月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	9.1	夜…研修所周辺、市制駅伝3区中継所付近をジョグ、流し×2、坂ダッシュ×1	42'52"(4'42"/km)9.1km	本日入社式でした。フレッシュな気持ちです。夕食後、研修所回りをジョグ。研修所内を走ろうと思ったが駄目だったので外に出たら暗くてよく分からん…。仕方ないので知っている道をジョグ。コンビニまでジョグで6分。意外と近くに思えた。
4/02 水	9.0	夜…研修所A棟周りを5周アップ、流し100m×2、インターバルA棟2周×3(r：60"ジョグ）、ダウンジョグコンビニ往復3km、腹筋1セット	2'37"(78"-79")[60"] 2'41"(78"-83")[59"] 2'43"(79"-84")	ランニング友達ができました☆先に個人練習をやって、ダウンで一緒に走る予定です！ アップはその場で会った同期5人ぐらいで、ダウンは走る約束をしていた別の同期2人と。メイン練習の1本目1周目は同期と競争してしまったのでかなり突っ込んでしまい、その後がメチャメチャ辛かった…。周回何mあるんだろうか？と思い、地図で測ってみたら420m位(2'40"＝3'10"/km)かな？Tシャツランパンで走ったのでかなり目立ってしまって恥ずかしい…。
4/03 木	6.2	夜…研修所A棟周りを14周ジョグ、流し×3、腹筋1セット	34'38"(6'07"/km)5.7km	昨日目立ってしまったおかげか、ランニングブームが来ました（笑）みんな体力余っているのかなぁ？同期十数人とワイワイジョグ。非常に健康的な生活が送れています。
4/04 金	0.0	完全休養日（腹筋のみ）		走れませんでした…。申し訳ありません。今日の朝に21時まで拘束だと知らされたので（21時以降の運動禁止）。朝走っておけばよかった（泣）くっそー、明日から朝練してやるぞ！
4/05 土	12.3	朝…A棟×14周ジョグ 夜…FFRDまでジョグ往復、短めダッシュ×いっぱい	26'29"(4'30"/km)6.1km 31'29"(5'04"/km)6.2km	目覚めが良く、朝からよく動いた。てか動きすぎじゃん？ 昨日走ってないから疲れがないのは当たり前か。明日は初の休日。頑張って楽しもう♪
4/06 日	10.0	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×5、レース4.7km、ダウン2kmジョグ	南足柄市制駅伝3区：15'39"(3'20"/km)4.7km 途中ラップ：4'46"(竹松交差点約1.5km＝3'11"/km)-10'53"(残り約3.2km＝3'24"/km)	3'15"/kmでは行けると思ったが…。抑えて入ったつもりの最初の1kmはやっぱり速過ぎたらしく、あっという間に息が上がってしまい、体感的にハーフ程度のスピードまで失速。スピード持久力が足りない。トップで襷をもらったが、後ろに詰められてしまったのと(3秒だけ)、区間賞を取れなかったのは反省点。でも、3週間休んで、走り始めてまだ3週間と考えればまぁまぁなのかな？最後坂があったので5kmなら16'40"では走れそうだったので、2週間後の日体大では16'30"切りを目安にしたい。 名古屋にもう一人知り合いができました☆名古屋のレースに出たくなってきたー
4/07 月	11.0	朝…研修所周辺をジョグ 31'10"(5kmぐらい)	31'10"(5kmぐらい) 34'04"(6kmぐらい) 55'15"(多分6'00"/kmぐらい)9kmぐらい	少し体がだるいが、思った程ではない。5000m自己ベストで走った時はもっと筋肉痛になった記憶があるから、昨日は力出し切れなかったのかな？昨日オオサカさんに教えてもらった道から脱走（！？）し、周囲の様子を探るジョグ。地図を貰ったのは非常に嬉しい。遠出する時は（平日は時間がないかな？）是非持ち歩きたい。 夜も動いた。明日朝は久々に60分ぐらい走ってみる予定。
