月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	8.1	昼食前10:30〜金井公園6周ジョグ	41'19"（5'06"/km）8.1km	やっと8月！そして梅雨明け！！Web練習日記のページで見るとあと4日なんてもう目の前。ワクワクする。調整＆暑さ慣れジョグ。昨日より快調に走れた。筋肉疲労が残ってはあの坂は登れないと思うので流しもなし。明日夜に最終刺激2000m（レースペースより速め）予定。
8/02 木	7.0	夕食前17:45〜大和競技場でストレッチ、アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し100m×3、2000m（レースペースより速め）、ダウン2.5kmジョグ、体操、ストレッチ　7.0km	2000mタイム：6'13"1（1000m毎3'04"1-3'09"0、400m毎73"3-74"2-74"0-76"9-74"7）	時間があったのでわざわざ大和まで行って最終刺激。74"イーブンで走りたかったけど風が強く、4周目はホームストレートで爆風にやられた。最近こんなスピード出していなかったからか、脚よりも呼吸がキツく、中距離レースのような感覚。まぁ、汗もいっぱいかいたし、これぐらいならダメージもそんなに無いだろうし、いい刺激になるだろう。
8/03 金	8.0	昼食前12:00〜いたち川コース1を2周ジョグ	41'38"（5'12"/km）8.0km	汗びっしょり。昨日頑張ったので疲労抜きジョグのつもりだったけど体感よりタイムは良い。いよいよ明日出発。
8/04 土	7.5	昼食後15:30〜競技場周りを10周(小回り×7、大回り×3)ジョグ、流し100×7	31'03"(5分/kmは切ってた感じ)7km強？	うーん、軽いのかなぁ？実際走ってみないとよくわからん。流しはまぁまぁ動いたけど。刺激を入れる為に多めに。明日は周りに惑わされないで自分の走りをするぞー
8/05 日	19.4	朝食後7:20〜御殿場陸上競技場でストレッチ、アップ2km強ジョグ、体操、動的ストレッチ、流し100m×3、駅伝1区レース、ダウン2kmジョグ、体操、ストレッチ　10.5km 昼食前11:20〜青年の家でストレッチ、アップ2km弱ジョグ、体操、動的ストレッチ、腿上げ数本、駅伝11区レース、ダウン2km強ジョグ、体操　8.9km	1区タイム：20'09"（一般15位） 11区タイム：14'54"（一般19位） 合計タイム：35'03"（一般17位）	富士登山駅伝。俺達の熱い夏が終わった。詳細はブログにアップ予定。
8/06 月	0.0	ウォーキング60分ほど（大学〜二子玉川駅等）		興奮はまだ冷めない。太腿前面を中心に、脚全体が筋肉痛…とは言っても昨年みたいに激痛で歩けない程ではない。思ったよりも筋肉痛が少ないのは、1区11区の傾斜が緩やかだからか？それとも追い込みきれなかったのか？
8/07 火	0.0	完全休養日		2日連続でまったく走らないのなんていつ以来だろう？明日ぐらいから再始動するかな。 今更ながらレース計画について悩み中。1500mやる予定だったけど、去年とおんなじで、駅伝走ったらやっぱり5000mやりたくなってきた！両方狙って中途半端になるのはちょっとなぁ…。
8/08 水	15.3	夕食前21:30〜上永谷駅コースジョグ、流し3本	86'00"（5'37"/km）15.3km	2日休んだからスピード出せなくても距離ぐらいは踏めるかなーと思って、坂道だらけのコースへ。しかし坂に入ってすぐに後悔。脚が張って全然動かず。特に下りはガクガク。流しもスピード出ないしフォームもバラバラ。そして体全体がだるい。…やっぱり本番の下りはダメージ大きい。
8/09 木	10.2	夕食前21:20〜金井公園9周ジョグ	57'26"（5'36"/km）10.2km	遅いペースで、しかも10kmしか走ってないのに、脚の疲労感は4'00"/kmで20kmぐらい行ったのと同じぐらい。うーん。明後日までには回復するかなぁ？
