月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.5	500mジョグ、ストレッチ、マッサージ、腹筋補強2セット		新年早々故障…。右脛がシンスプリントだと思われます。丁度年末のバイトで全身が疲労していたので、その疲れも取る意味で完全休養です。明日以降はウォーキングや、様子見で練習するか否かを決めます。。。補強の鬼になるかも。
1/02 水	0.0	完全休養日。ストレッチ、マッサージ		早くも腹筋が筋肉痛。マッサージした感じだと脛の内側、上の方にもコリみたいなものがあり、押すと違和感。三が日休んで治らなければスポーツセンターに通おうかな。…大学1年の春、大学のトレーニングルームで週1回ウエイトトレーニングに励んだら、夏になる頃には見違えるほど上半身に筋肉がついた。しかし、夏休みさぼったらあっという間に元通りになったけど(￣ー￣；)もし走れなかったら久しぶりにウエイトも取り入れてみようかなぁ？エアロバイクorステップマシン＋ウエイトトレーニングor体幹補強。…なんか、走るよりこっちやった方が強くなりそうな気がするが（笑）
1/03 木	13.5	金井公園芝生60分ジョグ、流し約130m×5		箱根を見ていたら走りたい気持ちを抑えられず、万全の準備（キネシオテープ＋ストレッチ＋厚底シューズ＋チャリでわざわざ芝生へ）をして金井公園へ。真っすぐ接地すること心がけて走った。恐る恐るだったが、右脛は少し張ったぐらいで痛みや違和感は出なかった。気づいたら4'40"/km位のペースまで上がっていて、心肺に刺激を入れるため流しもガンガンやってしまった。帰ってきてアイシング。明日も違和感なかったら土練で走れそうかな？
1/04 金	13.5	午前…金井公園芝生60分ジョグ、流し約130m×3、練習後アイシング、腹筋補強1セット		昨日と同様、準備をした上でわざわざチャリで芝生でジョグ。平気かなーと思ってたら、40分ぐらいしたら少し張りが出てきた。流しをやる頃にはびっみょーな違和感。なので流しは5本から3本に。長い間続けて走らなければ平気かな？とりあえず明日土練で様子見。1週間ぶりのポイント練かな？体が走りたがっている。
1/05 土	17.5	午前…東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、クロカン、インターバル1km×5(r：100"ジョグ)、ダウン3km弱ジョグ、体操、アイシング	クロカンタイム：23'10" インターバルタイム： 3'16"(103") 3'16"(103") 3'18"(104") 3'15"(106") 3'13" 平均：3'15"(104")	今年初の土曜練習会。今年もよろしくお願いします。児童公園までのアップのジョグで、かすかに右脛に違和感。うーん。と思っていたが、クロカンスタートしたら治まったのですぐに飛び出し、独走で23'10"。22分台を連発していた頃に比べると微妙だけど、アップシューズでかすかに余裕を持ってこのタイムなら悪くない。インターバルは5分サークルでみんなと一緒に。クロカンで脚がガチガチで動かないから、より心肺を追い込めるレストたっぷりコース。2本目までは余裕があった。4本目は隊長、5本目は0184さんと入れ替わり立ち替わりで勝負したので、ラストまで追い込めて非常にいい練習になった。凄いスッキリしたなぁー♪
1/06 日	12.1	夜…金井公園2周＋国道一号線コースジョグ、ダッシュ×3、毎日腹筋1日目、アイシング	57'32"(4'45"/km)12.1km	今日から、毎日腹筋をすることにした。例え一日1回でもいいから毎日続けることが大事。両足の前脛骨筋がバリバリに張っている。昨日厚底の靴でクロカン＆インターバルでスピードガンガン出したからかなぁ？箱根駅伝3区をジョグ。フォームは三津谷のイメージで…上半身を安定させて走りたいのです。思ったよりも疲れがなく、5'00"/kmで走るつもりが、少し速かった。右脛は少し張りが出たけど、違和感や痛みまではいかなかった。流しは、休みを入れてでもなるべく速いスピードで行いたい。筋力トレーニングにもなるので。
1/07 月	12.8	夜…栄プールコース1ジョグ、ダッシュ×3、毎日腹筋2日目、アイシング	59'16"(4'37"/km)12.8km	体重がまだ60.6kgと、ベスト＋2kgぐらいで絞れていないけど、年末よりは練習できるようになってきた。ジョグは引き続きフォームを意識して。基礎作りの為に今日のようなアップダウンの多いコースをいっぱい走りたい。ウェーブクリエーション8∞、下がタイルだと滑る…。滑るところでダッシュすると、前脛骨筋が張ることが分かった。今日は脛に張りや違和感が全く表れなかった♪
