月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	28'36"(6'00"/km)4.8km 25'11"(5'20"/km)4.8km	今週は疲労抜き週間。今日は脚が動かなくて酷かった。
3/02 火	5.6	夜…30分スロージョグ(会社裏公園)	30'50"(5'28"/km)5.6km	久々に定時であがって、会社裏公園でジョグ。今日も動かない。その後用事があったので東京へ。
3/03 水	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	27'31"(5'49"/km)4.8km 24'46"(5'14"/km)4.8km	少しずつ動くようになってきたかな。しかし、まだ脚の筋肉は張っている感じ。
3/04 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	26'53"(5'43"/km)4.8km 22'59"(4'47"/km)4.8km	帰りのジョグで、だんだん疲れが抜けてきているのが分かる。ようやく普通の調子か？
3/05 金	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	朝：タイム紛失 23'58"(5'07"/km)4.8km	あんまり覚えていない…。普通だったということか。
3/06 土	8.6	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル2km×2(r:120"400mジョグ)、ダウン2kmジョグ	6'51"-7'21"	思い切ってポイント練習をやってみたが、やはりまだ体調が戻りきっていない感じだった。1本目の後半からいっぱいいっぱいで、2本目の最後はジョグみたいだった。3本やろうと思っていたが、これ以上やっても疲れを残すだけと判断し、2本で切り上げ。先週のペース走とは違い、脚に余裕はあったが、呼吸がきつすぎて動かなかった。背中に疲れが溜まってるのかなぁ？来週からは通常練習予定。
3/07 日	5.1	午前…30分スロージョグ(裏大船駅コース)	29'06"(5'46"/km)5.1km	びわ湖を見る前に軽くジョグ。やっぱり背中がバリバリだなぁ。普段の姿勢を気をつけるのと、ストレッチだな。
3/08 月	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	26'22"(5'30"/km)4.8km 46'02"(4'45"/km)9.7km	よし、疲れは抜けたな。これで普通に練習できそうと感じられる走り。
3/09 火	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	26'15"(5'29"/km)4.8km 43'24"(4'27"/km)9.8km	帰りは、大雪の中。こんなに雪が降っていると走らず、外に飛び出てしまった。滑らないように気をつけながら。足元の雪よりも、降ってくるヒョウみたいな粒粒が顔に当たってめっちゃ痛かった。。。帽子とゴーグルが必要だったかな。
3/10 水	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン1kmジョグ	26'43"(5'37"/km)4.8km インターバルタイム： 80"5-79"4-78"9-81"8-81"7-80"7-80"2-76"6-82"6-79"8-82"7-84"1	雪は一晩で綺麗さっぱり消えてしまった。練習するには嬉しいのだけれど、なんとなく寂しいような。。。夜は荷物背負いながら帰宅インターバル。こんなでも、1月に行った時よりもタイムが良い(^_^;)
3/11 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	朝…タイム紛失 24'55"(5'16"/km)4.8km	朝はだるいけど、夜の走りをみるとそこまで疲れが来てない。毎週こんな感じに練習積めたらいいのになぁ。
3/12 金	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	26'40"(5'39"/km)4.8km 47'55"(4'49"/km)10.0km	普通な感じ。
3/13 土	14.0	午後…アップ2kmジョグ、流し100m×3、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走10kmタイム：39'26"(3'56"/km) 3'52"-3'59"-3'53"-3'55"-3'55"-3'55"-4'02"-3'58"-4'03"-3'54"	アップのジョグから体がだるくて全く動かなかった。なんでだろ？働きすぎ？…というよりも、今週はつなぎの日のジョグがいつもより速めのペースだったから疲れが抜け切っていなかったのかも。ペース走もこのペースでいっぱいいっぱい。あきらめずにやり切れたのは良かった。途中でやめてしまっては計画や練習の波が狂ってしまう。
3/14 日	5.4	午後…30分スロージョグ	31'20"(5'48"/km)5.4km	のんびり近所の公園をジョグ。気持ちも体もほぐれたー
3/15 月	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	26'41"(5'40"/km)4.8km 47'32"(4'48"/km)10.0km	疲れが残るかと思っていたけど、普通な感じ。夜も普通に遠回りして帰宅。
3/16 火	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	朝：タイム紛失 46'00"(4'37"/km)10.0km	夜は時間が遅いにもかかわらず、快調だったなぁ。
