月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	12.4	夜…アーバンライフコース×3周ジョグ、流し×3	60'36"(4'53"/km)12.4km	新しく引っ越した部屋の周りに4kmコースを設定、夜景を見ながらイイ気分で走れた☆
7/02 水	13.0	夜…織田フィールドでアップジョグ2km、流し100m×3、インターバル1000m×5(r:200m58")、ダウンジョグ2km、体操	インターバルタイム： 3'13"5(58"1) 3'13"1(57"5) 3'17"3(57"3) 3'14"7(55"8) 3'10"0(54"8) 平均：3'13"6	久しぶりに織田フィールド＆1000mのインターバル。トラックでの1000m×5インターバルは現在の実力を評価するのにもってこい。最初から飛ばし過ぎずにイーブンで走りきることができた。呼吸も脚も両方きついので、今はいい感じにスピードとスタミナのバランスが取れている感じ。こういうときは5000mも上手く走れる。今日の感覚だと、調子良くても16分一桁が精いっぱいかなぁ〜…？もうちょい体力を引き上げたい。
7/03 木	12.3	夜…アーバンライフコース×3周ジョグ、流し×3	60'29"(4'55"/km)12.3km	久々のトラック練習の影響でかなり脚が張って重かった。でも、長い距離を走った疲れじゃないので最初さえ我慢すれば意外と走れる（時もある）。
7/04 金	4.1	夜…アーバンライフコース×1周ジョグ	25'07"(6'07"/km)4.1km	体が重くて全く動かん…。休養ジョグ。明日平気かなぁ？
7/05 土	18.2	午前…ストレッチ、駅伝9区ジョグ、3区TT（9割ぐらいの力で）、9区ジョグ、3区ジョグ、体操	9区-3区-9区-3区：25'28"-22'56"-21'33"-30'03" 3区タイム：22'56"(4'49"-4'45"-4'58"-8'24")	駅伝メンバーがみんな参加するので、現地練習会に参加。しかし前日から体調が思わしくなく、不安いっぱいでスタートした。最初の1kmのラップが4'49"もかかっている時点で「やっぱり今日はダメかも」という気持ちが湧いてくるわ、残り1.5kmの壁で心が折れかけるわで非常に辛かったが、妥協せずに走りきることはできた。
7/06 日	5.0	午後…裏大船駅コースをジョグ	29'58"(6'00"/km)5.0km	太もも全体と、お尻の両外側の筋肉痛が酷い。ほぐすようにジョグ。
7/07 月	12.3	夜…帰宅ラン駒大品川コース、流し×3	60'20"(4'54"/km)12.3km	初めての帰宅ラン。荷物はほとんど会社に置いて、服だけリュックに詰めたら意外と軽い。選んだ道が悪かったのか、東京だからか、やたら信号に引っ掛かった。でも細い道は分からないしなぁ〜。でも帰宅ランはやっぱり時間の節約になる。満員電車に揺られて帰るより絶対楽しいし♪筋肉痛はまだかなり残っているけど昨日休んだから結構走れた。
7/08 火	12.3	夜…帰宅ラン溝の口五反田コース	60'10"(4'53"/km)12.3km	帰宅ラン別ルート。こちらの方は信号や人通りが少なくて走りやすい。筋肉痛は和らいできたけど、少し疲れがたまってるかな。腰高を意識してジョグ。
7/09 水	8.5	夜…織田フィールドでストレッチ、アップジョグ2km、流し100m×3、インターバル1000m×3(r:200m60")、ダウンジョグ2km強、体操、ストレッチ	インターバルタイム： 3'13"6(60"9) 3'13"6(59"0) 3'15"0(59"3)	週末は5000mのレースなので、今日は軽めに。ちょっと疲れが溜まっているので脚がきつめだったが、スピードに対応できてないわけではない感じ。2日休んで疲れは抜けるかなぁ…？
