月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	27'40"(5'45"/km)4.8km 26'14"(5'27"/km)4.8km	昨日頑張ったので今日は終始スロー。朝の出社ランが習慣になってきていい感じ☆
10/02 金	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	26'33"(5'31"/km)4.8km 23'26"(4'52"/km)4.8km	細切れに練習すると、疲れがたまりにくい。ただ、たまにはまとめて走ることも必要だけど…。
10/03 土	10.2	午前…50分ジョグ(部屋周り×5周)、流し100m×3	48'29"(4'46"/km)10.2km	久しぶりに10kmジョグしたな〜。今週からポイント練を週2回やっていく予定。
10/04 日	14.3	午後…アップ4kmジョグ、流し50m×4、ペース走8.3km、流し50m×4、ダウン2kmジョグ	8320mペース走31'08"(3'44"/km) ラップ:(2'03"-2'04"-2'02"-2'02"-1'56"-1'58"-1'57"-1'55"-1'54"-1'52"-1'53"-1'53"-1'54"-1'57"-1'58"-1'50")	公園のグラウンドがサッカーで使えなかったので、野球場などを回る公園内のコースでペース走。本当は10km行く予定だったが、水曜日の疲れか、暑さの影響か、途中で体が動かなくなったので、大事をとって8kmで終了。というか、1周の距離が分からない。ジョギングシミュレータで測ったら520mぐらいだったので、それを信じておくことにしよう。
10/05 月	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	紛失	練習量を増やしているけど、特に膝に問題は表れない。まだちょっと違和感があったりするので、ケアなどはしっかりと。
10/06 火	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	25'57"(5'24"/km)4.8km 23'01"(4'47"/km)4.8km	雨が降っていても走って通勤しました。特に問題なし。少々風邪気味なので疲れをためないよう睡眠時間を増やすべし。
10/07 水	18.5	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	26'28"(5'35"/km)4.8km インターバルタイム(レスト)： 3'30"4(60"/214m) 3'33"1(60"/216m) 3'31"9(60"/217m) 3'35"5(60"/206m) 3'28"6(60"/176m)	出社ランの朝練習は、学生時代より全然体が動く気がする。何で？やる気が違うから？（笑）夜のインターバルは呼吸ができない感じで、思うように上げられなかった。もう少しやれば慣れてくるかなぁ〜。
10/08 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	27'22"(5'42"/km)4.8km 23'44"(4'56"/km)4.8km	朝も夜も、何とか台風のタイミングと外れて走ることができた。体調は普通。
10/09 金	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	26'49"(5'35"/km)4.8km 23'39"(4'55"/km)4.8km	体調は普通ー
10/10 土	19.0	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×3、ペース走12km、インターバル400m×5(r:200m70")、ダウン2kmジョグ	ペース走12kmタイム：46'56"(3'54"/km)12km(Germinでは12.16km) ラップ：(4'04"-3'51"-3'53"-3'56"-3'59"-3'54"-4'00"-3'59"-3'55"-3'56"-3'28"-3'28"-33") インターバルタイム: 79"7(72"7)80"8(68"4)81"6(67"5)75"5(66"4)68"6	今日も同期のやみー君と。朝10時から予定していたので、土曜日でも寝坊しないで済んだ。この方が生活リズム維持にはいいかもしれない。ガッツリ走ることができて満足。やっぱり一人よりも気合が入る。
10/11 日	5.0	夜…30分スロージョグ(部屋周り×2周＋α)	30分ぐらい	昨日結構追い込んだつもりだったけど、そこまで疲れているように感じない。やっぱり短い距離をパパッと入れたのが良かったのかな？
10/12 月	10.2	夜…50分ジョグ(部屋周り×5周)、流し100m×3	49'51"(4'54"/km)10.2km	フォームに気をつけながらジョグ。具体的には、佐久長聖の選手の脚さばき(外側に跳ねる)をイメージしながら。なんとなく、そのほうが膝に負担が少ない気がしたので。
10/13 火	10.2	夜…50分ジョグ(部屋周り×5周)、流し100m×3	49'40"(4'52"/km)10.2km	今日は一日歩き回ったからか、どことなく体が重くてちょっときつかったなー。
10/14 水	19.0	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…アップ2kmジョグ、流し100m×2、インターバル2km×3(r:400m120")、ダウン5kmジョグ	27'55"(5'55"/km)4.8km インターバルタイム(レスト): 6'52"(2'00"/???m) 6'59"(2'00"/414m) 7'00"	なんとか3'30"/kmを切るペースで3本できた。調整しても…5000m16分台はまだ厳しいかねぇ(^_^;)
10/15 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	27'38"(5'45"/km)4.8km 24'42"(5'08"/km)4.8km	水曜日のインターバルは、限界まで追い込むような走りをしないので、次の日のダメージも少ない…のかも。
