月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	10.5	午前…日体大でストレッチ、アップ2.5kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し100m×5、レース5000m、ダウン2.5kmジョグ、体操、ストレッチ　10.5km	5000mタイム：15'48"19＝ベスト9"79更新！ 1000m毎ラップ(スプリット) 3'08"3(3'08"3) 3'09"7(6'18"0) 3'12"0(9'30"0) 3'14"3(12'44"3) 3'03"4(15'47"7)	自己ベスト！しかし、絶好のコンディション＋練習の感覚からは15'40"切れてもおかしくないのであまり満足できていません。詳細はブログ等で。
12/02 日	10.3	午前…金井公園9周疲労抜きジョグ	59'08"(5'46"/km)10.3km	福岡国際の佐藤敦之を見て感動。いつかはマラソン走りたいけど、今はトラックで限界に挑戦したい。白い夜さん、お疲れ様です！脚全体に筋肉痛が…これじゃ来週5000mと10000m両方出走するのは厳しいかなぁ？レース期間はメリハリをつけた練習を心がけよう。
12/03 月	15.0	夜…いたち川コース4周持続走	61'16"(4'05"/km)15.0km	今週は少し練習を積んだ状態でレースに臨もうと思っているので、持続走。体は軽いんだけど、レースの筋肉痛がまだ抜けきっていなく、5kmも走ったら脚が張ってきた。でもリラックスしたフォームで走ることを意識したら最後まで楽に走れた。10000mは5000mと違ってリラックスしたフォームで走らなくては。
12/04 火	8.3	夜…桂台小学校往復ジョグ	49'12"(5'55"/km)8.3km	昨日頑張ったので今日はスロージョグ。思ったよりも脚にダメージが残っている。。。明日は5000m行こうかと思ったけど、無難に3000mにしよう。練習量が落ちているし、明日は朝時間があるから目覚ましがてら朝練もやろうかな？
12/05 水	11.5	夜…織田フィールドでストレッチ、アップジョグ3km、体操、流し100m×3、ペース走3000m（設定：9'45"）、流し100m×4、ダウンジョグ4km、体操、ストレッチ	3000mタイム：9'48"5(3'15"7-3'15"8-3'17"0)	思ったよりも脚の疲労が抜けていないが、10000mのレースペースで3000mを1本。もうちょい余裕をもって走れると思ったが、2000過ぎて気を抜いたらラップが79"に落ちていた。スパートはしないのでそのままゴールしたが、気を抜いたらすぐ落ちてしまうぐらいの余裕度ということ。ホントにこのペースで10000mも走れるのか…？まぁ、明日から3日間疲れを抜いて、集団で走ればもっといけるはず！
12/06 木	10.3	夜…金井公園9周ジョグ	54'16"(5'16"/km)10.3km	昨日の控え目3000mがいい刺激になったのか体が軽かった。しかし、ペースアップしたい気持ちを抑えつつ走っていたら、だんだん脚の疲れが浮き出てきた。体の表面だけ軽かったような感じ？明日はスロージョグ、明後日はジョグ＋流しいっぱいで日曜日を迎える予定。
12/07 金	8.8	夜…戸塚駅コース往復ジョグ	50'24"(5'43"/km)8.8km	昨日より体が重い。どんよりした感じ。明日は流しを多めにやって、シャキッとしたい。
12/08 土	11.0	午前…東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、児童公園でジョグ3km、流し100m×10、ジョグ3km		脚や体に疲労はないんだけど、軽すぎるせいかふにゃふにゃした感覚。しっかり流しをやって刺激を入れておきました。
12/09 日	22.5	午前…日体大でストレッチ、アップジョグ2km強、体操、動的ストレッチ、流し100m×4、レース10000m、ダウン4kmジョグ、体操、5.5kmほぐしジョグ	10000mタイム：32'58"13＝ベスト23"更新！ 1000m毎ラップ（スプリット）： 3'12"4(3'12"4) 3'13"9(6'26"3) 3'18"4(9'44"7) 3'17"4(13'02"1) 3'20"1(16'22"2) 3'19"7(19'41"9) 3'21"6(23'03"5) 3'22"5(26'26"0) 3'22"7(29'48"7) 3'09"1(32'57"8)	自己ベスト！ただ、5000mの感覚からして、もうちょいいけると思ったが…。詳細はブログ等で。
12/10 月	15.6	午前…ストレッチ、金井公園2周ジョグ 夜…金井公園9周ジョグ	29'40"(5'40"/km)5.3km 58'14"(5'39"/km)10.3km	脚全体が筋肉痛。しっかりストレッチと、軽く体をほぐすジョグ。 2回目のほぐしジョグ。午前中も走ったからか、ストレッチをしたからか、多少は良くなったがやっぱりダメージは大きい。