7/10 木	5.0	朝…アーバンライフコース×1周αジョグ	30'59"	今日は定時後に同期と飲むので、久しぶりに朝練。全く体が目覚めていなくてきつかったけど、後半は動くようになってきたかな。疲れもいい感じに抜けてきている…気がする。土曜日は15分台を狙いたいんだけどなぁ…
7/11 金	4.0	夜…アーバンライフコース×1周ジョグ	24'44"(6'01"/km)4.1km	なんか体がだるい…。という訳で軽めにジョグ。明日はタイムもそこそこ狙いたいけど、楽しんで走りたいな♪
7/12 土	10.0	夜…ストレッチ、アップジョグ2km、体操、流し100m×3、50m×3、レース5000m、ダウンジョグ2km強、体操	5000mタイム：16'35"45（公式） 1000m毎ラップ： 3'15"3(3'15"3) 3'16"6(6'31"9) 3'21"4(9'53"3) 3'24"2(13'17"5) 3'17"6(16'35"1)	練習状況、30℃の暑さと70％の湿度、途中から独走というレース展開を考えると、現状はこんなものでしょう。詳細はブログにアップ予定。
7/13 日	24.0	午前…部屋から横浜駅までジョグ	127'03"(5'17"/km)24.0km	友達との待ち合わせのため、自分の部屋から横浜駅まで。LSDのつもりが、意外とペース上がってた。信号でしょっちゅう止められたせいか？しっかりケアしなくちゃ。
7/14 月	12.1	夜…帰宅ラン駒大品川コース、腹筋補強1セット	60'33"(5'00"/km)12.1km	正直昨日の疲れはあったが、新しいシューズと下り基調のコースなので何とか走れた。帰宅ランはやっぱりいいねぇ〜♪車に気をつけてこれからも続けたい。流しと補強が最近なおざりなので、明日からしっかりやろう。
7/15 火	11.4	夜…帰宅ラン溝の口川崎駅コース、流し×3	52'45"(4'37"/km)11.4km	夜は川崎で同期と飲みだったので、「んじゃ俺走って行くわ〜」ってことで南武線沿いをジョグ。意外と疲れは溜まっておらず、軽快に走れた。しっかり練習を積み上げていくことの重要さを感じた。
7/16 水	13.0	夜…織田フィールドで体操、アップジョグ2km、流し100m×3、ペース走8000m、ダウンジョグ2km強、体操、腹筋補強	ペース走タイム：28'03"(3'24"-25"-28"-31"-37"-36"-35"-27")平均3'30"/km	速いペースで入ってしまい、きつかった…。呼吸は楽だが、体や脚が動かない感覚で、疲れもあってどんどん失速。冬なら行けるペースでも、この蒸し暑さでは無理だということを身をもって感じた。ものすごい量の汗かいたなぁ…汗　でも、いい感じで練習が積めてきている。もう少しだけ頑張って走って、うまく駅伝に体調を合わせていきたいな。
7/17 木	12.3	夜…帰宅ラン駒大品川コース、流し×3	60'51"(4'56"/km)12.3km	昨日のダメージでかなり脚が重かったけど、やはりコースとシューズのおかげで何とか走れた。人が多い道だから視線を浴びてしまうが、逆にそれが『へたれたフォームで走れない』という気持ちにさせてくれる。明日は2回目の歓迎会だから朝走っておかなくては。
7/18 金	5.6	夜…事業所〜二子玉川〜溝の口ジョグ	30'12"(5'23"/km)5.6km	疲労抜きジョグということで、定時から飲み会までの1時間の間を縫って会社から学生時代懐かしの二子玉川まで往復ジョグ。多摩川に久しぶりに来たけど、またサイクリングロードを爆走したくなったなぁ♪
7/19 土	19.0	午前…保土ヶ谷駅から児童公園までジョグ3km強、体操、クロカン×2、ダウンジョグ2km強、体操	クロカンタイム：49'52"(24'26"-25'26")	暑さと疲れ？で思うように体が動かなかった。きつくないんだけど追い込みきれない感じ。下り坂はかなり飛ばせたけど上り坂に不安？かなぁ。体幹も鍛えておこう。
