月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	6.0	夜…アーバンライフコースジョグ、流し×3	33'56"(5'39"/km)6.0km	筋肉痛まではいかないけど、脚が張っている。しかし体は動く感じ。距離走をやった時の疲れとは違う。
9/02 火	12.3	夜…帰宅ラン駒大品川コース、流し×3、腹筋2種目	61'33"(5'00"/km)12.3km	脚がまだ重い。けどなぜか動く。力を抜いて走ったけどそこそこ走れた。うーん、まだ疲れがたまってるのだろうか？よう分からん。明日は持続走をやる予定だけど、明日になってみないとちょっと分からない。
9/03 水	31.8	夜…30km持続走(東京海洋大コース×11周30.03km)、腹筋2種目	30km：2゜04'31"(4'08"/km) ラップ：11'22"-11'27"-11'24"-11'15"-11'26"-11'22"-11'25"-11'18"-11'16"-10'52"-11'24"	今日は集中して人生2回目の30km走を行った。イーブンで粘ることを目標に。思ったよりも余裕があったのでラスト5kmをペースアップしようと思ったら急にきつくなって、最後は余裕ゼロだった。今日は気温29度、湿度80％。これぐらいのペースならギリギリ30kmを走り切れることがわかったので、次回はもっとペースを落として余裕を持って行いたい。じゃないと継続できない…。
9/04 木	6.0	夜…アーバンライフコース α	36'33"(6'05"/km)6.0km	昨日の反動で全身鉛のようだ。体重は今シーズンで一番軽いのに。いつもと違う道を行ってみたら、レインボーブリッジが綺麗に見える場所を発見。うーん、一人だと何だか勿体ない気分。
9/05 金	12.3	夜…帰宅ラン駒大品川コース、流し×3	60分くらい（時計忘れた）12.3km	昨日体調が悪かったのは練習後からずっと脱水症状だったからか？水分を取りまくったら体重が2kgほど戻って、体調も戻ったので。ウォッチを忘れてしまい、左手首が手持ちぶさた。信号で止まるたびに何もない左手首に右手が行ってしまった。ランナーの習性か。
9/06 土	26.6	午前…横浜駅から午前…横浜駅から児童公園までジョグ6.5km、クロカンジョグ6km、その他いろいろジョグ	クロカン36'03"	今日はLSDみたいな感じでゆっくりペースでちょこちょことたくさん走った。友達の部屋に遊びに行ってからも数時間歩き回ったので、脚がだるだる…。
9/07 日	15.0	午前…保土ヶ谷駅から児童公園までジョグ3km、アップジョグ2km、クロカンレース、つなぎジョグ1km、駅伝1.1km？、ダウンジョグ2km弱	クロカンタイム：23'27"、駅伝タイム：3'29"	今日はクロカン大会でした。昨日の大量ジョグと激しい飲みの影響がもろに出ました。全然心拍数を上げられないわ脚が動かないわで、追い込めなくて逆にあまりきつくなかったかも汗　一昨年は21'30"、去年は22'22"なので、順調に毎年1分ずつ落ちている。来年出られるか分からないけど、もし出るならそろそろ歯止めをかけたい。
9/08 月	6.0	夜…恵比寿駅から八百屋までジョグ、流し×2	36分ぐらい（時計忘れた）6.0kmぐらい	昨日追い込み切れなかったからか、思ったよりは体が軽い。これなら水曜日に思い切り30km走れそうだ。
9/09 火	12.3	夜…帰宅ラン駒大品川コース、流し×3、腹筋2種目	63'03"(5'07"/km)12.3km	走り始めは脚が軽いような気がしたが。なんか思うように力が入らなかった。それと、リュックの締め付けがきつすぎたのか、位置が悪かったのか呼吸が少し苦しかった。腕振りと接地を連動させるように意識。明日は30km走予定。
