月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	20.3	夜…アップ2kmジョグ、16.24kmペース走(部屋周り×8周)、ダウン2kmジョグ	16.24kmペース走タイム：59'24"(3'39"/km) ラップ：7'23"-7'23"-7'26"-7'21"-7'23"-7'29"-7'33"-7'26"	レースペース近くでのミドルペース走。最初は呼吸が落ち着かなかったが、中盤から楽に走れるようになった。しかし、途中から右脚ハムストリングがピリピリ…。このぐらいのペースなら何とか走れるけど、フルマラソンだと不安かも。キネシオを貼れば大丈夫だとは思うけど…。風も腰も心配だし、ちっちゃい不安要素がいっぱい。
11/02 日	30.1	午前…30kmLSD（部屋〜免許センター）	3時間ぐらい　30.1km	腰の張り：回復傾向、風邪：回復傾向、ハムストリングス：危険！？って感じです。LSDでも昨日痛めた右脚が急に張ってきたり楽になったり。今後の状況によっては横浜マラソンはDNSかもしれません。大田原マラソンには間に合うと思います。しかし、スピード練習ができないかもしれないのは痛い…。とりあえず今はできること（アイシング、テーピング、ストレッチなど）をするだけです。
11/03 月	0.0	完全休養日		脚も腰もバリバリに張っているし、2日間で相当走ったので今日は休養。しっかりストレッチでほぐさなきゃ。
11/04 火	12.0	夜…事業所裏公園60分ジョグ	65'37"　5'00"〜20"/kmぐらい？	不安だったハムストリングスは、多少張りがあるもののジョグペースでは問題が無いことが分かって一安心。明日明後日にはスピード練習的な刺激を入れておきたいけど、様子を見ながら慎重に…。
11/05 水	12.0	夜…アップジョグ2km弱、流し100m×3、インターバル1000m×5(r：200m60")、ダウン4km弱	インターバルタイム： 3'17"9(56"4) 3'16"1(59"0) 3'16"4(57"5) 3'17"1(60"6) 3'17"1(60"0) 平均：3'16"9(58"7)	痛めた脚に不安を抱えながらも公園に行き、いつもの土グラウンドでインターバルを敢行。テーピングもアップもしっかりやって、練習中いつでもやめる準備は整っていたが結局こなせてしまった。息ができない感じで呼吸がきつかった。タイムは…こんなものでしょ。脚は平気だったのだが、風邪でだるくて喉が痛いわ、口内炎もできて食事が辛いわ、腰は張ってるわで体調はかなり悪い。まぁ、逆にこれ以上悪くなることはないだろうってことでプラス思考で行きます！
11/06 木	6.1	夜…部屋周り×3周ジョグ	35'33"(5'49"/km)6.1km	やっぱり昨日無茶したから張ってるなぁ〜…体が温まったら違和感無く走れるようになったけど。あと2日練習量落として日曜日を向かえる予定。
11/07 金	6.1	夜…部屋周り×3周ジョグ	30'50"(5'03"/km)6.1km	脚は、走る分には気にならないけど、ストレッチしてみるとやっぱり張ってるなぁ〜。不安だ〜。ちょっと疲れ気味であまり動きも良くなかったので、明日も軽めにしよう。
11/08 土	6.1	夜…部屋周り×3周ジョグ	28'49"(4'43"/km)6.1km	体調は良いけど、脚にまだ違和感が残る。練習後は張りがある。何とか明日は走れそうという感じ。
11/09 日	25.1	午前…アップ2kmジョグ、体操、ハーフマラソンレース、ダウン2kmジョグ、体操	ハーフマラソンタイム：73'23"(手元) 5km毎スプリット(ラップ)： 16'59"(16'59") 34'19"(17'20") 51'44"(17'25") 69'40"(17'56") 73'23"(3'43")	詳細はブログで。そこそこの走りはできました！が…
