月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	19.5	朝食後6:30〜富士登山（御殿場口〜山頂〜お鉢巡り〜御殿場口）19.5km（登り11.0km、下り8.5kmらしい）	ラップ：二合八勺53'12"-青い小屋1゜33'36"（40'24"）-七合五勺2゜14'39"（41'03"）-休憩2゜25'17"（10'38"※ちょっと押し遅れたので休憩もうちょい短い）-山頂奥宮3゜13'53"（48'36"）-お鉢巡り＆休憩4゜33'44"（1゜19'51"）-七合五勺5゜04'03"（30'19"）-休憩5゜08'33"（4'30"）-二合八勺5゜29'15"（20'42"）-太郎坊5゜42'00"（12'45"）	富士登山大阪旅行1日目。詳細はブログ参照。
9/02 日	0.0	完全休養日。突き刺すような日差しの中いっぱいウォーキング。		富士登山大阪旅行2日目。詳細はブログ参照。
9/03 月	15.6	夕食前21:45〜金井公園16周ジョグ、流し3本	65'35"（4'12"/km）15.6km	富士登山大阪旅行3日目。詳細はブログ参照。一日半練習してなかったので体は軽め。ペースも考えずに走ったが、中盤からやはり旅行疲れか、体の芯が疲れている感覚でちょっとキツかった。両お尻の外側上の方がまだ筋肉痛。その他の部分はかなり和らいだ。今週は少し練習を落とす予定。明日じゃなくて水曜日ペース走予定。
9/04 火	8.1	朝食前腹筋補強 夕食前22:00〜金井公園6周ジョグ	45'14"（5'35"/km）8.1km	昨日のジョグで、明らかに上体がブレているように感じたので、しっかり腹筋もすることにした。 バイト中、レジで立ったまま寝そうになる等体調が悪い。旅行で、疲れ＆睡眠不規則になった上に昨日がっつり走ってしまったからか。走っても体に力が入らない感じでこのペースでも息が上がる…。今週は元々落とす週だし、軽めに。ただ、完全休養はしない。体重がベスト＋2kgほど。そろそろ気をつけなくちゃ。
9/05 水	8.0	朝食後ストレッチ、マッサージ 夕食後23:30〜いたち川コース1を2周ジョグ、流し3本	41'56"（5'14"/km）8.0km	体が重いと思ったらやっぱりガチガチになっていた。ほぐす。 昨日よりは良くなったが、相変わらずこのペースでもキツくて息が上がる。マラソン練習の本に書いてあるのと同じで、走り込みは3週間キツイ練習＋1週間休養練習で組むのが自分の場合でも最適みたい。っていうか3週間以上続けようとしても体が持たないことは6月中旬、7月中旬と定期的に訪れる体の不調で証明済み。ということで今週は休養練習。キツイけど休まないようにして流れは断ち切らないようにしよう。
9/06 木	8.5	朝食前腹筋補強 夕食前17:00〜金井公園6周ジョグ、流し3本	42'55"（5'05"/km）8.5km	まだ腹筋の筋肉痛が消えていない。弱ってるなぁ〜。 流しも一応できたし、昨日よりはましだが、まだまだ疲労が抜けない感じ。日曜日までに抜けてくれないと困るなぁ…。
9/07 金	8.5	夕食前22:00〜金井公園6周ジョグ、流しっぽいの3本	43'17"（5'07"/km）8.5km	昨日から進歩なし。原因は富士登山か、大阪旅行か、駅伝後の走りこみか…？辛抱辛抱。
9/08 土	15.2	朝食後ストレッチ、マッサージ 夕食前17:00〜戸塚駅から三ツ沢競技場までジョグ、競技場の周り（730m）3周ジョグ	78'20"（5'09"/km）15.2km	まだ体が固い…。 土練は見事に寝坊。代わりに三ツ沢ナイターを観戦に行こうと思って戸塚から（自宅からだとちょっと距離長い＆帰りも駅から走らなくてはいけないので）三ツ沢までジョグ。長い距離もやっておかないとスタミナが落ちる気がしたので長めで。うーん、まだ腰を高く保てない。そしげ上りがやたらキツく感じた。駅伝前はあんなにスイスイいけたのに…。まぁ、明日は今の力を出せるように頑張ろう。