8/10 金	10.2	夕食前21:40〜金井公園9周ジョグ	57'06"（5'35"/km）10.2km	脚が一向に軽くならない。まだ駅伝の疲れを引きずっているのか…？と思っていたら、原因が判明。…よく考えたらバイトで無意識のうちにスクワット×∞回＆ビールケース持ち上げ×∞回やってた汗　まぁ、本格的な走り込みは9月からの予定だし、今は焦らずリフレッシュ。
8/11 土	13.0	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、クロカン、1000m×1、ダウンジョグ3km	クロカンタイム：23'28" 1000mタイム：3'33"	あっちぃ〜。こんな炎天下の中を走ったら、間違いなく無駄に疲れます。ブログに書いたようにバイトの疲れか、富士山の疲れか脚がやたら重いのでクロカンはのんびりジョグしようと思ってたけど、走り出したら隊長が引っ張る快速列車に乗っかってしまい、気付いたら先頭に(;^_^A　一度先頭に立ってしまうと抜かれるのはなんかイヤなので頑張ってしまい、思ったより走れた。でも内容や動きは全然だったなぁ〜。1000mにも参加してみたけど、クロカンと同じペースでしか走れない。スピード系はまだダメみたい。
8/12 日	15.3	夕食前22:00〜金井公園60分ジョグ（16周）	61'40"（4'02"/km）15.3km	駅伝が終わって、やっぱり5000mで結果を残したいと思いました。練習法の基礎から勉強しなおす為、昨日、「リディアードのランニング・バイブル」を購入。有酸素トレーニングの重要性を再確認し、早速実践。しかし、昨日の疲れがまだ残っているのにちょっと速すぎたみたい…。気分良く走るはずが後半徐々に失速、お腹痛くなるし気持ち悪くなるし…。流しが出来なかった。今日から秋に向けてのトレーニング開始。インターバル等の無酸素系トレーニングは封印して走り込みます。
8/13 月	14.6	昼食後14:50〜飯島団地3周ジョグ 夕食前21:40〜金井公園40分ジョグ（7周）、流し3本	29'21"（5'26"/km）5.4km 41'13"（4'30"/km）9.2km	朝練の代わり。ランニング・バイブルにも本練習以外の遅いジョグで疲労回復＆体調維持＆有酸素能力向上が図れると書いてあった。自分の今までの体感と一致してなんか嬉しかった。基礎を大切にして、秋に狙うは… うーん、脚に疲れが…。こんなペースで突っ走っていたら1週間で走れなくなる気が(;^_^A　もうちょい遅くしようかなぁ？
8/14 火	20.6	朝食前6:40〜いたち川コース2を2周ジョグ 夕食前17:30〜アップ2kmジョグ、体操、流し100m×3、10000mペース走、流し100m×3、ダウン2kmジョグ、体操、ストレッチ	32'04"（5'43"/km）5.6km ペース走タイム：36'28"(3'42"-39"-39"-41"-39"-37"-36"-38"-38"-39")	この時間でも暑い。もっと早起きしなくては。 猛烈な日差しの中スタート。しかし3'40"/kmがこんなにきついとは…。これでは先が思いやられるが、焦らず、じっくりやっていこう。来週火曜も（というか当分？）10kmペース走予定。冷たいものを飲みすぎたせいか（胃腸の調子が悪い）、給水が水だけだったせいか（塩分不足）、体調下降気味。夏バテ疑惑。気をつけよう。
8/15 水	17.0	朝食前8:00〜金井高校往復ジョグ 夕食後22:30〜金井公園60分ジョグ（11周）、流し3本	31'45"（6'21"/km）5.0km 58'41"（4'53"/km）12.0km	牛歩。昨日のダメージが…。体の反応を見つつ、練習量と質のバランスを取って練習を積んでいかなくては。 ポイント練習翌日でも5'00"/kmを切って走れるのは昨年9月より成長した証拠か。結構キツかったけど。まぁ、このまま走り込んでいけば秋には体が変わるはず。