1/08 火	28.3	午前…住友電工コース12周(25.44km)距離走、アップとダウン合わせて2.9kmジョグ、シャワーでアイシング	101'36"(3'59"/km)25.44km 2.12km毎ラップ：8'29"-28"-29"-21"-26"-34"-29"-30"-28"-36"-32"-16"	12/20に引き続き、距離走最長距離達成！本当はハーフ対策に年末か年明けに25km走、今日は30km走をやりたかったが…千葉マリン後にチャレンジしてみよう。体調が悪いのか、序盤4'00"/kmでも結構きつく、体も重かった。10kmを過ぎたら温まってきたが、20kmを過ぎたら脚が棒になった。呼吸は驚くほど楽だし、長さも感じなかったがいかんせん脚が動かない…。マラソン練習をやっている皆さんを尊敬します…。20km以上の距離走をある程度の水準でやるには、普段から90分ジョグも取り入れていかないと厳しいということが分かった。
1/09 水	5.6	朝…毎日腹筋1日目 夜…金井公園2周ジョグ、流し3本	31'30"(5'37"/km)5.6km	早くも昨日腹筋をやり忘れてしまったのでカウントリセット…。疲労抜きジョグ。思ったほど脚に距離走のダメージは無いが、全身がふにゃふにゃ衰弱していて力が入らない。
1/10 木	13.4	夜…鎌倉八幡宮コースジョグ、ダッシュ×3、毎日腹筋2日目	63'46"(4'45"/km)13.4km	「奈緒子」を読んで練習するモチベーションは上がっていたものの、体は正直…。だるくて力が入らず、このペースでもかなり厳しい。ちょっと走り込んだぐらいでこれだから、全然距離に対応できる体になっていないということ。本当はもっと基礎から走り込んで（長い距離に対応できる体を作って）からハーフを走りたかったけど、12月末に体調を崩したのでしょうがない。千葉マリンは遅すぎる自己ベスト（5000m10000mの記録からしたら…）を更新できれば良しとします。
1/11 金	12.0	午後…金井公園11周ジョグ、流し3本、毎日腹筋3日目	57'01"(4'45"/km)12.0km	昨日よりはましだけど、やっぱりだるい…。流しがまともにできなかった。これだけしか走り込んでいないのに…。体もろすぎ…。たまには快調に走りたいなぁ。
1/12 土	23.8	午前…東戸塚駅〜児童公園ジョグ3km、クロカン、1km×1、ダウンジョグ1.5km、児童公園〜家スロージョグ12.3km、毎日腹筋4日目	クロカンタイム：24'58" 1kmタイム：3'35"	思ったより雨が降っていないので、土練に行ったが2km6分03秒のローソンさん、0184さん、naoさん、takuさんしかいなかった(´・ω・｀)ローソンさんと二人でクロカンをやるも、体調どん底なのか全く動かず。かなり頑張ってこのタイムはヤバい。ならば短い距離で刺激を入れるかと思ったら、1kmすら動かず。しょうがないので走って家まで帰って距離だけは稼ぎました。今が底だと思うので、千葉マリンまであと7日あれば体調は上げていけるはず。
1/13 日	5.3	午後…金井公園2周ジョグ、毎日腹筋5日目	30'17"(5'47"/km)5.3km	疲労抜きジョグ。思ったよりは絶望的な状態ではないかな。ほぐれろー。腹筋も一応続いています。毎日同じ種目だと飽きるので、思いついたものをいろいろ取り入れながら。
1/14 月	20.0	午後…思い出の学校巡りコース120分LSD、流し×3、毎日腹筋6日目	129'01"(6'10"/kmぐらいかな？)	近所の学校をLSDで巡った。地図も持たずに知らない道を入っていったが、意外と迷わなかった。迷ったら180分ぐらい行けたかも知れないのになぁ〜。流しがキツイ。こんなんでレース走れるのか？ここ1カ月、体は走っていたけど、心はアスリートの心じゃなかった気がする。レースが近づいてきて、ようやく何か燃え上がるものを感じる。いつもこれ位のモチベーションなら困らないけどなぁ。ちなみに、巡った学校は飯島中、飯島小、豊田中、戸塚中、戸塚高、汲沢小、桜陽高、南戸塚中、金井高、柏陽高、西本郷中、豊田高跡地。
1/15 火	6.3	夜…金井公園3周ジョグ、流し3本	31'23"(4'58"/km)6.3km	調整ジョグ。疲れが抜けたような気がしていたけど、そうでもなかったみたい。最近心拍数を上げてないので非常に不安。本当に5km17分ちょいのラップとかで走れるのだろうか？とりあえず、明日5000mでスピード刺激→疲労を抜いて本番に臨む予定。