9/09 日	20.0	朝食後7:30〜東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、体操、アップジョグ2km弱、流し3本、クロカンレース、ダウンジョグ2km弱、駅伝1km強×2　15.0km 夕食前21:20〜裏大船駅までジョグ往復	クロカンタイム：22'22"（3位）、駅伝タイム：3'30"-3'51" 31'30"（6'18"/km）5.0km	クロカンチャンピオン初防衛戦（それとも「暫定王者」だったので王者決定戦か？）、見事に撃沈して王者陥落。しかもランキング3位まで落ちてしまった…またやり直しか。詳細はブログorレース結果で。でも、久しぶりのレース。メッチャキツかったけど気分爽快！走る楽しさを思いだしたような気がします。
9/10 月	20.3	朝食前腹筋補強 夕食前18:30〜金井公園23周LSD、流し3本	123'03"（6'03"/km）20.3km	ぷいん君と一緒に色々な話をしながらLSD。周回コースを2時間走るのは精神的にキツイけど、2時間おしゃべりなら楽勝だね♪昨日は追い込みきれなかったのでそこまでダメージを感じないが、さすがに2時間も走れば脚が棒になった。
9/11 火	15.1	朝食前8:15〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前17:45〜金井公園9周ジョグ、流し3本	24'59"（5'33"/km）4.5km 44'12"（4'10"/km）10.6km	二日酔いにはならなかったけど頭くらくらしながらジョグ。 やっと通常の練習ができるようになったか。やっぱりジョグはこのぐらいのペースじゃないと。
9/12 水	15.5	夕食前18:40〜織田フィールドでアップ2km強ジョグ、体操、流し100m×3、10000mペース走（設定は体感に任せて）、流し100m×3、ダウン2km強ジョグ、体操　15.5km	ペース走タイム：34'18"(3'32"-28"-29"-29"-26"-27"-27"-25"-22"-13") 5km毎ラップ：17'24"-16'54"	18時の渋谷は気温23度、湿度80％ぐらいで非常に走りやすい気候だったので、9月にしては良いタイムで走れた。最初3'30"位で入り、そこからは様子を見てペースを決めていくペース走。これなら設定ペースにとらわれず、その時の気候と体調に合わせて適切な負荷をかけられる。また、トラックだとペース管理がしやすく、走りやすい。3000まではジョグ感覚だったが、その後呼吸がきつくなってきた。胃をグイッと握られたような感覚。でもいっぱいいっぱいになることなくペースは維持できた。ラスト1000はギアチェンジしてスパートするのではなく、そのままのフォームでペースアップする感覚で走り抜けた（ラップは同じ感じだけど）。今は有酸素トレーニングの時期だからこれで良い。
9/13 木	15.6	朝食前腹筋補強 昼食前13:30〜近所を散策ジョグ 夕食前22:50〜いたち川コース1＆2をジョグ、流し3本	31'33"　5.5kmぐらい？ 41'52"（4'08"/km）10.1km	バイト前練習。ホタルノヒカリ最終回を見て、何故か自然の中を走りたくなったので、近所の山に突撃。地図では道があったのに、草で塞がってたり、何故かお墓にたどり着いたり、横浜市とは思えない風景を満喫。おおらかな気持ちになって帰宅。 バイト後練習。5'00"/kmのジョグで精一杯かなと思ってたけど、意外と動いた。先週練習落としているから疲れが抜けているのかな？なるべく速いペースで、なるべくたくさんの距離を走りたい。だからポイント練習もペース走中心。優先度は　速い＞たくさん　で。
