月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	16.0	朝食前8:30〜飯島団地3周ジョグ 夕食前21:20〜港南台駅コースジョグ、流し3本	27'55"（5'10"/km）5.4km 47'30"（4'28"/km）10.6km	いよいよオクトーバーランの開始☆練習の量を確保した上で、質も追求していくぞー。朝の割に動いたのは、いつもより遅い時間だったからか？涼しいせいか？ LT3履いて高速ジョグ行こうと思ったけど、走り始めから脚がパンパンに張っている…。登り坂とかヘロヘロで中速ジョグになってしまった。やっぱり蓄積疲労があるのかなぁ。明日のポイント練は「一回休み」が濃厚。
10/02 火	15.5	朝食前7:00〜田谷の洞窟コースジョグ 夕食前19:00〜腹筋補強1セット、いたち川コース1＆2をジョグ、流し10数本	27'15"（5'27"/km）5.0km 55'43"（5'18"/km）10.5km	新コース開拓。もうちょっと早起きして腹筋したかったけど寝起き悪くて時間なくなった…。もうちょい早く寝なくちゃ。 初めてオクトーバーランのTシャツを着てジョグ。脚が張ってきて嫌な予感がしたのでスローペースで。頑張りすぎて走れなくなるのはもうごめんです…。その代わりに、最近スピードを出していないので、筋肉に刺激を入れる意味で流しを多めにやってみた。久々に汗も多めに出たし、シャキッとした気がする。駅伝の為にも、明後日ぐらいにも同じ事やってみようかな。
10/03 水	14.9	朝食前7:00〜飯島本郷台駅コースジョグ 夕食前22:50〜金井公園5周ジョグ＋α	29'51"（5'51"/km）5.1km 55'11"（5'37"/km）9.8km	朝はあまり強くないが、オクトーバーランのおかげで朝練継続中。体重はあまり変わらないが、体が絞れてきたような…気がする。 全く脚に力が入らない…。だめだこりゃ。自分はつい頑固に練習を続けてしまい、「抜き」が下手な気がする。当初の予定通り、やっぱり今週は休養しよう。9月上旬は走り続けても中々疲労が抜けなかったので、明日は思い切って完全休養日です。
10/04 木	0.0	夕食後、入浴→マッサージ→ストレッチ		疲労回復に努めます。でも飲み会で体重増えたから明日は走ります。
10/05 金	8.1	昼食前12:30〜腹筋補強1セット、金井公園6周ジョグ	43'06"（5'19"/km）8.1km	昨日は飲んだけど食欲をセーブしたおかげで体重増は免れた。今日は午後から大学でミーティングとのことなので、昼間に練習。結構暑いけど、夏の暑さに慣れているのでこれぐらいはぜんぜん平気。しかし、脚はまだ張っていて全くペース上がらず…。完全休養の効果なし。やっぱり蓄積疲労は1日や2日で取れるもんじゃないな。体調が上がるまでは我慢の日々。
10/06 土	10.0	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園までジョグ、児童公園外周5周ジョグ6km（5'00"/kmぐらい）、流し140mぐらい×5　10.0km		まだ脚の疲れが抜け切っていないのと、明日駅伝なので軽めにジョグ。感触はまぁまぁ。これだけ落とせば明日は動くっしょー。明日、去年のタイム（5.316km17'00"）を上回れれば11月12月のトラックシーズンに期待ができるな。
10/07 日	19.6	朝食後11:00〜散歩ジョグ3km、ストレッチ、12:30〜アップジョグ2km、体操、流しっぽいの×数本、スタート直前まで体を動かし続ける、駅伝4区5.316km、ダウンジョグ�@2km、ダウンジョグ�A会場〜古淵駅6.7km、体操　19.6km	駅伝4区5.316km16'45"（5km換算15'46"＝自己ベスト？） ダウンジョグ�A：38'23"（5'43"/km）	東日本国際駅伝でした。詳細はブログorレース結果へ。
10/08 月	15.5	昼食前12:00〜裏大船駅コースジョグ 夕食前21:40〜いたち川コース1＆2をジョグ、流し3本	27'23"（5'28"/km）5.0km 42'13"（4'01"/km）10.5km	バイト前にほぐしジョグ。昨日無茶なスパートをかけたからか、自分にとって未知のタイムで走ったからか、筋肉痛が…。ただ、筋肉痛を除けば軽い。 バイト後に本練習。軽めだったからといって飛ばしすぎか？(;^_^A　明日はまたまたペース走予定。