1/16 水	10.5	午後…金井公園で5km(715m×7周)ペース走、前後に流し100m×3ずつ、練習後アイシング、毎日腹筋7日目	5kmタイム：16'39" 715m毎ラップ：2'19"-2'22"-2'22"-2'23"-2'24"-2'24"-2'25"	心肺刺激。ここ数週間まともなポイント練ができていなかったから、16分台で走れただけでもほっとした。しかし、結構呼吸はきつかった…1カ月ちょい前に10km32分台で走った自分が信じられん。走り終わった後すぐに脈拍を測ったら160を少し超えるぐらい。確かインターバルの時の最大心拍数は200前後ぐらいだったから、まぁまぁかな？練習後、右の脹脛に張りが出たのでアイシング。ハーフの反動が心配。
1/17 木	6.0	午前…いたち川コース2をジョグ、流し3本、毎日腹筋8日目	29'12"(4'52"/km)6.0km	調整ジョグ。さすがに昨日の疲れで脚が重い…。ダメージというほどでもないけど。
1/18 金	6.0	夜…いたち川コース2を2周ジョグ、流し3本、毎日腹筋9日目	29'17"(4'52"/km)6.0km	外の気温は3℃だったが、帽子＋ネックウォーマーで厚着して、手先足先はマッサージしてから家を出たから全然平気だった。体も軽くなってきて、体調はばっちりかも。ただ、練習不足はごまかせないなぁ。
1/19 土	13.0	午前…東戸塚駅から児童公園までジョグ、児童公園で4kmジョグ、流し100m×10、その他4km程ジョグ	ジョグは5'30"〜6'00"/kmぐらい	体調は悪くない。ピリッと脚に刺激入れ。自信を持てるほどの練習が積めていないので、明日は欲張らずに落ち着いて走りたい。10km過ぎて余裕があればいいけどなぁ〜。自分は走りませんが、勝田、別大はめっちゃ楽しみです。順位予想頑張ります。
1/20 日	26.6	朝…千葉マリンスタジアムでストレッチ、アップ2kmジョグ、体操、流し×3、ハーフマラソンレース、ダウン3kmジョグ、体操、ストレッチ	ハーフマラソン：72'27"(公式)＝自己ベスト2'56"更新☆ 5km毎ラップ（スプリット）： 17'03"(17'03") 34'06"(17'03") 51'15"(17'09") 68'38"(17'23") 72'27"(3'49") ※スタートロス4秒	狙い通りの72分台。レース内容はほぼ完璧。今の自分の力は出し切れた様に思う。詳細はブログ等で。
1/21 月	5.3	夜…金井公園2周ジョグ、毎日腹筋1日目	32'49"(6'16"/km)5.3km	ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋、どこもかしこも筋肉痛。全体的に筋肉痛になるってことはバランスよく使えてたのかなぁ？絶望的に動かなかったけど、我慢して30分ほぐしジョグ。腹筋も復活。
1/22 火	20.0	家〜鎌倉パークホテル往復LSD、流し3本	124'29"(6'13"/km)20.0km	まだ少し筋肉痛が残っている。基礎作りから始めようということで、LSDで距離を踏む。10km過ぎから急に重くなった。ハーフを狙う期間はLSDを多く取り入れてみる予定だけど、しっかりスピード練習もやるようにしなくては。という訳で明日は400m×12予定。
1/23 水	12.5	夜…金井公園で流し100m×3、インターバル400m×12(r:200m60")、流し100m×3	81"9(65"0)74"3(65"3)75"0(62"8)75"9(62"0)75"4(64"2)77"1(64"0)75"8(64"8)75"8(62"2)75"7(63"3)75"6(62"0)77"3(63"5)73"2(64"6) 平均：76"2(63"7)	長い距離の練習ばかりだったので、たまには無酸素系も入れなくてはスピードが出なくなってしまう。ハーフの疲れもあるし、5000mのレースペースでいいかなと思って走り出したら81秒！？アベレージは5000m自己記録ペースに届かず。めちゃめちゃ遅いですが、全力でした。息ができなかった…。毎週とは言わないけど、2週に1度は入れないとハーフの入り5km16分前半とかでは突っ込めないだろうなぁ。
1/24 木	21.6	夜…大学から保土ヶ谷駅まで21kmジョグ、腹筋補強	103'55(4'48"/km)21.6km	大学から行けるとこまで帰宅ラン。本当はLSDにしようと思ったが、時間が勿体ないのと、ロングジョグできそうな体調だったのでジョグに変更。ペースは気にせず走ったが、途中信号やトイレ休憩で頻繁に止まったのもあり、意外と速かった。普段通らない道は走っていて飽きない。保土ヶ谷まで来れば頑張れば家まで帰れそうだけど、今日はここでストップ。ちなみに家までは35km強です。駅のホームで体操をしていたら、通勤帰りのサラリーマンにじろじろ見られた（笑）腹筋は毎日やると筋肉痛が引かなくてつらいので2日にいっぺんやることにしよう。
