月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	8.0	午後…基本運動1セット、40分ジョグ、コアトレーニング2セット		基本運動とコアトレーニングは毎日行うようにしよう。どうせあまり走れないかもしれない、痛みが出るかもしれないジョグより大切にしよう。
5/02 土	12.0	午前…クロカン2km×5周(アップ1周、メイン4周) 午後…バスケ1時間 夜…コアトレーニング2セット	クロカンラップ:8'40"〜10'00"ぐらい	膝は徐々に痛くなる。ローソンさんの後ろ、N手さんの前で走った。とにかくスタミナ不足を痛感した。息があっという間に上がる…。この合宿で一年分は笑うような気がする。頬がつりそうだった。スパイディーさん、本当におめでとうございますm(_ _)m
5/03 日	12.0	朝…30分スロージョグ 午前…太郎坊1.5kmインターバル×2 午後…ウォーキング、ジョグ400m、基本運動 夜…コアトレーニング2セット	太郎坊インターバル： (10'17")8'46" (11'59")11'07"	これまた体力の衰えを感じた。良いフォーム、リズムで登っているはずなのに、ガンガン抜かれる…。おまけに膝まで痛くなる。下りはダメージになると分かった。午後は太郎防の違和感が消えなくて参加できず。一番やりたかったメニューなのに…。マネージャー役でビデオ撮影に専念。楽しかったけどやっぱり走りたい！
5/04 月	12.0	朝…30分スロージョグ 午前…基本運動×1S 午後…40分ジョグ 夜…コアトレーニング×2S		午前はGakutoさんに骨盤の動かし方をレクチャーしてもらった。こういう基本的な所からやり直してスピードを取り戻そう。毎日やれば変わるはず。補強は故障していてもできる。継続は力なり。午後はお散歩。アウトレット、いつかのんびりまわってみたいかも。膝は平らな箇所なら平気そう。徐々に回復はしている？
5/05 火	10.0	朝…30分スロージョグ 午前…3区TT	3区タイム：24'56" ラップ(スプリット)： 05'28"(05'28") 10'34"(16'02") 08'54"(24'56")	色々考えたり調査したり話を聞いた結果、膝は足が外向きにならないように意識＋筋力改善すれば大丈夫そう。コブンBさんも補強で膝故障を克服したという話を聞いた。自分も補強で筋力バランスとフォームを改善して克服しよう。3区TTは、登る脚の筋力はあるのに、とにかく呼吸がきつい。心臓が破裂しそうで苦しかった。 久しぶりにランニング漬けの毎日だった。もの凄いリフレッシュした感覚を得ると共に、昔の自分を思い出した。もっと陸上にも力を注ぎたい。先ずは故障を直すこと。故障が治ったら、トラックで結果を残したい。
5/06 水	8.0	午後…40分ジョグ(由比ガ浜デニーズ前〜自宅)		膝に少しダメージが残っている。ハムストリングスに張りが出てちょっと不安。早く低周波治療器買わなくちゃ。早く不安無しで走れるようになりたいなぁ〜。そのためには…。
5/07 木	4.8	夜…基本運動1セット、20分ジョグ(帰宅ランショートコース)、コアトレーニング2セット	24'38"(5'07"/km)4.8km	疲れが溜まっている模様。一昨日のTTの疲れが今日来た感じ。膝はチョイ違和感あり。明日は休もう。
5/08 金	0.0	完全休養日		ちょいと疲れも溜まっているし、膝休めということで休養。
5/09 土	5.5	午後…基本運動×2S、1km×1、コアトレーニング×2S	1kmタイム：3'08"(75"-55"-58")	トラックで結果を残すため、基本運動を大切にしよう。右大腿の筋肉が少し落ちてるなぁ…。暇があったら片足スクワットをやってみよう。1kmだけなら意外と走れることがわかった。かなり全力だったけど…。
5/10 日	9.0	午前…アップ2kmジョグ、基本運動×2S、レース5km、ダウン2kmジョグ、アイシング、コアトレーニング×2S	5kmタイム：17'50" ラップ(スプリット)： 3'10"(3'10") 3'30"(6'40") 3'49"(10'29") 3'45"(14'15") 3'35"(17'50")	ぷち復帰？かな。やっぱりきつい！けど全力で走れたのでそれ以上に楽しかった。これからも膝の調子に気をつけつつ練習を積んでスピードを磨いていきたいな。1km地点はチョイ短いのかも。後半は向かい風に苦しめられた。
5/11 月	4.8	夜…基本運動×2S、20分ジョグ、コアトレーニング×2	26'30"(5'31"/km)4.8km	膝は大丈夫そう。良かった〜ε-(´∀｀*)　何とか5kmぐらいまでなら大丈夫そうだから、ちょっと練習計画でも立てちゃおうかな☆練習は疲労抜きジョグ。基本運動、コアトレーニングはしっかりと。
5/12 火	4.8	夜…基本運動×2S、20分ジョグ(帰宅ランショートコース)、コアトレーニング×2S	22'23"(4'39"/km)4.8km	スピードが出る走りを目指して。リュック背負いながらいろいろな動作をやったらわき腹が痛くなったり、呼吸が苦しくなったり大変だった。
5/13 水	12.2	夜…基本運動×2S、アップ2kmジョグ、ペース走8km(部屋周り×4)、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム：31'33"(3'53"/km)8.12km	右腿裏(内転筋？)辺りが張る→膝の内側に負担がかかる→膝が痛くなるのかな？近いうちに治療院に行ってみてもらおう。このペースでいっぱいいっぱい。でもこういう練習を続けることで心肺機能を戻していけるはず。
