月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	32.0	夜…30.5km持続走(部屋周り×15周)	30.5km：1゜59'37"(3'55"/km) ラップ：8'16"-8'09"-7'58"-7'57"-7'55"-8'04"-8'03"-8'01"-8'00"-8'05"-7'59"-8'01"-7'57"-7'55"-7'17"	じんかみさん、亀仙人さん、宜しくお願い致します。団体戦ロケットスタート！狙ったわけではなく、たまたまだけど。気温18度、湿度78％。ここまで下がると非常に走りやすい。周回コースだと道路のバンクで片脚に負担がかかるため、蛇行しながら走った。10kmまではジョグ感覚だったがそこから一段、20km過ぎたらもう一段と徐々に脚が重くなってきたが、失速はせず。ラスト2kmはぐいっとペースアップしたが、7'10"でいっぱいいっぱいだった。持続走もこの辺りのスピードまで上がってくると、脚にダメージを強めに感じる。8月辺りとは違う疲れ方になってきそうな予感。
10/02 木	6.1	夜…部屋周り×3周ジョグ	35'01"(5'44"/km)6.1km	予想通り、脚（スピード系の練習で疲れる）にも全身（スタミナ形の練習で疲れる）にもダメージあり。うーん、こんなマラソン練習でいいんだろうか？持続走はもうちょっと遅いスピードで反復回数を増やした方がいいのだろうか？まぁ、これも経験だと思って今のスタイルで行ってみよう。
10/03 金	12.2	夜…部屋周り6周ジョグ	61'20"(5'01"/km)12.2km	今日はこのペースでいっぱいいっぱい。ジョグの後はササッと準備していざ飲み会へ！
10/04 土	5.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、1km×1、ダウン2kmジョグ	1kmタイム：3'05"　※ちょっと短いかも	明日は駅伝ということで、強烈な刺激を一本。最近スピード練習をしていなかったので、全力で走ってもこのタイム。呼吸はまだ平気だったけど、30km走の疲れか脚が動かない。明日はこれより20"/km近く遅いペースで走れるから、気分が楽になった。体もシャキッとした。
10/05 日	18.0	午前…アップジョグ2km、流し100m×3、駅伝1区9.761km、ダウン応援ジョグ6km弱	駅伝1区9761m：33'08"(1周目16'46"-2周目16'22")	最近スピード練習をしておらず、水曜の疲れもあったので心配したが、前日の刺激のおかげか思ったよりも走れた。色々な人に会えたし、楽しい駅伝だった。明日からまた頑張ろう！という気持ちになった。
10/06 月	6.1	夜…部屋周り×3周ジョグ、流し×3	33'42"(5'31"/km)6.1km	昨日の駅伝にスピード練習効果があったのか、意外と脚が軽い。だけど、無理はしないように予定通り6kmで終了。
10/07 火	12.2	夜…部屋周り×6周ジョグ	60'56"(4'59"/km)12.2km	前半重く、中盤軽く、後半重く、変な感じ。脚の感じから明日にダメージが残りそうだったので流しはやめておいた。
10/08 水	31.0	夜…30.5km持続走（部屋周り×15周）、ダウンジョグ1km	30.5km：1゜59'07"(3'54"/km) ラップ：8'10"-8'09"-8'03"-7'50"-7'59"-8'02"-8'00"-8'00"-8'00"-7'58"-7'57"-8'00"-8'00"-7'48"-7'11"	気温、湿度、タイムの全てが先週とほぼ同じ。狙った訳ではないが。毎週水曜日は早めに帰り、19：00前からロング走スタート。いつものようにアップなしで走り出すので1周目は体が温まらず遅め。20km過ぎからはやっぱり脚が重いなー。でも、徐々に重くなるタイミングは遅くなっている感じ。30km走は9月から数えて5本目。徐々にペースを上げつつも継続できている。今までやったことがない練習方法なので、この成果がハーフやフルでどういう形になって表れてくるか楽しみ。
10/09 木	6.0	夜…春日部駅周辺をジョグ	36'、6km前後	駅周辺に何があるのかをまだ完全には把握していなかったので、散歩がてらジョグ。ちょっと筋肉痛気味だな〜。