4/08 火	21.4	朝…最乗寺まで往復ジョグ 夜…研修所敷地内をのんびりジョグ、腹筋補強1セット	60'08"(4'50"/km)12.4km ラップ：仁王門上り(3.5km)16'54"-最乗寺(2.7km)15'28"-仁王門下り(2.7km)11'25"-ゴール(3.5km)16'21" 55'15"(多分6'00"/kmぐらい)9kmぐらい	先輩に伝授してもらった秘蔵コース（通称『ちょっと近くの神社までお散歩』）南足柄神社から最乗寺までは富士登山駅伝3区に匹敵する10％の上り坂3.3kmで朝から心拍数急上昇。やっと着いたと思ったのもつかの間、上ったら下らないといけないわけで…。下りで脚がパンパンになってフラフラ状態で帰ってきた。朝練で行く場所じゃない… 夜は同期と約束していたので一緒にのんびりジョグ。というか筋肉痛でまともに走れない。
4/09 水	5.1	朝…神崎橋までジョグ往復、坂ダッシュ150m×10(r:80"ジョグ)、夜に腹筋補強1セット	36"1-34"9-33"7-32"3-33"2-32"5-32"4-32"0-33"2-33"3(平均33"4)	今日は夜走れないことが事前に分かっていたので、朝頑張って走ろうかと思ったが、昨日の最乗寺で大腿四頭筋がバッキバキの筋肉痛。短いダッシュならできそうだったので朝っぱらから体に悪そうな練習をやりました。しかし、遅っそー…。毎食毎食食い過ぎたと後悔しているのに太るどころか、むしろ脂肪は落ちてきているのにビックリ。なんか肌の調子までいいし（笑）
4/10 木	16.6	朝…研修所から五百羅漢駅近く扇町交差点までジョグ往復 夜…研修所敷地内ジョグ、流し150m×4	56'44"(4'53"/km)11.6km 29'27"(6'00"/kmぐらい)5kmぐらい	朝6:00からと、夜20:00からでしっかり二部練。朝も午後も動かなくて結構きつかったなぁ〜。でも今はしっかり走りこんで体力を戻したい。朝これだけ走っても昼間は眠くならない！
4/11 金	12.4	朝…研修所〜五百羅漢駅過ぎのセブン往復ジョグ	59'46"(4'49"/km)12.4km	朝は心拍数も上がらないし、体が思うように動かなくてキツイ。スピードが出ない分ダメージも少ない気がするけど。朝練習しないと練習量が確保できないから来週も頑張ろう！
4/12 土	18.5	午前…東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、クロカン、インターバル1km×5(r:90"ジョグ)＋おまけ1本、ダウンジョグ2km弱	クロカンタイム：23'18" インターバルタイム： 3'22"9(86"5) 3'18"6(89"8) 3'15"7(91"4) 3'18"5(90"5) 3'11"9(96"3) 平均：3'17"5 おまけ：4'12"6	昨晩の同期飲み会で睡眠不足だったのが少し辛かったが、疲れ自体は溜まっていなかったみたいでそこそこのタイムで走りきることができた。やっぱりこのコースはいい練習になる。無酸素能力も少しは復活してきたみたいで、インターバルも2週間前より追い込むことができた。来週末は5000m出場予定。特に調整はしないがどれくらい戻っているか楽しみ。
4/13 日	5.7	午前…大船近辺買い物ジョグ	36'01"(6'19"/km)5.7km	研修所に持っていく日常品を買うための移動手段として色々ジョグ。学生時代のバイト先に給料を貰いに行ったが、新しいアルバイトの高校生が働いていた。なんだか時の流れを感じて切なくなった。
4/14 月	18.8	朝…狩川コースジョグ(上り→下り→上り)、流し×3(A棟1周) 夜…A棟周りジョグ、インターバルA棟2周×3(r:60")、腹筋補強1セット	59'16"(4'51"/km)12.2km ジョグ26'26"、インターバル3'10"-3'36"-3'03"(ラスト1周だけダッシュして73"ぐらい)	朝はやっぱり動かない。けど美味しい朝食の為に頑張る！ 夜は友達と一緒に。インターバルをやると言い出したので付き合いました。やる気があるので、夜練習も頑張って彼を鍛え上げます！今度一緒にレースに出たいなぁ〜。
