月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	13.0	朝食前8:00〜大船駅まで用事ジョグ 昼食後15:30〜いたち川コース2を2周ジョグ、流し3本	28'36"（5'43"/km） 30'16"（3'47"/km）	思ったよりダメージ少ないかな。多分、午後の方が動かない気がするけど。 もう練習量落としたくないので調整する気ゼロです。ここまでくると軽いペース走ですね…明日になったら脚が棒になってないか心配です(;^_^A
6/02 土	17.3	朝食後8:30〜ストレッチ、9区下りジョグ（24'）、体操、3区TT、軽くダウンジョグ1km、体操、4区17番ポールまで下見往復、4区17番ポールまでTT、ダウン下りジョグ、ストレッチ	3区トライアルタイム：21'38" スプリットタイム：1km地点4'28"-残り1.5km地点13'37"（9'09"）-21'38"（8'01"） 4区トライアル（17番ポールまで）タイム：19'12"	昨日の練習の影響は若干あるかなぐらい。体調は好調ではないけど普通って感じ。いやー、キツイ！詳細はブログで。
6/03 日	20.0	夕食前19:00〜金井公園芝生でLSD、流し3本	132'50"（6'30"/kmぐらい）	お尻の両外側が激しく筋肉痛。こんな所使ってたのか。今までLSDなんて継続的にはやってこなかったが、新しい取り組みということで。ぼーっと2時間走るのは不思議な感じ。たまーにやるといいですね。この、スタミナをじっくり蓄えている感覚が病みつきになりそうです（笑）
6/04 月	12.8	朝食前7:00〜金井高校まで用事ジョグ 夕食前21:30〜いたち川コース1を2周ジョグ、流し3本	26'50"（5'35"/km）4.8km 32'27"（4'03"/km）8.0km	体の調子はまぁまぁかな。 慣れてきたからか、このぐらいの距離ならこのペースで走っても呼吸はあまり乱れない。しかし脚にダメージが残る。…はっ！これがケアの重要性か！（今更）
6/05 火	15.0	朝食前腹筋補強 夕食前18:00〜体ほぐし4kmジョグ、ストレッチ、アップ2km強ジョグ、体操、流し1本、インターバル400×10（R：200ジョグ）、ダウン2km強ジョグ、体操、ストレッチ	インターバルタイム：67"15(70"89)72"08(66"92)68"65(69"26)67"86(69"29)68"17(70"12)68"28(70"02)69"14(66"44)68"63(71"71)67"66(70"12)64"50 400m平均68"2、レスト平均69"4	なんか下界だと動きすぎて気持ち悪い（笑）…まぁ、レストが長いし、最近こういう練習を多くしているからだろうけど。でも4月にスパイク履いてレスト400mで7本やったときとあまり変わらないんだから一応成長したってことか？みんなとは約5秒遅れでスタート。320mぐらいで隊長、にっしーさん、ラーメンさんを徐々に捕らえ、350mぐらいでトップのBBAN君に並ぶ感じだった。7本目からは併走というよりもトップで。ラストは結構頑張ったけどBBAN君もかなりのスピードで追いつかなかった。惜しい！ この練習の感覚だと、1500mは結構走れそう。ただ去年みたいに1500m専用の体になっている訳ではなく、距離も踏んでいて長距離も対応可だと思うので、ハイペース走を入れていけば5000mもいけるはず。5000m対策としてまずは来週3000m×2（レスト10分、設定9'30"-FREE）か8000mペース走（設定3'20"/km…できなきゃ5000mまででも）のどちらかをやりたいな。ペースは土曜日の6時間のダメージによるけど。東海大1500mが終わったらこういうハイペース走を本格的に取り入れよっと♪
6/06 水	8.0	夕食後23:00〜いたち川コース1を2周ジョグ、流し3本	41'54"（5'14"/km）8.0km	疲労抜きジョグ。さすがにダメージはあるな。