7/20 日	11.0	夜…部屋からお台場海浜公園までジョグ、流し×3	55'52"(5'04"/km)11.0km？	レインボーブリッジを通ってお台場までジョグしました☆☆☆　詳細はブログで。
7/21 月	12.3	夜…アーバンライフコース×3周、流し×3	58'52"(4'47"/km)12.3km	今日は予想以上に体が軽く、イメージ（＝木原真佐人の走りで、腰高、骨盤を前傾（上半身を前傾）させて自然に脚が前に出る感じ、なるべく筋力を使わない）通りに走れた。この感覚なら坂道でもスイスイ上れそう。
7/22 火	12.1	夜…帰宅ラン駒大品川コース、流し×3、腹筋補強1セット	60'04"(4'57"/km)12.1km	少し疲れはあるけど普通に動いた。帰宅ランが習慣になってきた。
7/23 水	5.0	夜…金井公園で1km×1	1kmタイム：3'06"	久々に実家に帰宅。金井公園でペース走を行おうと思ったが、体がやたらだるくて重い…。こういうときに無理をしても調子を崩す元になるので、スカッと1kmを走ったが…3分すら切れなかった。全力だったんだけどなぁ汗　やっぱりメリハリをつけた練習が重要だな。休む時は休もう。
7/24 木	8.2	夜…A棟×19周ジョグ、流し×3、腹筋補強1セット	39'57"(4'52"/km)8.2km	昨日は1kmは走ったけど、基本スロージョグだったので疲れは抜けている感じ。軽い感じでジョグができた。
7/25 金	8.2	朝…A棟×19周、流し×3	39'53"(4'51"/km)8.2km	久々の朝練。体が慣れないとやっぱりきつい…。体調はまぁまぁ。
7/26 土	14.0	午前…東戸塚駅から児童公園までジョグ、クロカン、流し100m×5、流し1km×1、ダウン3kmジョグ	クロカンタイム：23'23"、流し1km：3'52"	疲れはあまり無い状態。昨日の飲み会の影響はあったのか？なかったのか？そろそろ疲れを抜いていこうということで、クロカンだけ頑張ってみたが、22分台を出せなかった。昨年は猛暑の中でもギリ22分台を出せていた気がするんだけどなぁ。あと8日。実力はもう上げられないので、体調をどう上げていくかが大切になってくる。
7/27 日	8.3	午前…東戸塚駅から大池公園までジョグ	47'08"(5'40"/km)8.3km	走友会の納会に出席するため、東戸塚駅から会場までジョグしようと思ったが…道を間違えて少し迷ってしまい、到着した時には既にバーベキューが始まっていた。富士登山駅伝まであと7日。やっと今年も熱い季節が来たなぁという気がする。気持ちも体調も盛り上げていきたい。
7/28 月	8.2	夜…アーバンライフコース×2周ジョグ、流し×3	39'11"(4'46"/km)8.2km	なんかだるいなぁ〜、夏バテしてるかなぁ〜と思ったけど、走ったらふわふわ動いた。体調上昇中。
7/29 火	8.2	午後…アーバンライフコース×2周ジョグ	40'03"(4'53"/km)8.2km	暑さ対策に買ったひらひら付きのキャップを試してみた。曇っていたからかもしれないけど、普段よりも涼しく感じた。調子はまぁまぁ。
7/30 水	8.2	夜…織田フィールドでアップジョグ2km、体操、流し100m×3、インターバル1000m×3、ダウンジョグ2km、体操ストレッチ	インターバルタイム： 3'10"7(59"8) 3'11"9(61"8) 3'13"7(63"5) 平均：3'12"1	疲れはほぼゼロ、体も動いたので飛ばしてみたけど、最近短い距離の練習をしてなかったからこのスピードだとちょっときつかった…。でも、富士山の上りではこんなスピード出ないし、刺激が入ったからか走り終わった後にさらに体が軽くなったのでおっけー。
7/31 木	5.0	午前…アーバンライフコース αジョグ	27'52"(5'34"/km)5.0km	疲労抜きジョグ。体感よりペースが速かった。
走行距離	323.2  km