月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)※朝に治療院		久々に帰宅ラン。痛めた半膜様筋はまだ少しつっぱりがあるが、前よりは幾分良くなった。
6/02 火	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)、コアトレーニング×2S	21'42"(4'31"/km)4.8km	いつもと反対側、道路の左側の歩道を走って帰った。いつも右側の歩道を走っているけど、それだと地面が左に傾いているから右ひざの内側に負荷がかかるため。膝は意外と大丈夫？問題は腿裏か。
6/03 水	0.0	完全休養日(腹筋×1S)		同期飲み会のため休養日。
6/04 木	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)、コアトレーニング×2S	19'32"(4'04"/km)4.8km	ちょっと頑張ってペースを上げてみた。結構息が上がったのに4'00"/kmすら切れていないとは…。腿裏の張りは和らいできている。この調子で完全に治してしまいたい！
6/05 金	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)、腹筋補強×1S	19'15"(4'00"/km)4.8km	キロ4を切れた！と思ったら切れてなかった。膝は大丈夫。短い距離でもスピード上げられればそこそこは走れるようになるかなー。ただ、ダッシュは禁止されてるから1500mは凡人から抜け出せない…。
6/06 土	5.9	夜…30分ジョグ(岩槻駅〜自宅)	26'15"(4'26"/km)5.9km	昨日一昨日とちょっと早く走っただけなのに、体は疲れていて全く動かなかった。とりあえず一日5kmなら膝は大丈夫、と。
6/07 日	6.1	夜…6kmペース走(部屋周り×3周)、腹筋×1S	23'35"(3'52"/km)6.1km	練習前にいつもと違う内腿の辺りをストレッチ、マッサージしたら張りがふっと消えた。なんで？ジャストミートした？本当はジョグのつもりだったが、調子が良かったのでちょっと飛ばしてみた。1日5km制限、速い動きも自粛しているの中で、力をつけるには毎日速いペースで走るのがいちばん良さそう。陸上部のA井さん方式だな。
6/08 月	4.8	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	24'28"(5'05"/km)4.8km	ちょっと脚に疲れがあるので今日はのんびりと。いつも速めに走ってるからゆっくりのつもりでもこれぐらいになってしまう。
6/09 火	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	20'21"(4'14"/km)4.8km	うーん、腿は少し張っているけど、走ると意外と軽快。
6/10 水	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)、コアトレーニング×2S	19'08"(3'58"/km)4.8km	脚は良くなっているような、変わらないような。。。確かに筋肉の張りは和らいできてはいるけど、まだ突っ張る感じがあるんだよなぁ。
6/11 木	5.2	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	30'40"(5'53"/km)5.2km	疲れが…。脚もなんか突っ張りがあるんだよなぁ〜。膝が大丈夫なのはいいのだけれど。
6/12 金	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	19'57"(4'09"/km)4.8km	腿は、お風呂でしっかり温めて、張りがあるところをマッサージで軽くほぐしてやるといい感じかも。
6/13 土	10.9	午後…50分ジョグ(家〜会社往復)、ハム補強×3S		弟が家に遊びに来たので、自分はジョグで、弟は自転車に乗っけて散歩。
6/14 日	6.0	夜…20分ジョグ(岩槻駅〜自宅)、腹筋×2S、ハム補強×2S、全身ストレッチ	23'58"(3'59"/km)6.0km	地道にストレッチとマッサージをしているので、ちょっとは良くなっている…気がする。ストレッチの本を買ったので、色々試してみるのが楽しみ。オーバーストレッチに注意！気持ちいいところでとめるべし。
6/15 月	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	20'48"(4'20"/km)4.8km	土砂降りの中。帽子もっていけば良かった…。
6/16 火	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	20'02"(4'10"/km)4.8km	また大雨の中。
6/17 水	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)、コアトレーニング×2S	19'31"(4'03"/km)4.8km	今日も雨の中。一日が過ぎるのが本当に早く感じる。
6/18 木	4.8	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)、腹筋×1S	26'22"(5'29"/km)4.8km	ちょっと疲れ気味。腿裏の調子はいい感じ。毎日マッサージとストレッチを欠かさないように。
6/19 金	0.0	完全休養日		明日に備えて休養。
6/20 土	11.0	午前…アップ9区ジョグ、3区TT、ダウン2kmジョグ、体操、ストレッチ	3区TTタイム：23'21" ラップ(スプリット)： 4'52"(4'52") 9'57"(14'49") 8'32"(23'21")	練習不足なのに、予想以上に走れた。3区だとスピードが出ないから大丈夫なのか？あとはとにかく怪我を悪化させないように気をつけること。
6/21 日	4.1	午後…20分ジョグ(部屋周り×2周)	24'21"(5'59"/km)4.1km	大腿部前面と、お尻の横が激しく筋肉痛。走るのがだるい…。膝にもちょっと違和感があるので早めに終了し、アイシング。
6/22 月	4.8	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)、腹筋×1S	28分ぐらい	のんびりと。筋肉痛が抜けない…。膝もちょっと違和感がある。やっぱりトライアルだと負荷のかかり具合が違うみたい。
6/23 火	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	20'22"(4'14"/km)4.8km	まだ疲れは抜けきらないが、そこそこは動いたかな。膝が心配だったが、何とか大丈夫な模様。ストレッチとマッサージは欠かさずに。
6/24 水	0.0	完全休養日		新人歓迎会のため、今日はお休み。
6/25 木	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)、腹筋×1S	19'04"(3'58"/km)4.8km	昨日休んだせいか、途中から乗ってきてスピードアップ。このペース、結構速く感じるのは荷物を持っているせい？体力が落ちたせい？
6/26 金	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	23'26"(4'52"/km)4.8km	睡眠不足か？働きすぎか？体が動かなかった。といっても最近は短い距離で疾走するのがデフォルトなので、このペースでも相当動かなく感じるのだが。
6/27 土	11.0	午前…10kmペース走、ダウン1kmジョグ	ペース走タイム：39'21"(19'42"-19'40")	陸上部練習会でした。皇居でペース走。1周目は楽々でしたが、やっぱり練習不足なので2周目はいっぱいいっぱいでした。脚もキツイし、呼吸もキツイ。暑さで脱水気味なのか体も動かない。腿裏が張り、膝にも違和感が少し出た。やっぱりしっかりと治さないとなぁ〜。
6/28 日	4.1	夜…20分ジョグ(部屋周り×2周)、コアトレーニング×2S	22'35"(5'30"/km)4.1km	疲れもあるので、申し訳ない程度にジョグ。膝は大丈夫…かな？
6/29 月	4.8	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	25'10"(5'14"/km)4.8km	睡眠不足で力が出ない。早く寝なくちゃ。
6/30 火	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	23'32"(4'54"/km)4.8km	寝不足で力が出ない…と言いつつ今日も夜更かし。体にいいことしなくちゃ。
走行距離	150.7  km