月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	11.4	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7＋通勤ラン)	58'53"(5'10"/km)11.4km	だるさ等はあまりないが、脚に張りが残っている。こういう状態だと、膝に負担もかかりやすいので注意。実際ちょっと違和感あり。
6/02 水	9.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル1000m×3(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム： 3'11"3(59"7) 3'14"4(56"6) 3'13"7(57"8)	織田フィールドで、久しぶりに大学の知り合いに遭遇。まだ陸上をやっていると聞き、嬉しくなった。疲れが残っているが、刺激入れを兼ねてインターバルを実施。やっぱり体はまだレース仕様らしく、走り出すと軽い。呼吸も楽に、余裕を持ちつつ良いペースでこなすことができた。レース前はこんな練習できなかったのになぁ。
6/03 木	4.9	夜…30分スロージョグ(通勤ラン)	29'37"(6'02"/km)4.9km	風邪を引いてしまい、だるだる。。。でも、脚はそこそこ軽い。土曜日はどうにかなるかなぁ〜？？
6/04 金	0.0	完全休養日		朝起きたらだるさ、熱っぽさ、喉の痛みがあり、会社休もうかと思ったが、何とか出社。練習は明日に備えてしっかり休みます。
6/05 土	13.5	午前…アップ9区下りジョグ、3区TT、ダウン9区下りジョグ	3区TTタイム：21'54" ラップ(スプリット)： 4'42"(4'42") 4'42"(9'24") 4'39"(14'03") 5'01"(19'04") 2'50"(21'54")	風邪気味で頭痛と熱っぽさ、喉の痛みが残る中、駅伝選考会のTTに参加。初めからキレがない走りで、なんというか、踏ん張っても力が抜けてしまうような感覚。力を余してしまったので最後は失速せずに済んだが、タイムには不満。最初からグイグイ押して、残り1.5kmの地点であと30"は速くないと。でも、少しホッとした。これで安心して一旦休養を取って立て直すことができる。
6/06 日	5.1	午後…30分スロージョグ(大口往復)	28'14"(5'30"/km)5.1km	風邪は、だるさや頭痛は無くなったが、まだ喉が痛い。太腿前面が筋肉痛…。昨日の上りTTよりも、アップとダウンの下りが効いているみたい(^_^;)　さすがにアップダウンを走るのは控えておいた。
6/07 月	5.1	夜…30分ジョグ(通勤ラン)	28'14"(5'30"/km)5.1km	60分ジョグにしようと思ったが、風邪が酷いので無理はしないことにした。喉が痛く、夜には咳が酷くなってきた。
6/08 火	4.9	夜…30分ジョグ(通勤ラン)	26'31"(5'25"/km)4.9km	風邪はのどの痛み、咳に移ってきた。酷くしないように軽めの練習はいいのだが、体力が落ちてしまわないか心配。まぁ、怪我で走れないよりは全然ましなので、あせらずやっていこう。
6/09 水	8.7	夜…アップ2kmジョグ、体操、インターバル200m×10(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	200mインターバルタイム： 38"2-35"1-35"4-36"4-34"4-36"0-34"0-35"5-35"4-34"8	1500m用練習の導入として、200mインターバル。フォーム作りと、心肺、脚への刺激入れが目的だから、タイムは気にしない…とは言っても遅すぎやしないか？(^_^;)　まぁ、計測はGarminだし、まだまだ改善する余地があるということで…。次は坂ダッシュもやってみよう。
6/10 木	4.9	夜…30分スロージョグ(通勤ラン)	29'08"(5'59"/km)4.9km	最初は昨日のインターバルで刺激が入って軽かったが、徐々に疲れが浮き出てきて力が入らないような感じだった。想定通りの疲れ方なのでよし。風邪も割りと良くなってきた。
6/11 金	11.4	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周＋通勤ラン)	60'33"(5'19"/km)11.4km	22時開始。うーん、仕事で疲れすぎてしまったのか、思うように脚が動かなかった。まだ風邪は完治していないし、練習不足もあるのかも。ジョグは基本なのでしっかりやらなくちゃ。
6/12 土	19.5	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、1km×1、ダウン40分ジョグ	クロカンタイム：24'50" 40'22"(5'11"/km)7.8km	クロカンはいつもとコースが違うのでタイムは当てにならない…が、ちょっと遅い。走っている時も脚が動いていないのが分かった。暑さもあるが…。2週連続レースが終わって、気も体も緩んでいたが、今日思うように走れなかったことで、そろそろシャキッとやっていこうという気持ちになった。ダウンジョグは昨夜のジョグより速かった…。何故？
6/13 日	5.7	午後…30分スロージョグ(家回り坂道)	30'03"(5'15"/km)5.7km	うーん、重い。だめじゃこりゃ。体のケアもきちんとやろう。
6/14 月	12.0	夜…60分ジョグ(岸根公園)	58'33"(4'52"/km)12.0km	雨が降って涼しいからか、昨日とは打って変わって動いた。基本のジョグで力溜め！
6/15 火	11.6	夜…60分ジョグ(マリノスタウン5周弱＋通勤ラン坂道コース)	57'58"(4'59"/km)11.6km	雨の中。初めは楽々飛ばしていたが、後半はなんとなく疲れが出てきた。仕事の疲れかも。最近は労働時間は長くないが、非常に神経をすり減らす感じ。。。
