月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	5.0	夜…30分ジョグ(通勤ラン)スロー	30'15"(6'03"/km)5.0km	昨日の疲れで脚がパンパンだ…。今日含めてあと2日でどこまで動けるようにできるか？
7/02 金	5.3	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン)	28'16"(5'24"/km)5.3km	昨日よりは脚の張りは大分良くなったな。明日にはいい感じになりそう。
7/03 土	7.0	午後…アップ2kmジョグ、流し100m×3、レース1500m、ダウン2kmジョグ	1500mタイム：4'23"41(公式) ラップ(スプリット)： 68"4(1'08"4) 72"0(2'20"4) 71"3(3'31"7) 51"5(4'23"2)	20秒は切りたかったが、2週間前と比べて、あんまり改善せず(´・ω・｀)　スピードが落ちている事を痛感した。普段のジョグでも流しをサボり気味、補強もサボり気味なのがこういうところに出ている気がする。今は、駅伝に向けて全力を尽くし、駅伝後〜秋は、中距離をちょっと頑張ってみようと決意。
7/04 日	20.3	午後…120分ジョグ(白楽〜関内〜山手〜根岸〜関内)	114'19"(5'39"/km)20.3km	同期の友達と待ち合わせて一緒にジョグ。LSDのつもりだったが、友達は1週間ぶりに走ったとのことで元気ピンピンでペースが上がっていく…（＞＜）　久しぶりのロングジョグだったので、脚が棒になりましたね。しかも、炎天下の中だったので予想以上に干からびた。。。
7/05 月	5.0	夜…30分スロージョグ(通勤ラン)	29'35"(5'59"/km)5.0km	60分走ろうかと思ったけど、今日頑張るよりポイント練習に気合を入れようと思ったので、疲労を抜いた。メリハリをつけて。
7/06 火	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ラン坂道コース)	58'29"(4'59"/km)11.7km	今日は脚が思うように動いたなぁ〜。飛ばし過ぎない程度に軽く走った。
7/07 水	13.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、ペース走8000m、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム：27'48"(3'28"/km) ラップ：3'30"-3'30"-3'30"-3'29"-3'31"-3'28"-3'30"-3'20"	織田で。雨が降って涼しめで、体調もよさげで予定通りきっちり走れた。前半は楽だったが、後半は息ができなくなる感じで呼吸が辛かった。ラスト1周だけペースアップして74"ぐらい。脚が楽に動いたのは、最近スピード系の練習が多かったからだろう。
7/08 木	5.0	夜…30分スロージョグ(通勤ラン)	29'20"	予想通りに疲れあり。脚の重さと張りがちょうどいい感じ？で疲れている。
7/09 金	11.6	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ラン坂道コース)	59'43"(5'10"/km)11.6km	23時半にスタート。昨日の疲れは取れた感じ。思ったより普通に動いた。練習の疲れよりも仕事の疲れが。。。
7/10 土	10.0	午後…アップ2kmジョグ、動的ストレッチ、流し100m×3、レース1500m、ダウン6kmジョグ	1500mタイム：4'23"57(公式) ラップ(スプリット)： 69"1(1'09"1) 70"4(2'19"5) 71"9(3'31"5) 51"9(4'23"4) ※1000m2'55"0	特に準備もせず、やる気も出てこなかったがタイムは先週とほとんど変わらず。スピードが出ないのは相変わらずだが、もっと思い切り先頭についていけば良かったかなぁ？1500mはまた秋に！
7/11 日	5.7	夜…30分スロージョグ(部屋回り坂道)	29'41"(5'11"/km)5.7km	あまり疲れは残っていない。というか軽い感じで休養日練習をこなせた。
7/12 月	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ラン坂道コース)、流し100m×3	58'28"(4'59"/km)11.7km	出だしは軽かったが、飛ばしたからか後半は脚が重かった。荷物持って坂道やら階段やら登ったりするので、思っている以上に力がつくコースかも？補強と流しもしっかりと。
7/13 火	5.0	夜…30分スロージョグ	記録なし	また風邪気味。。。スロージョグでとぼとぼ帰る。ここ最近風邪ばっか引いている気がする。仕事、練習、食事、睡眠を総合した体調管理を見直さないとダメかもしれない。
7/14 水	0.0	完全休養日		仕事早く帰りたいときに限ってトラブル発生する罠…。練習は風邪が悪化しないようにお休み。
7/15 木	0.0	完全休養日		トラブルのおかげでフルパワーで緊急対応。練習は今日もお休み。早く寝るべし！
7/16 金	11.6	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ラン坂道コース)	56'31"(4'52"/km)11.6km	2日間休んだので脚は軽めだが、まだ呼吸がしづらかったりする。仕事中にいっぱい水分をとったからか、久しぶりのジョグだからか、物凄い量の汗…。普通に走れたので一安心だが、まだ風邪は治っていないので無茶はしないように。
