月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	4.8	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'37"(5'36"/km)4.8km	思ったよりも脚にダメージは無い。昨日はあまり動かなかったからかなぁ？
2/02 火	4.8	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	22'51"(4'48"/km)4.8km	今日はやたら脚が動いた。ちょっと休むだけでずいぶん違うなぁ。
2/03 水	6.1	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×3(r:200m60")、ダウン1kmジョグ	インターバルタイム： 3'24"-3'24"-3'22"	日付を超えてから、凍った道の上で。。。まぁまぁなのかなぁ？
2/04 木	4.8	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	25'54"(5'29"/km)4.8km	やっぱり練習量を減らしているので軽めに感じる。
2/05 金	4.8	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	23'28"(4'57"/km)4.8km	重いような、軽いような、力が入らないような…。よく分からん。
2/06 土	4.8	夜…30分ジョグ、流し100m×10	24'52"(5'10"/km)4.8km	今日もかるーく。1000m×1をやろうかと思ったけど、今回はあえてダッシュで脚にピリッと刺激を入れてみた。
2/07 日	12.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、流し80m×5、レース6.8km、ダウン3kmジョグ、体操	6.8km(Garmin計測:6.72km)レースタイム:22'30" (3'11"-3'23"-3'28"-3'23"-3'25"-3'25"-2'15") 区間7位/チーム4位	駅伝でした。アップの時は脚に昨日のダッシュの張りを少し感じたが、レース中は全く感じなかった。ちょうどよい刺激だったということだろう。落ち着いてレースを進めることができ、練習通りの結果が出せたので良かった。今回は山間部でのレースだったがGarmin測定は正しいのだろうか？正しかったとしたらちょっと遅いなぁ…(´・ω・｀)どちらにしろ、次は春のトラック！
2/08 月	0.0	完全休養日		今日はお休み。しっかり休んで、明日から再始動。
2/09 火	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	28'32"(6'01"/km)4.8km 46'26"(4'40"/km)10.0km	昨日休んだので軽かった。レースの疲れは無い感じ？膝にちょっとダメージがあるので要注意。関連する筋肉をほぐさなくちゃ。
2/10 水	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	27'11"(5'43"/km)4.8km 48'29"(4'54"/km)10.0km※残り100mで電池切れ	昨日とは打って変わり、非常に脚が重い。やっぱり芯は疲れていたか。耐えるようにしてジョグで帰宅。
2/11 木	0.0	完全休養日		ちょっと時間が無かった為…。そろそろ気持ちを切り替えていこう！
2/12 金	15.1	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	27'16"(5'45"/km)4.8km 50'07"(4'52"/km)10.3km	重いなー重いなーなんて思っていたら、後半動くようになってきた。たまにはこういう日もある。
2/13 土	20.0	午前…120分LSD、流し100m×3	1゜57'17"(5'52"/km)20.0km	久しぶりに長い距離をのんびりと。膝がちょっと不安だったが大丈夫だった。予想通り15km以降は脚が棒に…。
2/14 日	4.1	夜…2kmジョグ、1km×1、流し100m×5	1kmタイム:3'52"	体が全く動かない…。10kmペース走をやろうと思ったが、走っていても体から力が抜けていく感じで、とても10km走りきれる感じじゃなかったので早々と切り上げた。やっぱり駅伝や、その前のレース連戦の疲れが残っているのかな。今日はゆっくり休んで、来週から再始動！
2/15 月	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	29'21"(6'21"/km)4.8km 48'27"(4'53"/km)10.0km	昨日はほとんど休養日だったので、さすがに軽い。うーん、うまく計画＆コントロールして継続的に練習を積んでいけるように心がけなくては。
2/16 火	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	27'17"(5'42"/km)4.8km 47'36"(4'47"/km)10.0km	日付が変わる頃、降りしきる雪の中で。昨日同様軽い。上げすぎてポイント練習に影響が出ないように抑え目に走った。
