月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	12.3	夜…舞岡コースジョグ、流し×3	59'02"(4'47"/km)12.3km	昨日より体が重い…。そして脹脛もバリバリ…。脚や体調に不安だらけだけど、走り終わったらすべてスッキリした。明日は早朝から大学だー。
2/02 土	11.3	夜…金井公園で流し100m×3、インターバル1km×5、流し100m×3	インターバルタイム(レスト)： 3'17"(58") 3'17"(63") 3'18"(61") 3'21"(62") 3'21"(63") 平均：3'19"(61")	脚が全く動かない…。30km走の疲れなのか？体はあんまり疲れてないけど脚が全く言うこときかない。無理やりスピードを出している感じで、フォームもドタバタ。心拍数もそれほど上がらなかったが、走り込みの時期なのでこれで十分ということにしておこう。…でも、今5000m走ったら15分台どころか16分半ぐらいかかっちゃうんだろうなぁ(´・ω・｀)
2/03 日	0.0	完全休養日。ストレッチ		大雪と疲れとバイトとその他いろいろ重なって完全休養。別大の録画を見て心の栄養を蓄えた。出場された方お疲れ様です。非常に刺激になりました。明日からまた頑張ろう！しかし、明後日が卒業研究最終発表会…(￣ー￣；)
2/04 月	17.5	夜…腹筋補強、栄区ロードレースコース2を2周ジョグ、流しもどき×3	83'31"(4'46"/km)17.5km	完全休養明けなのに脚がバリバリに張ってきて、かなりキツくてヘロヘロ。先週の30km走の疲れか？距離を走るとすぐダメになってしまうもろい脚だなぁ〜。うーん、でも故障がちな脚よりはいいか。明日は練習どうしようかなぁ？
2/05 火	21.0	午後…大学から渋谷駅まで往復LSD、流し×数本	127'05"(6'03"/km)21.0km	卒研発表後、打ち上げまで時間がたっぷりあったので渋谷駅までLSD。帰りは疲労で脚が超重かった…走り込み疲労のピークかな？今週いっぱいは我慢。東京は建物が高いし、人も車も多いし、歩きタバコもたくさん…。何となく嬉しかったこと→�@サングラス＋音楽プレーヤー装着の女性ランナーと往復で2回すれ違ったこと。�A恵比寿駅前でヱビスビールを美味そうに飲む外国人を見掛けたこと。
2/06 水	5.3	夜…腹筋補強、金井公園を2周ジョグ	34'01"(6'30"/km)5.3km	なんだか朝から体調が悪く、走りたくねぇ〜という気持ちでいっぱいだった。たぶんここ数日（ていうか昨日）の暴飲暴食暴走が原因。それでも今月は団体戦だし、完全休養はイヤだなと思ったので公園までは何とか行った。ペース走の予定だったが「一回休み」って感じ。あと、左足の母趾球が痛い。調べたら「種子骨障害」？に似ている感じ。走れないほどの痛みじゃないけど、このまま走っていたら悪化しそうで怖い。テーピングや足底に敷くパットを買ってこなくちゃいけないかな…。脹脛も心配な張りがあるし、満身創痍…。
2/07 木	6.0	夜…金井公園3周ジョグ	33'19"(5'33"/km)6.0km	だめだぁ〜（＞＜）ほとんど疲れが取れていない。走れば走るほど体がいうこときかなくなっていくこの感覚は、完全に慢性疲労。予定では今週いっぱいまでは追い込むつもりだったけど、この状態だと強制休養にせざるをえないな…。とりあえず明日もこんな感じで、土練で体が動くか試そう。団体戦、距離稼げずゴメンナサイ〜。
2/08 金	5.2	午前…腹筋補強、近所を適当ジョグ	30'56"(5'56"/km)5.2km	完全に休むよりはちょっと走った方がいいかなというのと、今日は夜飲みのため走らないと太るので軽くジョグ。感覚は悪いけどのんびりジョグは気持ちいい。ほぐれろー。
2/09 土	12.5	午前…東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、クロカンジョグ、ダウンその他ジョグ3.5km	クロカンタイム：34'05"	土練に行くとつい頑張りたくなるけど、抑えてジョグ。なんとか10km位なら走れるぐらいにはなった。のんびりだけど。明日はまだポイント練習早いかなぁ…？よく体調と相談したい。
2/10 日	10.3	午前…金井公園で流し100m×3、5kmペース走、流し100m×3	5kmペース走タイム：17'53"(2'28"-30"-30"-34"-36"-37"-38")	1週間ぶりのポイント練。ちょっとは回復してるかと思ったけど、まだまだの模様。結構頑張ったんだけどなぁー。気持ちと体にギャップができている。急激に体力が落ちてしまわないように、回復するまでは1日10km程度のジョグと、短めのポイント練で繋ごうと思います。