6/16 水	10.5	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル400m×7(r:400m120")、ダウン2kmジョグ、体操、ストレッチ	400mインターバルタイム： 67"8(1'57"8) 70"2(1'58"1) 68"8(1'59"3) 69"1(1'58"2) 70"3(2'00"5) 70"8(1'59"5) 66"8(2'06"1)	久々に1500m用練習。あんまりペースは速くないのだけれど、やっぱり後半は酸欠で動かなかった。こういう系の練習は回数をこなすにつれて体が慣れてくるので、あと数回は我慢。調子のいい、今年こそは自己ベストを！
6/17 木	5.0	夜…30分スロージョグ(通勤ランコース)	29'03"(5'52"/km)5.0km	昨日の疲れで、脚が普段以上にバキバキ…。まぁ、久しぶりに使った部分も多いってことだろう。
6/18 金	13.3	夜…60分ジョグ(会社〜戸塚駅)	64'11"(4'56"/km)13.3km	深夜、雨の中、用事があったので急いで練習をこなしながら移動。一旦家に帰るより時間短縮できた。昨日あんな感じだったのに、雨が降って涼しかったからか、結構脚が動いた。
6/19 土	12.1	夜…60分ジョグ(岸根公園)	59'29"(4'55"/km)12.1km	重い重いと思いつつも、タイム的にはそこそこ。いつもの坂ダッシュもキレがない。結構頑張ってしまった感がある。
6/20 日	12.5	午後…30分スロージョグ、アップ10分ジョグ、流し100ｍ×3、1500mレース、ダウン30分スロージョグ	1500mタイム：4'25"80 ラップ(スプリット)： 68"9(1'08"9) 71"1(2'20"0) 74"1(3'34"1) 51"4(4'25"5)	現状確認のつもりで出場。最初から脚が重くて飛び出すことも、切れのいいスパートも出せず、いいところなし。調整不足もあるが、まだまだ修行不足！
6/21 月	5.0	夜…30分スロージョグ(大口往復)	29'31"(5'54"/km)5.0km	脚は軽いような重いような…。それよりも風邪がぶり返してきてしまったみたいで、喉が痛くてだるい。今日は早く寝るべし。
6/22 火	11.6	夜…60分ジョグ(マリノスタウン5周弱＋通勤ラン坂道コース)	61'12"(5'16"/km)11.6km	風邪は順調に症状進行中。喉の痛み→鼻水に移行。早く帰りたいのだけれど、こういう時に限って…。走ってみると、意外と普通(タイムは坂道やら階段やらあるので悪いが)。ただ、疲れはあると思うので睡眠時間の確保はしっかりと。
6/23 水	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン)	56'29"(4'43"/km)12.0km	風邪は鼻水から咳に移行中。体調を考慮して、ポイント練習はスルーして普通にジョグ。風邪気味でも、普通に動くのが不思議。こういうもんなのかな？
6/24 木	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×5周弱＋通勤ラン坂道コース)	59'46"(5'07"/km)11.7km	昨日ちょっと速く走った分の疲れもあるが、ポイント練習ではなかったので、普通にジョグ。ちょっと脚が疲れ気味かなぁ。日本戦直前だったので、ユニフォームを来た人達がわらわらと集まっていた。
6/25 金	4.6	夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	26'16"(5'48"/km)4.6km	うーん、風邪は咳が出て鼻が少し詰まる感じ。それよりも脚がダルダルで全く動かなかった。仕事の疲れなのか？週の半ばにも休みいれないといけないということか？明日はきっちり走るぞ！
6/26 土	15.0	午前…アップ3kmジョグ、体操、ペース走8000m、ダウン3kmジョグ	ペース走タイム：29'02"(3'37"/km) ラップ：(3'50"-3'47"-3'42"-3'36"-3'33"-3'32"-3'34"-3'28")	ビルドアップで最後まで上げ続けるつもりが、暑さと風と風邪の影響で5000m以降打ち止めになってしまった…。いくら暑いとはいえ、こんなラップでひーひー言っているようではまだまだですね。精進します。
6/27 日	5.7	夜…30分スロージョグ(部屋回り坂道コース)	30'36"(5'23"/km)5.7km	休養日の練習は、もっと思い切り疲れを抜いた方がいいのか？今日のようにあえて坂道をとことこ走った方がいいのか？
6/28 月	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン5周弱＋通勤ラン坂道コース)	59'32"(5'05"/km)11.7km	体調は普通からちょっとよさげ？ただ、この湿度は半端じゃない。。。後半の階段や坂道も結構脚にこたえるので、タイム以上に負荷はかかっている。
6/29 火	12.0	夜…60分ジョグ(みなとみらい周辺＋通勤ラン坂道コース)	60'54"(5'05"/km)12.0km	マリノスタウンが人だらけだったので、みなとみらい周辺で1km強の周回コースを適当に見繕って、ぐるぐる回ってから帰った。相変わらず物凄い汗の量。。。それと、坂道込みなので普通のジョグより疲れが少し溜まる感じ。明日はポイント練習で、木曜金曜と疲れを抜いて、土曜日にきっちりと走りたい。
6/30 水	5.2	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、レペ1km×1、ダウン2kmジョグ	1kmタイム：2'56"	週末の1500mに向けて、思い切った刺激を。疲れ気味で眠たかったが、全力で走って目も体も心肺も一気に覚めた。全力の割にはタイムは良くないが、これだけ追い込んだのも久しぶり。やはりたまにはこういう練習もしないと短い距離は走れないなと改めて思った。
走行距離	275.6  km