月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	15.9	朝…金井公園2周ジョグ 夕方…金井公園9周ジョグ、流し3本	30'52"（5'54"/km）5.3km 49'05"（4'38"/km）10.6km	まだ昨日の練習から12時間しかたっていないので、それほどダメージは感じない。 昨日のダメージがあるのでやや軽めに。大学入学から今までのことを回想しながら走っているうちにペースが安定して楽々走れた♪
11/02 金	14.9	昼…いたち川コース1を1周ジョグ 夜…住友電工コース4周ジョグ、流し3本	23'29"（5'13"/km）4.5km 45'08"（4'21"/km）10.4km	気温15度ぐらい？で涼しい。これぐらいの涼しさが一番好き。体も動いたし、ついに俺の季節がやってきたか！？ …と思ったら、夜は全く動かず。体に力が入らない感じなのは、今日あまり炭水化物を摂っていないからか？後半は1周9分を切るぐらいまで上がったけど。明日ちゃんとクロカン走れるかな？？
11/03 土	20.5	午前…東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、クロカン2周、流し60m×5、ダウンジョグ2km弱、ガストから東戸塚駅までジョグ3.2km　20.5km	クロカンタイム：46'54"（23'05"-23'49"）※2本目の途中にトイレにピットインしたタイムは除く。お祭りやっててグラウンドはちょっと距離短い	土練に参加。ゴーロさんに藤澤走さんに白い夜さんにI東さんに…クロカンオールスターみたいな感じでちょっとびびる。練習は…児童公園までのジョグもきっついし、クロカンを走っても呼吸は余裕でおしゃべりできるぐらいなのに脚がパンパンで全く上れず。1周目は先頭集団についていき、「地獄の2周目頑張るぞ〜！」と気合を入れた瞬間、腹痛が。。。耐え切れず仮設トイレにピットイン。2周あわせたタイムは前回より速いけど、内容を考えたら前回の方が全然良いだろう。横浜マラソンまであと1週間なので、明日からちょっとだけ落とすかな〜。
11/04 日	10.3	朝…腹筋補強1セット 夜…金井公園9周ジョグ	58'12"（5'41"/km）10.3km	休養ジョグ。走れば走るほど疲れが浮き出てきてだるくなった。もう横浜マラソンまで1週間なんですね。ということはあれからもう1年。あっという間だなぁ〜。
11/05 月	0.0	完全休養日		疲れがちょっと出ていたので思い切って休みました。横浜マラソン…ある程度の練習の流れの中で走ろうか、それともそれなりに調整をして走ろうか悩んでいましたが、後者にすることに決めました。10月は大会に合わせなかったし、そろそろフィーバーしてもいいんじゃないかと。そして、日体大までの練習計画をバッチリ立てました☆
11/06 火	15.5	午後…裏大船駅コースジョグ 夜…いたち川コース1＆2をジョグ、流し3本	30'23"（6'04"/km）5.0km 42'06"（4'00"/km）10.5km	完全休養日の次の日って意外と重い。体が固まっちゃうのかなぁ？疲れかなぁ？ 午後練習から6時間後なのに、体の感覚が全く違う。バイトしてたらなんだか体が軽くなるのを感じた。明日はインターバル1000×5をやろうかと思ったけど、ちょい遅めの400×12（74"＝5000m目標レースペース）に変更。多分明日やらないと12月の日体大までやらないし、スピードに脚を慣らすのにも、試合前の刺激としても丁度いいと思ったので。
11/07 水	14.3	昼…代々木駅から織田フィールドまでアップジョグ3km、体操、流し100×3、インターバル400×12（r:200m60"）、下北沢駅までダウンジョグ3.6km、体操	インターバルタイム： 70"6(58"2) 76"9(55"7) 73"5(58"4) 71"8(57"6) 73"9(56"3) 74"2(55"8) 71"5(56"9) 73"1(57"2) 73"2(57"0) 74"1(57"2) 74"1(57"1) 69"2(53"5) 平均：73"0	インターバル始めたばかりだからしょうがないけど、ここまで乳酸に弱くなっているとは…6月7月の自分が信じられん。400m73"〜74"ならもっと楽にできると思ったけど、脚に乳酸がたまっていっぱいいっぱい。今はこれでいいんだけど、実際に動かないのを体験するとちょっと不安になる(;^_^A まぁ、スピードだけあっても以前の様に3000〜4000で大失速するのは分かっている。あくまで基本ができた上でのスピード練習ということを忘れないでやっていこう。