4/15 火	12.3	朝…A棟14周ジョグ＋α 夜…A棟14周ジョグ、流し×3	32'53"(5'28"/km)6.0km 30'34"(4'51"/km)6.3km	昨日頑張り過ぎてしまったみたいで、朝も寝起き悪いしだるくて動かない。いつもの半分の距離、30秒遅いペース。 まだちょっとだるいけど夜は動いた。S君と一緒に。朝頑張ったら夜動かない。夜頑張ったら朝動かない。
4/16 水	18.7	朝…A棟周回ジョグ＋α 昼…ウォークラリーで友達探しジョグ 夜…アップジョグ2km、流し×2、インターバルA棟2周約840m×6(r:60"ジョグ)、ダウン2kmジョグ	30'29"(5'20"/km)5.7km インターバルタイム： 2'45"(82"-83")[59"] 2'43"(81"-82")[58"] 2'44"(81"-83")[60"] 2'42"(80"-82")[61"] 2'43"(82"-81")[61"] 2'39"(82"-77")	最初の6分だけ昨日約束した同期の友達と。1kmだけだったけど、喋りながら軽々ついてきたのにちょっとビックリ。その子は勉強があるから今はあんまり運動できないけど、試験が終わった5月からは一緒に走るかも。朝目覚めが良かった割には動かなかったなぁ。 昼のウォークラリーではパートナーとはぐれてしまい、しらみつぶしに探すために20分ぐらい走った。 ウォークラリーで全然疲れなかったので、しっかりポイント練習。ランパンランシャツで走ってしまった…後で目撃談がいっぱい寄せられるかも。思いっきり追い込むことができて満足。あとはペース走ができれば完璧だな。
4/17 木	10.5	朝…A棟周りや狩川などうろうろジョグ6.5km 昼…ウォークラリー現地調査班偵察部隊ジョグ4km	朝39' 昼18'	朝はまたちょこっとだけ同期と。やっぱり動かないなぁー。でも、距離走の疲れとは違い、けだるい疲れではない。 昼はウォークラリーのコースをジョグ。疲れがたまってると再確認。でも慢性的なものではないので明日は動きそうな感じ。
4/18 金	12.0	朝…狩川コースジョグ、流し×3	57'34"(4'47"/km)12.0km	待ち合わせをしていたので気合で早起き。雨が強かったが、疲れも無く結構動いた。ただ、飲み会2連発で体重が危険区域突入。ベスト＋3kgぐらい。
4/19 土	5.3	午後…金井公園2周ジョグ、流し50m×いっぱい	25'46"(4'55"/km)5.3km	疲れがあるようなないような、体が軽いような重いような微妙な状態。ただ、今朝からのどに軽く違和感と鼻水が出る…。無理しすぎないようにしよう。流しはリディアード氏のシャープナーの様なイメージ。
4/20 日	11.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し80m×5、レース5000m、ダウンジョグ2.5km	5000mタイム：16'21"60 1000m毎ラップ(スプリット)： 3'13"4(3'13"4) 3'15"1(6'28"5) 3'17"2(9'45"7) 3'21"4(13'07"1) 3'14"3(16'21"4)	前回の駅伝(5km16'40"程度)から2週間、特に調整なし、前日から軽く風邪気味という状況で臨んだ今季初トラック。まぁまぁ予想した通りの結果だった。風邪が酷くならないように気をつけよう…。詳細はレース結果やブログで。
4/21 月	5.0	朝…A棟周りジョグ	30'24"	朝起きた感覚ではそこまで風邪は酷くなっていないと思ったので軽くジョグ（夜に酷くなったが…）。疲れはそこそこあるけど筋肉痛というほどではない。
4/22 火	0.0	完全休養日、腹筋補強1セット		昨日定時後辺りから風邪が酷くなり、だるくてきつかったので昨晩は早く寝て9時間半睡眠確保。風邪薬も効いたのか今日は割と元気だったけど、大事を取って練習は休養日。腹筋はやります。