9/10 水	31.8	夜…30km持続走(東京海洋大コース×11周30.03km)、腹筋2種目	30km：2゜02'19"(4'04"/km) ラップ：11'01"-11'25"-11'22"-11'31"-11'18"-11'27"-11'25"-11'17"-11'03"-10'21"-10'09"	今夜は涼しい風が吹いていた。気温24度、湿度60％で、先週より全然楽に走れる。5度違うだけでこんなに違うものかと思った。1周目が速すぎたので2周目は落として、3周目からそのペースで固定。給水は2周毎。前回よりもさらに余裕があったのでラスト2周(約5.5km)のペースアップに再びチャレンジ。前回は失速したが今回は成功して18'45"/5kmまで上げられた。この調子で続けていきたい。
9/11 木	6.0	夜…恵比寿駅から部屋までジョグ	35'14"(5'52"/km)6.0km	途中で降りてのんびりジョグ。考え事をしていたからあっという間に感じた。
9/12 金	12.3	夜…帰宅ラン駒大品川コース、流し×3	61'01"(4'57"/km)12.3km	走り始めは体に力が入らない感じだったが…。思ったよりも動いた。力入れない方が走れるのか？
9/13 土	16.8	午前…東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、クロカン、インターバル1km×5(r:100")、ダウンジョグ2km	クロカンタイム：22'54" インターバルタイム： 3'20"(98") 3'16"(103") 3'18"(93") 3'15"(105") 3'09"	最後？の土練。そこそこ動く気がしたのでクロカンは飛ばして入ったが、オヤブンに見事にやられた…。20秒以上離されたがそれでもこのタイム。晴れ、気温26.3度、湿度69％の中では上出来。10分後のインターバルはクロカンの疲れがあったのでレストたっぷりで速いペースを意識。ラストはしっかりと追い込めて、久々に無酸素運動をした感じ。走り込み効果なのか、両方とも脚は楽だけど呼吸が苦しくて、1000m以下のスピード練習不足を感じた。しかし逆に考えるとスピード練習さえすればトラックで自己新が出るかもって感触を得られた。
9/14 日	5.5	午前…東京タワーまでジョグ	34'36"　5.5kmぐらい	3時間LSDする予定が、あまりにも体が重いので30分で切り上げ。体の調子を見て無理しすぎないようにしたい。LSDは明日またやるぞー。
9/15 月	29.0	午後…東京めぐりLSD、流し×3、腹筋補強1セット	181'24"(6'15"/km)29.0km	もう東京も最後なので、東京名所めぐりということでLSD。疲れが溜まっていたが、昨日練習を軽くしたおかげでなんとか完走できた。巡った場所は東京タワー、六本木ヒルズ、東京ミッドタウン、皇居、赤坂御苑、国立競技場、神宮外苑、神宮球場、ぐらいかなー。初めて皇居を走った。若い女性もいていいですねー。
9/16 火	6.0	夜…帰宅ラン恵比寿品川コース、流し×3	34'07"(5'41"/km)6.0km	昨日のLSDで脚に来てるかなーと思ったけど、そうでもなく、楽に走れた。
9/17 水	12.3	夜…帰宅ラン駒大品川コース、流し×3	61'10"(4'58"/km)12.3km	脚は軽いのだが、何か体が調子悪い感じ。仕事疲れと残業の影響かな？今週はしょうがない。
9/18 木	12.3	夜…帰宅ラン駒大品川コース、流し×3	59'57"(4'52"/km)12.3km	今日もちょい遅めの帰宅。昨日よりさらに脚が軽い。抑え目のペースで走った。走り込み（と言っても月間走行距離は大きく変わらない。変わったのは一度に走る距離）を行ってスタミナがついたのか？
9/19 金	6.0	夜…東京海洋大コース×2周ジョグ	30'ぐらい、6kmぐらい	睡眠不足で体に力が入らない。30km走をやりたかったけど1周で断念した。今週は仕事や引っ越しが練習に影響している…。走れるときに思い切り走っておきたいと思った。
9/20 土	2.0	夜…部屋周り1周ジョグ	11'45"/km(5'52"/km)2.0km	30km走をやろうと意気込んでいたが、あっという間に息が上がり、体に力が入らない状態なので即終了。先週の走り込み（土練で頑張りすぎたのがとどめになったかも）＋仕事頑張った＋引っ越しで疲れているのだろう。明日も休んで、来週からまた頑張ろう。