2/11 月	12.0	午前…金井公園11周ジョグ、流し3本	59'21"(4'56"/km)12.0km	やっとまともに走れたー♪調子に乗りすぎないようにしなくては。
2/12 火	12.0	午前…金井公園11周ジョグ、流し×3	58'18"(4'51"/km)12.0km	昨日と変わらないか、少し重い程度。流しはスピードは出ないものの動きはまぁまぁ。そろそろ不調脱出か？崩れてしまった3月9日までの練習計画を組み直さなくちゃ。
2/13 水	10.4	午後…ペース走5.39km（住友電工コース2周半）、400m×3(r:200m75")	ペース走タイム：22'18"(4'08"/km)5.39km インターバルタイム：81"6(74"3)82"2(74"4)84"1	ジョグなら平気なんだけど、ペースを上げると脚が全く動かない。もしかしたら疲れじゃなくて貧血かもしれない。たまたま明日はバイトも無いので、スポーツ医科学センターに行ってみます。もし貧血だったら、周りに頼りになる経験者がわんさかいるのでいろいろ聞いてみよう。
2/14 木	5.3	夜…金井公園2周ジョグ、腹筋補強	31'49"(6'05"/km)5.3km	血液検査の結果、異状なし。単なる疲れか。腹筋はここのところずっと2日に1回できている。疲労抜きジョグだったが、公園のベンチには確認できただけでも高校生カップル×2。初々しいなぁ〜。熱々オーラに委縮してしまい（嘘）、僅か2周で帰宅。
2/15 金	11.5	夜…いたち川コース1を3周ジョグ、流し×3	55'04"(4'47"/km)11.5km	前半軽かったけど、後半重かった。まぁ、普通に走れただけ良し。
2/16 土	18.0	練習内容：午前…東戸塚駅から児童公園までジョグ、クロカン、ハンデ付き1km×5インターバル(r：90"ジョグ)、ダウンジョグ3km	クロカンタイム：23'45" インターバルタイム(1km＋ハンデ約60m)： 3'27"(89") 3'30"(89") 3'29"(89") 3'29"(81") 3'27" 平均：3'16"（87"）※1kmに換算して	体調は良いように感じたけど、クロカンはどう走ってもやっぱりキツイし、タイムもいまいち。不調にあえいでいる間に体力落ちたか？寝坊でスタートに遅刻したのでひたすら前を追って走った。そしてインターバルも約60m（12秒弱）のハンデ付き（笑）隊長だけは最後まで捕えられなかったなぁー。でも、久々に心肺を追い込む練習ができて満足です！ありがとうございましたm(＿ ＿)m明日レースの方、頑張ってください！
2/17 日	12.0	夜…腹筋補強、金井公園12周ジョグ、流し×3	60'04"(5'00"/km)12.0km	昨日の疲労があるので、ジョグのペースは無理をしない程度に抑えた。ジョグでつないで水曜日にまたロング走をやる予定。
2/18 月	12.3	午後…舞岡コースジョグ、流し×3	56'34"(4'35"/km)12.3km	ちょっと重いし、きついなぁ〜と思ったら、いつもより速かったのか。だんだん走れるようになってきてホッとしたけど、明日へのダメージが心配。
2/19 火	12.0	夜…金井公園11周ジョグ、流し×3	59'44"(4'58"/km)12.0km	体調は普通ぐらい。控え目に、じっくりと。スムーズで上下動が少ないロード用のフォームを意識して。
2/20 水	28.0	午前…腹筋、25km距離走(住友電工コース12周25.44km)、ダウンジョグ	1゜44'46"(4'07"/km)25.44km 2.12km毎ラップ：8'32"-37"-35"-36"-41"-48"-46"-47"-43"-48"-56"-57"	余裕を持ってこなしたかったので、余裕あるペースで走りだしたらやっぱりちょっと速い。でもタイムは気にせず同じリズムで走り続けました。しかし、6周目の10km過ぎで腹痛発生、急遽金井公園のトイレにピットイン…。帰ってきたら何か風が強くなってるし��(￣□￣;)ラップが落ちたのはそのせいか、単に脚が疲れてきただけか？調子が良ければ30km行こうと思っていましたが、10周過ぎたら脚が棒になってきて失速し始めたので12周25km強で終了。無理やり続けるとダメージが怖いので…。それにしても右脚が張るなぁ…ってよく見たらこのコース、左に傾いているじゃん��(￣□￣;)…もうこのコースで距離走やらないぞ。
2/21 木	0.0	完全休養日		距離走の後はしっかりと休みを取ることにしました。休養も練習です。体も休めましたが、精神的にリフレッシュできました。しかし、昨日体重がずいぶん減ったのに練習後から食べまくったせいで体重が…。駅伝終わったら京都ハーフまで2週間節制します。