4/23 水	12.1	朝…大雄橋までジョグ往復6km 夜…アップ2kmジョグ、スプリントドリル、A棟裏直線ダッシュ(160mぐらい？)×13、ダウン2kmジョグ	29'53"(4'53"/km)6.1km 22"2(17"5)25"0(30"3)24"8(24"9)24"9(29"2)24"8(31"1)24"3(29"4)25"3(26"8)24"9(29"2)25"1(30"9)24"9(30"7)26"0(31"1)24"4(31"6)30"6	風邪は昨日よりは良いのかな？様子見ということでとりあえずいつもの半分ほどジョグ。今日は夜も時間取れるけど、それはその時に判断しよう。 風邪は何とか平気そうなので、夜は1500m対策＆最近やった記憶がないスプリントトレーニングに挑戦。ドリルは高校時代を思い出しながら。乳酸も溜まってきつかったが、それ以上に筋力（＝スピード）低下を感じた。思った以上にきつく、15本の予定が12本で完全に集中力が切れてしまった。次は15本達成するぞ！トラックのスピードで勝負できるうちは定期的にこういう練習を取り入れたい。時間がなくてもできるのはうれしい。
4/24 木	13.8	朝…1km＋狩川下りコースジョグ 夜…A棟14周ジョグ	41'50"(5'17"/km)7.9km 34'15"(5'48"/km)5.9km	同期と1km走った後、一人で川沿いをジョグ。途中で急に脚がフリーズした。昨日の疲れが残っていた模様。 脚はフリーズしたまんま。風邪は回復傾向かなぁ？ぶり返さないように気をつけていこう。
4/25 金	12.1	朝…狩川コースジョグ	59'16"(4'53"/km)12.1km	まだ水曜日の疲れが残っているみたいで、脚がやったら重い…。無理やり動かした感じ。明日は少し落として市民大会がんばろー。
4/26 土	5.1	朝…A棟回り12周ジョグ	29'37"(5'48"/km)5.1km	目覚めが悪く、動きだすのに時間がかかった。少し疲れもたまっているかな…明日は去年の市民大会より速く走れるだろうか？少なくともアップなしで出した予選の記録は上回りたい。咳が少し出る。研修所では咳を伴う風邪が大流行しているので、自分も気をつけたい。
4/27 日	19.6	午前…駅〜三ツ沢ジョグ2.4km、アップジョグ2km弱、流し100m×5、1500m予選、ダウンジョグ2km 午後…アップジョグ2km弱、流し100m×3、1500m決勝、ダウンジョグ2km、塾長とマイルリレー観戦ジョグ2km強、三ツ沢〜駅ジョグ2.4km、その他ジョグ1km	1500m予選：4'24"06(66"1-72"8-74"2-50"8) 1500m決勝：4'23"34(67"7-71"3-73"1-51"1)	風邪気味＋スピード練習不足でも思っていた以上に走れた。ただ、やっぱり中距離専門ランナーとのスピードの差を痛感したが。�@3着＋3の＋3番目で決勝に行き、どうにか8位に入賞できた�A2本とも同じぐらいのレベルで走れたという2点が今日の収穫かな。詳しくはブログ等で。 今日は移動手段代わりにちょこちょこよく走ったなー。体重もうちょい落としたいから頑張って距離走ろっと。
4/28 月	6.0	朝…研修所近辺をふらふらジョグ、腹筋補強1セット	35'45"	少々筋肉痛はあるが、そこまでだるくはない感じ。明日辺りにドッと疲れが来る気がするが…。
4/29 火	17.8	朝…研修所回り＋狩川コースジョグ、流し×3 夜…A棟周りスロージョグ	61'54"(4'50"/km)12.8km 31'49"	咳、鼻水が出たり、若干筋肉痛は残っているけど体調は悪くない。跳ねるようなリズム感と流れるようなフォームを意識して走った。 夜は友達と一緒に話しながらのんびりと。今日はやたら外で運動している人が多いな…。
4/30 水	13.4	朝…1km＋最乗寺往復ジョグ	65'17"(4'52"/km)13.4km ラップ：1km→大雄橋→最乗寺→大雄橋→研修所 6'02"-13'10"-18'41"-14'10"-13'14"	昨日22時に寝て、充電完了。ポイント練習ということで、朝から山の上までお参りに行きました。初めて行った時よりはきつくなかった。体力がアップしたというよりも、一度経験したという効果だと思う。明日の筋肉痛も初回より弱ければいいが…。
走行距離	330.8  km