月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	16.5	午前…アップ2kmジョグ、体操、流し100m×1、インターバル1000m×10(r:200m60")、ダウン2kmジョグ 午後…バスケ1時間30分	1000mインターバルタイム： 3'27"1(58"4) 3'29"8(56"6) 3'28"7(56"8) 3'28"4(57"5) 3'28"4(56"0) 3'27"2(57"9) 3'24"7(58"4) 3'23"7(58"1) 3'21"7(62"2) 3'11"9(73"8)	合宿1日目。もう今年で5回目の参加になる。陸上漬けの毎日で、凄くリフレッシュできる。1000m×10って、ほとんどやった記憶がないので、目標ラップは10kmレースペースよりちょい遅めの3'30"/kmに設定。できるかなぁ〜と思ったけど、予想以上に体が動いて、呼吸も楽に走れた。後半ペースアップもできて、良いイメージで1日目を終了。というか、何故一昨日はあんなに走れなかったのだろう？
5/02 日	35.0	朝…30分スロージョグ 午前…アップ1kmジョグ、坂道インターバル1.5km×5(r:1.5km下りジョグ)、ダウン1kmジョグ 午後…アップ2kmジョグ、流し50m×3、レペティション3000m＋2000m＋1000m＋600m＋400m＋1000m(R:8分〜5分程度)、4×400mリレー、ダウン2kmジョグ	坂道インターバルタイム： (09'12")7'51" (11'39")7'40" (11'17")7'59" (11'29")8'14" (11'41")8'28" レペティションタイム: 10'06"6(3'20"0-3'28"6-3'18"0)[8'41"] 6'37"8(計測ミスって無し)[5'32"] 3'11"3[4'28"] 1'49"6[3'56"] 1'11"9[3'41"] 3'21"0	2年ぶりの激坂インターバル。登りのフォームを思い出しながら、タイムよりもとにかく完走を目指して頑張った。最後、粘りきれなかったのが反省点。いつもこの練習後はウエイトトレーニングをした後のような脚の疲労具合。しかも今年はラスト1本で無茶して筋力で登ろうとしてしまったからなおさらバキバキになってしまった。午後はその疲労に鞭を打つかのようなレペティション。マイルリレーはタイムを取っていないが、65〜7"ぐらいかかっている気がする。過去、同じような状況で行った自分のタイムと比較しても、少し悪い。やっぱりもうちょっと基礎から鍛えなおさないといけないと感じた。
5/03 月	23.0	朝…30分スロージョグ 午前…アップ1kmジョグ、インターバル400m×10(r:200m60")、レペティション1500m、ダウン1kmジョグ 午後…トレイルラン＆ウォーク(宿舎〜丸岳往復)100分	インターバルタイム： 73"5(65"7) 73"5(59"5) 74"2(60"2) 74"9(61"4) 74"7(62"7) 75"6(63"6) 74"7(64"3) 74"7(62"7) 73"7(64"3) 69"8 1500mタイム：4'56"	朝はやはり昨日よりも辛い。筋肉痛も脚全体にまんべんなく来ているので、何がどう影響しているのかもう分からない。午前中のインターバルは、実際走り出すと走れてしまうもので、5000mの中間走を意識してしっかりと最後まで一定のペースで押していけた。1500mはおまけ。これで昨日のメニューがペース走だったらバランス良いメニュー配分になったかも？午後のトレイルはすごいゆっくりペース＆登りは歩きだったのに、かなり辛かった。昨日の激坂インターバルのダメージが予想以上に残っていた。今年もハチャメチャで、楽しく、苦しい合宿でした。また来年もここでスカッと走れるといいな。
5/04 火	5.3	午前…40分スロージョグ(金井高校周辺)	36'19"(6'53"/km)5.3km	脚が筋肉痛＆だるく、こんなペースで精一杯。ちょっぴりほぐれた感じ。全く動かさないよりは幾分マシだと思う。
5/05 水	6.1	夜…40分スロージョグ(部屋周り×3周)	37'11"(6'07"/km)6.1km	6時間連続荷造りの後、深夜の住宅街をジョグ。カエルがゲコゲコ大合唱をしている…。この街で練習するのも、多分最後なのだろうと考えると、ちょっと感慨深いような気もするが、このコースを走って怪我をしたんだよなぁと思うと、早く引っ越したい気分になったｗ
5/06 木	9.5	夜…ぷらぷらジョグ50分	51'14"(5'25"/km)9.5km	引っ越して、横浜市民に戻りました。練習は、引越し先の周辺を散策がてらジョグ。徐々に動けるようになってきている。この調子なら、週末にはポイント練習ができそう。通勤ランの経路も確認しました。前より近くなったし、色々寄るところも増えて楽しくなりそう♪部屋の近くもかなり便利になったので、これでますます仕事と陸上を頑張れそうな気がする。
