月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	10.0	午前…4kmレース、アップ＋ダウンジョグ6km	4kmレースタイム：14'53"(4'22"-3'43"-3'37"-3'12")	町内元旦マラソンに参加。1.5kmまで先導スクーターの前に出るのはNGだったので、実質2.5kmぐらいのレースかも。アップダウンが激しくてきっついコース。一人速いランナーがいて、最初から最後までその方とデッドヒートし、ラストで辛くも勝利。町内元旦マラソンでこんなにガッツリ競り合えるとは思っておらず、びっくりした。町内ですら簡単に勝てないなんて、まだまだですね。今年も練習頑張ります！
1/02 土	5.1	午後…30分スロージョグ(家〜裏大船駅)	28'45"(5'39"/km)5.1km	昨日の元旦マラソンのラストのダッシュでハムストリングスが筋肉痛…。それだけ普段使っていないということだ。今日は体を休めて、明日からまたしっかり練習を積んでいく予定。箱根駅伝を見てモチベーションも上がったし、そろそろビシッといこう！
1/03 日	12.2	夜…60分ジョグ(部屋周り×6周)、流し100m×3	59'23"(4'53"/km)12.2km	今日から駅伝に向け、もう一回叩く期間に入る。今日は体が軽かった。やっぱり週単位で休養を入れるとかなり疲れが抜ける。休むことも練習(普段しっかり練習をしていることが前提)。
1/04 月	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	28'18"(5'56"/km)4.8km 46'59"(4'44"/km)10.0km	相変わらず体は軽め。しかし、膝がちょっと痛む。やはり、腿裏に張りがあると連動して膝が痛くなる模様。しっかりストレッチとマッサージ。駅伝もあるのでまずい時は無理をしないこと。
1/05 火	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	26'48"(5'40"/km)4.8km 47'17"(4'47"/km)10.0km	昨日と同じ様な感覚。膝が不安なのも…。
1/06 水	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:60")、ダウン2kmジョグ	26'14"(5'31"/km)4.8km インターバルタイム：3'31"-3'32"-3'39"-3'45"-3'52"	今日の夜は23：30スタートと、あまりにも遅くなってしまったので、帰りのジョグコースをインターバルしながら帰ってみた。荷物持ちながらだったので、ちょっと動きが重く、しかも後半はリュックの締め付けの影響で呼吸がきつくなり、ジリ貧なタイムだが、やらないよりは全然ましでしょう。
1/07 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	27'19"(5'43"/km)4.8km 25'50"(5'28"/km)4.8km	昨日の練習は、脚にはあまりダメージが無かったみたいで、今日は普通(といっても、いつもよりは重いが)に走れた。
1/08 金	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	27'32"(5'51"/km)4.8km 多分48'30"ぐらい(途中で時計電池切れ)	毎日仕事で帰宅が深夜だけど、充実していて面白いのでおっけ。これで陸上ももうちょい充実させられるようになれば最高…かと思いきや、その2つ以外がみんなおろそかになってしまっている(^_^;)
1/09 土	12.4	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	72"〜78"ぐらい	久しぶりに短い距離をやったが、呼吸がきつすぎる…。最近ジョグばかりだったから、相当心肺弱ってるな。危機感を感じた。こっち系もおろそかにしないでやっておかないと、スピードを戻すのに時間がかかりすぎてしまう。。。腿裏の硬くなっている部分をほぐしてから練習したら、かなり膝への負担が減ったみたい。練習前にほぐすのを忘れないように。
1/10 日	6.1	夜…30分スロージョグ(部屋周り×3周)	33'44"(5'32"/km)6.1km	大学の男友達と秋葉原散策〜。一緒に喫茶店に行ったり、家電を見て回ったり、本を読んだり…って、デートやん(笑)。練習は帰ってから夜遅くに。
1/11 月	12.2	夜…60分ジョグ(部屋周り×6周)、流し100m×3	58'43"(4'49"/km)12.2km	朝から晩までプログラムを書いていた。。。まるで家で仕事をしているみたいだ(^_^;)楽しいからいいけど。練習は夜中に。
1/12 火	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランショートコース)	28'00"(5'58"/km)4.8km 47'07"(4'45"/km)10.0km	日曜日の疲れは無い感じ。むしろ刺激が入って軽くなった感じ。やっぱり毎日同じスピードで走っていちゃダメだなぁ。
1/13 水	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:60")、ダウン2kmジョグ	25'53"(5'26"/km)4.8km インターバルタイム：3'43"-3'35"-3'29"-3'40"-3'41"	今日も日付が変わるころにインターバルしながら帰宅(^_^;)。やっぱり荷物を背負っていると呼吸がしづらく、腕も振りにくい。まぁまぁ頑張れた感じ。練習はできているけど、睡眠時間が短い(＝筋疲労が抜けにくい)のが問題。。。
1/14 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	26'36"(5'38"/km)4.8km 23'59"(5'03"/km)4.8km	昨日の疲れが無いなぁ。やっぱり呼吸がきつかっただけで、脚にはダメージが無いみたい。