2/17 水	11.2	昼…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル400m×12(r:60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム： 74"3-78"0-78"0-79"9-79"4-80"2-78"6-79"3-79"1-82"4-78"0-80"7	有給を貰って、昼間に練習。久しぶりにまともなインターバルをやったが、とんでもなかった。全然呼吸ができず、体も動かず。。。まぁ、めちゃめちゃ苦しかったということは、そういう練習が足りていないということでしょう。呼吸ができないのは、最近フォームが前かがみになりすぎているからかもしれない。レースで出るわき腹痛(横隔膜や腹筋の痙攣)もそれが原因かも。明日から意識してみよう。
2/18 木	9.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)＋α	27'05"(5'38"/km)4.8km 25'44"(5'27"/km)4.8km	400mインターバルの後は、疲れていても脚は軽めだったりする。走り込み系とインターバル系をうまく組み合わせながら練習を積んでいくのが一番なのかなぁ？
2/19 金	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)、流し100m×3	26'30"(5'34"/km)4.8km 47'22"(4'46"/km)10.0km	今日はちょっと早めに会社を出られた。と言っても21時(^_^;)　帰りのジョグは割りと軽めだった。
2/20 土	14.5	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×3、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走10kmタイム：36'05" (3'33"-3'39"-3'39"-3'41"-3'36"-3'37"-3'39"-3'38"-3'39"-3'24")	公園の土グラウンドは水曜日辺りに降った雪のせいでまだぐちゃぐちゃしていたので、グラウンド内周の芝生でペース走を実施。ラップはGarminさん頼りなので嘘があるかも。最初の1000mを突っ込んでしまったのでかなりきつかった。。。何度8000mでやめようかと思ったか。もうちょっと楽なペースで実施した方が効果があったりするかもしれない。
2/21 日	7.5	夜…40分スロージョグ	45'29"(6'03"/km)7.5km	家の近所をのんびりジョグ。この街ともあと数ヶ月でお別れなので、行ったことの無い場所を周った。
2/22 月	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	27'35"(5'47"/km)4.8km 47'33"(4'49"/km)10.0km	ちょっと軽めだったかな。飛ばし過ぎないようにしたが…
2/23 火	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	26'48"(5'36"/km)4.8km 48'33"(4'51"/km)10.0km	最近夕飯がコンビニ弁当ばっかり。健康に気を使わなくては。。。
2/24 水	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	27'10"(5'39"/km)4.8km インターバルタイム： 3'29"-3'29"-3'28"-3'36"-3'37"	夜は最近恒例になってきた、深夜に荷物背負いながらのインターバル。かなり全身に疲れを感じていたが、過去数回やった中では一番いいタイム。
2/25 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	26'54"(5'42"/km)4.8km 26'07"(5'26"/km)4.8km	今日の朝は全身重かったなぁ。。。だるだるだった気がする。
2/26 金	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	27'03"(5'41"/km)4.8km 49'55"(5'02"/km)10.0km	夜のジョグは体に力が入らない感覚だった。ここ数週間の疲れがじわじわと表れているような気がする。
2/27 土	12.8	夜…60分ジョグ(春日部周辺)、流し100m×3	62'04"(4'51"/km)12.8km	国道沿いのとある公園を目指して出発するも、途中で道に迷ってたどり着けず(^_^;)　往復の両方で速そうな女子ランナーとすれ違った。皇居を走っていそうなビギナーランナーとは一味違い、颯爽と走っていてカッコよかった。
2/28 日	14.2	昼…アップ2kmジョグ、流し100m×3、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム：36'07"(10.15kmで36'40") 3'33"-3'37"-3'36"-3'39"-3'38"-3'39"-3'39"-3'38"-3'35"-3'33"-34"	初っ端から脚が重く、呼吸は辛くなかったが脚を動かすのが大変だった。途中、怖くて時計を全く見なかったが、結果だけ見ると先週と同等のレベルで走れていた。練習の感覚からして、最近ちょっと脚を酷使気味っぽいので、今週はちょっぴり緩めにする予定。
走行距離	294.1  km