月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	14.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、流し50m×3、駅伝3区、ダウンウォーク、アップジョグ1km、流し50m×3、駅伝9区、アイシング	3区タイム：21'26"…一般12位 9区タイム：13'07"…一般20位 3区ラップ(スプリット)： 4'37"(4'37") 4'45"(9'22") 4'38"(14'00") 5'08"(19'08") 2'18"(21'26") 9区ラップ(スプリット)： 2'43"(2'43") 3'01"(5'44") 2'58"(8'42") 2'59"(11'41") 1'27"(13'08")	毎年恒例の富士登山駅伝。3回目の3区で過去最高タイム相当(中継所が今回から変わった)だったが、区間順位は2年前(3区11位、9区20位)とほとんど同じ。俺は、まるで成長していないのか…？ これ以上出すには、やっぱり5000mの走力の底上げが必要不可欠。一旦休んで、また練習頑張ろうと思えた一日だった。
8/02 月	0.0	完全休養日		ボロボロです…。両かかとに500円サイズのマメ、筋肉痛は酷い順にふくらはぎ、お尻の外側、ハムストリングス、太腿前面、腰、肩、腕。上半身まで筋肉痛になるのは、下りでブレーキをかけて力が入るせいなのかなぁ？
8/03 火	0.0	完全休養日		たまにはお仕事100％な一日。マメはいい感じだが、まだまだ筋肉痛が酷く、歩くのすら辛い…とても走る気にはなれない。
8/04 水	0.0	完全休養日		これだけ走らないと気分が新鮮。筋肉痛は相変わらずだが。同じく3区9区を走った08年も3日休んでた。明日から走ろうかな。
8/05 木	11.6	夜…70分スロージョグ(マリノスタウン×7周＋通勤ラン)	66'17"(5'45"/km)11.6km	久しぶりのジョグ。脚が痛い痛い…。全然動かないが、少しでもほぐれれば。筋肉痛で動きが硬いと、膝など他の部分にも負担がかかっている感じがするので注意。
8/06 金	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周＋通勤ラン)	未計測(途中で電池切れ)	昨日よりは脚が動いたものの、まだまだ硬い。大体5'/kmぐらいで走れた。夏秋の練習計画を考えなくちゃ！
8/07 土	12.1	夜…60分ジョグ(岸根公園)	61'16"(5'04"/km)12.1km	夜の岸根公園をぐるぐる。少し涼しい感じで、割と動いたかな？
8/08 日	17.0	午前…細切れジョグいっぱい(駅〜児童公園、クロカン等)	100分ぐらい	急遽お呼ばれして、みんなでクロカンをのんびりジョグすることに。昨日は普通に走れたが、今日は脚に疲労を感じてスローペースでも辛かった。。。後半は無言でごめんなさい。
8/09 月	11.4	夜…2kmペース走＋50分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)	56'49"(4'59"/km)11.4km　※最初2kmは7'42"	ジョグで帰ろうと思ったら、マリノスタウンでペース走中のにっしーさんに遭遇。ラスト2kmとのことだったので色々と話しながら併走した。わずかな時間だったが楽しかった。その後はペースを落として普通にジョグ。まだふくらはぎが張ってキツイな。
8/10 火	11.4	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)	57'28"(5'02"/km)11.4km	うーん、昨日の疲れが少し残っている。ふくらはぎの張りもまだ、重い感じで残っている。ジョグのスピード的にはあまり遅くなかったけど、明日ポイント練習できるかなぁ？というぐらいの疲れ様。
8/11 水	9.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル200m×10(r:200m65"ジョグ)、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム： 31"8(65"5)32"6(67"1)32"2(66"2)32"4(65"6)33"5(65"8) 33"2(64"9)33"3(70"4)32"5(70"9)32"6(71"0)32"3(68"4) 平均：32"6	久しぶりのショートインターバル。絶好調だった07年はアベレージ31"0で走っており、スピードの衰えをまじまじと感じる結果に。膝を怪我してから、こういう短いスピードが落ちた気がする。というかやっていないだけか…やっぱりたまには入れないとダメだ。この夏はボチボチこういう練習を入れていきます。
8/12 木	5.0	夜…30分スロージョグ(大口往復)	27'31"(5'30"/km)5.0km	脚全体が筋肉痛。。。でもたまにはこういう疲れ方もいいなと思った。スピード出すぞ！
8/13 金	10.8	夜…50分ジョグ(マリノスタウン大周回×4周＋α)	54'51"(5'00"/km)10.8km	水曜日の筋肉痛がまだ抜けない。バキバキと悲鳴を上げている感じ。ジョグで軽い動きはできるのだが、流しなどの速い動きができない。
8/14 土	12.0	午前…アップ3kmジョグ、クロカン、ダウン3kmジョグ	クロカンタイム：25'47"	昨日のお酒が残っていたのと、脚がまだバキバキで非常に辛かった。追い込みきれずしょぼい感じだったが、諦めずに完走できたのでよし。
8/15 日	5.0	夜…30分スロージョグ、腹筋補強×1セット、バウンディング30m×5		スピード強化のため、補強をしっかりやろう。腹筋はよくやっていたが、バウンディングは高校以来。筋力とスピードに衰えを感じたので取り入れてみた。週2回できるかな？
8/16 月	12.0	夜…60分ジョグ(岸根公園)＋流し50m×5	58'50"(4'55"/km)12.0km	昨日のバウンディングでまた脚がバキバキ言っている…が、走れない感じではない。途中で流しを入れたら、物凄く楽にスピードが出た。刺激が入ったからかな？今後も継続して、体を変えていきたいな。
