月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	5.0	夜…30分スロージョグ(岸根公園)	30'09"(6'03"/km)5.0km	本当は300m×7をやる予定だったが、ここ最近睡眠不足の疲れと、練習追い込み気味？の疲れが重なって全くもって走れず、休養練習に変更。睡眠大事！
9/02 木	12.0	夜…60分ジョグ(岸根公園)、流し50m×5	59'26"(4'57"/km)12.0km	走り始めは疲れが多少残っている感じだったが、途中からは普通に走れてホッとした。物凄い汗で、Tシャツがベッタリ体に張り付いてしまった…。
9/03 金	5.3	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周＋通勤ランショートコース)	31'20"(5'56"/km)5.3km	体がだるくて重い…。体全体が眠っている感じ。もうちょっと仕事したかったのだけれど、あまりに集中できないので切り上げて帰宅。週末はしっかり休…めるか！？
9/04 土	14.7	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、流し100m×5、バウンディング30m×5、ダウン	クロカンタイム：23'08"	灼熱…。久々に会ったO沢さんと競り合ったおかげで、こんなに暑い(9時の気温33度)のにクロカンは今季ベスト。ただ、そこで真っ白に燃え尽きてインターバルはとてもできなかったが…。
9/05 日	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	28'08"(5'31"/km)5.1km	のんびりジョグ。走り始めは全然疲れてないじゃん！とか思ったがとんでもなかった。しっかり疲れていた。
9/06 月	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周強＋通勤ラン)、流し100m×3	60分ぐらい(時計電池切れ)	ジョグ開始直後ににっしーさんに遭遇。お互い逆周りだったので、周回毎に2回ずつ顔を合わせたｗ　ランニング仲間にしょっちゅう会えるようになり、横浜に来て良かったと思う。
9/07 火	11.6	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)、流し100m×3	56'55"(5'02"/km)11.6km	そこそこ軽い感じ。夜に限っては暑さは和らいできたようにも思うのだが、かく汗の量は全然変わらずびっしょり。
9/08 水	8.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、レペ300m×7(R:3')、ダウン2kmジョグ	300mレペタイム： 46"2、46"5、47"4、48"7、49"0、49"8、50"7	300mレペなんて、4年ぶり2回目。1本目2本目は楽勝じゃんとか思っていたけど、あっという間に地獄へ突入…。3分じゃ全然回復しきらず、後半は乳酸が出まくって体がガッチガチ。終わった後は酸欠で頭がボーっとして、お尻も割れるかと思った。4年前はアベレージ47"1、今日は48"2だった。うーん、乳酸に負けた感じで悔しい！！
9/09 木	5.5	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)、腹筋補強×1セット	32'38"(6'00"/km)5.5km	うっ、筋肉痛…。まぁしょうがないか。ほぐすようにジョグ。
9/10 金	12.1	朝…60分ジョグ(岸根公園)	57'57"(4'47"/km)12.1km	今夜は飲みの予定があるので、きっちり朝、会社行く前に練習。朝食前でも意外と動いたなぁ〜。帰り際、最寄り駅で会社の先輩とバッタリ遭遇してしまった(ﾟдﾟ)
9/11 土	11.0	夜…アップ2kmジョグ、ペース走6km(岸根公園)、流し100m×3、ダウン2kmジョグ	ペース走6kmタイム：21'01" ラップ：3'31"-3'27"-3'32"-3'33"-3'32"-3'26"	前回途中棄権した6kmペース走に再チャレンジ。しかし今回も3km過ぎでわき腹痛が…無理やり乗り切ったが、練習後は久々にリバー○しそうになってしまった。弱い…。スピード系に偏りすぎて、持久系の練習が不足している。練習計画を再検討しよう。バランスを取るのって難しいな。
9/12 日	5.2	午前…30分スロージョグ(大口往復)、腹筋補強×1セット	27'40"(5'18"/km)5.2km	あちぃ…。灼熱だ。30分で相当干からびた。こんな中、国立で戦っている大学生の皆さんを尊敬いたします。
9/13 月	11.6	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)、流し100m×3	54'11"(4'42"/km)11.6km	今日はなんとなく軽め。ずっと4'30"/km前後で走れていた。まだまだ汗が止まらない…。明日はシャキッと走るぞ！
9/14 火	8.0	夜…アップ2kmジョグ、坂ダッシュ150m×10(r:90"ジョグ)、ダウン2kmジョグ	坂ダッシュタイム： 32"5(90"1)32"4(90"5)32"0(90"2)31"8(90"3)32"2(90"2) 32"0(90"2)32"2(90"0)32"0(90"2)32"0(90"6)30"9(81"6)	走り始めたら大雨…。ずぶ濡れになりながら坂ダッシュ。地面も滑るし、家に帰ったとたんに30分寝てしまうなど、疲れも溜まっていたので、少しだけ余裕を持ったタイムで実施。前回より1〜1.5秒くらい遅めで。体調に合わせた負荷をかけることができた感じ。
