月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、レペティション3000m×2(R:10')、ダウン2kmジョグ	3000m1本目：09'59"(3'23"-3'17"-3'20") 3000m2本目：10'06"(3'16"-3'27"-3'24")	めっちゃきつかった…。1本目で脚もパンパンになり、完全に打ち上がった感覚…。2本目は惰性でスタートしたが、走り出してしまえば意外と走れるものだ。ここ最近、8000mペース走と1000mインターバルで練習を組んできていたので、このような距離で出し切る練習が足りないなと思っていたが、まさにその通りだった。全然タイムが出ないグラウンドでこのタイムなので、そこそこ力はついてきているように感じる。
11/02 月	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	26'54"(5'36"/km)4.8km 22'23"(4'41"/km)4.8km	夜はめっちゃ寒い。今まで暖かったから余り気にしなかったけど、季節はもう秋で、冬ももうすぐやってくる。
11/03 火	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	26'20"(5'29"/km)4.8km 24'41"(5'08"/km)4.8km	今日は仕事でお疲れモード。でも体はそこそこ動くな。
11/04 水	8.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル1000m×3(r：200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト)： 3'18"2(58"2) 3'19"1(58"3) 3'17"6(58"5)	土グラウンドで最終ポイント。全く時計を見なかったが中々のペース感覚。グラウンドの違いと、体調の違いを考えると、5000mでも3000m通過9分台でいけそうな感覚を持てた。
11/05 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)		レース前だけど、どうなんだろう？脚が重いというよりも、寝不足で体がだるめ。
11/06 金	6.1	夜…30分ジョグ(部屋周り×3周)	30'11"(4'57"/km)6.1km	脚自体は軽いけど…。
11/07 土	6.1	夜…30分ジョグ(部屋周り×3周)、流し50m×7	29'45"(4'52"/km)6.1km	調子はまぁまぁ。明日は力を出し切れるように頑張ります。
11/08 日	10.0	午前…アップ2kmジョグ、動的ストレッチ、流し100m×3、レース5000m、ダウン2kmジョグ、体操	5000mタイム：16'55"41 ラップ(スプリット)： 3'18"0(3'18"0) 3'20"9(6'38"9) 3'25"2(10'04"1) 3'29"6(13'33"7) 3'21"5(16'55"2)	スピードが出ない…。レースで流れに乗っても全然突っ込めなかった。おまけに、3000m過ぎにわき腹痛も発生し、後半は厳しい走りに。突っ込まなかったのが幸いして余り落ちなかったが、上げることもできなかった。今のスタミナを保ちつつ、もう少しインターバル系を増やしてスピードアップを図らなくては。
11/09 月	6.1	夜…30分ジョグ(部屋周り×3周)	33'36"(5'30"/km)6.1km	昨日のダメージはそこまで大きくない。もっと筋肉痛になるかと思ったが。力出し切れなかったのかなぁ？
11/10 火	12.2	午前…60分ジョグ(部屋周り×6周)、流し100m×3	56'01"(4'35"/km)12.2km	今日は遅めの出社なので午前中にしっかりジョグ。先週練習落とし目だったからか、昨日軽めだったからか、脚が軽く動いた。
11/11 水	12.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム： 78"4-81"5-83"4-79"7-82"4-84"6-78"8-82"9-82"1-82"7-82"5-84"0	今日は一日立ち仕事で、脚がパンパンだった…。先週などの疲れもあったかも。インターバルとはいえないタイムだけれど、刺激程度にはなったかな。
11/12 木	6.1	夜…30分ジョグ(部屋周り×3周)	30'54"(5'03"/km)6.1km	今日は帰りが遅かったので控えめに。昨日の疲れもあるし、膝もちょっと不安な感覚がある。
11/13 金	0.0	完全休養日		出張→飲み会の為レスト。明日はしっかり練習しよう。
11/14 土	6.1	夜…30分スロージョグ(部屋周り×3周)	37'12"(6'10"/km)6.1km	体に力が入らない…ちょっと酷い疲れみたいなので、今日はこれだけ。
11/15 日	20.1	夜…120分LSD	122'26"(6'04"/km)20.1km	久々に長い距離。違う意味で脚に刺激が入ってすっきりした。やはり、いろいろな種類の練習をうまく組み合わせなくては。膝にちょっと違和感が出たのが不安。。。
11/16 月	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	28'10"(5'52"/km)4.8km 26'56"(5'36"/km)4.8km	まさか昨日のLSDで筋肉痛になるとは…。どんだけ距離に弱いんだ。
11/17 火	10.3	夜…50分ジョグ(帰宅ランロングコース)、流し100m×3	47'49"(4'38"/km)10.3km	久しぶりにロングコースで帰宅。暗い夜道は怖いなぁ〜…(足元が見えず、つまづきそうという意味で)
