月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	0.0	夜…腹筋2S		腹筋、結構ついてきた。ただ、脂肪もついてきているので割れているようには見えない…。
2/02 月	0.0	夜…大腿四頭筋10回3S、カーフレイズ10回3S、大腿二頭筋10回3S		地道に筋トレ。ここ数日膝の調子が良くなって来ている様に感じるけど、まだ走るのは不安。レース1週間前から走り始めてみようかな。
2/03 火	0.0	夜…ストレッチ		少しずつ良くなっているように感じる。膝のことを忘れられる時間が長くなった。今週末、イワツキさんに紹介してもらった病院にいってみよう。
2/04 水	0.0	夜…大腿四頭筋10回5S、カーフレイズ10回3S、大腿二頭筋10回3S		スロートレーニングでやってるから、意外と時間かかる…。
2/05 木	0.0	夜…腹筋2S		日常生活でちょびっと走ったり、階段をガンガン上り下りしてみたり、ちょこっとずつ膝に負担をかけて様子見中。
2/06 金	0.0	夜…ストレッチ		明日治療院に行くので、筋トレして「筋肉が固いですね」なんていわれるのもアレなんで…。
2/07 土	6.1	夜…体操、30分ジョグ(部屋周り×3周)、体操、アイシング	34'11"(5'36"/km)6.1km	イワツキさんに紹介してもらった治療院に行ってみた。動作チェックや、圧痛チェック等色々見てくれたが、腸脛靭帯炎でも鵞足炎でもなさそう。どの程度まで治まったら走っていいか聞いてみたが、治り具合などには個人差があるので様子見でやっていくしかないとのこと。症状は少しずつ良くなってきているし、いつまでも休んでいてもしょうがないので帰ってからすぐに走ってみた。4kmぐらいまでは何ともなかったけど、6km走ったらちょびっと違和感がある。4kmぐらいが限度かな？ランニング前のウォームアップと、ランニング後のアイシングは欠かさずに！
2/08 日	6.1	昼…体操、30分ジョグ(部屋周り×3周)、流しもどき×3、体操	29'58"(4'54"/km)6.1km	昨日30分しか走ってないのに筋肉痛…(´・ω・｀)　膝の状態が心配だったが、しっかりウォーミングアップをしてからジョグすれば大丈夫そう。違和感は少しだけあるが、痛みはなし。この様子なら徐々に走っていけそう。ただ、前に傷めた右太腿裏に張りを感じたのが少し心配。
2/09 月	4.8	夜…体操、帰宅ラン、流し×3、体操、アイシング	22'18"(4'38"/km)4.8km	3日連続走れた！嬉しくてちょっとペースアップしてしまった。ラストはしっかり流しも入れて。膝は、わずかに違和感はあるが問題なし。
2/10 火	4.8	夜…体操、帰宅ラン、流し×3、体操、アイシング	20'20"(4'14"/km)4.8km	日に日にペースアップしている…。会社帰りにダッシュするのは、かなりストレス発散になる。長い距離の走り込みは当分封印して、短い距離で追い込んでスピードを求めていこう。どうも右脚に頼る癖があるみたいで、負荷がかかっているので左脚を意識するようにフォーム矯正中。
2/11 水	13.0	夜…体操、岩槻文化公園×3周ジョグ、帰宅ラン、体操、アイシング	65'06(5'00"/km)13.0km	同じ職場の同期と一緒にジョグ♪膝は大丈夫なのだけれど、右太腿裏に強めの張りがでてしまった…。どうしようかなぁ。
2/12 木	4.8	夜…体操、帰宅ラン、体操、アイシング	21'54"(4'33"/km)4.8km	昨日感じた太腿裏の痛みはほとんどなし。長い時間走ると痛むのかな？練習量は徐々に増やしていこう。筋力も衰えているのに急に上げたらまた怪我してしまうぞ。
2/13 金	6.1	朝…体操、35分スロージョグ、体操、アイシング	35'40"(5'50"/km)6.1km	今日は夜飲み会なのでめっちゃ久々に朝練。明日は休養日予定。じっくりじっくり復活していこう。アクセルを踏むのは3月ぐらいからかな。
2/14 土	0.0	完全休養日		あまり根詰めすぎないでやっていきます〜。
2/15 日	14.5	夜…アップジョグ2km弱、流し100m×3、ペース走10km、ダウンジョグ2km弱	10kmペース走タイム：38'17"(3'49"/km)※25周で38'44" ラップ：3'51"-3'45"-3'46"-3'48"-3'47"-3'53"-3'55"-3'56"-3'58"-3'38" HR：Ave186、Max193	10kmペース走。きつかったけど終わった後は爽快感。久しぶりに『走った！』という感じがした。どれくらいで走れるか未知数だったので控えめ気味にスタートしたが、それでも速過ぎたみたいで後半苦しかった。膝は何とか問題なさそうだけれど、長い距離を走ると右太腿裏に徐々に張りが現れてくるのが心配。Garminで1km毎に自動計測にしていたらずれるずれる…。最終的には25周で10130mになった。土トラックの距離が長いという噂もあるが、どちらが正しいのだろう？GPS計測誤差の問題もあるし、よく分からない。次回は自分でラップを取ろう。HRはペース走でこんなに高くて平気なんでしょうか？これからも継続的にデータを取っていこう。
2/16 月	4.8	夜…帰宅ラン、アイシング、ストレッチ	28'20"(5'54"/km)4.8km	筋肉痛…。今週から徐々に練習量を戻していきたいな。
