月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	20.0	朝食前腹筋補強 夕食前20:00〜家から鎌倉パークホテル往復LSD、流し3本	127'54"（6'23"/km）20.0km	今日から7月！そろそろ本番に向けてテンション上げていくぞ！練習朝走らない日は腹筋腹筋。体幹を鍛えておかないと坂はキツイ。 15kmジョグとどっちにしようか悩んだが、富士登山駅伝で必要なのはスピードより基礎持久力かなということで、しっかりLSDで距離を踏んだ。LSDならさほど疲れも残らないので月曜からの練習もしっかりできるし。火曜日は2000m×3インターバルの予定。
7/02 月	15.8	朝食前7:00〜高校までジョグ往復 夕食前20:00〜国道一号線コースジョグ、流し200m×1	30'55"（5'56"/km）5.2km 43'21"（4'05"/km）10.6km	目覚め悪くて動かないけど脚に疲れは無いかなー。 駅伝を意識して上りはペースを上げ、下りはダメージを避けるためのんびり。結構速かったけど、下りのんびりしすぎたので全体としては4'00"/km超えちゃった。腰に嫌な張りあり。やばいな…とにかくストレッチ！
7/03 火	16.5	昼食前12:00〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前18:45〜ストレッチ、アップ3kmジョグ、体操、流し100m×2、2000m×3インターバル（設定6'20"、リカバリー400m120"ジョグ）、ダウン2kmジョグ、体操	23'12"（5'09"/km）4.5km インターバルタイム： 6'21"5[3'09"0-3'12"5](1'57"0) 6'21"0[3'10"4-3'10"6](1'59"1) 6'29"4[3'16"4-3'13"0]	研究室に行こうと思ったが、家でも出来る作業だったので家に引きこもり。朝寝坊したので昼に本練習のアップ代わりに軽くジョグ。駅伝以降のレース計画を再考中…。今月予定していた中距離レースはキャンセルして、駅伝後にスピード練習をやり直そうかなぁ…。9月末に1500m、12月頭に5000m10000mで記録狙いたいなぁ。欲張りかな？汗 3本目で失速…力不足か。今までのチーム織田で一番きつかったかも。。。
7/04 水	8.9	夕食前18:00〜砧公園4周疲労抜きジョグ、流し3本	49'26"（5'33"/km）8.9km	昨日はキツくて出しきれなかったからか、思ったよりはダメージ少ないかなぁ。
7/05 木	0.0	完全休養日		睡眠不足だったのでたまには無理せずしっかり休養。
7/06 金	15.1	朝食前8:00〜いたち川コース1を1周ジョグ 昼食前13:20〜金井公園9周ジョグ、流し3本	25'19"（5'37"/km）4.5km 42'18"（3'59"/km）10.6km	腹減ってると動かない…。 暑さ対策も兼ねて炎天下の中での練習。昨日休んだ割には動かない。
7/07 土	13.0	夕食前17:30〜大学から菊名池公園まで超スロージョグ13km その他菊名池公園から天神橋までウォーク21km	7'00"/kmより遅いかな	英語論文翻訳発表→卒研中間発表→と続いているのに大学のナイトラリーというイベントに参加。詳細はブロクで。
7/08 日	18.7	朝食前4:40〜天神橋から江ノ島までレース16.2km、ダウンジョグ2.5km、体操、ストレッチ	ラストレース16.2kmタイム：55'17"（3'24"/km） 途中ラップ：天神橋→北鎌倉駅5.6km＝18'19"（3'16"/km） 北鎌倉駅→鎌倉パークホテル5.4km＝18'26"（3'24"/km） 鎌倉パークホテル→江ノ島5.2km＝18'32"（3'33"/km）	ナイトラリー、最後の16.2kmは競争です。全力疾走しました。終わった後10時〜17時まで7時間睡眠。
7/09 月	15.1	朝食前腹筋補強 昼食前12:00〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前21:20〜港南台駅コース1をジョグ、流し3本	23'34"（5'14"/km）4.5km 55'19"（5'13"/km）10.6km	ナイトラリーの最後頑張りすぎたせいで軽く脚全体が筋肉痛＆全身がだるいけどまぁまぁ動く。 疲労を抜く感じで余裕を持ってジョグ。まだダメージがあるのでスピードは上げられなかった。