10/10 金	6.1	夜…部屋周り×3周ジョグ	35'39"(5'50"/km)6.1km	昨日より動かない。昨日は脚に疲れが来て、今日は内臓や全身に疲れが来た感覚。まぁ、焦らずやっていこう。
10/11 土	12.0	夜…60分ジョグ	60'	今日から2泊3日で旅行。半そでで走り出したら雨が降ってきてしまい、あっという間に全身が冷えたので引き返そうかと思ったが、止んでくれてどうにか助かった。体調の方は、脚も全身も重い。無理して走った感じ。明日はLSD予定だったけど、キャンセルすることを決意。
10/12 日	12.8	午前…60分ジョグ、流し×4	63'42"(4'57"/km)12.9km	午前中に昨日と同じところをジョグ。体の状態は随分良くなってそこそこ軽快に走れた。観光客がいっぱいだった。
10/13 月	6.1	夜…部屋周り×3周ジョグ	35'47"(5'51"/km)6.1km	大田原マラソンまでの計画を立て直した。今週は疲労抜きに専念して、来週から最後の追い込みをかけることに決定。ということで今日はのんびり走ったが、やはり疲れが抜け切れていない感覚。脚は動いても、なんかだるい。
10/14 火	12.2	夜…部屋周り×6周ジョグ、流し×3	60'24"(4'57"/km)12.2km	雨が降って、涼しい。これぐらいが一番走りやすい気候かも。タイムだけ見ればいつもと変わりが無いけど、何か疲れがまだ残っている気がするんだよなぁ。後半脚が張ってきた気もする。「気もする」ぐらいだから気にしなくていいのかもしれないけれど。
10/15 水	10.0	夜…アップジョグ2km、流し100m×4、部屋周り2周半（5.05km）レペ、ダウンジョグ2km	5.05kmレペ：16'57"(5km換算16'46")	そろそろ疲れが抜けたかなということでガツンと一本。かなり全力に近かった。これで動くようになってくれるといいのだけれど…。今後の予定は日曜日20kmレース、水曜日30km持続走、日曜日8kmレース、水曜日40km持続走…という感じでマラソン練習最大の山場です！無事にできるかなぁ〜？
10/16 木	6.0	夜…事業所裏の公園3周ジョグ	32'32"	昨日の刺激のおかげでシャキッとした。疲れていて走るのがきついのは同じだが、疲れ方がトラック練習中のような感じ。急いでバスに乗り、飲み会の会場へ。厚かったのでTシャツでバスに乗り込んだら、変な目で見られた…。
10/17 金	12.2	夜…部屋周り×6周ジョグ、流し×3	60'21"(4'56"/km)12.2km	疲れているような、疲れていないような。そろそろエンジンかけていこう！
10/18 土	13.3	夜…家〜せんげん台駅往復ジョグ、流し短め×4	63'17"(4'46"/km)13.3km	ここ1週間ぐらいジョグばっかりだったので、体が軽い。疲れは抜けたと断言してもいいだろう。初めてせんげん台駅まで行ってみた。歩道が広くて走りやすいけど、ずーっと真っ直ぐでアップダウンも無いからつまらない…。自宅周辺だとアップダウンには事欠かないのでバリエーション豊かなコースを組めたんだけどなぁ。横浜の坂道の多さを改めて実感した。
10/19 日	25.0	午前…アップ2kmジョグ、流し×3、レース20km、ダウン2kmジョグ、体操、ストレッチ	70'16"(3'30"/km) 5km毎ラップ： スタートまで5" 17'08"(17'03") 34'36"(17'28") 52'26"(17'50") 70'14"(17'48") 公式：70'16"(22位)	体調は悪くなかったので、自己ベスト狙いのペースだったが、脚が動かなくなり失速…。結局普通のタイムに収まった。最初から安全運転なら70'は切れたと思うけど、今日はこれで良し。マラソンペースでのミドルペース走が必要だと分かったので。
10/20 月	6.1	夜…部屋周り×3周ジョグ	35'51"(5'52"/km)6.1km	筋肉痛…。昨日頑張りすぎたか？そろそろ気合入れていくぞっ！
10/21 火	12.2	夜…部屋周り×6周ジョグ	60'57"(4'59"/km)12.2km	脚は動くのだけれど、まだダメージがある感じ。明日は平気かな？やっぱり高島平のラストダッシュしなければよかったかな？