7/17 土	12.0	午後…アップ1kmジョグ、ペース走10km、ダウン1kmジョグ	ペース走タイム：37'27"(3'46"/km)9.9km 周回毎ラップ：18'07"-19'20"	風邪の治りかけ(といっても鼻水が止まらない状態)で、暑い中、突っ込んでしまったので後半は完全に止まった。。。こんな走り方では疲れも溜まるし、力もつかない。体調と気候を考えてもっと慎重に行くべきだったと反省。
7/18 日	15.1	夜…70分ジョグ(二ツ池往復)、流し100m×3	68'22"(4'32"/km)15.1km	いつもよりちょっと長めのジョグ。三ッ池公園を目指して走ったが、道を良く覚えないで行ったため、二ツ池に到着してしまった。昨日ほぐしてもらった肩甲骨を動かすことを意識しながら走ったら、自然とスピードが出ていた。今後も意識してみよう。
7/19 月	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	28'37"(5'36"/km)5.1km	走ってみたら、予想以上に疲れがあることに気がついた。メリハリ重要ということで、思い切りスロージョグ。
7/20 火	11.6	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ラン坂道コース)、流し100m×3	57'41"(4'59"/km)11.6km	少し疲れが残っている感じ。こういうときは流しが辛いんだよねぇ…。感覚の割りにタイムはまぁまぁ。
7/21 水	11.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル1000m×4(r:200m60")、ダウン3kmジョグ	インターバルタイム： 3'08"4(58"7) 3'19"9(57"1) 3'20"4(61"0) 3'25"7	暑かったけど、なんだか脚が軽い気がして走ってみたら、スピードメーターが壊れていたらしい。1本目突っ込んで、見事に撃沈。脚がパンパンで、5本耐えられなかった。予想以上に土日の練習のダメージが残っていたらしい。調子は悪くはなさそうなので、落ち着いて調整しよう。
7/22 木	4.2	夜…30分スロージョグ	24'10"(5'47"/km)4.2km	昨日のダメージがかなり大きい。。。脚がパンパンで、階段や上り坂で力が入らない。本番まであと少しなので、もう思い切って休むしかないなぁ。
7/23 金	5.1	夜…30分ジョグ	25'50"(5'05"/km)5.1km	今日からは軽め。レースにピッタリ合わせる為には、1週間だとちょっと足りないと、春シーズンのトラックレースを通して思った。
7/24 土	11.0	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、ダウン2kmジョグ	クロカンタイム：23'49"	今日も暑かった。サウナの中を走っている感覚。水曜日からの不調というか脚の疲れを引きずっている感じで、呼吸よりも脚に力が入らずタイムは伸びず。もっとタイムは酷いかと思ったが、これならまぁよし。あとは疲れを抜けば大丈夫なはず。
7/25 日	4.7	午前…30分スロージョグ(東戸塚駅〜大池公園)	27'10"(5'50"/km)4.7km	昨日までの疲れを抜くようにスロージョグ。脚というか腿に張りがあるのがちょっと心配だけれど、1週間あれば抜けてくれるだろう。
7/26 月	5.0	午後…30分ジョグ(大口往復)、流し100m×3	24'04"(4'51"/km)5.0km	夕焼けがキレイな時間帯、まだ暑いけど、サクッとジョグ。毎年のことだが、夏休みで仕事がないとやっぱり体調が良くなるなぁ〜。
7/27 火	5.1	朝…30分ジョグ(金井公園×2周)	26'13"(5'08"/km)5.1km	朝早起きしたら、外が涼しかったので朝練習することに。6時台は涼しいが、7時になるともう暑いという事が分かった。体調はよさげ。
7/28 水	8.0	夜…アップ2kmジョグ、体操、流し100m×3、インターバル1000m×2(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム： 3'11"-3'09"	織田で、ほぼ最終刺激。今日は風が吹いていて涼しかったけど、コーナーは3レーンを周らないといけなかったり、向かい風があったりして条件はプラマイゼロぐらい。最近スピードを出していなかったのできつかったけど、本番ではこんなスピードは必要ない(下りでは必要だが、下りは心肺よりも脚が先にダメになるので…)ので十分かな。2年前とほぼ同じ流れ…って書こうと思ったら、2年前もほぼ同じコメントをしていたｗ
7/29 木	7.1	午後…50分スロージョグ(皇居)	46'25"(6'32"/km)7.1km	会社の同期と一緒に楽しくスロージョグ。疲れを抜きつつ、アフターも楽しみました。
7/30 金	5.0	夜…30分ジョグ(大口往復)	24'24"(4'52"/km)5.0km	普通にジョグ。速くなり過ぎないように意識しながら。ここまでは順調に来た感じ。
7/31 土	5.5	午前…30分ジョグ、流し100m×3	30'30"(5'32"/km)5.5km	脚は軽めでいい感じ。調子はいつものレース前と同じ。後は明日頑張るのみ。
走行距離	243.4  km