11/08 木	10.5	朝…腹筋補強1セット 夜…いたち川コース1＆2をジョグ、流し3本	58'44"（5'35"/km）10.5km	疲労抜きジョグ。バイト中の体の感覚では動くような気がしたのだけれど、実際走ってみると脚が固く、重い。うーん、こりゃ明日明後日も疲労抜きかもなぁ。どうにかして合わせないと。
11/09 金	10.3	夜…金井公園9周ジョグ	57'40"（5'38"/km）10.3km	今日も徹底して疲労抜きで。昨日よりは軽くなったかな？でもまだまだ…。
11/10 土	5.0	午前…金井公園で1km×1　5.0km	1kmタイム：3'12"	スロージョグばかりじゃ流石に動かないのでしっかり刺激を入れた。このタイムでも結構キツかった…明日は3'15"で10km走りたいのに。でもまぁ、前日刺激は動かないとかよくあるし、明日はタイムより順位狙いで！
11/11 日	15.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、流し数本、レース10km、ダウン2kmジョグ、体操、ストレッチ　15.0km	10kmレースタイム：公式33'28" ラップタイム（スプリットタイム）： 3'14"(3'14") 3'11"(6'25") 3'20"(9'45") 6'39"(16'24") 10'16"(26'40") 3'27"(30'07") 3'20"(33'27")	昨年と同じく3位入賞！詳しくはブログ参照で。
11/12 月	15.4	午前…裏大船駅コースジョグ 夜…住友電工コース4周ジョグ、流し3本	29'18"（5'51"/km）5.0km 45'51"（4'25"/km）10.4km	昨日はハイペース走のような感じで追い込みきれなかったからか、レース後のストレッチが効いたのか、ダメージが予想より少ない。 5'00"/kmを切るぐらいで繋ぎのジョグにしようと思ったけど、意外と動いた。15kmぐらい行こうかと思ったけど、一応レース翌日だし、調子に乗ると明日後悔するので10kmで終了。
11/13 火	15.1	朝…腹筋補強1セット　午後…いたち側コース1を1周ジョグ 夜…金井公園9周ジョグ、流し3本	26'17"（5'50"/km）4.5km 52'10"（4'55"/km）10.6km	大学から帰ってバイトまでの1時間を活用してチョロジョグ。割と軽い。体重も軽い気がする。 軽いのは気のせいだったか。ポイント練習の質を上げるため、繋ぎのジョグは5'00"/kmぐらいでこなしていくことにした。
11/14 水	16.4	午前…織田フィールドでストレッチ、アップ2kmジョグ、動的ストレッチ、流し100m×3、インターバル1000m×5（r：200m60"）、流し100m×3、ダウン2kmジョグ、体操　11.2km 夜…金井公園2周ジョグ	インターバルタイム： 3'07"6(59"2) 3'08"5(58"9) 3'08"6(57"8) 3'09"2(58"7) 3'06"5(55"8) トータル6000m：20'30"8 1000m平均：3'08"1 29'44"（5'41"/km）5.2km	9:00に織田フィールドに行ったが、意外と人が多い。社会人や大学がチームでインターバルをやっているのを見ると、自分もああいう仲間が欲しいと思った。自分より速い人と一緒に練習したいなぁ。インターバルは相変わらずスピードに対して余裕が無いし、タイム的には2週前のほうがいいけど感覚的には2週前よりいい。1本目2本目からそれなりに動いたし、昔と比較するときつくなっても粘れるようになったし、タイムもまとまってペース感覚もだんだん分かってきた。着々とトラックモードへの移行は進んでいる。 ダウンがてらに追加ジョグ。午前中にスピードを入れたからか、体がふわふわしているけどのんびりと。