10/09 火	20.3	朝食前7:00〜金井公園2周ジョグ 夕食前18:40〜織田フィールドでストレッチ、アップ2kmジョグ、流し100m×3、ペース走10000m、流し100m×3、ダウン2kmジョグ、体操、ストレッチ　15.0km	29'47"（5'41"/km）5.3km ペース走タイム：34'05"（3'30"-28"-29"-26"-27"-25"-24"-21"-22"-13"） 5km毎ラップ：17'20"-16'45"	やっぱりもうちょい早く寝なくちゃ…朝起きるのは辛くないけど、走るのが辛い…。でも、継続は力なり！こんな練習でも少しは身になるはず。 アップの時からやや軽め。ペース走、このぐらいのペースなら呼吸が乱れなくなった。しかし、レースから2日しか経っていないので脚がパンパン。呼吸は楽だからペース上げたいけど、上げたら脚が最後まで持たないかもしれないので我慢した。9000までは呼吸が楽だったのでラスト1000はペースアップして追い込んだ。翌日の練習もあるのでスパートは封印…っていうか練習からあんなラストスパートしたら寿命縮まる。8月から2ヶ月弱で10kmペース走を9回行ったが、力はついてきたのだろうか？少なくとも楽に走れるペースは上がった気がするが…単に涼しくなったからかも。
10/10 水	20.0	朝食前腹筋補強1セット、午後マッサージ 夕食前20:00〜金井公園芝生でLSD、流し3本	126'03"多分20kmぐらい	昨日あんなこと書いたのに…やっぱり0時には寝ないと朝早起きできない。マッサージは午後に立ち寄った電器店のマッサージチェアで。学生さんは金が無いので（笑）ちなみに体脂肪率は10％らしいです。 日月火と合宿並みに追い込んでしまったので、スロージョグ×2にしようと思ったが…それなら2つをくっつけちゃえという事でLSDに。いたち川でたーたんさんと会い、金井公園で話しながら一緒にジョグ。ランニングを始めてから、知り合いが増えたなぁ〜。それと、最近はランナーが増えたなぁ〜。後半は昨日までの疲れかやっぱり脚が棒になったので、流しで脚に気合注入しておいた。
10/11 木	15.7	昼食前12:30〜飯島本郷台駅コースジョグ 夕食前21:50〜金井公園9周ジョグ、流し3本	29'49"（5'50"/km）5.1km 44'42"（4'13"/km）10.6km	二日酔いジョグ。頭がフラフラするが、それ以上に脚がヤバイ。使い物にならない感。昨日のLSDじゃ疲労抜けなかったか？ 脚が壊れてるかと思ったら、そうでもなかった。走り出すと軽くなったので15kmぐらい行こうか悩んだが、中途半端に距離伸ばすよりシャキッと終わった方がいいと思ったので10kmで終了。ロングジョグはロングジョグでしっかりやりたい。明日もこんな感じにして、土曜ポイント練、日曜ジョグ、月曜20km以上のロングジョグ、火曜ジョグ、水曜ポイント練の流れにしよっと。
10/12 金	5.0	朝食前6:40〜裏大船駅コースジョグ 午後は休養	29'17"（5'51"/km）5.0km	今朝は何故か目覚めが良かった。5時間しか寝ていないから、1時間30分リズムではないはずなのに…？目覚めが良かったので気分は良かったけどペースは変わらず遅い。 午前中、家で○○作成作業をしていたらなんか喉に痛みが。午後に大学に行くと鼻が壊れ、体が熱っぽい。頭の回転数も落ちて研究作業がはかどらない。…完全に風邪だ。手洗いうがいは気をつけていたし、特にここ数日不摂生をした覚えもないのにひいてしまうもんですねぇ。走りたかったけど、今日走って明日ひどくするより、今日休んで明日から様子見で走る方がイイと判断し、休養。あ〜あ、明日ポイント練習やる予定だったんだけどなぁ〜無理かなぁ(´・ω・｀)
10/13 土	0.0	完全休養日		風邪100％…布団から動けず。鼻づまり、喉痛い、お腹は大丈夫、熱は若干あるかも？、関節の痛みは無し
