月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)、コアトレーニング×2S	22'12"(4'37"/km)4.8km	まだちょっと疲れが抜け切らないなぁ〜。腿裏の張りはちょびーっとずつだけれど和らぎつつある気もする。ただ、長い距離は相変わらず膝が不安。
7/02 木	0.0	完全休養日		調べものしていたら夜中に…睡眠を優先。
7/03 金	0.0	完全休養日		移動日。時間がなくて練習を断念。
7/04 土	6.0	午後…30分ジョグ(北海道大学構内)		怪我の調子は良くもなく、悪くもなくといった感じ。睡眠不足気味なのか、旅行疲れなのか、体が妙な感じでだるい。
7/05 日	7.0	午後…アップ2kmジョグ、体操、レースハーフマラソン(5km地点DNF)、ダウンウォーキング	5kmタイム：17'52"	膝の故障のため、大事を取って5kmで止めました。練習不足の癖に『女子トップにどこまでつけるかな』と欲張って走ったものの、2km過ぎで完全に打ちあがってしまい、5km地点にたどり着くのも大変でした(^_^;)来年はリベンジ！
7/06 月	4.1	夜…20分スロージョグ(部屋周り×2周)	24'16"(5'55"/km)4.1km	予想以上に筋肉痛がひどい。5kmしか走っていないのに…。下り坂だったからか？アスファルトが硬かったからか？
7/07 火	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	22'03"(4'35"/km)4.8km	まだ脚が全体的に張ってるなぁ。膝は平気そうでよかった。
7/08 水	7.2	夜…アップ2km弱、インターバル1000m×2(r:200m60")、ダウン2km弱、片足スクワット10回×2S×左右	インターバルタイム： 3'28"8(59"9) 3'33"8(60"6)	久しぶりにちょっとしたスピード練習。膝にかすかに違和感を感じたので3本の予定を2本で終了。脚の筋肉のバランスが崩れているのかなぁ？ストレッチ、マッサージと共にウォーミングアップに筋トレを取り入れることにした。
7/09 木	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)、コアトレーニング×2S	25'20"(5'16"/km)4.8km	筋トレをちょっとやっただけなのに、激しく色々なところが筋肉痛。膝は違和感がある様なないような。大丈夫そう。
7/10 金	4.8	夜…片足スクワット×10×左右、20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	25'14"(5'15"/km)4.8km	まだ寝不足なのか、脚と体が重い。明日は1500mのレースなのになぁ。まー、4'30"ぐらいを目指して頑張るか。ゴルフボールを使用したマッサージがいい感じ。突っ張りやコリをこれでほぐしていこう。
7/11 土	6.0	午後…アップ2kmジョグ、流し100m×3、レース1500m、ダウン2kmジョグ	1500mタイム：4'29"63 スプリット(ラップ) 1'11"3(71"3) 2'24"8(73"5) 3'39"7(74"9) 4'29"3(49"6)	練習なし、やる気無しにしては予想以上の出来でした。 これは、力が戻ってきたのか？それとも短い距離だからごまかせているだけなのか？…多分後者かな ？膝も若干違和感がある程度で、短い距離なら問題なく走れそうです。
7/12 日	6.4	午後…40分スロージョグ(部屋の近くをのんびりと)	36'	家の近くをフラフラとジョグ。今日はお祭りの日で、人も多く、お神輿が大移動していた。カワイイ浴衣の子も多かった。なんか、いいなぁ〜。
7/13 月	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)、腹筋×2S	21'47"(4'32"/km)4.8km	走る前に腿裏はしっかりほぐしましょう。体調は普通？ちょっと重い？
7/14 火	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	21'01"(4'22"/km)4.8km	暑いー。夜でも蒸し暑い。意外と体は動いた。
7/15 水	4.1	夜…30分スロージョグ(部屋周り×2周)	25'16"(6'14"/km)4.1km	本当はインターバルでもやりたかったが、寝不足と疲れにより断念。業務負荷もあるけど、普段から体調管理をしっかりしないとなぁ。