7/10 火	15.5	朝食前8:00〜いたち川コース1をジョグ 夕食前18:50〜織田フィールドでアップ2km強ジョグ、体操、流し100m×2、インターバル400m×12(R：200m60"ジョグ)、ダウン2kmジョグ、体操	24'41"（5'29"/km）4.5km インターバルタイム：75"1(58"0)74"6(56"3)73"5(57"6)75"1(57"1)74"0(56"6)73"5(57"5)74"3(57"0)73"0(57"8)73"6(58"6)72"4(56"2)72"4(57"7)69"4 平均：73"4	雨のチーム織田。参加者3名。日曜日のダメージがまだ残っており、ナイトラリーの翌日から微妙に喉が痛く、風邪気味？（かかりかけただけで治っちゃった感じ…）だったので、スピード刺激を入れる感じで400インターバル。5000mのレースを意識したフォームで、レースペース（76"）より速ければいいかなという感じだったので、ちょっと速すぎた。呼吸は楽々だったが、8本目にペースを上げてからはダメージのせいで脚がキツかった。
7/11 水	15.0	夕食前21:00〜いたち川コース1を4周ジョグ、流し3本	60'04"（4'00"/km）15.0km	予定は疲労抜きジョグだったけど、疲れは溜まってないと感じたので15kmジョグ。昨日400インターバルをやったのがいい刺激になり、脚は疲れているのにとても動きがいい。やっぱり昨日のようなショートインターバルは余裕を持ってこなす事が大事だと再確認。上りはピッチ、下りはストライドで行った方がいいのかなぁ？とりあえず上りが走れるようにピッチで持って行くことを意識。その他色々考えたのでブログにアップ予定。
7/12 木	13.3	朝食前7:30〜大船駅裏までジョグ 夕食前21:30〜桂台小学校裏の公園までジョグ	29'10"（5'50"/km）5.0km 45'47"（5'30"/km）8.3km	脚が棒…。2日連続強めの練習はダメージ大きい。右脚のふくらはぎが張っている。シンスプリントになりそうなのでしっかりストレッチ！ 脚が重くて体がだるくて日常生活までもやる気が出ない。原因は練習の疲れか？イメージと動きが全然違うけど、疲れを抜く為にジョグ。
7/13 金	10.6	朝食後、ストレッチとマッサージ 夕食前21:30〜金井公園9周ジョグ、流し3本	53'10"（5'01"/km）10.6km	体こんな固くなってたのか。そりゃ思い通りに動かないわけだ。 朝からどうも体がだるい。慢性疲労か？夏バテか？まさか貧血か？よくよく考えてみれば、�@HBのTTから2週間強hardの週（夜明けのランナーさん風に）だった　�Aナイトラリーでは走行距離に換算してないけど20km以上歩いた　�Bナイトラリーでは徹夜の状態で16km以上本気で走った　…から、疲れてるんだろう。ちょっと練習を落として疲労を抜く方向で。とりあえず遅めのペースでジョグ。明日のメニューは体調と天気で考えよう。
7/14 土	6.7	朝食前腹筋補強 夕食前23:30〜金井公園4周ジョグ	5'20"/km位かな？6.7km	研究室の大掃除、なんと12時間以上もかかった…。肉体労働12時間で疲れていたのか、帰宅後大雨の中に走ったけど脚が張っていて全くダメダメ。さっさと切り上げた。うーん、思うように走れないとストレスが溜まる…。まぁ、焦らないでやれる事をやるしかないな。
7/15 日	0.0	朝食後ストレッチ、夕食後ストレッチ		疲労回復に努めます。秋から冬のレース予定を再検討。記録を狙うトラックレース、順位を狙うロードレース＆駅伝、楽しく走る駅伝等、目的がバラバラなので計画を立てるのに中々苦労した。学生ラストシーズンだから、悔いを残さないように走りまくりたい！
7/16 月	15.7	朝食前8:00〜金井公園2周ジョグ 夕食前21:20〜いたち川コース1＆2をジョグ、流し3本	29'56"（5'43"/km）5.2km 41'30"（3'57"/km）10.5km	二度寝で1時間半遅れ…。疲労はない感じかなぁ？ 霧雨で涼しくて走りやすい。脚の疲労は大方回復した感じだけど、腰にかなりの張りが…大掃除と普段の悪い姿勢と練習の疲れか？今のところ練習には影響ないけど、普段の姿勢から気をつけなきゃ。