10/14 日	15.9	昼食前14:00〜金井公園2周ジョグ 夕食前21:50〜国道一号線コースジョグ	29'05"（5'33"/km）5.3km 43'22"（4'05"/km）10.6km	リハビリ�@。まだ鼻が詰まっている等呼吸器系が不調。だるい感じもあるが、走れなくはない。っていうか休んじゃったから脚軽いじゃん？ リハビリ�A…ていうかもはやリハビリじゃない？一日休んだら随分よくなった。脚が軽く、楽に走れたのでアップダウンをものともせず頑張っちゃいました。…悪化しなければいいが(;^_^A
10/15 月	17.3	夕食前21:30〜栄区ロードレースコースを2周ジョグ、流し3本	72'59"（4'13"/km）17.3km	風邪は良くなって来た。オクトーバーラン中だし、走れなかった分を取り戻そうと頑張って走った。2日連続でアップダウンが激しいコースを速めに走ったので、後半かなり脚が重たくなった。例えるなら、ハーフマラソンの15km以降に失速した感じ？4'00"/km位で遅くはないんだけど、これ以上スピードが出せないな…って感覚。明日は動かないだろうから遅めのジョグにして、水曜日は久しぶりにインターバルでもやろうかなぁ？まだペース走でいいかなぁ？
10/16 火	15.0	昼食前腹筋補強 夕食前21:30〜いたち川コース1を4周ジョグ、流し3本	69'59"（4'39"/km）15.0km	朝は寝坊、午前中は色々部屋で作業をしていて走る時間が無くなったのでバイト後にまとめて走った。半袖ランパンじゃ出るときは寒いけど、帰ってくるときには丁度いいぐらいの気温。昨日一昨日と速めのペースで走ったのでのんびり行こうと思っていたのだが…体感では5'00"/kmで走っていたつもりだった。明日は久々にインターバルをやってみる予定。楽しみだな♪
10/17 水	15.0	朝食後10:40〜三ツ沢でストレッチ、アップジョグ2km、体操、流し100m×3、インターバル1000m(r:200m60")×3、ダウンジョグ4km、体操　10.0km 夕食前22:30〜裏大船駅往復ジョグ、流し3本	インターバルタイム：3'08"6(57"6)3'12"1(57"0)3'14"2 28'26"(5'41"/km)5.0km	現時点でどれくらい走れるか実験ということで、三ツ沢競技場に行きインターバルを実行。…しかし、1本目から感覚がおかしい。明らかにタイムよりキツイ。…っていうかだめじゃんorz　この間の駅伝の1kmラップより明らかに遅い。睡眠不足やここ数日の練習等で全く脚が動かなかったためだと思われる。まぁ、今日はスピード練習の導入と言うことで、トレーニング効果は薄いながらも脚に刺激は行っただろうし、よしとしよう。11月中旬に3'06"〜07"ぐらいで5本できるようになればいい。 ダウン＆体調把握＆補助練習ジョグ。朝練や、二部練のかたっぽのジョグは、スローペースなので練習効果は期待していないが、こうやって一日二回走ることで意外と多くメリットがあると思う。
10/18 木	15.3	昼食前11:50〜飯島本郷台駅コースジョグ 夕食前21:30〜金井公園9周ジョグ	27分ぐらい5.0km 43'11"（4'13"/km）10.3km	バイト前に急いでジョグに。明らかに昨日のダメージは残ってるし、睡眠不足でだるいけど思ったよりは動く。 脚が張ってたけど、割と軽快に走れた。最近まともなスピード練習出来てないなぁ。土練は行けそうだからクロカン頑張りたいな。
10/19 金	15.5	朝食前6:30〜田谷の洞窟コースジョグ 夕食前21:20〜いたち川コース1＆2をジョグ、流し3本	28'27"（5'41"/km）5.0km 42'52"（4'04"/km）10.5km	目覚め良し。涼しくて爽やかな朝に気持ちよくジョグできた。 冷たい雨と強い風…撃沈した平塚ハーフ（東京マラソンの日）を思い出した。でも脚は昨日より軽く、夜も気持ちよくジョグ。明日は久々に土練に行けます。寝坊しない限り…。
10/20 土	17.0	朝食後8:15〜東戸塚駅から児童公園までジョグ、クロカン2周、ダウンジョグ1km、下りを使った流し100mちょい×3　17.0km	クロカンタイム：46'57"（23'24"-23'33"）	インターバルはトラックでやりたかったので、今日はクロカン2周にチャレンジ。2周なので、1周目は抑えて走ろうと思ったけど、一休にピッタリマークされてしまいついついペースが上がってしまった。1周目を終えた時点で結構いっぱいいっぱいだったが、下りや平地でリズムを保つ事を意識して粘りまくった。ラストはダッシュで、時計を見たら予想以上のタイムじゃん！？ここ1週間ぐらい集中した練習が出来てなかったから良かったな。