2/17 火	10.3	夜…帰宅ラン武里コース、アイシング	51'00"(4'58"/km)10.3km	初めてのコース。途中で道を間違えた。昨日、ハムの補強をやったせいか太腿裏が張って辛かった。筋トレはあまりよくないみたい。毎日ストレッチを欠かさないようにしよう。
2/18 水	14.5	夜…アップジョグ2km弱、流し100m×3、ペース走10km、ダウンジョグ2km弱	10kmペース走タイム：38'09"(3'48"/km)※25周 ラップ：3'48"-3'46"-3'47"-3'49"-3'48"-3'53"-3'51"-3'53"-3'54"-3'40"	早く力を戻したいので、LTペース走を主体にやっていこうと思います。自分が強くなった基本でもある様な気がする。相変わらず右太腿裏の張りが気になるが、腰高のフォームを意識したら練習中に張りが弱くなった。どうやら、マラソン練習をしてからフォームが崩れてしまっていたみたい。地面を押すことを意識しすぎて、太腿裏の一点に負荷が集中していたような感じ。これからは腰高フォームを意識しよう。
2/19 木	6.1	夜…30分ジョグ、アイシング	31'54"(5'13"/km)6.1km	腰高、腰高。少々脚に疲れが残っているが、腰を高くしていると遅く走れない。太腿裏の張りは少しだけ。明日は大学に遊びに行くぞー☆
2/20 金	10.5	夜…港南台駅コース往復ジョグ、アイシング、ストレッチ	53'26"(5'03"/km)10.5km	右太腿裏が張る…月曜日に治療院に行こう。
2/21 土	12.2	午前…アップジョグ2km、レース駅伝1区8.2km、ダウンジョグ2km	駅伝1区タイム：29'56"(3'39"/km)8.2km ラップ：3'31"-3'42"-3'40"-3'38"-3'26"-7'32"-53"-3'34"	3ヶ月ぶりのレース。久しぶりだったので逆に気負わず、落ち着いて走れました。今の力はこんなもんです。4月のトラックシーズンまでにどれだけ上げられるか？！
2/22 日	13.0	午前…アップ5分ジョグ、レース3km、繋ぎ2kmジョグ、レース5km、ダウン3kmジョグ	川崎月例3km：10'13" 川崎月例5km：17'52"	会社の同期と川崎月例に出場。アップ無しでまず3km。昨日の疲れもあまり感じず、そこそこスピードが出ることを確認できた。3kmで出しすぎた感があり、次の5kmでは3km過ぎにローソンさんに追いつかれ、ビルドアップしていくローソンさんを最後まで捕らえ切れなかった。昨日同様、現状確認ができ、しっかり刺激も入れられたので良かった。また、今日はほとんど太腿裏が張らなかったのも良かった。短い距離なら大丈夫ということか。さーて、これからどうやって復活していこうか？
2/23 月	4.8	夜…帰宅ランショートコース	27'26"(5'42"/km)4.8km	2日連続レースだったが、思ったほど脚にダメージはない。とは言っても重いことは間違いないが。フォーム矯正中。腰高と、進行方向に対して垂直に足を着くことを心がけて。太腿裏の張りは、まえにやった肉離れの後遺症みたい。マッサージとストレッチ、膝のアイシングを継続しよう。近いうちに治療院も行かなくちゃなー。
2/24 火	10.0	夜…帰宅ランロングコース	48'47"(4'52"/km)10.0km	そこまで強くはないが、やっぱり張りがあるなぁ。治療院に行ってよくなるかなぁ？まだ脚に疲れは残ってるなぁー。
2/25 水	9.6	夜…岩槻文化公園でアップ2km弱ジョグ、体操、動的ストレッチ、インターバル1km×5(r:60")、ダウン2km弱ジョグ	インターバルタイム(ラップ・リカバリー・HR)： 3'27"(60")172 3'27"(60")184 3'30"(60")187 3'33"(60")189 3'33"(60")189 Ave:3'30"(60")184	ForeRunnerを使って公園でインターバル。1kmと60"を自動で計測してくれるのでどこでもインターバルができて凄く便利。脚は余裕なのに呼吸が追いつかない…。追い込まないと駄目だなぁと思った。
2/26 木	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	24'42"(5'08"/km)4.8km	昨日のダメージはほとんど感じない。ちょいと遅くなったけど、ささっとジョグで帰宅。走って帰れるのはやっぱりいいね。
2/27 金	12.1	夜…60分ジョグ(帰宅ラン途中寄り道)、流し×いっぱい	56'46"(4'41"/km)12.1km	今日は快調だった。腰高のフォームが身についてきたのもあり、スイスイ進めた。毎日ストレッチ＆マッサージをしているからか、右太腿裏の調子も良い感じ。定時後、同期の友達が大怪我で入院しているので、他の同期と一緒にお見舞いに行った。もちろん病院まで走って。ウィンドブレーカーで病院内を歩くと、かなり場違い感があると気づいた。
2/28 土	10.2	午前…50分ジョグ(部屋周り×5周)、流し×3	46'59"(4'33"/km)10.2km	いつもよりきついかなと思ったらペースが速かったのね。動きは普通。右太腿裏は若干の張りがあるが、良くなってきてはいるみたい。
走行距離	183.1  km