11/18 水	19.0	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:60")、ダウン1km 5kmスロージョグ	26'12"(5'31"/km)4.8km インターバルタイム(レスト)： 3'22"5(60"/211m) 3'24"4(60"/212m) 3'21"6(60"/223m) 3'28"8(60"/218m) 3'25"8(60"/203m)	久しぶりに一日フルコースやった気分。インターバルは6週間前と比べてアベレージ7"も良い。そこそこスピード面も強化されてきたと思ってよさそう。今週来週はきっちり走って、レースに向けて仕上げていきたい。
11/19 木	6.1	夜…30分スロージョグ(部屋周り×3周)	33'08"(5'25"/km)6.1km	しっかり走ろうかと思ったけど、やっぱり昨日の疲れはあるみたいで、10分も走ったら急に脚が重くなった。無理はしないで軽めに変更。
11/20 金	12.0	夜…60分ジョグ(溝の口駅〜TCU往復)	計測なし	時計電池切れのためタイムなし。久々に懐かしいコースを走った。細い道なのに、車がやたら多かったな。最近はカーナビがあるから、裏道的なところに車ががんがん入ってきて危ないなぁ。膝にちょっと違和感。ケアしっかり。
11/21 土	12.0	夜…60分ジョグ(織田フィールド)	計測なし	時計電池切(ry。織田フィールド、土曜日は開放日なのだけれど夜は殆ど人がいない。トラック400mをぐるぐる12km走るのは想像以上に長く感じた…。やっぱりジョグはトラック以外の場所でやりたいな。
11/22 日	10.1	深夜…アップ2kmジョグ、レペティション3km 2km 1km(R:10')、ダウン1kmジョグ	レペティションタイム：(3km-2km-1km) 10'04"-6'40"-3'07"	深夜24時からレペティション。本当は3km×2の予定だったが、お腹の調子が悪く、1本目は平気だったが、2本目途中でかなりピンチな状態になり、途中から惰性走行…2km地点で終了。すぐにトイレに駆け込んだ後1kmを行ったため、結果的には3km 2km 1kmという形になった。練習の感覚的には、疲れがあって動きは少々重かったが、まぁまぁ予定通り走れている感じ。ただ、1km全力で3分を切れないのは問題だな。もうちょっと普段の練習の中の随所に追い込む系(400mとか)をポンポンと入れておかないと厳しいな。今日のレペでかなり全身に刺激が入ったはず。後は疲れを溜めすぎないに残り2週間うまく調整していこう。
11/23 月	6.1	夜…30分スロージョグ(部屋周り×3周)	34'03"(5'34"/km)6.1km	走り始めは軽いと思わせつつ、先週木曜と同様に1kmぐらいでずっしりと来た。無理はしないように。
11/24 火	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	27'28"(5'43"/km)4.8km 22'13"(4'33"/km)4.8km	体調は普通です。12月のトラックが終わったら、ちょびっとのんびりして、次のトラックシーズンに向けて体を作り直したい。
11/25 水	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン1km 5kmジョグ	26'36"(5'36"/km)4.8km インターバルタイム: 78"4-77"7-78"8-77"0-79"2-78"5-79"8-78"4-79"3-79"5-81"1-75"3 28'16"(5'26"/km)5.2km	インターバル、先々週よりはアベレージ4"程良いがまだまだキレがない。自己ベストを出した07年12月の前の練習ではアベレージ73"だったので、400mラップで5"、5000mなら12周半で62"5違うということか…。うん、納得できる(^_^;)
11/26 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'37"(5'32"/km)4.8km 27'49"(5'20"/km)5.2km	ポイント練習翌日＋長時間労働だったのでのんびりと。往復通勤ランできる環境にあることって、すばらしいなぁとちょっと思った。夜遅くなっても走って帰れるし、練習も出来ちゃうし。
11/27 金	8.1	夜…40分ジョグ(金井公園6周)	41'06"(5'04"/km)8.1km	体調が良いのか悪いのかよう分からん感じ。動くような動かないような。来週末に向けて上手く疲れを抜いていかないとなぁ。
11/28 土	8.0	夜…40分ジョグ(いたち川コース1×2周)、流し100m×3	39'20"(4'55"/km)8.0km	相変わらず軽いか重いかよく分からん状態。レースが近づくに連れ、自分の体の状態に敏感にならなくては。
11/29 日	14.0	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×4、10kmレース、ダウン2kmジョグ	10kmレースタイム：34'28"(公式) ラップ(スプリット)： 3'23"(3'23") 3'27"(6'50") 6'57"(13'47") 3'33"(17'20") 3'22"(20'42") 3'27"(24'09") 3'27"(27'36") 3'29"(31'05") 3'23"(34'28")	体調とコンディションが良かったので、無理しない程度に頑張ってみた。前半追い風後半向かい風だったが、ネガティブスプリットで想定以上の走りができた。全く入賞には絡めなかったが、元々狙っていなかったので…。脚に結構ダメージが残った(と思う)ので、今週はしっかり疲れを抜くことに専念しよう。
11/30 月	4.8	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'13"(5'27"/km)4.8km	今日から前述の通り練習量をガツンと減らして疲労抜きに専念。今日走った感覚では、思ったよりは脚の張りは酷くないかも。
走行距離	280.5  km