9/21 日	0.0	完全休養日		家電購入、大量荷物整理で疲れたー。8時間寝て、2時間昼寝してもまだ眠くて体がだるいのはどういうことだろう。明日ぐらいから復活したいんだけどなぁ〜。
9/22 月	12.0	夜…部屋周り6周ジョグ、流し×4	59'00"(4'55"/km)12.0km	ここ3日ぐらいで体重が0.5kg、体脂肪率が1％増えた。まだ少し腿が張っているが、ようやく普通に走れるようになった感じ。最後に流しをやって気分爽快。やっぱり走れないとストレスがたまる。明日は初有給＆駅伝祭りだ☆
9/23 火	16.0	朝…部屋周り2周 1kmジョグ 午前…アップジョグ3km、流し100m×4、1.5km強レース、ダウン3kmジョグ、その他体を冷やさないためにジョグなど	30'で5km 駅伝1.5km？タイム：4'59"（多分1.7km弱）	久しぶりに短い距離を追い込むと体に悪いと思った。喉の近くが痛くなった。動けていたのか動けていなかったのかは不明。1500m3分58秒の先輩が4'44"だったので、昨年(1.5km4'24")程度のタイムでは走れているのだろうか？
9/24 水	31.0	夜…持続走30.45km、ダウンジョグ1km	30.45km： 2゜01'19"(3'59"/km) ラップ：8'04"-01"-08"-04"-05"-07"-02"-07"-08"-08"-06"-06"-06"-06"-01"	体調も回復してきたので30km走にチャレンジ。いつもの2kmコース（厳密に測りなおしたら2.03kmあった）で。気温21度、湿度52％。今夜は涼しく走りやすかった。給水は6km毎に行った。昨日の駅伝で筋肉痛気味だったが、距離は短かったからいい刺激になったみたいで、脚がよく動く。そのため最初から速めに入り、同じフォーム、同じペースを保つことを意識。ラスト余裕があればペースアップしたかったが、ラスト5kmぐらいからはペース維持で脚がいっぱいいっぱいだった。タイムは上がっているが、余裕度はあまり変わらない。単に気候が涼しくなったからなのか、少しは力ついたのか…？
9/25 木	6.1	夜…部屋周り3周ジョグ	35'26"(5'49"/km)6.1km	二日連続追い込んだ疲れがありあり…。筋肉痛とだるさで脚がずっしり重い。でも走り出したら徐々に軽くなって少し安心した。
9/26 金	6.1	夜…部屋周り3周ジョグ、流し×3	32'45"(5'22"/km)6.1km	最初の2kmを5'00"/kmで走ってみたけど、まだ疲労は抜けておらずフォームがバラバラになってしまうのでおとなしく休養ジョグに変更。明日は通常ジョグ、日曜にLSDでもやろうかな。なかなか事前の予定通りにはいかず、リスケジュールばかりで試行錯誤。次回以降参考にできるようにレースが終わったらしっかり分析しなくては。
9/27 土	12.2	夜…部屋周り6周ジョグ、流し×3	59'24"(4'52"/km)12.2km	脚は軽いんだけど、何か体がだるい感じがするんだよなぁ〜。シャキッとしないなぁ。
9/28 日	30.6	夜…30kmLSD、流し×3	2゜54'48"(5'49"/km)30.0km	体調が良い感じだったので、LSDのつもりが思ったより速かった。いつもと同じく2時間半超えるぐらいから脚が重くなったが、今日は流しもばっちりできるくらい元気だった。体調さえ悪くなければ、30kmを走ることに心も体も抵抗が無くなった感じ。
9/29 月	6.1	夜…部屋周り3周ジョグ	35'51"(5'52"/km)6.1km	走り始め、脚に疲れは意外と無い感じなんだけど、走れば走るほどずっしりと全身が重くなって力が入らなくなる。ゆっくりでも長い距離は体に疲れがたまるんだなぁ。
9/30 火	12.2	夜…部屋周り6周ジョグ、流し×5	58'53"(4'49"/km)12.2km	走行距離は目標にしていないのだが、ぎりぎり400kmに到達。ここ数日、涼しくて非常に走りやすい。もうちょっと気温が下がれば最高かな♪ずいぶんスローに感じたけど、そこそこ走れている。最近スピード練習をまったくしていないので週末の駅伝が心配。明日は30km走敢行予定！
走行距離	400.6  km