月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	27.0	午前…ストレッチ、アップジョグ2km、動的ストレッチ、流し100m×5、レース5000m、ダウン＆反省ジョグとしてLSD19km	5000mタイム：16'22"74 1000m毎ラップ： 3'09"9(3'09"9) 3'10"1(6'20"0) 3'17"6(9'37"6) 3'26"4(13'04"0) 3'18"4(16'22"4) 400m毎ラップ：(75"-76"-74"-76"-76"-78"-79"-80"-81"-84"-83"-80"-35")	昨日は気温14度で寒かったのに、今日は25度でかなり暑かった。昨日の1500mで軽く筋肉痛だけど脚は軽く、集団の流れに乗っていってみたら見事につぶれた…。原因は何だろう？暑さに対応できなかった？5000m用スタミナ不足？昨日の疲れ？自分の力を過信しすぎた？思い当たる節はいっぱいあるので、とりあえず反省LSDで横浜駅まで帰りました。2日連続レース後の脚にはきつかったー（＞＜）
6/02 月	5.2	朝…A棟×12周ジョグ、腹筋補強1セット	29'49"(5'44"/km)5.2km	流石に脚がパンパン…。でも最悪の状態ではない感じ。昨日は微妙だったけど土曜日こそは結果を残さないといけないので体調体重管理等気が抜けないなぁ〜。
6/03 火	12.1	朝…狩川コースジョグ、流し×3	59'41"(4'55"/km)12.1km	寝起きが悪くて辛かったけど、後半になればそこそこ動いた。昨日の30分ジョグでちょっとは疲れは抜けたのかな？
6/04 水	2.0	朝…A棟周り2kmジョグ、ストレッチ		寝起きが悪く、走りだしても牛歩状態。全身に力が入らない感じ。土曜日に選考会を控えているので無理して追い込んでも仕方がないと思い、さっさと切り上げた。明日は坂ダッシュするぞー！
6/05 木	6.5	朝…アップジョグ2km、坂ダッシュ約150m×7、ダウンジョグ2km、腹筋補強1セット	坂ダッシュ平均31"4	昨日よりはだるくなくなったけどまだ調子があまりよくない感じ。坂ダッシュはきつかったけどピリッと刺激が入って気持ち良かった。
6/06 金	5.1	朝…A棟×12周ジョグ	29'29"(5'46"/km)5.1km	力が入らない…単に目が覚めていないだけかもしれないけれど。今日は色々な意味でターニングポイントだった。陸上も仕事も頑張ろう。文武両道を貫くぞ！
6/07 土	19.0	午前…ストレッチ、アップ9区ジョグ、流し×数本、3区TT、9区ジョグ＋3区ジョグ、ストレッチ	3区タイム：21'31" 4'27"(4'27") 9'08"(13'35") 7'56"(21'31") 9区3区ジョグ57'44"(29'07"-28'37")	今日は某駅伝の選考会。今週は練習量かなり落としていたので疲れもなく体調はほぼ万全・涼しくてコンディションが良かった・ペース配分が良かった・気持ちを強く持って走った…等々の理由で3区の自己ベストを7秒更新。ちなみに昨年の選考会と比較するとほぼ同じペース。脚のパワーを上手く使って心拍数が上がりすぎないように省エネ走法を心がけた。4区は走ってもがっかりするだけなのでこっそりラーメンさんとひっこし☆さんと一緒に9区3区をジョグした。
6/08 日	20.0	午後…地元思い出巡り120分LSD	127'40"	引っ越し準備を気合入れてやったらどうにか走る時間が確保できたので、弟（チャリ）と一緒にいろいろ話をしながら小学校や中学校などの懐かしい場所を巡って走った。睡眠時間も少なく、昨日のダメージ（太腿前面、側面筋肉痛、全身のだるさ）が強かったので一人だと途中で妥協していたかもしれない…。付き合ってくれた弟に感謝！
6/09 月	5.0	朝…A棟屋根の下ジョグ30分	29'34"	思ったよりは脚や体が重くない。明日にはまともに走れそう…かな？
6/10 火	12.0	朝…狩川コースジョグ、流し×3	57'19"(4'46"/km)12.0km	目覚めが良く、いつもより動いた。基本のジョグは大切にしよう。
