月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	5.6	朝…A棟周りジョグ、腹筋補強1セット	31'47"(5'40"/km)5.6km	昨日のお参りの反動で筋肉痛なので控えめに。合宿＆GWが楽しみになってきた☆
5/02 金	7.9	朝…狩川下流ジョグ	41'31"(5'14"/km)7.9km	残業で寝不足もあるだろうけど、それよりお参りの疲れが大きいのかも。途中からだるくなり、牛歩状態だった。明日からは合宿＆GW！！
5/03 土	23.5	午前…こどもの国クロカンコース2kmアップ1周、ペース走10周、ダウン10分ジョグ(走行距離23.5km) 午後…バスケ50分	ペース走タイム：86'39"(8'10"-27"-19"-18"-35"-46"-54"-58"-9'00"-9'12")	御殿場合宿1日目
5/04 日	32.5	朝…アウトレットまでジョグ往復(走行距離5.5km) 午前…アップ5'ジョグ、インターバル太郎坊1.5km×5、ダウン5'ジョグ 午後…アップ10'ジョグ、動的ストレッチ、流し100m×2、インターバル400m×10(r:200m60")、5×400mR5走、ダウン10'ジョグ	30' 太郎坊インターバル： (10'18")7'52" (11'27")7'29" (12'29")7'49" (12'18")8'08" (12'01")8'21" 400mインターバル： 76"5(58"3)78"2(56"3)75"5(59"3)75"8(56"2)75"5(60"3)76"1(57"7)76"8(59"2)74"9(58"7)74"4(60"3)69"6(61"0) リレー：375さん35"4→S島さん31"3→small islandさん76"5→塾長71"6→白い夜さん71"3→自分64"1	御殿場合宿2日目
5/05 月	40.5	朝…二の岡ハム方面ジョグ 午前…アップジョグ2km、動的ストレッチ、流し100m×2、3000mペース走、インターバル2000m-1600m-1200m-800m-400m(r:400m3')、ダウン10'ジョグ 午後…トレイルラン(乙女峠〜丸岳〜長尾峠〜湖尻峠)	30' インターバルタイム： 3000m10'41"(3'33"-37"-31") 2000m6'36"5(77"7-79"6-79"7-78"7-80"9)レスト3'56" 1600m5'17"2(77"9-81"6-80"4-77"3)レスト3'48" 1200m3'49"4(78"6-79"4-71"5)レスト3'35" 800m2'32"1(79"1-72"9)レスト3'28" 400m65"3 トレイルランタイム：2゜29'05"(休憩時間除く)(行き40'41"-14'46"-9'43"-13'41"、帰り12'55"-13'27"-9'31"-34'21")	御殿場合宿3日目
5/06 火	20.0	朝…神社など巡りジョグ、プチトレイルラン 午前…体操、アップ9区下りジョグ、3区TT、双子山登山1時間15分程	30' 3区タイム：23'59"(5'16"-9'55"-19"-8'29")※1km、3km、残り1.5km、ゴールラップ	御殿場合宿4日目
5/07 水	8.6	午後…家から藤沢駅ジョグ、大船駅から家までジョグ	56'46"(6'36"/km)8.6km	買い物ついでに超スロージョグ。これだけ遅ければ筋肉痛も気にならない。合宿でも言われたけど、なんか太腿が太くなっている…。単に太っただけ？それとも筋肉がついた？…でも、上り坂や階段が昨年よりは楽に走れるようになったのは確か。最乗寺お参りの成果か？
5/08 木	8.0	午後…いたち川コース1を2周ジョグ、流し×3	50'10"(6'16"/km)8.0km	だるい…筋肉痛は思ったほど酷くはないけど、体全体が重くて言うことを聞かない。距離を踏んだ時の疲れ方だなぁ。川沿いを走っているおじいちゃんにもガンガン抜かれた。おじいちゃんの走りが3'00"/kmに見えた。
5/09 金	5.0	午後…裏大船駅往復ジョグ	30'ぐらい	むー…
5/10 土	5.3	夜…金井公園2周ジョグ、腹筋補強1セット	32'19"(6'08"/km)5.3km	6'00"/kmの壁を越えられない…。疲れが抜けるのが遅い…。明日は休もう。
5/11 日	0.0	完全休養日		ここで思い切って休んで風邪も体調も上げていこう。明日からまた陸上と仕事がんばろっと☆まずは体重を落としたいなー。