12/11 火	8.1	朝…腹筋補強1セット 夜…金井公園6周ジョグ	42'47"(5'16"/km)8.1km	やらなすぎ、弱りすぎ…。 脚が重い…脚にはレースの張りもあるけど、距離を踏んだ時の体の重さもある。日月で走りすぎたか？レース期間なのでポイント以外は疲労抜きを重視。
12/12 水	8.8	午前…織田フィールドでストレッチ、アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し100m×3、インターバル1000m×3（3本目DNF）、流し100m×4、ダウン2kmジョグ、体操	3'04"6(63"6) 3'07"5(74"2) 1'34"2　※500m	疲労が抜けきらず、脚が重くてスピードが出ない。1000mを3本の予定が、あまりにも感覚が悪いので3本目500mで打ち切り。もう明日からは徹底的に練習をサボって（笑）、ストレッチをやりまくって疲労を抜くしかない。今日の練習がいい刺激になって、動くようになってくれればいいけど…。
12/13 木	6.0	夜…いたち川コース2を2周ジョグ	34'41"(5'46"/km)6.0km	走り始めは体が軽い。昨日の1000mがいい刺激になったか！？と浮かれたが、10分もしたら脚の筋肉に疲れが…。でも、20分もしたら軽くなってきた。できることは、とにかく軽く仕上げることぐらい。
12/14 金	6.0	夜…いたち川コース2を2周ジョグ	33'25"(5'34"/km)6.0km	ペースは遅いが間違いなく昨日より軽い。脚は軽く仕上がった。問題は連戦で練習が積めてなかったのでスタミナが残っているか…5000mぐらいなら持ってくれるはず！学生ラストトラック、頑張ります☆
12/15 土	12.0	午後…東海大でストレッチ、アップ2km強ジョグ、体操、動的ストレッチ、流し数本（短い距離を結構いっぱい）、レース5000m、ダウン3km強ジョグ、体操、右ひざ裏のアイシング	5000mタイム：16'04"64＝公認サード記録 1000m毎ラップ（スプリット）： 3'08"0(3'08"0) 3'13"2(6'21"2) 3'15"0(9'36"2) 3'17"4(12'53"6) 3'10"7(16'04"3)	撃沈でした！色々学べたのでまた来年頑張ります！！詳しくはブログ等参照で。
12/16 日	20.0	午前…金井公園芝生でLSD、流し3本	120'18"	基礎から作り直しじゃーということで、LSD。昨日の反省と、これからの練習計画を考えながら2時間走りました。1時間半を超えると脚が棒になってきたけど…。
12/17 月	12.0	夜…金井公園11周ジョグ、流し3本	57'38"(4'48"/km)12.0km	長距離選手はジョグが基本。思ったよりも脚が軽く、予定より速いペースだった。
12/18 火	12.1	朝…腹筋補強1セット 夜…大学からガス橋過ぎまでジョグ往復、流し3本	53'25"(4'24"/km)12.1km	木○真佐人をイメージしたフォームで。体調がいいのか、川沿いを走ると勝手にペースが上がる。これでポイント練習が走れなくなってしまったら元も子もないので気をつけよう。
12/19 水	13.4	午後…友達の部屋から日産スタジアムまで往復ジョグ、流し数本	58'11"(4'24"/km)13.2km	体がややだるい。やっぱり昨日飛ばしすぎたかな？と思いつつ、今日も飛ばしてしまった。自分としては5'00"/kmで走っているつもりなのだが。信号で何度も止められたせいだと思う。明日は滅多にやらないロング走をやってみるつもり。
12/20 木	23.1	朝…腹筋補強 夜…住友電工コース10周21.2kmペース走（ハーフマラソン）	タイム：78'37"(3'42"/km) 2.12km毎ラップ： 8'12"-8'00"-7'49"-7'49"-7'48"-7'56"-7'57"-7'52"-7'46"-7'29"	ハーフ対策にハーフを走ってみました（笑）ロング走は一番苦手な練習で、しかもこんなに長いペース走は生まれて初めて。ちょっと追い込みすぎたのでダメージが非常に心配です。週1で20km以上まとめて走れれば、ハーフも怖くない。でも、来週はもっとゆっくりやろう。。。
12/21 金	12.3	朝…腹筋40回 夜…舞岡コースジョグ、流し3本	59'31"(4'50"/km)12.3km	体も脚もだるい…1kmで心が折れてリターンしそうになったが、明日はほとんど練習できないので今日しっかり走るしかないと思って頑張った！明日飲むビールを思い浮かべながら頑張った！下りでリズムを掴んで、後半は意外と動いた。流しも意外とスピードに乗った。やっぱりスピード練習とは使う筋肉が違うのかな？
12/22 土	12.2	午後…大学からガス橋過ぎまで往復ジョグ、流し3本	57'51"(4'44"/km)12.2km	走り出しはかなり重い。ふくらはぎが張って今日は駄目かと思ったが、体が温まったら意外と大丈夫だった。明日は川崎月例に行きたいけど…雨かなぁ？雨がひどかったら久々に一人インターバルで追い込もうかな？