11/10 月	6.1	夜…部屋周り×3周ジョグ、腹筋補強1セット	34'47"(5'42"/km)6.1km	心地よい程度の筋肉痛。高島平のときは最後無理した感じがあったからダメージも大きかったのかな？心配だった右ハムは…違和感が殆どなくなっている？まだ張りはあるけど、良くなってきている模様です。でもまだ流しは怖くてできないなぁ〜。
11/11 火	12.2	夜…部屋周り×6周ジョグ	60'38"(4'58"/km)12.2km	昨日、熱心にストレッチしていたら怪我した部位が「ピキッ」って！（汗）　治りかけていたのに、少し元に戻ってしまった感じ。ケアにも細心の注意を払わなくては。というわけで今日はまた心配な走りでしたが、軽い張りがあるが大丈夫で一安心。それにしても寒くなったなぁ。冬の格好で走った。
11/12 水	18.0	夜…アップジョグ2km、インターバル2km×5(部屋周り1周2.03km、リカバリーは440m)、ダウンジョグ4km弱	インターバルタイム： 7'38"(2'11") 7'23"(2'07") 7'18"(2'11") 7'16"(2'12") 7'23" 平均7'23"(3'38"/km)	マラソンレースペースでインターバル…の筈だったが、ハーフの疲れが脚に残っており、メチャメチャ重たくてとてもマラソンペースというイメージではなかった。ジャージを3枚ぐらいはいているような感覚。途中で暑くなってウィンドブレーカーの上着を脱いだのだが、わずか10分間のダウンジョグの間にパクられてしまった！今日は寒かったから着ていったのか？それにしても道端に置いてある汗かいてホカホカで誰が着ていたか分からない上着を持っていくなんて、変わった人間もいるものだ…。
11/13 木	6.1	夜…部屋周り×3周ジョグ	34'10"(5'36"/km)6.1km	何かインターバルをやって疲れが抜けたような感覚。仕事中も、帰り道も、ジョグの間もずっと考え事をしていた。
11/14 金	12.3	夜…部屋周り×6周ジョグ	61'18"(4'59"/km)12.3km	3周目までは同期のやみーと一緒にジョグ。彼は最近順調に練習できている様で、数ヶ月前に一緒に走った時は全く余裕無さそうにしていたのに、今日はその時と同じペースで話しながら走れた。やっぱり話しながら走ると時間があっという間に過ぎる☆　昨日とは逆にちょっと体が重たい感じ。明日頑張ったら疲れを抜いていかないといけないな。
11/15 土	10.2	夜…アップ部屋周り1周、流し×3、ペース走部屋周り×3周、ダウン1周	6.1kmペース走タイム：22'17"(3'39"/km)	最終調整で10kmペース走の予定だったが…全く余裕なし。ありゃりゃ？って感じ。あまりにもきついので3周6kmで切り上げ。どうやら、横浜マラソンの疲れを引きずってしまっていたみたい。過ぎたるはなほ及ばざるが如しということで、明日からは疲労抜きに専念します。ここまでしっかり練習してこれたし、1週間ぐらいサボっても何とかなるでしょう。
11/16 日	5.0	午後…30分ジョグ	30'44"(6'07"/km)5.0km	うーん、動かない。疲れてるなぁ。東京国際女子マラソンをテレビ観戦。来週は自分の番。無事にスタートラインに立って、全力を出し切りたいな。でも今日の状態じゃ全然ダメじゃ〜。
11/17 月	20.3	夜…120分LSD(部屋周り×10周20.3km)、流し×3	125'36"(6'11"/km)20.3km	まともに走れてホッとした。後半脚が張ってきたのは、疲れからかなぁ？同じくレース8日前に不調だった、1月の千葉マリン前に近い調整で行こうと思います。
11/18 火	6.1	夜…30分スロージョグ（部屋周り×3周）	36'26"(5'58"/km)6.1km	練習内容の書き方、走った場所だけだと視認性が悪いので分かりやすく書くように心がけよう。スロージョグだと体調が良いのか悪いのか良く分からないけど、悪くは無さそうな感じ。