10/21 日	10.3	夕食前23:30〜金井公園9周ジョグ、流しっぽいのいっぱい　55'27"（5'32"/km）10.3km	55'27"（5'32"/km）10.3km	昨日そこそこ追い込めたし、練習開始も遅くなってしまったので今日は疲労抜きジョグ。疲労抜くほど体にダメージ溜まっていないけど、それでも休む時はしっかり休んでおかないとねー。
10/22 月	15.6	昼食前11:50〜裏大船駅コースジョグ 夕食前21:20〜港南台駅コース1ジョグ、流し3本	26'26"（5'17"/km）5.0km 45'02"（4'14"/km）10.6km	午前中色々やっていたらあっという間にバイトまであと1時間。急いでジョグ。 あれっ、なんか喉がいがらっぽいよ…。風邪再発？呼吸は楽だったけど、脚が鉛みたい。しかし、動きは悪くない。調子良いか悪いかといったら悪い方か。多分クロカンの疲労がずっしり来てるんだろう。最近スカッとしたスピード練習してないなぁ〜。水曜日に一発ヤルか。
10/23 火	9.0	朝食前7:30〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前22:00〜いたち川コース1を1周ジョグ	25'54"（5'45"/km）4.5km 22'44"（5'03"/km）4.5km	昨日の疲労か、蓄積疲労か、脚が重い…。やっぱり鉛が入っている。 体がガチガチ…明日大丈夫か！？
10/24 水	7.0	朝食後9:30〜織田フィールドでストレッチ、5kmジョグ、体操、流し100m×3、1000m×1　7.0km	1000mタイム：3'17"	せっかく朝から織田フィールドに行ったのに、喉が痛く、脚もガチガチで、アップのジョグが6'30"/kmで既にいっぱいいっぱい…。風邪 疲労か。なんでスピード練習をしようとする日に限ってこうなるんだか…。日曜日は駅伝。チームのみんなに迷惑をかけないためには、とにかく疲労を抜いて走れるようにしなくてはいけない。泣く泣くスロージョグに変更。しかし、トラックでインターバルをやっているランナーを見て、ちょっとだけなら…と欲が出てしまい、できる所までやってみることに。結果、1本目が3'10"のつもりで3'17"…1本目から遅いと手の施しようがないので即終了。風邪を治すのを先決すべきか、練習継続していくべきかで悩んで頭が痛いです…。明日はダメージが残らない程度に長いやつやりたい。LSD20kmとか。
10/25 木	15.6	夕食前20:30〜金井公園16周ジョグ、流し3本（途中時計止めてトイレ休憩数分）	62'44"（4'01"/km）15.6km	昨日軽めにしたからか、風邪は随分よくなり、疲れも少しは抜けたみたい。まだ脚が完全ではないけど、呼吸は随分楽に走れた。半分ほど走ったところで急に腹痛が…たまらずトイレに。金井公園で助かった。だから数分のレストを挟んで8km×2って感じだけど、普通に走れて安心した。脚さえ普通ならこのペースなら完全にジョグ感覚になった。この練習がここ数ヶ月の基本になっている感じ。
10/26 金	15.6	昼食前12:30〜裏大船駅コースジョグ、腹筋補強1セット 夕食前21:30〜金井公園9周ジョグ、流し3本	29'48"（5'57"/km）5.0km 49'43"（4'41"/km）10.6km	体に力が入らず動かん。でもこの疲れは1日やそこら休めば抜けそうな疲れだ。 まだダメージがあるので、今日は速くもなく遅くもないつなぎジョグ。最近ジョグしか出来ていないので、日曜日の駅伝は3'20"/kmを切るペースを維持できるか不安…。まぁ、ペース走は出来てるし、10kmぐらいなら何とかなるはず。
10/27 土	15.3	昼食前13:00〜金井公園2周ジョグ 夕食前21:20〜金井公園7周ジョグ、1km×1	28'54"（5'27"/km）5.3km 48'54"（4'53"/km）10.0km 1kmタイム：3'12"	雨風が強くて分かりにくいが、軽めだった。しかし、脚が冷えて固まった感…雨風が強い日はウエアに気をつけなくちゃ。 明日の為に、軽いジョグ 1kmで刺激を入れた。体は軽めで、抑え目で走って5'00"/kmぐらい。しかし、1kmは思い通りには動かず…。体調が悪いとかよりも、明らかにスピードに慣れていない感。若干流して走ったが、このまま5kmぐらい押せそうな感じだった。でも、終わった後は体ホカホカ脚もシャキッとしたので、明日は大丈夫そうです♪