1/15 金	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランショートコース)	26'52"(5'39"/km)4.8km タイム紛失(途中で電池切れ)(4'48"/km)10.0km	体調は普通かな。ここ最近はそこそこ走っているけど、その割には疲れがたまってこない。体力がついたとも言えるし、ポイント練習で追い込みきれていないとも言える。。。
1/16 土	12.2	夜…60分ジョグ(部屋周り×6周)、流し100m×3	59'41"(4'55"/km)12.2km	体調は悪くなさそうだが、睡眠不足で体がなんだか変な感じ。力が入らないなぁ。
1/17 日	11.5	朝…アップ2kmジョグ、体操、ストレッチ、流し50m×5、レース5.5km、ダウン4kmジョグ	5.5kmレースタイム：18'46" 3'27"-3'10"-3'25"-3'30"-3'25"-1'49"	ちょっと睡眠不足で体調不良だったが、そこそこは走れた。いい刺激が入った感じ。まだまだペース走の延長のような走りなので、ここからスピードを上げて行きたい。
1/18 月	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	27'16"(5'45"/km)4.8km 25'51"(5'27"/km)4.8km	ちょっと筋肉痛。膝は大丈夫そう。刺激が入ったからか、思ったよりもだるくは無い。
1/19 火	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	27'06"(5'45"/km)4.8km 49'53"(4'55"/km)10.0km	今日は何とか今日中に帰れた。体調は中の下の上ぐらい？
1/20 水	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:60")、ダウン1kmジョグ	26'59"(5'45"/km)4.8km インターバルタイム：85"-82"-83"-84"-86"-82"-85"-85"-87"-91"-85"-82"	今日は今日中に帰れなかった(´・ω・｀)リュック背負いながらだとやっぱり呼吸が全然できないなぁ。。。脚も動かなかった。
1/21 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	27'29"(5'47"/km)4.8km 25'59"(5'29"/km)4.8km	朝は脚が重かったなぁ〜。昨日の練習、全然かと思っていたけど、ある程度は脚にダメージを与えられたのかな。
1/22 金	15.3	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(部屋周り×5周)	25'41"(4'57"/km)5.2km 50'14"(4'58"/km)10.1km	朝の通勤ラン途中、忘れ物をしたことに気づき、ダッシュで戻る。朝食前、荷物背負いながら4'00"/kmで走るのはちょっと辛かった。。。夜は普通に。
1/23 土	12.1	夜…60分ジョグ(部屋周り×6周)、流し100m×3	59'23"(4'54"/km)12.1km	うーん、脚が重いなぁ。明日が思いやられる。
1/24 日	15.0	午前…アップ2kmジョグ、流し50m×3、レース10km、ダウン3kmジョグ	10kmレースタイム：35'15"(手元) ラップ：24'30"-7'18"-3'27"(7km-2km-1km)	ペース走のつもりで参加。わき腹痛が発生した以外は予定通り。
1/25 月	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	27'35"(5'54"/km)4.8km 26'09"(5'31"/km)4.8km	だる〜。
1/26 火	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	25'48"(5'27"/km)4.8km 46'00"(4'38"/km)10.0km	夜はなぜかペースが上がった。特に体調が良いわけではないのに。
1/27 水	13.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×3(r:200m60")、ダウン5kmジョグ	26'23"(5'33"/km)4.8km 400mインターバルタイム： 77"-78"-88"	疲労か、体調不良か、全く走れず。レース続き＋練習増量中＋仕事はとんでもペースで残業し放題なので、ちょっと疲れを抜いた方がいいみたい。
1/28 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	26'44"(5'36"/km)4.8km 25'09"(5'19"/km)4.8km	体は重いが、風邪っぽいのは酷くはなっていない模様。
1/29 金	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	26'44"(5'36"/km)4.8km 未計測(電池切れ)	帰りは軽く感じて、いけるかな？と思って10kmコースを選択したが、2kmぐらいで体に力が入らなくなった。…やっぱり疲れていた…が、既に時遅し。何とか10kmを完走した。。。明日は思い切って休もう。
1/30 土	0.0	完全休養日		昨日の状態があまりにも酷かったので、今日は完全休養。
1/31 日	10.0	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×3、レース駅伝5区4.7km、ダウン2kmジョグ	4.7kmレースタイム：16'04"	アップの時点ではかなり体が重い。。。というか、力が入らない感じだった。レースではまたも腹痛が発生したものの、おおむね今の体調通りの結果。疲れを抜いてどれだけ上げられるかな？公園内をくねくね回るのでちょっと走りづらいコースだった。今月は、質はともかく量だけはまぁまぁ走れた。もうちょっとポイント練習の内容を濃くしないとなぁ。。。
走行距離	368.1  km