6/07 木	15.6	朝食前腹筋補強 夕食前21:30〜金井公園16周ジョグ、流し3本	61'08"（3'55"/km）15.6km	一応ジョグと書いてあるけど、距離走みたいな感じ。ジョグ感覚で走れるときもあるけど。疲れが抜けておらず、日中から体がだるくてメニューがこなせるか不安だった。最初から飛ばして走り、後半脚がパンパンになりながらも完走。これを継続していくことができれば、何かが変わるはず…。本番では1秒でも速く走りたい！
6/08 金	8.0	夕食前21:30〜いたち川コース1を2周ジョグ	31'56"（3'59"/km）8.0km	一日中バイトだったからか、昨日までの疲れか、やはり脚がパンパン。この程度のスピードでも後ろに流れてしまう。…明日平気か？
6/09 土	24.0	昼食後12:20〜アップ3kmジョグ、体操、ハードルストレッチ、リレーマラソン約1.14km×12（1本目だけ400m多い。間にダウン＆アップジョグ、ストレッチ等）、結局まともなダウンはしなかったので帰宅後お風呂→ストレッチ	リレーマラソン約1.14kmタイム（1本目だけ400m多い）：4'36"-3'31"-3'30"-3'33"-3'30"-（約1時間20分休憩）-3'29"-3'30"-3'32"-3'32"-3'34"-（約1時間20分休憩）-3'34"-3'33" ※平均3'05"/km位だけど、人が多くてかなりコーナーは大外を回っていたのでもうちょい速いかも？	やった！見事優勝♪詳細はブログにアップする予定です。
6/10 日	8.1	夕食前18:00〜金井公園6周ジョグ	47'12"（5'49"/km）8.1km	走り出して50mでダメだと判断し、疲労抜きジョグに変更。昨日のダメージはハムと肩周辺（力んでいたのか…？）の筋肉痛ぐらいだけど、今まで練習を積んできているので蓄積された疲労が一気に来た感じ。既に昨日の時点で結構重かったが、試合っぽいテンションで走れてしまったからその反動も来たかな。
6/11 月	10.5	夕食前19:20〜いたち川コース1＆2をジョグ、流し3本	42'12"（4'01"/km）10.5km	なんかリレーマラソンでフォーム改善されたのかな？いい感覚で地面を押すことが出来た。脚はまだ張っててキツイけど呼吸もフォームも全く乱れず余裕を持って走れた。朝練再開しなくちゃなー。
6/12 火	13.0	朝食前腹筋補強 夕食前18:45〜織田フィールドでストレッチ、アップ2km強ジョグ、体操、流し150m×1、8000mペース走（設定：3'20"/km）、ダウン2km強ジョグ、体操、ストレッチ	8000mペース走タイム：26'30"(3'20"-3'19"-3'20"-3'19"-3'19"-3'20"-3'22"-3'11") ラスト400m：70"5	今日のチーム織田は自分とBBAN君の二人きり…。今日はハイペース走。出来るかどうか不安だったけどこういう練習もしなくちゃ5000mは走れないと考えているので頑張りました。ちなみにBBAN君は3000m×2（R：6'40"）で合流。このペースでも5000m位ならなんとか余裕持って走れた（5000m通過16'37"）が、そこから急にきつくなる。でも何とか1周80"は死守してラストもそこそこ上げることが出来て満足。ここのところ質の高い練習が出来てるなぁ〜。これからも継続していかなくては。
6/13 水	2.0	23:00〜ちょろジョグ		昨日練習終わった時点ではそれほど疲労も感じず、調子いいなーとか思ってたけど、やっぱりダメージは大きかった。階段を上るのに脚がだるく、走り出したら全身がだるく、内臓にもダメージがある感じだったので1kmでリターン。まぁ、今日はかなり歩き回ったし、たまにはこういう日もいいんじゃないかな？
6/14 木	15.0	夕食前21:50〜いたち川コース1を4周ジョグ、流し3本	60'01"（4'00"/km）15.0km	肉体的にも（＝6月に入って練習の質をぐっと上げたから）、精神的にも（＝色々あって）きっつい状態。雨の中泣きながら走りました。ここを耐えてこそ成長がある。はず。
6/15 金	10.6	朝食前腹筋補強 夕食前21:30〜金井公園9周ジョグ、流し3本	42'14"（3'59"/km）10.6km	走り出したら、脚が重いというよりも力が入らない感覚。動かない…が、3km程走ったらエンジンがかかったのか急に動くようになった。朝練やりたかったけど大学の課題やってたら時間なくなってしまった(´・ω・｀)…走行距離は多くないけど、負荷高い分でカバー出来てるのかなぁ？ 日曜日に用事が入り、試合に出られなくなってしまったので明日は土練参加予定。誰か来るかな〜？