7/16 木	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)、腹筋×2S	21'52"(4'33"/km)4.8km	睡眠不足はちょびっと改善されたが、まだ体が重い。ひざの調子は少しずつ良くなっているように感じる。もうちょい我慢か？
7/17 金	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	22'45"(4'44"/km)4.8km	体が重いなぁ〜。どうも疲れが抜けない。
7/18 土	10.0	午前…アップ1.6kmジョグ、流し100m×3、インターバル1000m×5(r:200m60")、ダウン2.4kmジョグ	インターバルタイム： 3'26"5(59"9) 3'30"0(57"8) 3'35"1(62"3) 3'44"2(120"8) 3'40"8(63"6) ※2レーンでのタイム	暑さも考えず、今の実力を過信し過ぎたか…。毎年夏に1回はインターバル失敗している気がする。あんなに苦しいインターバルは久々だったかもしれない。でもまぁ、たまにはこういうのもいいかな♪練習後の膝には多少違和感が残るので、ケアはしっかりと。駅伝もあるし、一気に頑張り過ぎないようにしよう。
7/19 日	5.0	夜…30分スロージョグ(金井公園×2周)		脚が重い…。練習量が少ない時にポイント練習を行うと、ダメージがでかい。
7/20 月	6.0	午後…30分ジョグ(実家付近フラフラ)	31'00"	疲れが抜けてないなぁ〜。回復力落ちたか？？
7/21 火	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	20'58"(4'22"/km)4.8km	雨が降って涼しかった。体調も戻ったのか、しっかり走れた。脚の張りもだんだんと取れてきているような気がする。まぁ、焦らずに。
7/22 水	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	24'46"(5'09"/km)4.8km	なぜか体に力が入らず、だるい。こういう日もあるか。
7/23 木	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	22'38"(4'41"/km)5.2km	仕事しすぎてしまった。もうすぐ夏休みだから明日も頑張って、夏休みはのんびり休みつつ練習しよっと。
7/24 金	0.0	完全休養日		事業所のお祭りだったため、たまにはお休み。
7/25 土	9.8	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、5kmハイペース走、ダウン2kmジョグ	5kmペース走タイム：17'23" 715m毎ラップ：(2'27"-2'31"-2'29"-2'31"-2'32"-2'32"-2'21")	力試し＆現状把握のためTTに近いレベルでのペース走を実施。そこそこ走れたので良かった。95%ぐらいの力でこれぐらいなので、本番ではもうちょびっとだけ上乗せできるかな。ラスト300mだけ追い込んでダッシュしてみたら、久しぶりだったからか、ゴール後に吐き気が。。。
7/26 日	5.0	午後…30分スロージョグ(裏大船駅コース)	31'30"(6'18"/km)5.0km	脚が重い…。それと少し膝に違和感。両方とも昨日の練習のせいか。体弱いなぁ〜。
7/27 月	5.2	午後…30分ジョグ(金井公園×2周)	27'12"(5'12"/km)5.2km	まだちょっと重い。先週と同じ流れだ。
7/28 火	5.2	夜…30分ジョグ(金井公園×2周)	27'13"(5'12"/km)5.2km	うーん、まだ重い。これ以上疲れをためるのもまずいので、明日の刺激は飛ばして疲労抜きに専念しよう。
7/29 水	5.0	夜…30分ジョグ(金井コース)	24'50"(4'58"/km)5.0km	ようやく体調が通常になった感じ。膝は痛くないのだけれど、な〜んか違和感があるような感じなのが気にかかる。腿裏も前よりは全然よいのだけれどちょび〜っと張りがあるような気がする。
7/30 木	5.2	午後…30分ジョグ(金井公園×2周)	26'02"(4'58"/km)5.2km	あえて炎天下の中をジョグして汗をかいた。疲れがようやく抜けて、いい感じになってきたかな。
7/31 金	5.6	午後…30分ジョグ(いたち川コース変則版)	26'53"(4'46"/km)5.6km	今日は涼しい。ちょっと体が軽く感じた。練習後は気になる部分をしっかりマッサージ。
走行距離	155.6  km