5/12 月	17.6	朝…1km＋A棟周り10周ジョグ 夜…アップジョグ2km、ペース走A棟×20周、ダウンジョグ2km	30'04"(5'46"/km)5.2km ペース走タイム：29'44"(3'32"/km) ラップ：87"-89"-90"-89"-91"-90"-89"-90"-89"-89"-90"-91"-88"-90"-91"-91"-92"-90"-90"-78"	GW明けも早朝6:00からジョグ。自分達以外にも数名運動をしていた。まだ少しだるいなぁ…。夜までに回復するんだろうか？ 夜に時間が取れたのでペース走。周りの人から怪奇の目で見られるのにも慣れた。これだけ休んだのにまだ脚が重い感覚で、心肺の方は楽だった。脹脛がパンパンに張っているので要注意。周回が420mだとすれば上記のペース、425mだとすれば3'29"/kmになる。今度ウォーキングメジャー持っていって測りたいなぁ。
5/13 火	17.2	朝…狩川コースジョグ、流し×3 夜…A棟×12周ジョグ、腹筋補強1セット	65'53"(5'26"/km)12.1km 30'08"(5'58"/km)5.1km	朝は涼しい…というか寒い。周りが山だからかな？生活リズムに慣れていないのと、昨日夜の練習でめちゃめちゃ脚が重かったが気合いでいつものコースを完走。すれ違う人に挨拶する余裕なし。後半上がってきたから、明日は普通に走れそう。 夜は友達と。走らないつもりで夜飯を腹いっぱい食べてしまったので腹痛を起こしてきつかった。
5/14 水	12.1	朝…狩川コースジョグ、流しでA棟1周	59'10"(4'53"/km)12.1km	結構強い雨が降っていたけど、普段通りジョグ。やっと普通に動けるようになったけど、相変わらず朝はきついなぁ…。起きる時と走りだす時が一日で一番辛くて、走り終わってシャワーを浴びて朝食を食べる時が一日で一番楽しい。
5/15 木	9.5	朝…アップジョグ2km強、坂ダッシュ約150m×15(r:70")、ダウンジョグ2km強、腹筋補強1セット	36"5-32"6-33"1-33"2-32"9-32"3-32"1-32"8-33"0-33"4-33"0-33"4-32"8-32"7-30"8　平均：33"0	朝っぱらから体に悪い坂ダッシュを敢行！（朝やらないと時間が取れないので）タイムはかなり遅いけど、今日はまず本数をこなすことが前提。（数本で燃え尽きてしまっては長距離の練習にならない）それと疲れてもスムーズに進めるフォームを意識した。15本できるようになってから各々の集中力を上げていきたい。
5/16 金	5.5	朝…A棟×13周ジョグ	30'39"(5'30"/km)5.5km	昨日は23:30に寝れたので朝は気分爽快に目覚めた。坂ダッシュが効いていて、序盤は脚が軽かったが後半は疲れが出てきていた。
5/17 土	13.5	午前…大和競技場でアップ2kmジョグ、体操、流し100m×3、5000mTT、1km強ジョグ、1500mTT、ダウン3kmジョグ	5000mTT：16'35"8(3'21"3-3'20"2-3'19"9-3'22"8-3'11"6)※ラスト400m71"5 1500mTT：4'32"9(73"1-74"6-73"2-52"0)	二日酔いに近い状態でのTTはきつかった…。3'20"/kmが限界でした。これ以上追いこんだら何か出てきそう…。ペース走に近い感じで1周80秒をラスト1周まで継続、ラスト1周で71"5まで上げることはできたけど。うーん、せっかくのTTだったから体調良い状態で走りたかったけどしょうがない。1500mも脚が動かず、すーっとトップをとられてひっこし☆さんに7秒もやられたー（＞＜）
5/18 日	16.0	午前…研修所〜強羅駅トレイルラン3時間、腹筋補強1セット	2゜58'18"(45'49"-63'17"-1'12"-68'00")※最乗寺→明神ケ岳分岐点→明神が岳見晴台→強羅駅	同期の友達と一緒にトレイルラン♪最乗寺までの激坂、明神ヶ岳までのけもの道、宮城野までの岩場の下り、強羅までのラスト上りなど、幾多もの難関を越えて強羅駅に無事にたどり着きました。上りや下りは結構歩いたので予想よりも時間がかかった。友達はいつも30分ぐらいジョグをしているので2時間以上の運動は苦にならなかったみたいだけど上り坂は辛そうにしていた…。