8/16 木	27.8	朝食前6:00〜大船駅往復ジョグ 昼食後16:30〜港南台鎌倉天園コースジョグ、流し3本	31'21"（6'16"/km）5.0km 107'00"（4'41"/km）22.8km	にっしーさん、ウチの近くのセミは6:00から鳴き始めるみたいです。そして鳴き出すと共に気温急上昇。そして大船の観音様の頭がソフトクリームに見えた…なんてバチ当たりな…もう俺はダメかもしれない。 久々のロングジョグ＆天園コース。曇ってきて気温が下がってくれたので日が落ちる前にスタート。しかし、走り出してすぐに滝のような汗。そして、60分もしないうちに脚が止まる。筋持久力不足を思い知らされた。
8/17 金	11.0	昼食後15:50〜金井公園2周ジョグ 夕食前21:30〜30分ジョグ（金井公園2周）、流し3本	29'28"（5'32"/km）5.3km 34'16"（6'00"/km）5.7km	疲れのピーク。こういう時は、バイトが終わって家に帰っても「練習行きたくねぇ〜」という気持ちでいっぱいになる。距離を踏んでいる時の疲れ方は、ハーフの練習をしていた2月と同様に、脚の筋肉が疲労しているのではなく、体全体が弱っていてだるく、ふにゃふにゃして力が入らない感じ。
8/18 土	10.2	昼食前12:00〜砧公園3周ジョグ（うち1周はペース走のつもり）、100m流し×10 夕食後23:00〜近所に買い物ジョグ	ジョグ：40'31" 砧公園1周1667mペース走もどき：6'31"	疲れ抜けず。走りすぎたか。ペース走5kmぐらいやってみようと思って走り出したがやはり力入らず。体が鉛のようなので、100m流し…っていうかスプリントを思い切り走ったら予想以上に体がシャキッとした。これで明日は走れそう♪やっぱりこういう刺激も入れないとダメだな。
8/19 日	17.7	昼食前12:20〜金井公園60分ジョグ、流し3本 夕食前21:10〜大船駅往復ジョグ	55'49"（4'23"/km）12.7km 28'08"（5'37"/km）5.0km	暑中ジョグ。昨日の刺激のおかげで幾分動きが軽い(空中で余裕を持てる感覚)が、暑いのと走り込み疲れでプラマイゼロ。そしてハムが軽く筋肉痛。 飲み会前に腹減らしジョグ。のんびり行ったけど、後半はやっぱり動きが軽かった。
8/20 月	15.5	昼食前12:40〜飯島団地3周ジョグ 夕食前21:40〜いたち川コース1＆2をジョグ	29'59"（5'33"/km）5.4km 44'25"（4'23"/km）10.1km	バイト前にジョグ。分かりきってるけど、暑い…。やっぱり走るなら早朝と日没後だな。 脚に任せたペースで走った。1週間ほど走って、どれだけ走れば走れなくなるかが大体分かった。試行錯誤しながら自分メニューを作っていきたい。
8/21 火	20.1	朝食前7:50〜飯島本郷台駅コースジョグ 夕食前18:50〜織田フィールドでストレッチ、アップ2kmジョグ、体操、流し100m×3、ペース走10000m、流し100m×3、ダウンジョグ2km、体操、ストレッチ　15.0km	29'38"（5'48"/km）5.1km ペース走タイム：35'25"(3'40"-41"-34"-35"-32"-30"-28"-31"-29"-25")	いつもいつも同じコースじゃ飽きちゃうので新しいコースを作ってみた。 今週もペース走。30度は超えていたと思うけど、風があってなんか涼しげ。秋の気配？おかげで灼熱の中だった先週と比べて1分もいい。内容的にも先週よりかなり楽だった。大体3'40"位で入り、その後は体感に任せたペースで行こうと思っていたので、2000mを超えた辺りから徐々に気分よくペースアップ。最後まで「押していく」感覚で走りきることが出来て満足。昨年の経験から、このぐらいの感覚のペース走が力が一番つく気がする。