7/17 火	16.7	夕食前18:40〜アップ3kmジョグ、体操、流し100m×3、10000mペース走（3'24"/km）の予定だったが実際は5000m×2に変更（間800mジョグ。しかも2本目は2400mでDNF）、ダウン4.5kmジョグ、流し100m×3、体操	ペース走タイム：5000m17'16"(3'25"-24"-26"-27"-34")、800mジョグ4'13"、2400m8'36"(3'32"-35"-90") ダウンジョグタイム：23'17"（5'07"/km）4.5km 流し100mタイム：16"3-15"6-15"3	チーム織田じゃなくて、まさかの単独織田練。しかも練習は脚がパンパンに張ってしまい、自分にしては珍しくDNF…。うーん。とりあえずケアをしっかりして、土曜まではジョグで繋ごう。
7/18 水	15.4	朝食前7:15〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前19:20〜ノクティから綱島駅までスロージョグ	28'38"（6'21"/km）4.5km 67'53"（6'13"/km）10.9km	牛歩。 疲労回復目的のスロージョグ。一見体軽い感じなんだけどなぁ。単に涼しいからそう感じるのかなぁ。腰周りが軽く、柔らかくなった。腰の疲労は随分抜けた感じ。
7/19 木	15.6	朝食前腹筋補強 昼食前13:30〜金井公園16周ジョグ、流し3本	67'19"（4'18"/km）15.6km	朝ーは二度寝でぐ〜ぐ〜ぐ〜（ゲゲゲの鬼太郎風に） 走り始めは恐る恐る腿の張りを確かめながら。最初はやや張っていたが、徐々に張りは少なくなってきたのでペースアップした。逆に後半は脚が重くなってきたけど、腿の張りとは違う疲れだから気にしない。このまま回復しろー。明日は遅めのジョグ×2で、明後日TT予定。
7/20 金	15.1	朝食前10:45〜いたち川コース1をジョグ 夕食前21:20〜金井公園9周ジョグ、流し3本	26'15"（5'50"/km）4.5km 54'45"（5'09"/km）10.6km	昨日は飲みすぎた…もはや朝練とは呼べない時間。二日酔いで頭がガンガンする中千鳥足ジョグ。 疲労抜きジョグ。昨日そこそこ頑張ったから脚がやや重い。明日は平気そう。
7/21 土	20.2	朝食後9:00〜アップ富士登山駅伝1区（競技場が使えないので体育館の周りを2周と2/5周程追加）＋11区（競技場入り口まで）ジョグ、体操、動的ストレッチ、流し、1区TT、ダウン11区ジョグ、体操、ストレッチ	1区ジョグタイム：25'33" スプリット：約1kmの交差点4'58"-残り3km11'44"（6'46"）-残り2km16'23"（4'39"）-残り1km20'55"（4'32"）-ゴール25'33"（4'38"） 1区TTタイム：20'13" スプリット：3'15"-8'24"（5'09"）-12'16"（3'52"）-16'13"（3'57"）-20'13"（4'00"）	最終合同試走会。詳細はブログで。1区TTは20〜30m短いかも（タイムにして5秒ほど）
7/22 日	20.8	朝食後7:15〜家から大池公園までLSD（途中金井公園9周追加）、流し3本	123'08"（6'03"/km）20.3km	横中納会。家からLSDがてら走って行った。緑園都市の周りは意外とアップダウンが多く、昨日の疲労もあって脚が棒になりかけたけどいい練習ができたな。
7/23 月	15.1	朝食前7:50〜いたち川コース1をジョグ 夕食前21:00〜金井公園9周ジョグ、流し3本	25'00"（5'33"/km）4.5km 50'39"（4'46"/km）10.6km	意外と軽い。体調が上向きなのかも？ まだ少し疲労が残っているが、割と軽めにジョグできた。鍛錬期なら今日は4'00"/kmで10kmぐらい行ってたが、もう2週間を切ったので徐々に軽めに。今月はいい感じで距離も踏めているし、質も高い練習ができている。やっぱり朝練をやっていることがでかいな。朝はたいしたことないスピードで距離も多くないけど、継続しているおかげで走行距離が増え、土台がしっかりできているように感じる。