5/19 月	12.5	朝…A棟周り13周ジョグ α 夜…アップ2kmジョグ、動的ストレッチ、A棟裏200m弱×15(r:20")、ダウン2kmジョグ	30'41"(5'34"/km)5.5km 15本平均：25"7	昨日は激しいトレイルだったけど、思った程の疲れはない。途中結構歩いたからか？温泉の効果か？ 使っていない筋肉に刺激を入れ、フォームを矯正し、スピードに余裕を持たせる為にスプリント練習。スピードを出そうとすると腰が落ちるのは悪い癖だから意識して直さないとなぁ。前回よりレストが10"短いにも関わらず、同じぐらいのタイムで余裕を持ってできた♪
5/20 火	5.0	朝…A棟屋根の下で30分ジョグ	28'36"＋α	朝からどしゃ降り。疲れが溜まっている感じだったので外に出ないで屋根の下でジョグ。昨日のダッシュのおかげで走り出しはビヨンビヨンしてた。明日からはきっちり走りたい。
5/21 水	12.1	朝…狩川コースジョグ、流し×3	58'00"(4'47"/km)12.1km	久しぶりにいい天気。川沿いの芝生を走りながら見る朝日が大好き。朝からランシャツランパンで丁度良い気候だった。でもやっぱり朝は体が動かなくてきつい。疲れているわけじゃないけど。
5/22 木	17.9	朝…1km＋狩川コースジョグ、流し×3 夜…A棟×11周ジョグ＋ラスト1周全力疾走	62'19"(4'52"/km)12.8km 30'37"(ラスト1周68"7)5.1km	今日もいい天気。やっぱり朝走ると気持ちいい。 夜は残業が無くなったので同期と一緒にジョグ。ラスト1周は競争したけど、同期の彼も速かった！400m換算65"ぐらいだから、かなり全力疾走近くまで頑張ってお互い気分すっきり☆
5/23 金	12.8	朝…1km＋狩川コースジョグ、流し×3	練習記録紛失。確か4'52"/kmぐらい	昨日の400m全力疾走が効いていて、水曜木曜よりもきつかった…。
5/24 土	18.0	午前…アップジョグ3km、クロカン、繋ぎジョグ1km、坂道インターバル1km×5、ダウンジョグ2km	クロカンタイム：22'57" インターバルタイム：3'36"(100")3'34"(98")3'31"(92")3'29"(94")3'29"	やっぱり前日にある程度以上飲むと、走っている間内臓が苦しい。終始単独走だったので気持ちを保ち続けるのは辛かったが、どうにかこうにか失速を抑えて走りきれ、久しぶりの22分台。坂道のインターバルは始めてやったが、上りは3区終盤を意識できるし、下りは大きいフォームでスピードも出せるし、意外と良いかも知れない。特に富士登山駅伝のロード区間対策には。
5/25 日	5.0	午後…裏大船駅コースジョグ	28'01"(5'36"/km)5.0km	思ったよりは疲れがなかった。日体大に向けて調整スタートかな。
5/26 月	7.2	朝…1km＋狩川コース上流のみジョグ、流し×3	36'45"(5'06"/km)7.2km	今日から練習減らし気味。睡眠不足もあって疲労が残っており、脚が重かった…。体調は悪くない。
5/27 火	7.2	朝…1.1km＋狩川コース上流ジョグ、流し×3、腹筋補強1セット	36'17"(5'02"/km)7.2km	昨日より疲労が少しは抜けたかな程度。週末の睡眠不足が疲労回復の足を引っ張っている感がある…。
5/28 水	7.0	朝…アップジョグ2km強、坂ダッシュ150m×7(r:80")、ダウンジョグ2km強	平均30"5	夜は規則により運動ができないため、朝やるしかないスピード練習。結局1500mの対策はほとんどできないまま日体大に行くことになりそう。そして微妙に疲れが抜けない。土練も走れ過ぎたしなぁ〜。レースの一週間前は全く走れないぐらいの方が今まではいい結果が出ていたりする。
5/29 木	5.0	朝…A棟屋根の下でジョグ30分、腹筋補強1セット	29'27"	ようやく疲れが抜けてきた感じ。体重が測れないのが不安…めっちゃ増えてたりして汗
5/30 金	5.1	朝…A棟×12周ジョグ、流し×5	29'26"(5'46"/km)5.1km	だるいような、軽いような…。どちらにしろスピードが出る気がしない…。1500mと5000mの連戦は初挑戦。目標は4'20"切りと16'10"切り。
5/31 土	7.0	昼…アップジョグ2km、流し100m×3、200m×3、腿上げ×3、1500mレース、ダウンジョグ2km	1500mタイム：4'19"72 69"(69") 67"(2'16") 71"(3'27") 52"(4'19")	小雨、割と走りやすい集団で絶好のコンディションの中、ほぼ予想通りのタイム。やはりスピード練習不足で脚が動かず追い込み切れなかった。1000m位まではベストが出ると思ったが…。詳細はブログ参照。
走行距離	370.1  km