけど、動かない感覚があった。月曜火曜辺りにいつもよりキツめに走ったからか？？
11/05 金	8.0	夜…アップ2kmジョグ、坂ダッシュ150m×10(r:90"ジョグ)、ダウン2kmジョグ	坂ダッシュタイム： 30"8(90"9)31"1(90"6)30"9(90"8)31"7(90"6)32"1(91"0) 32"3(91"0)33"2(91"4)33"3(91"1)33"1(90"9)32"6(79"3)	アップの段階から脚が重めだった。坂ダッシュは10本やりきるので精一杯だった。4本目くらいから急に体が動かなくなるかんかくで、乳酸がすぐに溜まるようになった感じ。ラストの方は明らかに遅くなっていることが自分でわかった。久しぶりだったからということもあったのかな？きつかった〜。
11/06 土	0.0	完全休養日		地元友達と再び旅行だったので休養日。これを見越して、昨日は疲れが出た中でも頑張って本数をやりきっていたのです。
11/07 日	5.1	夜…30分ジョグ(大口往復)、流し100m×3	24'50"(4'57"/km)5.1km	今週はシャキッと仕上げていきたい。量は少なめだけど、ピリッとしっかり刺激を入れていく感じで。
11/08 月	5.1	夜…30分ジョグ(大口往復)、流し100m×3	24'49"(4'53"/km)5.1km	昨日と同じような感じ。あまり短いジョグだと体力が鈍らないかどうか不安だけど、一週間や二週間なら意外と持つものだ。
11/09 火	5.0	夜…アップ2kmジョグ、ダッシュ150m×5、ダウン2kmジョグ	なし(ウォッチを家に忘れ)	刺激を入れるため、短距離時代の気持ちを思い出しつつがっつりダッシュ。ストレス解消になるね。
11/10 水	5.0	夜…30分スロージョグ	なし(ウォッチを家に忘れ)	昨日5本しか走っていないのに、結構筋肉痛がバキッときてます。まぁ、事前に入れられて良かった。昨日のような練習を前日に入れてしまって当日こんな状態だったらちょっと不安になりそう。
11/11 木	5.1	夜…30分ジョグ(大口往復)	なし(記録紛失)	まだ筋肉痛が若干残っているなぁ。ほぐしも兼ねてジョグ。流しはバネを溜めるイメージでやらず。
11/12 金	5.1	夜…30分ジョグ(大口往復)	24'50"(4'57"/km)5.1km	中々シャキッとしないが、疲れは抜けているのかなぁ？明日は気合を入れてガツンと走るぞ！！
11/13 土	7.0	午後…アップ2kmジョグ、体操、ドリル(腿上げ、ひねりスキップ左右、変形腿上げ、ひきつけ)×2セット、流し200m×1、スパイク流し50m×3、レース1500m、ダウン2kmジョグ	1500mタイム:4'21"87(公式) ラップ(スプリット): 67"0(1'07"0) 71"7(2'18"7) 71"5(3'30"2) 51"4(4'21"6)	ダメダメでした。自己ベストどころか20秒も切れず。調整方法、練習方法に問題がありそうなので、時間を作ってじっくりと考えてみよう。明日からは5000mに移行。
11/14 日	5.1	午前…30分スロージョグ(大口往復)	29'27"(6'06"/km)5.1km	脚がガッチガチやん…。しっかり疲れは残っているのね。気持ちを切り替えていこう。
11/15 月	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)、流し100m×3	56'31"(4'49"/km)11.7km	APECが終わってみなとみらいは本当に静かになった。気楽に走れた。流石に寒くなってきたが、まだまだ冬という感じではないかな。膝にちょびっとダメージを感じるのと、鼻水が出るのが不安。
11/16 火	14.0	夜…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:37'04"(3'42"/km) ラップ:(3'41"-3'43"-3'50"-3'49"-3'48"-3'46"-3'41"-3'39"-3'40"-3'27")	久しぶりのペース走。明らかに脚に呼吸が追いついておらず、心肺機能の低下を感じた。練習不足だな。ペース走とインターバル、しっかりやらなくては。また、フォームもなんとなくギクシャクしてロード用になっていないかも。地面を蹴りあげている感じ。
11/17 水	5.1	朝…30分スロージョグ(大口往復)	27'49"(5'39"/km)5.1km	流石に朝に外に出ると目が覚める季節になってきた。でもまだ外に出るのがイヤになるほど寒いわけではない。そろそろ、距離を伸ばす意味でも朝練習を習慣化させたい…というか、通勤ランを往復やりたいなと思っている今日この頃。