10/22 水	42.7	夜…40.6km持続走(部屋周り×20周)、ダウンジョグ1周	40.6km：2゜40'45"(3'57"/km) ラップ：8'05"-7'58"-8'07"-8'05"-8'06"-7'59"-8'04"-8'09"-8'10"-8'10"-8'02"-8'01"-8'02"-8'03"-8'00"-7'58"-7'59"-8'01"-7'54"-7'52"	初40km走。本当は控えめに30kmを走ろうかと思ったけど、練習直前になんかいける気がして40kmに変更。結果は成功？というか何故20kmから3日後にこんな走れたの？脚に多少疲れはあったが、呼吸はジョグ感覚で、30kmを通過しても脚・心肺共に今までで一番の余裕度。残り10kmはいつ脚に来るか怖かったが、結局余裕を残したまま走りきってしまった。ちなみに、走り終わった後の歩き＋ダウン2kmジョグのタイムから計算すると2時間50分ぐらいでフルマラソン完走してしまったことになる…。
10/23 木	6.1	夜…部屋周り×3周ジョグ	35'28"(5'48"/km)6.1km	特別だるいとかそういう感じではなく、普通に30km走をこなした翌日のような感覚。昨日予想外に走れたのは、高島平までの1週間ほど、疲労を抜いたのが大きかったような気がしてきた。
10/24 金	6.1	夜…部屋周り×3周ジョグ	37'25"(6'08"/km)6.1km	昨日より動かない…。全身に力が入らない感じ。でも、脚の疲労は抜けてきたかなぁ？
10/25 土	19.0	午前…120分LSD（部屋〜岩槻周辺をうろうろ）	121'34"	のーんびりLSD。ペースは6'10"〜20"/kmぐらい？途中止まったりしたからあんまりLSDとはいえないかも。徐々に体が軽くなってきた。これぐらいのLSDなら疲労回復にいいのかもしれない。
10/26 日	16.5	午前…アップ2kmジョグ、体操、流し100m×3、駅伝4区8km、ダウン＆応援ジョグ6kmぐらい	駅伝4区8kmタイム：26'58"	スピード練習不足か、疲れか、心肺機能が追いつかず、思うようにペースが上げられませんでした。でもきっちり走れてよかったです。詳細はブログなどで！
10/27 月	6.1	夜…部屋周り×3周、流し×2	35'30"(5'49"/km)6.1km	昨日はあまり追い込みきれなかったからか、路面が土だったからか、ダメージが少ない。というか逆に軽いぐらい。にわか雨が降ったからか、夜は14度ぐらいでひんやり。走るには、今日ぐらいの気温と湿度が一番好きかも。 ここ2ヶ月ぐらいは、メリハリをつけて練習を行っているが、これが意外といい感じ。しっかり疲れを抜くことで、ポイント練習を集中してやれている。今度トラック向けの練習計画を立てる際に今回の経験を参考にしよう。
10/28 火	12.2	夜…部屋周り×6周ジョグ、流し×3	60'12"(4'56"/km)12.2km	体の表面は元気だけど、芯の方は疲れているような感じ。ただ、動きは軽いし、余裕があって良かった。
10/29 水	12.3	夜…アップジョグ2km弱、流し100m×3、インターバル400m×12(r：200m60")、ダウンジョグ2km強	400mタイム：78"2(62"2)75"8(60"8)74"9(60"4)75"7(60"3)75"2(59"3)74"6(60"3)75"2(57"9)75"3(58"3)75"4(57"8)75"4(59"2)75"1(58"9)74"4(60"5) 平均：75"4(59"7)	スピード強化週間ということで、部屋の近くの公園（土400mグラウンド）で久しぶりのショートインターバル。ここ最近使っていない心肺と筋肉に刺激を入れるのが目的。久しぶりのインターバル後は心地よい疲れで気分爽快。これで動きが軽くなればいいなぁ〜。
10/30 木	6.1	夜…部屋周り×3周ジョグ	35'32"(5'49"/km)6.1km	走り始めはふわふわ軽く、走れば走るほど重くなるのはスピード練習の翌日の疲れ方の様な気がする。今日はそんな感じで周回を重ねるごとに遅くなっていた。
10/31 金	12.2	夜…部屋周り×6周ジョグ、流し×3	59'29"(4'52"/km)12.2km	軽い〜。目をつぶっていても、ボーっとしていても体が勝手に進む感覚。しかし、腰に強めの張りがあるのと、喉が少し痛い。風邪の引きはじめみたい。体調がいいのか悪いのか…。とりあえず風邪はまずいので連休はおとなしくしてようかな。どうにか400km達成！亀仙人さん、じんかみさん、団体戦お疲れ様でした。ありがとうございました！
走行距離	401.9  km