6/11 水	15.8	朝…アップジョグ2km、坂ダッシュ約150m×15(r:70")、ダウンジョグ2km 夜…A棟周り×15周	坂ダッシュ平均：32"4 43'18"(6'52"/km)6.3km	朝はだるいかなーと思ったけど、そこそこ動いた。坂ダッシュは腰高のフォームと1500mのラストを意識して。まだまだ遅いけど、どうにか本数だけはこなすことができた。 夜は久しぶりに残業がなかったので技術系のランニング仲間とみんなでジョグ。みんなと過ごす時間もあと少し。
6/12 木	5.0	朝…A棟屋根の下でジョグ30分、腹筋補強1セット	30'05"	朝からかなり強い雨が降っていたのと、昨日そこそこ頑張ったので軽めのジョグに変更。少しだるい…。明日はしっかり走る予定。
6/13 金	12.8	朝…1km＋狩川コースジョグ、流し×3	62'25"(4'52"/km)12.8km	今日でこのコースを走るのも最後。雲ひとつない青空で、足柄の山々の中から顔を出す富士山もくっきり見えた。朝日が差す芝生の上で折り返す一番大好きな場所もいつも以上にキレイに思えた。体調は普通ぐらい。
6/14 土	0.0	完全休養日		さすがに走る時間が取れなかった…メンタル面でも余裕なし。明日頑張ろう。
6/15 日	12.1	朝…市内を散策ジョグ6km 午後…アップジョグ2km弱、大沼運動公園で流し100m×3、レペ1000m＋600m＋300m(R:10')、ダウンジョグ2km弱	36'52" 1000m2'58"9(71"9-71"0-35"8) 600m1'38"5(64"2-34"3) 300m44"6	朝は地図を見ながらいろいろな所を散策。市役所とか、同期の社宅とか、買い物する場所とかいろいろ見つかった。 午後は公園の土トラックが使えたので、1500m対策に短い距離のレペ。今日は土グラウンド、ノンスパイク、ホームストレート向かい風、400mよりちょい長い？（管理人の証言）と条件が悪すぎるが、2年前1500m自己ベストを出した直前は2'53"-1'33"-42"でできた記憶がある。今日は腰が落ちて全くスピードに乗れない感じだった。スピードを出せば出すほど辛くなる中距離練習、体がスピードを出すのを怖がっていた。楽なだらだらジョグばっかりやっていたせいだろう。
6/16 月	20.0	午後…家〜春日部市内〜岩槻市内LSD、流し×5	2゜00'26"	通勤経路と練習環境を確認するために色々なところを回った。前半は昨日のスピード練習のせいかふわふわしていたが、後半やっぱり脚が棒に。途中で同期と遭遇したので帰りは話しながら♪
6/17 火	5.5	夜…市内散歩ジョグ、流し×3	31'21"	風邪気味だけど、体は軽め…。無理はし過ぎないようにしよう。
6/18 水	5.2	夜…アップジョグ2km弱、体操、動的ストレッチ、流し100m×4、1000m×1、ダウンジョグ2km弱、体操	1000m2'55"3(69"0-70"8-35"5)	風邪気味だからか、慣れない環境で疲れ気味だからか、日曜の疲れが残っていたのか、思ったよりも伸びなかった。土＋レーシングシューズでも2'50"ぐらいで走りたかったけどなぁ。後は疲れを抜いて本番に備えるのみ。ここで自己ベストを出せたら自信になる。
6/19 木	0.0	完全休養日		風邪の状態が思わしくないのと、色々な原因で疲れが溜まっているので思い切って休み。
6/20 金	5.0	夜…市内をのんびりジョグ＋流し×数本	29'54"	飲まない会の後、のんびりと走ったが…やたら重い。明日が非常に心配になってしまった。
6/21 土	7.0	午前…日体大でアップジョグ2km、動的ストレッチ、流し100m×5、1500mレース、ダウンジョグ2km弱ジョグ	1500mタイム：4'32"18(69"4-69"3-74"8-58"3)	昨日から薄々感じていたけど、アップの時点から重いなぁ重いなぁという感じ。レースになればどうにかなるかなと思っていたけど、どうにもならなかった。スタート直後から集団がやたら速く感じ（実際にはそこまで速くなかった）、後ろにつけるもじわじわと離されていってどうしようもなかった。800mで力尽きた…。ラスト1周は頑張ったはずなのに信じられないタイム。体調不良と調整ミスが原因かな。とりあえず駅伝に向けてまずは体調を整え、その後修行しなおさなくては。このままでは終われない…！！