11/15 木	5.1	朝練…飯島本郷台駅コースジョグ	タイム：29'40"（5'49"/km）5.1km	久々の朝練。さすがに朝は寒くなってきたなぁ。午後は休養。ここ最近は「毎週○曜日は休み！」と決めるのではなく、体の感覚で休むか否かを決めていたが、それだと、休むのがイヤ→体の信号を無視して練習をやりすぎる→疲労が慢性化する→動けなくなって強制的に休みになる…という失敗を犯しがちだった。試合が近い今はそんなことやっている場合ではない。しっかり休んでポイント練を高い質でこなすことが大切。
11/16 金	16.4	夜…住友電工コース7周持続走、途中流し×いっぱい　16.4km	65'51"(4'00"/km)16.4km	昨晩飲みすぎ食いすぎで体重が2kg近く増え、60kgを楽々突破してしまった。もう試合までお酒飲めないかも…(´・ω・｀)久々に持続走。昨日は朝練だけだったので脚はかなり軽かった。走り始めは少し息苦しかったが後半は完全にジョグ感覚で軽快に走れた♪
11/17 土	15.5	午前…東戸塚駅から児童公園までアップジョグ3km、クロカン2周ジョグ、流し100m×5、体操　15.5km	57'34"(30'22"-27'12")	土練に参加。昨日頑張って走った＆月曜日に2000mレペをやるのでクロカンは1周目はおしゃべりジョグ、2周目は適当ジョグ。
11/18 日	15.1	朝…腹筋補強1セット 午前…いたち川コース1を1周ジョグ 夜…港南台駅コース1ジョグ、流し3本	24'20"（5'24"/km）4.5km 51'28"(4'51"/km)10.6km	最近補強をさぼり気味。しっかりしろ自分！ なんかダメージを感じる…練習強度下げてるのに。 軽めにジョグ。昼はあんなに暖かかったのに、夜はかなり寒い。秋を通り越して冬がやってきたな。脚には相変わらずダメージを感じる。明日はレペティション予定。明日の内容と結果で12月の日体大の目標タイムが大体定まってくると思うとちょっと緊張…。
11/19 月	12.0	夜…金井公園で流し3本、体操、動的ストレッチ、レペティション2km×3（R：10'）、ダウンジョグ　12.0km	レペ2kmタイム(ラップは715m-715m-570m…のはず)： 6'12"(2'11"-2'14"-1'47") 6'17"(2'11"-2'19"-1'47") 6'08"(2'09"-2'16"-1'43")	今日は織田フィールドが開いていると思い、大学終わってから行ったら貸切…(´・ω・｀)トラックでラップを確認しながらやりたかったなぁ…。しかしなんとしても今日レペティションをやりたいので帰ってから気合の練習。いやぁ〜、キツかった！胸が締め付けられるように苦しかった。ぶっちゃけ2本目の1周目であまりのキツさにやめようかと思ったが、きっつい割にいいタイムなので最後までやりきることができた。1000mよりも2000mの方が5000mにより近く、スピードだけでは対応できないので非常にいい練習になったと思う。脚には余裕があるので（負荷が低いピッチ走法だったが）追い込む練習がまだ足りない模様。うーん、スピードはすぐ戻ると思ったが、やっぱり1カ月ぐらいかかるか…。
11/20 火	15.4	朝…金井公園2周ジョグ 夜…いたち川コース1＆2をジョグ、流し3本	30'20"(5'47"/km)5.3km 49'30"(4'54"/km)10.1km	寒い。レペから9時間程度ではダメージを感じない。夜になったらだるくなるんだろうな〜。 軽めの繋ぎジョグ。脚にはダメージを感じるが、思ったほどではないしそれに結構動く。うーん、もっとダメージ来ると思ったが。なんか逆に怖い。
11/21 水	15.1	夜…多摩川で持続走15km（新丸子〜川崎往復）	58'47"（3'53"/km）15.1km	やっぱり自分はずっと真っ直ぐなアスファルトの道が一番リズムが取りやすい。多摩川はずーっと真っ直ぐ。持続走といってもジョグに毛が生えた程度の感覚で走れて満足。後半は脚にちょっとダメージを感じた。日体大前に長い距離を一度に走るのは、今日で最後かな？
11/22 木	15.3	朝…裏大船駅コースジョグ 夜…金井公園9周ジョグ、流し3本	30'09"(6'01"/km)5.0km 50'12"(4'54"/km)10.3km	寒いのは気合で体が温まるまで待っていればどうにかなるけど、体のだるさはどうにもならん。脚が張っていて力が入らない感覚。 朝以上に寒い…でも走りだして15分もすれば温まる。問題は走り出すまで。。。疲労はあるけど、体が軽い感覚。ペースが遅いからかもしれないけど、体調上がってきたのかも。ピークが今週土曜日に来てしまいませんように…。