5/14 木	4.8	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)、コアトレーニング×2S	27'28"(5'43"/km)4.8km	練習前にはしっかりと腿裏を伸ばすようにしよう。疲れ気味なので基本運動も無し、のんびりジョグ。
5/15 金	4.8	夜…基本運動×2S、20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	23'15"(4'50"/km)4.8km	ちょっと疲れが溜まっていて体の反応が悪い。明日はどうなるか？最近腹筋やってないからお腹が平らになってきた…。そろそろ腹筋も復活させよう。
5/16 土	9.0	午後…アップ2kmジョグ、基本運動×2S、流し×4、インターバル200m×10(r:200m70")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム：32"〜34"(計測ミス) HR:Max193,Ave181(4'12"/km)	久々の200mインターバル。スピードチェックとフォーム矯正が目的だったが、ここまでスピードが落ちているとは思わなかった。ベスト時より2″〜3″遅い。スパイクを履いたら右足のふくらはぎだけやたら張りが出た。フォームが左右アンバランスということか。膝にもちょっと来た。まだムチャはできないな…。でも久々に織田に行って良かった。色々刺激を受けた。また頑張ろう。
5/17 日	13.1	午後…80分スロージョグ 夜…コアトレーニング×3S(右足のみ)	77'00"(5'53"/km)13.1km	筋肉痛バキバキ。実家周辺の懐かしい場所巡りで30分くらい…と思って走り始めたが、走ってるうちに『ここも行きたいな、あそこも行きたいな』となって70分。膝故障以来長い距離は練習してないので70分でもスタミナ切れでした汗
5/18 月	4.8	夜…基本運動×1S、30分ジョグ(帰宅ランショートコース)、コアトレーニング×2S	25'13"(5'15"/km)4.8km	脹脛の筋肉痛がひどい…。それと、ちょっと疲れ気味。でもまぁ、怪我で走っていなかったらこんな感覚も味わえないのだから、愉しんでやっていこう。
5/19 火	4.8	夜…基本運動×1S、20分ジョグ(帰宅ランショートコース)、コアトレーニング×2S	23'ぐらい(間違えて消去)	膝にチョイ違和感。特に激しい練習もしていないし、直接の原因が思い当たらない。何故？
5/20 水	0.0	完全休養日		うーん、膝の内側が痛む。焦らず休養。
5/21 木	2.0	夜…10分ジョグ(事業所〜駅)		テーピングを巻いて、恐る恐る。明日も様子見だな。
5/22 金	6.2	夜…30分ジョグ(部屋周り×3周)	29'40"(4'51"/km)6.1km	膝痛は鵞足炎かもしれない。腿裏の筋肉（薄筋，縫工筋，半腱様筋etc）が張るタイミングと、痛みが出るタイミングが連動している。ということで、しっかり練習前後にストレッチすることにしよう。その他、フォームも前は地面を押すようなイメージを持っていたが、接地時間を短くして空中ではリラックスするようなイメージに変えてみよう。コアトレーニングは継続。
5/23 土	9.5	午前…ストレッチ、アップ20分ジョグ(北越谷〜しらこばと)、レペティション1000m 600m 300m(R:10')、ダウン20分ジョグ(しらこばと〜北越谷)	1018mタイム：3'05"1(71"0-76"2-37"9) 611mタイム：1'43"7(68"5-35"2) 300mタイム：46"1	気分転換に、家からいちばん近いトラックに出かけて練習してみた。電車で20分、ジョグで20分の40分かかるが、綺麗な競技場がほぼ貸し切り状態で、久々に思いっきり走れました。それにしても、スピード落ちたなぁ。2レーンとはいえ、1000m本気で走って3分切れないとは思わなかった。。。スパイクを履くと右足脹脛が異常に張るのは、足首が硬いからみたい。左足より稼動域が狭いから、違う踏み込み方になっているように感じた。ケアをしっかり。
5/24 日	0.0	完全休養日		関カレ観戦でイメージトレーニング。男子800mと5000mは最高に面白かった。夜は7時間かけてビールとワインで内臓を鍛えた。
5/25 月	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)、流し×3	22'37"(4'42"/km)4.8km	膝は痛くないのだけれど、不安感がある。腿裏も張っている。治療院に行ってほぐしてもらわなくちゃ。
5/26 火	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)、ストレッチ、コアトレーニング×2S	23'48"(4'57"/km)4.8km	腿裏の張りが強い。このままだとまずいなぁ。右脚のいろんな箇所をストレッチすべし。明日は定時に上がれるから明日こそ治療院に行くぞ〜。
5/27 水	0.0	完全休養日(治療院でマッサージ、家でストレッチ)		ちょっと色々な所に障害が出てきているので、一時休養します。治療院に通って、しっかり直してから復帰予定。肉離れの古傷を完治させれば解決すると思うんだけどなぁ〜。
5/28 木	0.0	完全休養日(ストレッチ、腹筋)		せめて補強を。
5/29 金	0.0	完全休養日(治療院でマッサージ、ストレッチ、コアトレーニング)		毎日せっせとストレッチ。
5/30 土	0.0	完全休養日(ストレッチ、腹筋)		うーん、走りたいなぁ。でも腿裏の張りが取れるまでは我慢しよう。
5/31 日	0.0	完全休養日(ストレッチ、マッサージ、コアトレーニング)		張りが取れてきている。明日から軽く練習再開予定。
走行距離	171.7  km