1/25 金	12.0	夜…金井公園11周ジョグ、流し×3	57'29"(4'47"/km)12.0km	走り始めはかなり重くてきつかったが、走れば走るほど軽くなっていった。3月の京都シティハーフに向けて、走行距離を増やすというより一度に走る距離を長くしていくようにしたい。今までは朝5km夜10km　→　これからは夜15kmとか。
1/26 土	21.0	午前…東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、クロカン、インターバル1km×5(r:60"強)、ダウンジョグ2km弱、その他ジョグ	クロカンタイム：23'12" インターバルタイム： 3'21"(70") 3'23"(66") 3'28"(67") 3'28"(68") 3'25"(79") 平均：3'25"(70")	今週はそれなりに距離も踏んでいたので、体は重め。でもクロカンはひっこし☆さんに後ろからガンガンつつかれたので、動かない割に追い込むことができた。クロカンで無理に脚を動かしたのでインターバルはへっぽこ。ていうか千葉マリンのラップと変わらん…。全くスピード仕様になってないけど、ロードシーズンだからいっか。ひっこし☆さんは久しぶりのスピード練習でスピードメーターが壊れているらしく、1本目だけかっ飛んでいた。
1/27 日	21.6	夜…大学(世田谷)〜二子玉川〜大学(横浜)〜綱島〜友達の家約20kmLSD、流し3本	133'55"(6'11"/km)21.6km	走り出したら体が軽い。でも予定ではLSD。予定は崩したくないので我慢してのんびり走りました。1時間40分を超えたら脚が棒になってきた。じっくり土台を作って減量＆ハーフの記録＆トラックの基礎をつくるぞ…。
1/28 月	5.2	夜…大学から元住吉駅まで5kmジョグ	31'24"(6'02"/km)5.2km	プチ帰宅ジョグ。いつかは大学から家まで走ってみたい(35km強)けど、もうそんなに大学に行かないしなぁ。昨日とは打って変わってめちゃめちゃ重い…。こうも変わるもんか。辛抱辛抱。
1/29 火	12.0	夜…金井公園11周ジョグ、流し×3、腹筋補強	58'53"(4'54"/km)12.0km	昨日飲みすぎ食べすぎで、体重が59.8kg→61.6kg��(￣□￣;)…でも、体内に水分をずいぶん貯め込んでいたみたいで、トイレは近いし練習でも結構汗かいたので60kg台には戻ってくれた。疲れが取れてない。脚にダメージはないんだけど、体がだるい。明らかに距離を踏んだ時の体の反応。LSDとかばっかりでも、走行距離増えたら疲れ溜まるみたい。
1/30 水	32.2	午前…30km弱ペース走(住友電工コース2.12km×14＝29.68km)、アップとダウン合わせて2.5kmジョグ、アイシング	1゜58'43"(3'59"/km)29.7km 2.12km毎ラップ：8'35"-8'28"-8'30"-8'31"-8'25"-8'26"-8'36"-8'36"-8'40"-8'34"-8'32"-8'33"-8'28"-7'49"	初30km（弱）完走！距離にさえ不安がなくなれば、ハーフで前半突っ込んでいってもどうにかなるだろうという意図で。今回は完走できればよかったので、余裕のあるペースで入ったけどそれでも速過ぎたなー。でも先日の25km走とは違い、脚が完全に棒にならなかったのでラストも上げられ、アベレージ4'00"/kmを切れてしまった。体幹を固定させ、オートマチックなフォームとリズムを心掛けたら楽に走れた。しかし、脹脛にヤバい系の張りが。どうやら地面を蹴り過ぎるのが原因らしく、地面に置くフォームに修正したら痛みが少し和らいだ。アンバランスなフォームだと長い距離はごまかせない。実は明日卒業論文提出だけど、午前中を練習に使ってしまった…汗
1/31 木	11.7	夜…港南台駅コース2をジョグ、流し×3	55'00"(4'42"/km)11.7km	昨日の30kmで今日はボロボロだと思ったが、確かに疲れはあるけど脚は意外と軽い。流しでは久々に腿が高く上がりイメージ通りの動きができた。アイシング、ストレッチ等のケアが効いたのか？脹脛に多少張りがあるので昨日同様スムーズなフォームを心がけた。アップダウンはやっぱり平地とは違う筋肉を使うらしく、平地よりも逆に楽に走れた。入れすぎないぐらいに坂道コースも取り入れていこう。今月はいきなり2日完全休養が入ったが、なんだかんだで400kmは超えた。25kmや30km走もやって、ハーフでも結果を残して、確実にスタミナはついてきた感じです。着実にトラック専用機→20km専用機への改造は進んでいる模様です。
走行距離	421.8  km