11/18 木	8.0	夜…アップ2kmジョグ、動的ストレッチ、インターバル1km×3(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離)： 3'13"9(213m) 3'17"9(222m) 3'16"2(196m) アベレージ:3'16"0	今週は週3回ポイント練習。その分量は少なめだけど。一昨日ペース走をやったので、まだ脚に疲れが残っていた。この練習は現状把握にもってこい。今の力だと、疲れが無くても今日のペースで5本回すのは厳しいかなぁ…？？
11/19 金	5.1	朝…30分スロージョグ(大口往復)	27'53" (5'32"/km)5.1km	朝早起きして軽くジョグ。やっぱり早く寝ないと早起きは辛い。
11/20 土	12.0	夜…60分ジョグ(鶴見往復)	56'43"(4'44"/km)12.0km	いやー、軽い軽い。こういう日に調子に乗りすぎると、翌日に疲れを引きずってしまうのだけれど…。
11/21 日	10.0	午前…アップ2kmジョグ、流し50m×3、レース4.6km、ダウン2kmジョグ	レースタイム:15'25"(Garmin計測で4.55km)	5週連続レースの第2弾。アップの時点で「昨日の方が良かった…」って感じ。1km前〜3km前まで向かい風が強かった。逆に3km〜ゴール前までは追い風。折り返しが4箇所、階段が2箇所あった。しっかり合わせないとこんなもんか。まだまだ長距離に対応できていないなぁ。
11/22 月	5.6	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	30'54"(5'32"/km)5.6km	すごく重いという感覚ではないが、脚には張りがある(内転筋の辺りが疲れてる)し、なんとなくだるい。
11/23 火	12.2	午前…60分ジョグ(菊名新横浜コース)	58'02"(4'46"/km)12.2km	新規コース開拓。アップダウンがあって飽きないが、多少細くて通りづらい歩道もあった。今日も軽くて飛ばしすぎちゃったかも？
11/24 水	10.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離)： 3'21"4(210m) 3'14"2(209m) 3'21"8(210m) 3'20"8(205m) 3'17"6(197m) アベレージ:3'19"1	久々にレスト60秒インターバルをまともにこなせた。タイムを見れば無難にこなしたように見えるが、めっちゃ呼吸がきつかった…。脚は余裕なのは、やっぱり短い距離をやっていたからかな。
11/25 木	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	27'40"(5'27"/km)5.1km	雨の中。あんまり疲れは感じなかった。
11/26 金	6.0	夜…30分ジョグ	29'17"(4'51"/km)6.0km	飲み会2連発だったが、体力的余裕と精神的余裕があったのでジョグに出かけた。サクッと早く、気分良く切り上げた。
11/27 土	12.0	午後…60分ジョグ(岸根公園)	57'13"(4'46"/km)12.0km	日差しが暖かい中ジョグ。金曜日に仕事が終わらなかったことを引きずっていたが、走ることでかなり気持ちが和らいでスッキリ！脚も軽かった。
11/28 日	20.0	午前…アップ2kmジョグ、流し50m×5、レース10km、ダウン8kmジョグ	10kmレースタイム:35'31" ラップ:3'21"-3'34"-3'38"-3'42"-3'37"-3'36"-3'31"-3'24"-3'38"-3'30"	久々の長距離レース。7km過ぎまではスローペースな集団で、そこから抜け出そうとしたが見事に失敗。逆に練習不足がたたって失速。結果は残念だったが、今の自分の力がハッキリと分かった。この程度のペースでも最後まで持たないとは…。やっぱり鍛えなおしか。
11/29 月	5.7	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン2周弱＋通勤ランショートコース)	33'08"(5'50"/km)5.7km	意外と筋肉痛が残っている…。太腿前面など。脚自体はあまり重くなく、レース後といった感じの状態。
11/30 火	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)	未計測(ウォッチ忘れ)	感覚に任せて走った。まだちょっと筋肉痛が残っている。動きは中の上ぐらい。意外と暑かったなぁ。
走行距離	244.0  km