11/19 水	6.1	夜…30分ジョグ(部屋周り×3周)	29'59"(4'54"/km)6.1km	体調は普通かなー。今週は積極的に睡眠を多く取って、疲れを抜いていきたい。あ、そういえば23歳になりました。
11/20 木	8.6	夜…アップ1周、流し80m×3、インターバル2km(部屋周り1周2.03km)×2(r:440m)、ダウン1周	インターバルタイム：7'11"(2'17")7'22"	レースペースで軽く2本。1本目はペースが分からず速すぎた。呼吸は楽々だったので、疲れは抜けたのかな？脚が本当に持つのかどうかが一番心配。
11/21 金	6.1	夜…30分ジョグ(部屋周り×3周)
11/22 土	6.1	午前…30分スロージョグ(部屋周り×3周)	34'28"(5'39"/km)6.1km	睡眠時間を多く取ったからか、体調は回復傾向みたい。淡が出たりするのが気になる程度。
11/23 日	49.6	午前…ストレッチ、アップ10分ジョグ、動的ストレッチ、フルマラソンレース 夜…金井公園2周ジョグ	スプリット(ラップ)： 05km　　 17'26"(17'26") 10km　　 35'45"(18'19") 15km　　 54'24"(18'39") 20km　1゜13'11"(18'47") 25km　1゜31'27"(18'16") 30km　1゜50'45"(19'18") 35km　2゜11'10"(20'25") 40km　2゜34'37"(23'27") finish　2゜46'03"(11'26") 前半　 1゜17'06" 後半　 1゜28'57" 38'15"(6'49"/km)5.6km	初マラソン！35kmからジョギング！ ダウンできなかったので帰ってから牛歩ジョグ。脚がバッキバキでまともに走る動きが出来ない…。
11/24 月	0.0	完全休養日		走れない状態ではなかったが、今日ぐらいは家でのんびり。
11/25 火	7.7	午後…50分スロージョグ(南戸塚中往復)	51'39"(6'42"/km)7.7km	午前中は来年3月までの練習計画をずっと立てていた。だって悔しいんだもん。引き続き牛歩ジョグ。坂道を走りに行って後悔した。下りが辛い…。
11/26 水	6.1	夜…30分スロージョグ	34'06"(5'35"/km)6.1km	筋肉痛も和らいできて、表面的な疲れは随分抜けてきたように感じる。体の芯へのダメージがどれくらいあるかだな。
11/27 木	6.1	夜…30分ジョグ(部屋周り×3周)	32'58"(5'24"/km)6.1km	このぐらいのペースまで上げると、ちょっと疲れが表面に出てくるな。筋肉痛は殆ど感じない。以前から痛めていた右脚の張りが気になるが、走るのに影響はない。風邪も完治していないので痰がよく出るが、こちらも影響なし。
11/28 金	6.1	夜…30分ジョグ(部屋周り×3周)	30'48"(5'02"/km)6.1km	筋肉痛は治った。ジョグ程度の負荷なら問題ないけど、レースペースで走ると体が動かないんだろうなぁ。富士登山駅伝のときの方が疲労が酷かった気がする。あれは筋肉痛というよりも怪我に近かったし…。
11/29 土	12.2	夜…60分ジョグ(部屋周り×6周)	58'55"(4'49"/km)12.2km	最初は体がふわふわしていて飛び出たが、20分もすると疲れが徐々に浮き出てきた。流しをしようと思ったら右のハムストリングの張りがまだあって（マラソンでまた回復から遠のいた気がする）断念。たまにはシャキッと流しやりたいな。
11/30 日	11.0	夜…アップジョグ2km弱、流し100m×3、5000mレペ、ダウンジョグ3km強	5000mレペ：17'15"(3'25"-26"-29"-29"-26")	強風の中、いつもの土グラウンドで。ありゃりゃ？ってタイム。感覚は悪くなかったけど、こんなもんなのか？うーん、土グラウンドだとタイムに影響するということを忘れていた。いつもの周回コースでやればよかった…。でも練習としては久々に追い込めたので良かった。これで体がリセットされた感じ。
走行距離	339.8  km