10/28 日	21.5	朝食後9:20〜ストレッチ、アップ2kmジョグ、体操、流し100m弱×4、駅伝1区10km？、ダウン＆応援スロージョグ9km、体操	駅伝1区10km？タイム：32'45"（多分30秒以上短い…）	いやー、全然動きませんでした。昨年区間賞の人と、徹底マークしていたN大の選手が出るが全くついていけず。そして後半はペース走状態。むしろペース走より悪い感覚。インターバルまたはレースペース走の必要性を感じました。そんな状態だったのでタイマーを見てビックリ。区間賞の方と話しましたが、やっぱり1区は距離短いっぽいです。どうにかして欲しい…。2週間後の横浜マラソンまでに数回入れて間に合うかな？詳しくはブログに書く予定です。
10/29 月	15.5	午前中…いたち川コース2を2周ジョグ 夜…金井公園8周ジョグ、流し3本	31'07"（5'33"/km）5.6km 59'14"（6'01"/km）9.9km	ほぐしジョグ。11月の練習計画を構想中。いよいよ計画の最終段階だ。 夜もほぐしジョグ。11月の練習計画は大体出来てきた。昨日は土の上だったからか、あまり脚にダメージは感じない。でもやっぱり重い。今月は走り込み月間なのでこういう日もしっかり1日15kmぐらい走るけど、来月はもっとメリハリをつけた練習をしていく予定。間違いなく走行距離は落ちるけど、スピードと質を追い求めてレース仕様の脚を作ります！
10/30 火	14.9	朝…いたち川コース1を1周ジョグ 夜…住友電工コース4周ジョグ、流し3本	26'50"（5'57"/km）4.5km 44'20"（4'15"/km）10.4km	朝走るとやっぱり気分爽快。そして絞れる気がする。 新コース開拓。と言ってもいつものコースの改造版だけど。ここなら見通し良いし、ほとんど直線だし、車に気をつけるのも1箇所しかないし、1周が長いし、距離走にはいいかもしれない。まだちょっと脚にダメージを感じてペースが上がりきらなかった。明日はインターバル予定。3度目の正直。
10/31 水	16.0	朝…腹筋補強1セット 午前…裏大船駅コースジョグ 夜…織田フィールドでストレッチ、アップ2kmジョグ、体操、流し100m×3、インターバル1000m×5（r:60"）、流し100m×3、ダウン2kmジョグ　11.0km	28'17"（5'39"/km）5.0km インターバルタイム： 3'10"4(53"7) 3'10"1(57"9) 3'05"8(56"0) 3'08"0(56"3) 3'03"1(58"2) トータル6000m：20'19"3 1000m平均：3'07"5	夜はちゃんと走れそうな気がする。 久々にまともにインターバルをやりきった。この練習での自己ベスト（昨年10月5000m15'57"で走った2週前が3'11"3で、昨年12月の3'10"4が今までの自己ベスト）だが、タイムが速かったからどうとかではなく、単純に自信になった。練習中はきっついのに、練習後は体が軽い感じがするのもいい練習ができた証拠。1本目は様子見で400m76"のラップを確かめながら。2本目はもうちょい速く走りたかったが、体が乳酸に慣れていなくスピード上げられず。この時点で結構なきつさ。3本目で「インターバルってこんなキツかったっけ！？」となったが、タイムを見て納得…というか驚いた。4本目は南蛮連合のTTのスタートとかぶってしまい、200m以上5レーンを走る羽目になったので実質3'05"ぐらい。5本目は持つか分からなかったが最初から飛ばし気味で。途中中だるみしたがラストはスピードを上げられた。富士登山駅伝が終わってからLTペースを上げる走り込み中心で、スピード練習をあえてしていなかった為、このスピードでもダッシュに感じるし、前ほどのスパートの切れは無いが、これは想定通りの体の反応。このスピードをダッシュに感じなくなるようにするのが11月の目標。これができれば5000m15'30"切りも現実味を帯びてくる。
走行距離	427.9  km