6/22 日	5.0	夜…自宅周り2.5周ジョグ、腹筋補強1セット	27'17"(5'27"/km)5.0km	なぜか体が軽い。うーん、完全に調整失敗か。職場と生活にもちょこっと慣れたので、明日からちょっと気合を入れて練習に取り組む。
6/23 月	12.0	午後…家周り×6周ジョグ、流し×3	56'53"(4'44"/km)12.0km	久しぶりにまともなジョグをした気がする。基本のジョグができていないと駄目だと改めて思った。初めはぎこちなかったけど後半はスムーズな感じで走れた。腰高と足の指を使うことを意識してみた。
6/24 火	14.0	夜…岩槻文化公園内をジョグ、流し×4	61'36"	事業所のAさんと初対面＆初練習。Aさんは普段のジョグからハイペースでやる方なので、のんびりジョグのつもりで、しかも練習不足の自分にはちょっときつめだった…。これからもよろしくお願いいたします！！
6/25 水	11.2	夜…大沼公園までアップジョグ2km弱、体操、流し100m×3、インターバル400m×12(r：200m60")、ダウンジョグ2km	400mインターバルタイム：77"4(59"8)76"7(59"6)78"4(59"8)78"9(60"6)78"1(61"4)78"8(59"2)78"4(60"1)79"4(59"6)77"8(60"1)81"1(60"9)76"9(62"2)71"0(60"7)平均：77"7	昨日頑張りすぎたからか、明らかに練習前から体が重い。部屋に帰ったら一瞬寝ちゃったもんなぁ。それでも今日はポイント練習の日なので気合を入れて大沼公園へ。動かなくてもメニューをこなすのがまず大事（じゃないと休養日になってしまう）ということで、遅いながらもメニューは消化した。5000mではこれより速いペースで12周半走るんだよなぁと考えたら気が遠くなる。やっぱりこの競技場はちょっと400mより長いのかも。
6/26 木	12.0	夜…家周り6周ジョグ、流し×3	57'45"(4'44"/km)12.0km	序盤は重いかなと思ったけど、昨日のインターバルが効いたのか徐々に軽くなってきた。フォームも大体イメージと実際の動きが合ってきた。流しもスパッと切り替えられたし。こんな感じで、ジョグとスピード練習をうまく組み合わせて調子を取り戻していきたい。
6/27 金	11.6	朝…家周り2周ジョグ 午後…岩槻文化公園大周り4周ジョグ、流し×3	24'56"(6'14"/km)4.0km 34'17"(4'30"/km)7.6km	朝は寝起きも悪いし、絶望的に体が動かなかった。やっぱり夜メイン練習をしてると朝は動かないなぁ。 午後は朝と疲れているながらもイメージ通りに体が動いた。体が動く時、速くなり過ぎないように抑えると何となくう一転、ずうずするけど、明日はペース走なので思う存分走れるぞ♪
6/28 土	15.6	午前…アップジョグ4km弱、流し×3、家周り×5(10km)ペース走、ダウンジョグ2km	10kmペース走タイム：37'06"(7'14"-24"-27"-32"-29")	今週は久しぶりに練習を積んでいた（と言ってもジョグばかり）ので、疲れが溜まっていたみたい。それと、スタミナも落ちていた感じ。まだまだスピードは出せるけど脚と体が動かなかった。こういうペース走、インターバル等のスピード練習、ジョグをバランス良く組み合わせてあと1か月弱しかありませんが体を作っていきます。
6/29 日	4.0	昼…部屋周辺散策ジョグ	22'	昨日、今年3回目のお引っ越し。しかも朝まで飲んでたし、更に休養日ということで体がきつい。新しい部屋の周囲を申し訳ない程度にジョグ。大雨の中で。思ったよりはだるくないかな？
6/30 月	12.0	午後…家周り×6周ジョグ、流し×3	57'24"(4'47"/km)12.0km	昨日休んだので体調はそこそこ回復したけど、脚の部分部分が張っている…。ケアにも気を使わなくては。明日からまた違う環境での練習になるけど、陸上のモチベーションを上げて8月3日に向けて頑張りたい。
走行距離	299.7  km