3/17 水	13.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン1kmジョグ	26'20"(5'35"/km)4.8km インターバルタイム: 3'20"-3'26"-3'20"-3'24"-3'24"	定時後に飲み会があったので、ちょっと早くあがらせてもらってインターバルを実施。久々にきっちりやることができた。ちょっと疲れが残っていたが、こんなものか。もっと短い距離のスピードを鍛えなくては。レストは210mぐらい走っているので、実質57秒ぐらい。
3/18 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	26'36"(5'34"/km)4.8km 25'28"(5'22"/km)4.8km	昨日の疲れはあまり感じない。脚の張りも、体のだるさもあまりない。
3/19 金	12.1	午前…60分ジョグ(公園芝生)、流し100m×3	58'00"(4'47"/km)12.1km	今日は有給取得し、昼間に練習。公園の芝生で、とても気持ちよくジョグできた。走った感覚もまぁまぁ良さげ。
3/20 土	6.1	夜…30分ジョグ(部屋周り×3周)、流し100m×3	30'40"(5'02"/km)6.1km	明日トラックレースなので軽めに。体にあんまり力が入らない感じ。ほんの少し頑張らないと5'00"/kmを超えてしまう感じだった。
3/21 日	10.0	アップ2kmジョグ、流し50m×5、レース3000m×1、ダウン3kmジョグ	3000mレースタイム：9'32"8(公式) ラップ： 3'06"8(3'06"8) 3'14"8(6'21"6) 3'11"2(9'32"8)	普段とは違った刺激を入れたく、家の近くのトラックレースにエントリー。レースでは初3000m。なんか色々新鮮だった。当日は、レースの45分ぐらい前、召集の30分ぐらい前にアップを開始するが、6'00"/kmでも体が重く感じた。強風からか、計器が故障して30分遅れ、手動でのレース。気温15℃、湿度46％は良かったがやはり風が強く、北風6.0mの中でのレース。今回は練習の一環だったので、特に目標タイムは設けず、全力で行くことと、レースの流れに乗る事だけを意識して走ったら、こんな感じになりました。現状把握はできたが、入りの突っ込みも、ラストのキレもいまひとつなのが今後の課題として残った。レペ系スピード練習の割合を増やさなくちゃ。
3/22 月	6.0	午後…40分スロージョグ(部屋周辺)	35'29"(5'54"/km)6.0km	休日にのんびりジョグをするとホント心が和むというか、ストレス解消というか、すっきりする。
3/23 火	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	28'25"(5'57"/km)4.8km 43'45"(4'48"/km)9.1km※途中なぜか時計が止まってたので短め	朝はかなりだるかった。日曜日の疲れが脚に相当来ていた感じ。帰りは普通だったけど。
3/24 水	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:200m)、ダウン1kmジョグ	27'09"(5'44"/km)4.8km インターバルタイム： 79"9-79"0-82"3-84"9-82"5-80"3-86"6-84"5-85"9-84"9-88"5-84"9	夜の荷物背負いながらインターバルはアップ時から全然体が動かなかったので、流し程度で行った。流し程度のつもりでも、しっかり本数をやりきればそこそこの効果があるように思う。
3/25 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	27'04"(5'42"/km)4.8km 26'16"(5'37"/km)4.8km	ちょっとお疲れ気味。
3/26 金	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	26'56"(5'42"/km)4.8km 44'59"(4'33"/km)10.0km	夜は、急遽飲み会の予定が入って急いだ為ちょっと速め。帰宅後、シャワーを浴びてからすぐに戦場へと向かった。深夜、某駅から自宅まで15kmウォーキング。決して終電を逃したからではない。深夜の特別練習である。
3/27 土	17.5	夜…アップ1kmジョグ、ペース走15km、ダウン1kmジョグ	ペース走タイム：59'35"(3'57"/km) ラップ： 4'07"-3'58"-3'52"-4'04"-3'58"-4'03"-3'59"-4'05"-4'00"-4'06"-3'56"-3'58"-4'00"-3'56"-3'23"	余裕を持ったスピードでいつもより長めのペース走。呼吸はきつくなかったが、脚がパンパンで辛かった。昨日の特別練習が地味に脚にダメージを残しているな…(^_^;)　右腿裏と膝に張りが出たので注意。ロードでの長めのペース走はあまりやらないようにしよう。
3/28 日	6.0	午後…30分スロージョグ	35'12"(5'50"/km)6.0km	のーんびりジョグ。晴れた日曜日の午後に、芝生を走るのが大好きです。もう少し暖かくなって、桜とか咲いてくれたら最高☆
3/29 月	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	27'35"(5'59"/km)4.8km 46'18"(4'41"/km)10.0km	朝はものすんごく重かった。。。夜はかなり好転した。めっちゃ寒くてお腹が痛くなったけど…。
3/30 火	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	25'53"(5'28"/km)4.8km 46'56"(4'49"/km)10.0km	うん、体調は良くもなく、悪くもない。
3/31 水	9.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…流し50m×20〜30本程度、ダウン1kmジョグ	時計電池切れのためなし	時計が壊れた？！と思ったら、単なる電池切れだった。良かった〜。練習は、週末の駅伝に備えて午後のポイントは軽めに。短い距離をダッシュしまくったのでかなりいい刺激が入ったように感じる。
走行距離	350.0  km