2/22 金	5.3	夜…腹筋補強、金井公園2周ジョグ	28'38"(5'28"/km)5.3km	走り始めは軽いじゃん？とか思ったが、それは完全休養後の幻想だったみたいで、走れば走るほど重たくなった。明日は日産駅伝。動かないだろうけど全力で走って追い込む予定です。てかあのコースは絶対走りづらいしタイム出ないと思うが。。。
2/23 土	16.0	午前…日産スタジアムでアップジョグ4km強、体操、流し×数本、駅伝1区8km、ダウンジョグ4km弱、体操	1区8kmタイム：26'40"(9'50"-16'50")	アップで脚が重かったが、レースが始まると予想よりは動いた。しかし、後半は最近スピードを上げていないせいか呼吸がきつく、脚には余裕があるがペースが上げられない感じ。横浜マラソンの時の感覚に似ている。タイムはほぼ予定通りだが、コースが走りづらかったのでもうちょい実質的なタイムはいいかも。今日はほぼ全力だったけど、京都ハーフではこのペースで10km以上行く予定。調整できればいけるはず！
2/24 日	5.3	夜…腹筋補強、金井公園2周ジョグ、右足首アイシング	34'26"(6'35"/km)5.3km	足首（右くるぶし下。古傷でもある）を痛めてしまった。ついでにハムストリングス等が筋肉痛。足首は歩いていても痛む。昨日の駅伝コースの下り→ヘアピンカーブのあたりで無茶しすぎたのが原因臭い。ハーフ1週間前なら迷わず休むのだが、2週間前という微妙な時期なのでとりあえず走ってみた。結構痛むが、なんとか走れた。明日の様子で今週の練習を決めよう。悪化していたらまた考える。「京都シティハーフ」が単なる「京都観光ツアー」になってしまいませんように…(-人-)
2/25 月	0.0	夜…自転車で自宅→スポーツセンター（臨時休館）→鎌倉→江ノ島→藤沢→大船→自宅	自転車で約27kmを80分ぐらい	右足首の痛みは全く引かず。とても走れる状態ではないので、スポーツセンターに行ってエアロバイクをやろうと思って行ったら臨時休業。この有り余る体力をどうにかしたいので、自転車でそのままロングライド。こんなに長い間チャリに乗ったのは初めてかも。結構飛ばしたので脚は10分でパンパンになるし、手先足先の感覚は無くなるし、肩や腰は痛くなるし、車は怖いし、ついでに夜の海も怖いし…なかなか大変だったけどいい練習になったかな。心拍数があまり上がらないのが不安だけど、脚が治ってからガツンと走ればいい。明日こそはスポーツセンターに行ってバイクやるぞ！
2/26 火	0.0	午前…エアロバイク90分程、腹筋補強		初めて地元のスポーツセンターを利用した。平日の午前中なのに人が多くてびっくり。スーパーマンみたいな体つきのおじいちゃんや、超スピードでバイクを漕ぐおばちゃん等でとても盛り上がっていた。エアロバイクで心拍数をあげようと思ったが、全然上がらない。80〜100位でずっと漕いでいた。ラスト2分はかなり頑張って160弱まで上げたが、メッチャ重いペダルを漕がないといけないので脚が持たない…。やっぱり走るのが一番だなぁ。バイトから帰宅後、テーピングの本と格闘しながら足首をしっかりテーピングで固めました。なんとかこれで走れるかも。
2/27 水	0.0	午前…補強（腹筋、背筋、腕立て）×いっぱい		足首はテーピングで固定してもまだ痛む。走れないとどうにも落ち着かない。完全に中毒だな…。スポーツセンターでバイクを漕ごうと思ったけど、時間が無かったので補強のみ。京都に間に合うのだろうか？早くスカッと走れるようになりたい。
2/28 木	0.0	夜…エアロバイク120分、腹筋背筋補強	回転数：85〜90回転/分、心拍数：90〜100、負荷：150W、時間：2時間、走行距離：55km、消費カロリー：1200kcal（←まじ？！）	違和感は感じるものの、痛まないで歩けるようにはなった。走るのはまだちょっと不安。スポーツセンターでエアロバイク2時間。LSDのつもりで。心拍数がやっぱり上がらない。上げようとすると脚がパンパンできっつい…。明日は芝生で走ってみようかな。
2/29 金	5.3	夜…腹筋補強、金井公園2周ジョグ、アイシング	29'57"(5'43"/km)5.3km	ジョグできた！右足は張りや違和感程度で、痛みには進行しなかったのでとりあえず安心。太腿が昨日の120分バイクで張っている。少しは練習効果あったのかな。1周だけ4'40"/km位までペースを上げてみたけど、速いペースの方が違和感なく走れるのはなんでだろう？ 怪我や疲労で後半ほとんど走っておらず目標距離には全然届きませんでしたが、なんとか団体戦の最後はちゃんと走って締めくくれました。六匹の猫さん、カリメロさん、ありがとうございました。どこかの大会でご一緒できた時にはお話しましょう〜。
走行距離	266.8  km