5/07 金	10.0	夜…50分スロージョグ(岸根公園)	53'51"(5'25"/km)10.0km	初めて岸根公園をジョグ。走りやすく、いい公園ですね〜。今は普通のつもりでジョグしてもこの程度のスピードしか出ません。
5/08 土	14.0	夜…アップ2kmジョグ、ペース走8km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:31'49"(3'58"/km) ラップ：3'54"-3'58"-4'01"-4'01"-4'06"-3'59"-4'00"-3'50"	岸根公園でペース走。自分では良いペースで走っているつもりが、全く動いていなかった。脚だけでなく、全身に疲れがある。
5/09 日	5.8	夜…30分スロージョグ(自宅周辺)	32'11"(5'32"/km)5.8km	家の近くを散策ジョグ。坂道だらけでジェットコースターみたいじゃー。
5/10 月	13.7	夜…60分ジョグ(岸根公園)	60'53"(4'58"/km)12.2km	やっと普通にジョグできた。公園内の坂道はダッシュ。補強みたいなイメージ。
5/11 火	12.1	夜…60分ジョグ(岸根公園)	58'45"(4'52"/km)12.1km	強めの雨の中、冷えるかと思ったけど、ロンTと短パンで。実際はあまり冷えず、むしろ薄着の方が水を吸わなくて動きやすかった。動きはまぁまぁいい感じ。普通に走れてなんとなくうれしい。
5/12 水	10.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル1000m×5(r:200m60")、ダウン1kmジョグ	インターバルタイム： 3'16"4(58"0) 3'13"7(55"7) 3'16"4(56"4) 3'14"9(58"8) 3'13"2(57"2)	久々に織田フィールドで練習できた。遅い時間に行ったので、トラックも人が少なくなってきて走りやすかった。ここ数日調子が良いように感じていたが、今日も良い動きができた。腰を高く保ちつつ、骨盤を前傾させて地面から反発を貰うイメージで。2本目は隊長が後ろにくっついていたのでついつい速くなってしまった。3'10"に見えたのだが、帰りにラップを見ると3'13"？押し間違い？見間違い？まぁ、いっか。アベレージ3'14"ぐらいなので、4月の16'07"はフロックではなさそう(^_^;)
5/13 木	5.7	夜…30分スロージョグ(家周り坂道)	34'40"(6'06"/km)5.7km	今日はのーんびりと。坂道だらけのコースなので、走っていて飽きないな。もっと栄えている道かと思ったが、意外と車通り・人通りが少なかった。
5/14 金	12.1	夜…60分ジョグ(岸根公園)	60'39"(5'01"/km)12.1km	普通にジョグ。なんかちょっと脚に張りが？それと、膝にもちょい違和感あり。脚の張りは、単にトラック等の疲れかな。膝の違和感は、周辺筋肉が張っていることが原因なことが多いので、ケアしっかり！
5/15 土	22.2	午前…スロージョグ3km、クロカンジョグ6km、1km×1、ダウンジョグ、帰宅スロージョグ10km	17'59"(6'08"/km)3.0km 31'41"(5'11"/km)6.1km 1km:3'24" 8'40"(5'36"/km)1.5km 59'36"(5'38"/km)10.6km	明日レースなので今日は軽めに…と思ったら、色々なところでチョロジョグをして、結局20km以上走ってた。普段こんなに走らないから、疲れ溜まっちゃうかなぁ〜？
5/16 日	12.0	午前…アップ2ｋｍジョグ、流し100ｍ×3、レース5ｋｍ、ダウン5ｋｍジョグ	5ｋｍレースタイム：16'29" ラップ(スプリット)： 3'12"(3'12") 3'15"(6'27") 3'27"(9'54") 3'30"(13'24") 3'05"(16'39")	駅伝に参加。調整なしだとこんな感じか。前半が追い風で、後半が向かい風、ラスト1ｋｍは風が関係ないスタジアム周り。後ろから来た選手と競り合いながらいい感じで走れた。その選手にやられてしまったのが悔しいが、3ｋｍ辺りで自分で仕掛けないと前と離れすぎてしまう、タイムが落ちてしまうと思い、振り切りに行った結果だから後悔はない。
5/17 月	5.7	夜…30分スロージョグ	32'54"(5'44"/km)5.7km	メモが残っていなかった。多分家の周りの坂道走ったのかな？
5/18 火	15.0	朝…30分スロージョグ(通勤ラン) 夜…60分ジョグ(通勤ラン)	29'29"(6'19"/km）4.6km 55'13(5'22"/km)10.3km	初めて通勤ランを導入してみた。行きも帰りも、外で着替えなくてはいけないのが面倒くさい。。。