9/14 金	15.8	朝食前7:30〜金井高校までジョグ往復 夕食前21:20〜金井公園9周ジョグ、流し3本	30'13"（5'48"/km）5.2km 49'16"（4'39"/km）10.6km	目覚め悪し、脚重し。朝練キツイー。 明日ペース走しようと思ったので、今日は軽めに走ったつもり。5'00"/kmで走っているつもりだった。うーん、単に疲労が抜けたからか軽いのか？実力が上がったのか？少し涼しくなったからか？走れている原因は分からないが、このまま詰めていったらまた慢性疲労でダメになる気がするので、調子に乗らないようにしたい。
9/15 土	15.3	夕食前21:30〜上永谷駅コースジョグ、流し3本	67'54"（4'26"/km）15.3km	走り始めは前日の睡眠不足（とある事情により3時間弱）からか体がふわふわ力が入らない感覚。ペース走は諦めてジョグに。だけど、脚は大丈夫そうだったから粘っていたら、15分も走ったらグンと軽くなった。苦手気味？の下りは富士登山駅伝をイメージして脚を回転させて結構飛ばしたからか、後で見てみたら相当なペースだった。つなぎの練習のはずだったのに。明日こそペース走したいけど、ダメージ残りそう。
9/16 日	20.3	朝食前腹筋補強1セット 昼食前12:30〜裏大船駅往復ジョグ 夕食前22:30〜金井公園で1周流し、10kmペース走、1周ダウンジョグ　15.3km	26'50"（5'22"/km）5.0km ペース走タイム：36'38"(2'41"-39"-38"-39"-39"-37"-38"-38"-35"-35"-36"-36"-35"-32") 平均：3'39"8/km	日中は暑い…。 やっぱり昨日（というかここ1週間）のダメージがあり、バイト後ふと30分ほど寝てしまい、練習開始が1時間遅れた。今日の状態で余裕を持てるペースでのペース走。疲労が溜まっていて脚はきついが、心肺はこのスピードならかなりの余裕。ちっとは走り込みの成果が現れてきたのかな？でも明日は休まないともう持たないな…。余談だけど、自分は3'30"〜3'50"/kmで『軽く』走っている感覚が一番好き。それ以上速くなるときつくなるし、それ以上遅くなるとスピード感、疾走感、動きの軽さが失われる気がするし。
9/17 月	10.5	夕食前21:30〜いたち川コース1＆2をジョグ、流し3本	60'42"（5'46"/km）10.5km	さすがに脚が重いので疲労抜き。少ししか走らない日は食べ過ぎないように注意。
9/18 火	15.3	昼食後15:20〜大学から第二京浜まで往復ジョグ	62'48"(4'06"/km)15.3km	昨日買ったアディゼロLT3を初めて履いた。先が薄くてかかとが厚いタイプで、前傾姿勢を保ちやすい気がする。軽いこともあり、おかげでスピードに乗ってしまい、第二京浜までは向かい風で押さえたのに4'00"/kmを切るペース。折り返して追い風になり、さらにスピードアップしたが10km地点でアクシデント発生。お腹が痛くなりトイレに駆け込む。トイレを探す時は危機的状況で歩いていたので全体の平均ラップが落ちてしまった。トイレ後は再び4'00"/kmを切るペースで帰ったと思います。
9/19 水	15.2	夕食前18:30〜織田フィールドでストレッチ、アップジョグ2km、体操、流し100m×3、10000mペース走、流し100m×3、ダウンジョグ2km、体操、ストレッチ　15.2km	ペース走タイム：34'40"(3'31"-29"-31"-31"-27"-27"-27"-28"-28"-21") 5km毎ラップ：17'29"-17'11"	何故かやる気が出ず、アップを始めるまで時間がかかった。昨日結構走ったけど脚にダメージは感じない。ペース走は、最初は軽かったが3000過ぎると気管に何か詰まってるんじゃないかという感じで息苦しくなってきた。7000からはいっぱいいっぱい…脚は割と元気だったけど。9000で塾長とすれ違った。発汗量も尋常じゃなかったし、何か内臓にダメージを感じた練習だった。
