月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	17.6	夜…アップ2km弱ジョグ、ペース走12km、400m×3(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	ペース走12km(※)タイム：48'12"(4'01"/km)HR172　※Garminで測ったら12.18kmだった 400mタイム：76"2(61"4)78"0(62"6)76"6(65"5)	メイン練習はミドルペース走。きつくはないが、楽でもないペース。午前中雨が降ったので、グラウンドがぬかるんでいて走り辛かった。終わった後、プラスアルファで400mを数本。本練習が終わった後に400mを飛ばして走るのはちょっとつらいけど、やっておくとフォームも良くなるし、本格的なトラック練習にすぐ移行できると思う。
3/02 月	4.8	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	28'44"(5'59"/km)4.8km	疲れが溜まっていて、あまり力が入らなかった。睡眠時間を確保して回復させなくては。
3/03 火	10.0	夜…50分ジョグ(帰宅ランロングコース)、流し×3	46'15"(4'37"/km)10.0km	降りしきる雪の中を突っ走った。昨日とは全く違う動きができた。厚着をしたので全く寒くはなかった。やっぱり雨や雪の日は帽子はつばがあるタイプの方がいいな…。
3/04 水	4.1	夜…20分ジョグ＋流し×10	20'	ポイント練習の予定だったが、疲れが溜まっていてあまりにも動かなかったので、スピード刺激だけにした。急に練習詰め込みすぎたからか？平日のジョグが速すぎたか？週末はハーフなので、まともに走れるようにはしなくちゃ。
3/05 木	4.8	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)、流し×3	26'08"(5'26"/km)4.8km	あまり体の反応がよくない。やっぱりちょっと疲れが溜まっている。今日ものんびり系だから、明日は平気かな？
3/06 金	10.0	夜…50分ジョグ(帰宅ランロングコース)、流し×3	48'07"(4'48"/km)10.0km	雨の中急いで帰宅。右太腿裏は、あまりストレッチをしすぎないほうがいいみたい。伸ばしすぎても逆に固くなって張りが出てくる感じ。
3/07 土	7.2	午後…40分スロージョグ(ホテル⇔レース会場往復)	歩いたり走ったりして30分弱	ホテルにチェックインし、レース会場まで四条の街中をジョグ。人が多く、途中歩いたり。体調は普通。
3/08 日	28.3	午前…アップ20分スロージョグ(ホテル→レース会場)、ハーフマラソンレース、ダウン30分スロージョグ(レース会場→ホテル)	ハーフマラソンタイム：1゜18'21"(手元) 5km毎ラップ(スプリット)： 18'49"(18'49") 37'37"(18'48") 56'31"(18'54") 74'29"(17'58") 78'21"(3'52") ※スタートロス8秒	練習不足で距離に不安があったが、何とか完走できた。膝にダメージがありそうでちょっと心配だけれど。詳細はレース結果などで。
3/09 月	4.1	夜…20分スロージョグ(部屋周り×2周)	24'21"(5'56"/km)4.1km	体は動くけど、脹脛が酷い筋肉痛…。もうちょいソールが厚いシューズで走ればよかったかな？膝にチョイ違和感を感じたので2周で終了。
3/10 火	1.0	夜…5分ジョグ(帰宅ランショートコース)		膝に違和感が出たので5分で中断…(´･ω･｀)　レース中は大丈夫だったのになぁ…。数日は練習を休んで様子を見ることに決定。とにかく、今できるのはケアと休むこと。ベストを尽くそう。
3/11 水	0.0
3/12 木	0.0
3/13 金	0.0
3/14 土	2.0	夜…10分ジョグ(部屋周り×1周)		膝の具合を確かめるためにジョグ。2km過ぎで違和感が強くなってきたので終了。うーん、まだまだ時間がかかりそうだ…。
3/15 日	2.0	夜…10分ジョグ(部屋周り×1周)		昨日走って、特に痛みなどが強くなっているようには感じなかったので、今日もジョグ。やっぱり10分で膝に違和感発生して終了。明日また様子を見てみよう。
3/16 月	0.0	完全休養日(ストレッチ、マッサージ)
3/17 火	0.0	完全休養日(ストレッチ、マッサージ)
3/18 水	0.0	完全休養日(ストレッチ、マッサージ)
3/19 木	6.0	夜…30分ジョグ(部屋周り×3周)		様子見でジョグ。大丈夫かなーと思ったけど、5kmで違和感発生。無理はせず、治すことに専念しよう。。。
3/20 金	0.0
3/21 土	0.0
3/22 日	0.0
3/23 月	0.0
3/24 火	0.0
3/25 水	0.0
3/26 木	0.0
3/27 金	0.0
3/28 土	0.0
3/29 日	0.0
3/30 月	0.0
3/31 火	0.0
走行距離	101.9  km