5/19 水	12.2	夜…アップ2kmジョグ、体操、流し100m×3、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム： 74"4(58"3) 77"2(57"1) 74"2(57"8) 75"5(57"6) 74"8(57"3) 76"3(58"1) 75"9(58"4) 75"9(58"6) 76"7(56"9) 76"8(55"8) 76"4(54"9) 74"2(59"9)	今日はレースペースで比較的軽めのインターバル。疲れも溜まっていて脚も重いし、丁度いい負荷だった。これで心肺と脚に刺激が入ったから、もう少し楽にスピードが出せるようになるといいな。目一杯頑張らなくてもよいタイムだと、ラップがばらついてしまう。もっと安定して走れるようにしたい。
5/20 木	4.4	夜…30分スロージョグ(通勤ラン)	28'35"(6'30"/km)4.4km	最初GPSがうまく場所を検知できなかったのでタイムは遅め。昼休みに階段一気登りとかやっているからか、普通に疲れが溜まっているからか、重かった。。。通勤ランにも慣れてきたな。
5/21 金	9.2	朝…30分スロージョグ(通勤ラン) 夜…30分スロージョグ(通勤ラン)	29'05"(6'05"/km)4.8km 25'57"(5'56"/km)4.4km	タイムは階段がいっぱいあるので少し遅めに出る感じ。朝の通勤ラン、どうしようかな？二部練できるのはいいが、着替える場所探しや暑くなると汗など、色々問題がある。朝は早く行ってその分仕事を早く終わらせて、夜にしっかり練習したほうが良いかも。それにしても今日は朝も夜も非常に重かった…。仕事中から体がだるい感じで、疲れが抜けていないみたい。本当は今日の夜は50分ジョグの予定だったが、とても耐えられないので最短距離で家に帰った。
5/22 土	15.5	午前…アップ3kmジョグ、クロカン、流し80m×5、ダウン3kmジョグ	クロカンタイム:23'33"	日あんな状態だったのに、睡眠をしっかり取っただけで今日はそこそこ走れた。睡眠は重要だ。体の状態があまり思わしくなかったので、インターバルは回避して、流しでしっかり刺激を入れた。来週末日体大記録会なのだが、あまり気合が入ってこない。私生活で色々あったからか、陸上に対してのモチベーションが4月と比べて下がっているなぁ…。
5/23 日	5.7	朝…30分スロージョグ(部屋回り×1周)	31'36"(5'32"/km)5.7km	飲みの次の日の朝練だから動かないかと思ったけど、意外と動いた。うーん…よく分からんが、自分の体調はしっかり把握しなくちゃ。
5/24 月	4.4	午後…20分ジョグ(職場〜保土ヶ谷駅)	21'27"(4'53"/km)4.4km	今日は気温が急に下がったからか、予想以上に体が軽く感じて、動いた。週末に向けて調整。
5/25 火	4.9	夜…30分ジョグ(帰宅ランコース)	24'37"(5'05"/km)4.9km	昨日より脚が重く感じた。長いデスクワークで脚が固まっちゃったかな？帰りのジョグは夜景がキレイでいい気分で走れるなぁ♪
5/26 水	4.0	夜…20分ジョグ(マリノスタウン)、流し×10	18'09"(4'36"/km)4.0km	職場飲み会だったので雨の中ササッと。先週の土曜日はかなり疲れを感じていたので、今週一週間は一気に落としてみる。その分前日にはしっかり刺激を入れる予定。
5/27 木	5.0	夜…30分ジョグ(帰宅ラン)	27'59"(5'33"/km)5.0km	軽くなってきたな。サボりすぎて体重増やし過ぎないように！
5/28 金	5.1	夜…30分ジョグ(部屋周り)	26'09"(5'11"/km)5.1km	うーん、仕事で疲れが溜まり気味っぽい。脚は重くないけど、ちょっとだるい。
5/29 土	7.0	午後…アップ2ｋｍジョグ、流し100ｍ×3、1km×1、ダウン3kmジョグ、体操、ストレッチ	1kmタイム：3'00"	明日レースの為、今日は刺激で1kmを1本。レースペースか、それよりちょびっと速いくらいかなでいいと思っていたが、みんなでやってしまった為、ついつい知らぬ間にペースが上がってしまい、気づいたら3分フラットでゴールしていた。結構乳酸がたまったが、いい刺激になったと思う。
5/30 日	10.0	昼…アップ2kmジョグ、体操、流し100m×3、50m×1、レース5000m、ダウン2kmジョグ、体操	5000mラップ(スプリット)： 3'07"4(3'07"4) 3'09"7(6'17"1) 3'13"5(9'30"6) 3'17"2(12'47"8) 3'06"8(15'54"6) 公式：15'54"85＝社会人ベスト、セカンドベスト	ようやく復活の5000m15分台！社会人ベスト更新＆学生時代含めたセカンドベスト達成。詳細はレース結果で。
5/31 月	5.2	夜…30分スロージョグ(帰宅ラン)	29'49"(5'48"/km)5.2km	筋肉痛。といっても先月の日体大後よりは楽。主にハムストリングスの上の方や、股関節周辺が張っている。良い使い方したのかな？
走行距離	326.3  km