9/20 木	17.3	朝食前腹筋補強1セット 夕食前21:40〜栄プールコース2を2周ジョグ、流し3本	79'06"（4'34"/km）17.3km	昨日の疲れもあり、走り始めは5'00"/kmもキツイかなという感じだったが、やっぱり10分走ると体調が分かる。今日は何とか動いた方。坂を登るとどうしても富士登山駅伝を思い出す。上りは力まないで効率的に地面に力を伝える事、下りではストライドを広げ、ブレーキをかけないことを意識。いつの間にか結構なペースになっていた。駅伝後に走り込みを始めて6週目。ジョグの基本ペースがちょびっとだけ上がった気がする。でも最後は脚が棒になりかけた。明日はボロボロで動けないかも。
9/21 金	15.6	昼食前12:30〜裏大船駅コースジョグ 夕食前21:40〜金井公園9周ジョグ、流し3本	28'08"（5'37"/km）5.0km 56'39"（5'20"/km）10.6km	バイト前練習。まだそこそこ動く。 バイト後練習。疲労抜きジョグ。やはり結構重いな。スピードが出ない…。
9/22 土	13.3	朝食前7:15〜金井公園2周ジョグ 昼食前11:30〜代々木公園でアップジョグ3km、体操、動的ストレッチ、流し80m×3、駅伝5区(約1.5km)、ダウンジョグ2km弱、その他渋谷駅〜代々木公園までジョグ1km等　8.0km	31'08"（5'57"/km）5.3km 駅伝（約1.5km）タイム：4'24"	駅伝に向けて第一次アップみたいな感じ？ 来年からお世話になる会社陸上部の顔合わせ＆デビュー戦☆詳細はレース結果＆ブログで。
9/23 日	15.0	朝食前腹筋補強1セット 夕食前17:20〜いたち川コース1を3周ジョグ、流し×3	61'25"（4'05"/km）15.0km	昨日は1.5kmしか全力で走ってないのに、やっぱり疲れるもんだなぁ。刺激が入って軽くなるかと思ったけど、バイト疲れもあって重く、結構きつかった。走れてるけど、疲れてるのも間違いないので、ケアや休養にも気を遣っていかなくては…と、言いつつこれから飲みに行くダメっぷりをまずどうにかしないといけないかな(^-^;
9/24 月	5.3	夕食前21:45〜金井公園2周ジョグ	29'09"（5'34"/km）5.3km	体に力が入らない…という訳で急遽休養ジョグに変更。モチベーションが落ち気味なので少し今までを振り返る…8月後半から走り込みをしてきたけど、計画の7割程度しか走れていない（距離＆質の両面から見て）。規則正しい生活が練習の基盤になるので、今日から早寝早起きを徹底し、朝練を定着させていきます。あと、ロングジョグももっと取り入れないとなー。
9/25 火	22.0	朝食前7:00〜裏大船駅コースジョグ 夕食前18:00〜織田フィールドでストレッチ、アップジョグ3km、体操、流し100m×3、ペース走10000m、流し100m×3、ダウンジョグ3km弱、体操、ストレッチ　17.0km	30'25"（6'05"/km）5.0km ペース走タイム：33'54"＝ペース走自己ベスト（3'32"-28"-26"-22"-22"-22"-22"-22"-22"-16"） 5km毎ラップ：17'10"-16'44"	重い軽いというより動かない…。 昨日5kmしか走ってない＋25度くらいで涼しい＋新しいスパイクを試し履き＝ハイペース！…ということで風が強かったにも関わらず飛ばしすぎた。呼吸は9000まできつくなかったけど、スパイクに耐える脚筋力（→普段厚底のシューズでばかり走っているから？）と、腹筋（→やらなくちゃ）がついていないので後半は脚は張るわ体幹はぶれるわでフォームを保てず。まだスパイクを使いこなす筋力はついていないと感じた。でも、ラストは明らかにスパイクの反発のおかげで軽々とスピードアップできた。こいつは1500〜5000のレース専用にしよう（F士選手も10000はマラソンシューズで走るしね）。明日、脚がボロボロになってそうで怖い…。