12/23 日	11.6	夜…金井公園で流し100m×3、1km×5インターバル(r：60"ジョグ)、流し100m×3	インターバルタイム： 3'17"(58") 3'20"(56") 3'22"(56") 3'21"(59") 3'17"(60") 平均：3'20"(58")	川崎月例に行く予定だったが朝寝坊してしまった。しょうがないので高校駅伝を観戦して心のエネルギーを充電し、バイト後に気合のインターバル！の予定だったが…10000mのラップより遅いってどういうことじゃい��(￣□￣;)心拍数も160ぐらいまでしか上がらなかったが、刺激ぐらいにはなったかな。疲労で腿が上がらず、かなり接地が後ろになってバタバタ状態。こういうときは無理に動かしても悪いフォームが身に着くだけなので、フォームを意識して走り、練習後にも流しでフォーム修正。木曜のロング走のせいかな？トラック走れる気がしねぇ…
12/24 月	5.0	昼…裏大船駅コース往復ジョグ	29'12"(5'50"/km)5.0km	バイトの昼休み中に慌ただしく疲労抜きジョグ。
12/25 火	11.7	夜…港南台駅コース2をジョグ、流し3本	55'01"(4'42"/km)11.7km	走り始めは微妙に気持ち悪く、体調悪いのかな？疲れ抜けてないのかな？という感じだったが、アップダウンでリズムに乗って結果的にはちゃんと走れた。けど…明日距離走できるかなぁ？
12/26 水	12.5	昼…住友電工コース5周ジョグ、流し3本	49'19"(4'39"/km)10.6km 2.12km毎ラップ： 8'38"-8'54"-9'23"-11'08"-11'16"	今日は30km(14周で29.68km)ぐらいの距離走をやろうと意気込んでいたが、全くペースが上がらずわずか3周で断念｡･ﾟ･(ﾉД｀)･ﾟ･｡　脚が張っているわけではなく、なんか全身が弱っている感じ。長い距離に対応できる基礎ができていなかったってことか？単に疲労が抜けていないだけか？もしかして貧血か？うー、とりあえず代わりに明日LSD20kmぐらいやって、来週もう一度チャレンジしてみよう。試行錯誤の繰り返しになりそう。マラソン練習はもっと難しいのかなぁ？
12/27 木	0.0	腹筋補強1セットのみ。完全休養日		睡眠不足で全身がボーっとするので休養優先。この時期は毎年、長時間の肉体労働＋飲み会の嵐で体の外側も内側も疲労してしまい、良質なトレーニングが積めません。。。3kgぐらい体重も増えてしまったし、年明けたらしっかり走ります。
12/28 金	0.0	完全休養日		心身ともに疲れているので睡眠不足解消を優先。
12/29 土	30.9	朝…家〜大船駅、東戸塚駅〜児童公園、児童公園〜家ジョグ、流し3本 夜…金井公園で流し100m×3、12周(8580m)ペース走＋1周レペ(715m)	99'30"(6'06"/km)16.3km ペース走タイム：30'05"(3'30"/km) 周回毎ラップ：2'24"-2'25"-2'28"-2'28"-2'29"-2'30"-2'32"-2'34"-2'32"-2'35"-2'35"-2'34" レペタイム：2'02"64(2'51"/km)	さすがに2日練習を休むと回復してきた。二日酔いも気にせずジョグできた。今日ポイント練やっておきたいから、バイト後にも走るかも。 昨日休んだから、今日は2日分走った。ペース走は14周(10km)行こうと思ったが、今の体力を考えずに3'20"/kmで突っ込んでしまい、3周目からビルドダウン状態。せめてラスト2周は追い込もうとペースを上げた瞬間、止まらざるをえないほどの腹痛が発生し強制終了。これが箱根だったら翌日のスポーツ新聞一面だな。。。呼吸がすぐに上がってしまい、インターバル等追い込む練習の不足を痛感した。週1回は心拍数を上げるインターバルを取り入れていかなくては…。
12/30 日	15.3	午前…高校で25分〜金井公園9周〜高校で15分ジョグ、流し3本	80分ぐらい	高校陸上部の納め会。友達と一緒にのんびりジョグ。いろいろ話しながらだと60分があっという間♪終わったーと思ったら、違う友達が来たのでまた一緒にジョグしたが、流石に脚がきついので15分で勘弁してもらいました（笑）
12/31 月	13.7	夜…鎌倉八幡宮往復ジョグ、流し3本、右足脛をアイシング	59'21"(4'25"/km)13.4km	13時間のバイト後、八幡宮まで散歩。しかし、昨年同様バイトの打ち上げで油たっぷりのピザのLサイズを半分ぐらい食べて30分後に走りだしたのでかなり胃が苦しかった。絶対もたれる。。。バイトで全身の筋肉を使ったので、かなり脚がパンパン。それに加え、右足の脛のあたりに痛みがある。ふくらはぎがかなり張っているのが原因と思われるが、ヤバイ系の痛みなのでアイシングをしておいた。キネシオを張ってなんとかなるかなぁ…？来年は、しっかり自分の体と相談して走っていこうと思います。
走行距離	370.5  km