10/16 金	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	26'16"(5'28"/km)4.8km 24'42"(5'08"/km)4.8km	うーん、なんか疲れがたまってるなぁ。明日ポイント練習しようかと思ったけど、この分だと日曜日に延ばしたほうがよさそう。
10/17 土	10.2	夜…50分ジョグ(部屋周り×5周)	50'23"(4'57"/km)10.2km	びみょーな感じ。ちょいと疲れてるという感じ。
10/18 日	13.0	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×3、ペース走8000m、ダウン3kmジョグ	ペース走8000mタイム：29'13"(3'39"/km) ラップ：(3'40"-3'35"-3'39"-3'42"-3'38"-3'43"-3'37"-3'27"-12") ※ラップはGPSで1km毎に測定。12"は余りの68m。GPS：(3'37"/km)8.068km	3週間前と比較して1kmアベレージラップが5"アップ、ラストもそこそこ上げられた。ちょっとは速くなっているみたい。来週は駅伝！
10/19 月	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	27'02"(5'37"/km)4.8km 27'02"(5'37"/km)4.8km	昨日の疲れもあるのでのんびりと。脚に多少ダメージあり。
10/20 火	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	27'29"(5'43"/km)4.8km 25'14"(5'15"/km)4.8km	ちょっと疲れたまり気味なので、今週は軽めに行く予定。
10/21 水	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	29'12"(6'05"/km)4.8km 25'43"(5'21"/km)4.8km	うーん、寝不足と業務負荷が効いてるな…
10/22 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	26'18"(5'28"/km)4.8km 28'51"(6'00"/km)4.8km	今日も朝早くから遅くまでだったので、練習というよりもただの移動…。
10/23 金	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	29'05"(6'05"/km)4.8km 27'12"(5'40"/km)4.8km	うーん、今週は疲労抜きの予定が、全く抜けなかった気がする。
10/24 土	4.1	夜…アップ2kmジョグ、1km×1、ダウン1kmジョグ	1kmタイム：3'13"	軽〜く1kmを1本。体がシャキッとしていい感じ。明日はこれより全然遅いペースで十分だと考えると気が楽になるな〜。
10/25 日	15.0	午前…3kmペース走、アップ2kmジョグ、流し100m×2、レース駅伝2区5km、ダウン40分ぐらいスロージョグ	3kmペース走タイム：11'44" 5kmレースタイム：17'05"	風が吹き、小雨降りしきる中、アップがてらに3kmと、本番駅伝で5kmレース。風が強かったので、実測タイムより走れているかも。それにしても、5kmとか久々に全力で走ったけど、力の出し具合が分からなくて少し余してしまった。やっぱり１月に１回はレースに出ないと、レース感みたいなものが鈍ってしまうのかもしれない。再来週のトラック5000mではきっちり16分台を出せるに頑張ろう。
10/26 月	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	28'00"(5'50"/km)4.8km 25'48"(5'22"/km)4.8km	朝も夜も雨風強い中。雨風強いと逆に走りのテンションが上がるのは自分だけではないと思う(笑)
10/27 火	10.2	夜…50分ジョグ(部屋周り×5周)、流し100m×3	49'50"(4'54"/km)10.2km	重い重いと思っていたら、後半軽くなってきた。こういうこともあるもんだ。最近長めのジョグしないから忘れていた。
10/28 水	12.5	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、ペース走8000m、ダウン2kmジョグ	ペース走8000mタイム：28'46"(3'35"/km) ラップ：(3'38"-3'36"-3'36"-3'33"-3'24"-3'32"-3'29"-3'23"-35") ※ラップはGPSで1km毎に測定。35"は余りの180m。GPS：(3'31"/km)8.18km	ハイペース走。先週練習が軽めだったからか、体調がいい感じでかなりハイレベルな練習になった。というか脚が軽すぎて4000m〜5000mで暴走してしまい、7000m前あたりでわき腹痛発生(大抵ハイペースに体が慣れていない時に起こる症状)。ラスト思うようにペースが上げられなかった。それにしても、トラックぐるぐる回るとGarminは目を回してしまうのか、ちょっと精度が悪くなっているみたい。先週と同じトラックなのに100m以上長く算出されている。
10/29 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	28'57"(6'01"/km)4.8km 27'37"(5'45"/km)4.8km	お疲れ気味です。今日はまぁ、こんな感じでいいでしょ。
10/30 金	11.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(公園〜岩槻駅)	27'30"(5'43"/km)4.8km 35'00"(5'00"/km)7.0km	夜は帰宅ランの予定だったが、急遽同期飲み会が開かれることとなり、公園をジョグ。ジョグしていたら陸上部の方と会い、色々話せて楽しかった♪
10/31 土	10.2	夜…50分ジョグ(部屋周り×5周)、流し100m×5	49'33"(4'52"/km)10.2km	ちょっとだるい感じで、動くのがきつかった。体調が悪いというより、疲れがある感じ。途中でトイレ休憩もしてしまった。
走行距離	337.4  km