9/26 水	15.6	朝食前7:15〜飯島本郷台駅コースジョグ 夕食前20:50〜いたち川コース1＆2をジョグ、流し3本	28'47"（5'38"/km）5.1km 47'43"（4'32"/km）10.5km	今朝は何故か目覚めがよく、朝から割と動いた。昨日のダメージは感じるけど。 脚全体がそこそこ張っているけど、体のだるさ等は無く、比較的快適にジョグできた。明日はロングジョグ予定。
9/27 木	29.3	朝食前7:30〜腹筋補強1セット、裏大船駅コースジョグ 昼食前11:45〜鎌倉江ノ島コースジョグ、流し3本	28'47"（5'45"/km）5.0km 98'15"（4'02"/km）24.3km 家→鎌倉八幡宮：26'43"（3'59"/km）6.7km 鎌倉八幡宮→江ノ島：31'47"（3'58"/km）8.0km 江ノ島→家：39'45"（4'08"/km）9.6km	毎朝ジョグと共に腹筋もできればいいんだけど。 今日はバイトまで予定がないので昼前に本練習。海を見ながら走るのは気持ちいい…けど、「時計壊れてない？？」と思うぐらいのハイペース。自分ではそんな意識は無かったのだけど、信号待ちで結構待ったのと、アディゼロと、VAAMのせいかな？10km過ぎから脚が重くなってきて、15km地点の江ノ島からのアップダウンはいっぱいいっぱいで大失速したかと思いました。でも結果はコースベスト。ハーフもいける気がしてきたぞ…。
9/28 金	12.0	昼食前12:30〜金井公園11周ジョグ、流し3本	62'29"（5'12"/km）12.0km	暑い中まったりとジョグ。脚が重い。脚が疲れてきたところで終了した。 夜はオクトーバーラン団結式。紹興酒＆ビール美味しかったし、色々な人と話せて楽しかったけど、食べ過ぎて体重激増。。。
9/29 土	15.3	朝食前腹筋補強1セット 夕食前21:20〜金井公園で流し3本、10km（14周）ペース走、ダウンジョグ中流し3本　15.3km	ペース走タイム：36'49"（2'38"-39"-40"-38"-37"-38"-40"-38"-38"-37"-36"-37"-38"-35"） 5km毎ラップ：18'30"-18'19"	土練に行こうかと思ったけど、中止と書いてあったから誰もいないかなーと思ったら行く気が無くなってしまった。藤澤走さん、もし行かれていたのならごめんなさいm(_ _)m 脚の疲労がひどい。無理やり脚を前に出さないと走れないような感覚。当然フォームはガチガチ。脚がきついと心拍数も上がるので、これ以上はペース上げられなかった。でもまぁ、最低限の練習はできたかな。今日まで3週間走り込みの週だったので、明日から1週間は疲労抜きの週。練習量は落とさないで、質を下げて疲労を抜きたいなぁ。
9/30 日	15.6	朝食前7:00〜裏大船駅往復ジョグ 夕食前21:30〜金井公園9周ジョグ	28'44"（5'44"/km）5.0km 48'50"（4'36"/km）10.6km	最高気温19度で雨…寒い！着ているウェアが雨を吸って体に張り付いて大変だった。そろそろ秋物出さないとなぁ。 走り出しは脚がかなり重かったのに、走れば走るほど動きが良くなっていった。なんで？？って感じだったが、流しをしたらやっぱり脚にダメージはある。うーん、原因は多分前日と比べて気温急低下（15℃程度）＋小雨で、かなり呼吸がしやすくなったからだと思う。
走行距離	438.6  km