8/22 水	15.9	朝食前7:50〜金井公園2周ジョグ 夕食前22:00〜港南台駅コース1をジョグ、流し3本	32'40"（6'09"/km）5.3km 49'11"（4'38"/km）10.6km	目覚めから体が重く、走り出しても絶望的な重さ。昨日しっかりダウンしたんだけどなぁ〜。夜走れるかなぁ？ 練習の流れが大体定まってきた。昨年9月の流れとあまり変わらない感じになりそう。ただ、ペースや内容はワンランクアップさせるけど。昨日のダメージが結構あって重かったが、走り出したら重いながらも動いた。アップダウンのコースなので上りはスムーズな、下りはダイナミックなフォームを意識。走りこんでいるとどうも動きが小さくなるので流しでも腰高ストライド大きくを意識。
8/23 木	24.3	夕食前21:30〜鎌倉江ノ島コースジョグ、流し3本	108'26"（4'27"/km）24.3km 家→鎌倉八幡宮：30'50"（4'36"/km）6.7km 鎌倉八幡宮→江ノ島：34'59"（4'22"/km）8.0km 江ノ島→家：42'36"（4'26"/km）9.6km	朝練は二度寝でできず。木曜日はロングジョグ。Myコースの中でもトップレベルで過酷な鎌倉江ノ島コース。アップダウン込みで15km以上走った後の残り9kmはモノレールの真下を通り、富士登山駅伝並みの激しいアップダウンの連続。走り始めは脚が重かったけど、走っているうちに動くようになった。脚をボロボロにするのが目的だったけど、脚が棒になっても思ったよりは動いてくれた。ちっとは走りこみの成果が出てきたかな？
8/24 金	15.4	昼食前12:30〜金井公園2周ジョグ 夕食前20:00〜いたち川コース1＆2をジョグ、流し3本	30'37"（5'51"/km）5.3km 56'10"（5'33"/km）10.1km	思ったよりもダメージがない？…いや、走ったダメージは大体24時間後に来る。今夜と、明日の土練は厳しい練習になりそう。 脚に任せたペースでジョグ。重いけど、絶望的なほどではない。
8/25 土	16.5	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、体操、クロカン、インターバル1000m×5（余裕持ったペースで、レストは60"）、ダウン1.5kmジョグ、体操　16.5km	クロカンタイム：22'58" インターバルタイム：3'29"(60")3'22"(60")3'29"(61")3'30"(62")3'23"	世界陸上マラソンとかぶったけど、意外と土練は人数多かった。クロカンは頑張って、インターバルは余裕あるペースで。クロカンでは途中後ろからスカイGRさんに猛追され、キツイながらも追い込めた。今はインターバルをMAXスピードで頑張る時期じゃない。本気でスピード練習に取り組むのは10月後半ぐらいからかなぁ〜。
8/26 日	15.9	朝食前8:00〜金井公園2周ジョグ 夕食前21:30〜金井公園9周ジョグ、流し3本	31'17"（5'58"/km）5.3km 51'26"（4'51"/km）10.6km	暑くて変な時間に目が覚めてしまい、それからうつらうつらしてからバイト前に練習に行った。重いー。 バイト9:30〜21:00の後に練習。昨日の疲れあり。遅くなりすぎないように、腰を高く保ち続ける事を意識したおかげで重いながらもそこそこの感触で走れた。
8/27 月	15.6	昼食前11:00〜裏大船駅往復ジョグ 夕食前21:30〜国道一号線コースジョグ、流し3本	27'00"(5'24"/km)5.0km 45'36"（4'18"/km）10.6km	疲れは抜けてきたみたい。昨日夜同様腰高意識ジョグ。 脚に任せたペースでジョグ。やはりアップダウンはいい練習になる。下りも飛ばせるようになってきた。帰宅後、世界陸上男子10000mに感動。自分もあんなレースができる選手になれるだろうか…？