9/15 水	5.0	朝…30分スロージョグ、バウンディング30m×5		昨日の疲れがあって、目覚めが悪かった。。。しっかり日常生活の疲れも取らないtね。
9/16 木	11.6	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)、流し100m×3	55'56"(4'51"/km)11.6km	午前様の仕事の疲労とは裏腹に、脚は軽かった。しかし、みなとみらいの警官の多さにはびっくりだ…。チョッキを着て、棒を持って、必ず二人組で歩いている。威圧感があって、いいと思いますがｗｗ
9/17 金	10.3	夜…40分持久走(岸根公園)	40'39"(3'57"/km)10.3km	今日はちょっと速めのジョグ。というか軽めのペース走に近い。こういう練習も定期的に入れなくてはなぁと思う。
9/18 土	10.0	夜…50分ジョグ(三ツ沢往復)	46'29"(4'40"/km)10.0km	明日のポイント練習に影響がないと思われる範囲で、適当に飛ばしてみた。思ったよりも昨日の疲れがあったみたい。
9/19 日	7.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、腿上げ〜流し60m×3、レペティション1000m＋600m＋300m(R:15')、ダウン2kmジョグ	1000m：2'54"0(67"8-70"1-36"1) 600m：1'36"5(63"1-33"4) 300m：44"5	力試し的なレペティション。1000mは1500mの通過のイメージで、600mと300mは全力で。昔の自分と比較することに意味はないのだけれど、4年前より短いスプリントが遅くなっているのは単純に悔しい。でも、休日の昼間、青空の下で思いっきり走れるのはやっぱり気持ちいい。
9/20 月	5.0	朝…30分スロージョグ(大口往復)	27'48"(5'40"/km)5.0km	いやー、脚がバキバキだ。まぁ、シーズン初レース前の刺激としては丁度いいぐらいでしょう。
9/21 火	5.5	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×2周＋通勤ランショートコース)	25'09"(4'35"/km)5.5km	ちょっと速めに、刺激を入れる感じで。といっても階段があるので実際よりタイムは遅いが…。
9/22 水	5.0	夜…30分スロージョグ	未計測	軽く刺激を入れようかと思ったが、帰ってすぐにバタンキューしてしまうなど、想像以上に体が疲れていたため疲労抜きに変更。週末に向けて、疲労抜きに専念。
9/23 木	5.0	昼…30分ジョグ、流しもどき×3	細切れなので未計測	雨の中。体調はいい感じになって来た感があるが、少々飲みすぎたかも…。明日はおとなしくしよう。
9/24 金	5.0	夜…30分ジョグ、坂ダッシュ上り150m＋下り150m	細切れなので未計測	本当はもっとガッツリ刺激を入れようかと思っていたけれど、まだ疲れが抜けきれていないように感じたので、サクッと。明日は思い切って、楽しんで走ろう。
9/25 土	6.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、ドリル(腿上げ、右右右左左左…)各20m×3、スパイク流し60m×3、レース800m、ダウン2kmジョグ、体操	800mタイム：2'09"42(公式) ラップ：(30"-31"-34"-34")※目測なのでアバウト	人生2度目の800mでした。400m通過は余裕があったのだが、そこから完全にフリーズ。800mの辛さをストレートに味わいました。最低目標の2分10秒は達成したものの、後味が悪い結果だった。ただ、色々刺激を受け、またやってやるという気持ちになれたのでおっけ。
9/26 日	5.1	午前…30分スロージョグ(岸根公園)、腹筋補強×1セット	28'17"(5'32"/km)5.1km	風邪気味？喉の不調を感じたのと、脚がやっぱりバキバキだったので、無理せずスロージョグ。
9/27 月	11.6	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)、流し100m×3	52'48"(4'35"/km)11.6km	冷たい雨の中。昨日の休養でかなり回復したのか、スイスイと飛ばせた。軽すぎ？？って思うぐらい。
9/28 火	10.1	夜…40分持続走(岸根公園)	39'54"(3'56"/km)10.1km	昨日飛ばしすぎたせいか、残業しすぎたせいか、疲れが溜まっている感じで、前回の持続走よりも重く感じた。あまり速くはないので、呼吸の辛さはないのだが。
9/29 水	5.7	夜…30分スロージョグ(天王町〜部屋)	30'53"(5'24"/km)5.7km	途中の駅で降りて、部屋までジョグ。いつものポイント練習翌日ほどの疲れではないけど、昨日の疲れが思ったより残っていて、スローペースでもそこそこ疲れた。
9/30 木	8.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×5(r:400m120"ジョグ)、ダウン2kmジョグ	77"1(359m) 78"8(389m) 76"9(393m) 76"9(380m) 76"9(380m) アベレージ:77"3	どうも疲れが溜まっていて眠い。体調に合わせて本数を減らした。タイムは落とすつもりはなかったのだが、雨が降って地面が滑りやすかったのもあり、しょうもないタイム…まいっか(^_^;)
走行距離	243.0  km