8/17 火	8.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、坂ダッシュ150m×10(r:90"ジョグ)、ダウン2kmジョグ	坂ダッシュタイム： 29"9(90"6)30"0(90"5)30"2(90"2)30"4(90"2)30"9(90"2) 31"4(90"4)31"2(90"6)31"9(90"6)31"6(90"4)30"7(69"4) 平均：30"8	夏の肉体改造！ってことでガッツリスピード系。15本やるつもりだったが、とてもじゃないけどできなかった。後半は脚に乳酸が溜まって、呼吸ができなくなって、久しぶりの苦しさでした。これを積み重ねていけば変われるはず！
8/18 水	5.0	朝…30分スロージョグ、腹筋補強1セット、バウンディング30m×5		夜は営業同期の子とサシ飲みだったので、朝頑張って早起きして補強とジョグを実施。朝の岸根公園は、あんなにラジオ体操で盛り上がっているとは思わなかった。力が入らないけど、軽めにバウンディングも実施。
8/19 木	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)、流し100m×3	57'37"(4'55"/km)11.7km	昨日は焼酎を飲みすぎた…。朝、たまたま会った同期の子に「ヤンキー君、今日はいつもと違って眠そうね」と見破られてしまった。補強などで刺激が入ってるとジョグの動きも違う気がする。流しもしっかりと実施。
8/20 金	11.6	夜…60分ジョグ(マリノスタウン大周回×3周弱＋通勤ラン)、流し100m×3	56'24"(4'52"/km)11.6km	結構脚が軽く、ふとした瞬間にグイグイッとペースアップしてしまったり。調子よさげ。
8/21 土	10.0	午後…アップ2kmジョグ、流し50m×3、インターバル400m×7(r:400m140")、ダウン2kmジョグ、200m×1	インターバルタイム：※2レーンでのタイム 68"4(2'11"3) 70"3(2'13"7) 69"7(2'12"2) 70"7(2'15"9) 71"9(2'17"9) 70"8(2'16"0) 65"7(2'24"3) 平均69"6	今日は灼熱だった…。一番暑い時間でのインターバル。いつもよりレストを長くして実施したが、それでもきつかった。なるべく力まず大きなフォームを意識したがどうだったかな？ラストはにっしーさんが200mまで30"ぐらいでかっ飛ばしてくれたので追い込むことができた。ありがとうございました！
8/22 日	5.0	午前…30分スロージョグ(岸根公園)、腹筋補強1セット、バウンディング30m×5		日中に走るのは厳しいなぁ〜。昨日の疲れで脚も張っているけど、休養日の方が逆に補強も頑張れる気がする。
8/23 月	11.6	夜…60分ジョグ(マリノスタウン7周弱＋通勤ラン)、流し100m×3	55'50"(4'56"/km)11.6km	いつものコースは、途中階段等が多いので、実際はもうちょっと速めのラップで走っている…。長い距離を走る練習が減り、スピードを出すようになったので、普段のジョグが軽い。
8/24 火	11.6	夜…60分ジョグ(マリノスタウン7周＋通勤ラン)、流し100m×3	56'35"(4'54"/km)11.6km	ふつーでした。少ーしは夜も涼しくなってきたかな？？
8/25 水	11.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、ペース走5000m＋レペ1000m(R:5')、ダウン2kmジョグ	5000mペース走タイム：17'27"(3'24"-3'27"-7'02"-3'35") 1000mレペタイム：2'54"1(68"9-71"7-33"5)	ペース走6000mの予定だったが、3000m過ぎにわき腹が痛くなり、全く追い込めなくなってしまったので、途中でやめて追加で1000mを実施。最近スピード練習が多くなり、スタミナを犠牲にしてる感じがした。スピードは少しは戻ってきたが、今日の様な時でも2'50"は切りたいなぁ…。
8/26 木	5.0	夜…30分スロージョグ(岸根公園)、腹筋補強1セット、バウンディング30m×5		日付が変わる時間に。バウンディングをやっていると高校時代を思い出す。ピョンピョン飛んでいて楽しくなってきた♪
8/27 金	11.6	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周＋通勤ラン)、流し100m×3	56'54"(4'58"/km)11.6km	いつも通りのペースだったけど、流しをやる時に脚の重さを感じた。でもしっかりと刺激は入れる。
8/28 土	0.0	完全休養日		地元友達と八ヶ岳へ旅行だったので、久々の休養日。金曜日は日付が変わってからの帰宅で、しかもそこから洗濯や準備をしたので完全に寝不足…。
8/29 日	12.0	夜…アップ4kmジョグ、坂ダッシュ200m×10(2'30"毎に1本)、ダウン3kmジョグ	坂道200mタイム(Garminでの200m換算)：37"3-37"4-37"0-36"8-36"6-37"5-37"7"-37"6-37"1-35"9	旅行帰りで疲れもあり、眠かったが気合で実施。緩やかな坂だが、200mと長いので、前に行った坂ダッシュとはまた違う刺激が入る感じ。後半はホント息ができなかった。。。フォームとレースのラストを意識して走れた。タイムは初回だし、まぁこんな物だろう。。。
8/30 月	5.0	朝…30分スロージョグ、腹筋補強1セット、バウンディング30m×5		昨日のダメージが残りまくり…ジョグは6'30"/kmぐらいだった。バウンディング、やっぱり面白い♪楽しんで強くなりたいな。
8/31 火	11.6	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)	57'07"(5'04"/km)11.6km	結構日曜日のダメージが残っていて脚が辛かったが、それでも走れてしまった感じ。距離を走った疲れじゃないからかな。無理はし過ぎないように。
走行距離	273.7  km