11/23 金	15.0	朝…いたち川コース1を1周ジョグ 夜…いたち川コース1＆2をジョグ、流し3本	26'37"(5'54"/km)4.5km 51'22"(4'53"/km)10.5km	全然動かないのは寒いからか、朝だからか。 寒いと、脚もシューズも路面も固い。快適に走れるまではやっぱり15分はかかるな。5'00"/kmが疲労抜きジョグに感じるようになったのは、基礎体力がついたからかな？でも、昨日の方が感覚がよかった。
11/24 土	10.5	午後…大和競技場でストレッチ、アップ2km強ジョグ、体操、動的ストレッチ、流し100m×3、レペティション3000＋1000（R：10'）、流し100m×3、ダウン2km強ジョグ、体操、ストレッチ 10.5km	3000mタイム：9'17"4(3'02"0-3'07"3-3'08"1) 1000mタイム：2'52"6(67"8-71"7-33"1)	レース1週間前の3000＋1000は昨年15'57"を出した時と同じメニュー。昨年は9'19"と2'51"だったので9'10"と2'50"を切って両方とも自己ベストを狙っていたが、両方とも微妙な結果に…っていうか3000はこのまま走り続けても15分半切れない…現実を突きつけられた感が(-＿-)アップでの感覚は、普通かやや重い位。流しはそこそこ動いたかな。3000は400を69"、1000を3'02"で通過後、体が固まりスローダウン。呼吸がキツイのはいいが、スパイクのせいか脚が持たなかったのはマズイ。まだ筋力不足なのかな？それともフォーム的に合わないのかな？（多分後者）仕方ない、来週はスパイク履くの諦めるか…。間10分じゃ胸の苦しさがとれないが、そのまま1000を特攻。かなり無理したのにまた微妙なタイム。うーん…。あと1週間。やれることはもうほとんどない。さて、どうなるかな〜？？ 夜は飲み。明日から仙人になります（＝節制します）。
11/25 日	0.0	完全休養日（朝…腹筋補強1セット）		今日から調整期間。昨年と同じメニューで行ってみる予定。ということで久しぶりに完全休養日。しかし、バイトが非常に忙しく、かなり動き回ったので「完全」ではないかも。まいっか。
11/26 月	8.5	午後…金井公園6周ジョグ、流し3本	39'18"(4'39"/km)8.5km	気楽にジョグ。脚には一昨日のダメージが少しあってやや重いが、走りの感覚（フォーム）はかなりいい。スイスイ前に進む…気がする。今回はいつも通りの調整だけど、3日前に3000m1本とかいいかも。15日の東海大の前に試してみようかな。
11/27 火	9.3	夜…いたち川コース1を2周ジョグ、流し100m7本	7kmまでは4'00"位のペース	睡眠不足からか、脚が重い。しかも走っていたら途中で腹痛に見舞われ大幅なペースダウン。走りの感覚も悪いし…だいじょぶか？？
11/28 水	8.0	朝…いたち川コース2周ジョグ	47'35"(5'56"/km)8.0km	今日は研究室に泊まりなので朝練習。ほぐれろー。
11/29 木	8.0	夜…いたち川コース2周ジョグ	42'33"(5'19"/km)8.0km	ソーティマジックプラスを試し履き。シューズは好感触でも、こんなスローペースじゃ体調が把握できない。走り始めは軽かったから、疲れは抜けてきてると思うんだけどなぁ。こんなに練習落として大丈夫なのかという気持ちもある。
11/30 金	5.7	夜…金井公園で流し100m×3、1km×1、フォームチェック　5.7km	1kmタイム：3'06"(73"-56"-57")	目標レースペースで1km行ってみた。時計を全く見なかったがほぼピッタリのタイム。明日もこんな感じで1000mを入り、3000m以降では以前の自分とは違う走りをしたい。試合で諦めずに走るにはレースに向かうモチベーションも大事。明日のために富士登山駅伝後から数か月練習を積んできた。そして学生最後のトラックシーズン。タイムは気にせず、今持っている自分の力をすべて出し尽くそう！
走行距離	354.0  km