8/28 火	18.7	朝食前7:50〜公田交差点まで往復ジョグ 夕食前20:00〜金井公園で10kmペース走（14周）　13.8km	27'02"（5'31"/km）4.9km ペース走タイム：35'19"(2'34"-32"-33"-32"-34"-32"-31"-34"-31"-33"-33"-32"-29"-19")	朝っぱらから○○のことを考えながら走った。昨日ケンカしたので… 昨日飛ばしすぎた疲れか、雨が降る寸前で湿度が高かったからか、先週とほぼ同じタイムながら先週よりキツかった。2週前よりは楽だったけど。いつも3周（約2km強）も走ったら大体調子が分かるが、ちょっと重い。5kmを過ぎてペースを上げる予定だったが維持するので精一杯。でもフォームは崩れないように意識しながら粘った。ラストは昨日のベケレをイメージしてスパートもどきをかましてみたが、腹痛を起こして失速。。。腹痛がなかったとしてもスパートのキレはレースシーズンと比べて明らかに鈍っているが、10月になってから無酸素トレーニングを取り入れていけば今までのスパートのキレは戻るはず。今はとにかく土台作り。
8/29 水	15.6	昼食前12:30〜飯島本郷台コースをジョグ 夕食前21:30〜いたち川コース1＆2をジョグ、流し3本	24'38"（4'49"/km）5.1km 45'00"（4'17"/km）10.5km	バイト前練習。途中で仕事中のはまのすけさんに遭遇。お仕事お疲れ様です♪涼しげだった事もあって軽く走れた。 バイト後練習。走り始めは非常に重く、5'00"/km切るのがやっとだなという感じだったが、とても涼しかったからか10分も経たないうちに体が動き出す。脚に任せて走っていると徐々にペースアップしていた。流しもほぼ全力でしっかりとこなせた。イメージはもちろん世界の中長距離のラストスパート。土曜日は富士登山だから、明日は短い距離のハイペース走にでもしようかな。
8/30 木	15.1	朝食前6:30〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前20:30〜金井公園でアップがてら流し3本含め1周、5km（715m×7周）ハイペース走…ていうかレペティション、ダウン1周、流し3本　10.6km	24'00"（5'20"/km）4.5km 5000mレペタイム：16'08"87(2'17"33-2'17"42-2'17"96-2'18"91-2'21"25-2'21"15-2'14"85)→約2800mまでは3'12"〜14"/km、2800m〜4300mは3'17"/km、ラスト700mは3'08"/kmって感じか。	重てぇー。やる気ねぇー。けど、時間もなかったので急いでジョグ。 ピンポイント天気は気温24度、湿度78％、涼しい。土曜日はLSDみたいなもんだから今日追い込んでおこうかと思い、5kmのハイペース走をする事に。走り込みで疲れていると感じたので16分台で走れればいいかなぁと思いつつスタートしたら、「あれっ？中々いい感触…？いつもより膝が高く上がっている気がする。えーい、このまま行っちまえー」と、ペース走がレペに。さすがに飛ばしすぎでイーブンでは走れなかったが、ギリギリ粘ってラストスパートも一応できた。スピード練習を控えている中でこのタイム。まぐれか？やっぱり金井公園は短いんじゃないか？と疑うが、疲れているのにふと体調が上がる事もあるし、細かい事は気にしなくていい。今やっている練習が間違っていないということは分かった。このまま着実に力を蓄えていこう。
8/31 金	10.1	夕食前22:00〜いたち川コース1＆2をジョグ	57'39"（5'42"/km）10.1km	今日は休養練習。走り始めは一瞬軽かったけど、走れば走るほど体が固まって重くなっていった。明日から旅行。激しい旅になりそうだ。
走行距離	431.6  km