7/24 火	4.5	朝食前7:30〜いたち川コース1をジョグ 夕食後ストレッチ等	26'29"（5'53"/km）4.5km	日差しが暑く、ラジオ体操の音楽にセミの鳴き声。夏到来かと思ったが、まだ梅雨明けじゃないらしい。 喉が少し痛いのと、体が重いのでチーム織田はキャンセル。疲れているはずなのに、なんとなく体がインターバルで心肺を追い込みたがってる様に感じる。最近そこまで追い込んだ練習をしていないからかな？今日はしっかり休養して、明日午前中インターバル予定。
7/25 水	10.5	朝食後10:00〜織田フィールドでアップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し100m×3、1000mインターバル×5（R：200m60"ジョグ）→実際には暑さで4本＋1000m、ダウン2kmジョグ、体操 就寝前腹筋補強	インターバルタイム：3'09"7(58"8)3'09"7(59"1)3'11"7(59"7)3'26"2(4'59"9)2'56"9	BBAN君とマンツーマンレッスン。暑くても3'10"でできるかなと思ってしまったのが大間違い。3本でいっぱいいっぱいになり、4本目は体が言うことを聞かず撃沈。脚がきつく、無理してスピードを出していた感じだった。仕方ないので少し間を取って1本追加。これが72"-74"-30"ぐらいで意外と走れた。今日の感覚的には、いくら暑くても3'15"なら余裕もって5本こなせそう。暑い時には設定タイムを変え、抑え目に入ることがいかに重要かを身を持って体感できただけでも良かったかな。 …うーん、3本目までは74"-78"-37"という感じのラップだったが、76"-76"-38"で行かないとなぁ。ペース感覚が無い。秋にまた5000m走る時の課題か。
7/26 木	13.8	朝食前6:45〜金井公園2周ジョグ 昼食後15:30〜金井公園6周ジョグ、流し3本	31'01"（5'55"/km）5.3km 43'18"（5'07"/km）8.5km	やっと朝練が習慣づいてきたかなぁ？本当は朝からもっと速く走りたい。 暑さに慣れる為（バイトもあったが）、研究室を途中で抜け出して帰ってきて走った。が、曇ってて風があって思ったより暑くなかった。昨日の1000mで刺激が入ったのか、軽い感じ。やっぱり試合前日は刺激にしろ、流しにしろスピードは出しておくべきだなぁ。
7/27 金	15.3	夕食前21:30〜金井公園16周ジョグ	63'56"（4'11"/km）15.3km	物事をのんびり考えながら、もしくは喋りながら（一人だけど）走れるぐらいのやや速めペースでジョグ。駅伝まであと9日。長い距離を一度に走るのは今日で最後かな。富士登山競争を走られた皆様、お疲れ様です。
7/28 土	12.0	朝食後8:15〜東戸塚駅から児童公園までジョグ、クロカン、児童公園から東戸塚駅までジョグ	東戸塚駅〜児童公園は17分ぐらい×2、クロカンタイム：31'12"	昼から大学に行くので土練は顔だけ出してリターン。クロカンは真っ青さんや塾長と話しながらのんびりジョグ。汗いっぱいかいたし耐暑トレーニングになったかな？明日は港南区民大会で1ヶ月ぶりの5000m♪
7/29 日	10.0	昼食後14:45〜三ツ沢競技場でアップ2km強ジョグ、体操、動的ストレッチ、流し100m×3（スピードかなり上げて）、5000mレース、ダウン2km強ジョグ、体操、ストレッチ　10.0km	5000mタイム（公式）：16'14"05 1000m毎ラップ（スプリット）： 3'10"9(3'10"9) 3'15"5(6'26"4) 3'18"5(9'44"9) 3'19"4(13'04"3) 3'09"4(16'13"7) ラスト200m：33"8	暑い…詳細はブログ参照。そして帰りはのんびりしてたら大雨で動けなくなる→帰ったら停電（2時間以上も）。
7/30 月	0.0	完全休養日（就寝前腹筋補強、ストレッチ）		昨日のダメージはあまり感じない。でも走ったらだるいんだろうけど。さーて、後は調整するのみ！体重増えない様に気をつけなくちゃ。各チームの目標タイムも揃い、色々レースのことを想像してたら本番がメッチャ楽しみになってきました↑↑ 自分が入賞を決めるゴールテープを切る瞬間とか想像してみた。眠れなくなりそう（笑）
7/31 火	8.1	夕食前20:00〜金井公園6周ジョグ	42'51"（5'17"/km）8.1km	疲労抜きジョグ。一日半走らないとなんだか体がリズムを忘れているような不思議な感覚。昨日走っておけば月間400km行ったけど、この時期にこだわってもしょうがない。
走行距離	393.0  km