6/16 土	16.8	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、体操、クロカン、インターバル1000m×5（R：200m弱80"ジョグ）、ダウンジョグ2km、体操	クロカンタイム：22'58" インターバルタイム：3'13"2(81"4)3'19"2(78"5)3'21"0(76"5)3'13"9(81"0)3'20"4	久しぶりの土練参加だったが、みんな富士山に行っちゃったのか寂しい人数だった。脚の疲れが抜け切っておらず、最高気温31度の暑さや独走という事もあり非常にキツかったが気持ちは切らさず走りきった！明日は時間を見計ってLSDでもして、東海大1500mの為に月曜から少し練習落とします。
6/17 日	20.0	夕食前19:30〜金井公園芝生LSD（途中様々な動きを入れて）、流し3本	131'03"（6'30"/kmぐらい）20.0kmぐらい	2週間に1度のLSD。速い動きで疲れた筋肉はゆっくりな動きでほぐしてあげる。LSDなら疲れていてもできるし。色々なことを考えながら走っていると2時間なんてあっという間。部屋で考え事するよりも考えがまとまるかも。…ただ、靴が真っ黒になってしまうのがちょっとなぁ〜(;^_^A
6/18 月	5.4	夕食前16:45〜大学から丸子橋往復ジョグ	19'59"（3'46"/km）5.3km	調整ということでいつもの半分程度の距離をジョグ。調整で、練習量と共に強度を落としてしまうとなんかしっくり来ないので、強度は落とさないように。…にしてもこんな速かったか？
6/19 火	8.4	朝食前腹筋補強 夕食前19:00〜金井公園6周疲労抜きジョグ、流し3本	52'02"（6'09"/km）8.4km	疲労が抜けきっていない中での昨日のジョグはやっぱり速すぎた。朝からだるく、走っても脚に力が入らない。織田フィールドに行かなくて良かったぁ…。行ってたら頑張って練習しちゃって余計に疲労を溜める所だった。明日も様子を見て疲労抜きジョグかも。んで木曜速めジョグ→金曜刺激→土曜レースの流れで。
6/20 水	7.6	昼食後16:30〜いたち川コース1を2周ジョグ	29'23"（3'51"/km）7.6km	疲労抜きジョグの予定だったけどあっさり変更(;^_^A　普段の半分の距離を同じ位のペースで。感覚では「だるいし、動かないなぁ」という感じだったので1周目の速すぎるタイムを見てビックリ。2周目からは力を抜いてリラックスして走った。
6/21 木	8.0	夕食前21:30〜いたち川コース1を2周疲労抜きジョグ、流し3本	44'07"（5'30"/km）8.0km	走り始めはかなり重かった。が、「土曜日にはどうにかなるだろう」という根拠の無いことを考えていたら案の定走っているうちから軽くなってきた（笑）流しは1500mをイメージして。
6/22 金	5.5	朝食後9:30〜金井公園でハードルストレッチ、流し100m×2、刺激600m×1、流し3本	600mタイム：1'39"6(66"4-33"2)	最終刺激。1500mの1周目を意識して軽めに。ちょっと遅すぎたかなぁ？まぁ、あのうねうねコースだからこんなもんか。スピードに体が慣れていない感じがしたので帰り際にスピードを上げた流し追加。明日のアップは流しからガンガンスピードを上げておこう。
6/23 土	11.5	昼食後16:30〜ストレッチ、1kmウォーク、アップ3.5kmジョグ、体操、ハードルストレッチ、流し100m×3、1500mレース、ダウン6kmジョグ、体操、ストレッチ	1500mタイム：4'18"99 400m毎ラップ（スプリット）： 66"3(66"3) 68"6(2'14"9) 70"4(3'25"3) 53"4(4'18"7)	乳酸地獄…詳細はレース結果で。レース後、5000m最終組を観戦。S藤選手の走りを見て衝撃を受ける。ラストまで体の軸が全くブレない…。あれぐらい走れたらホントカッコイイなぁ☆来週の日本選手権が楽しみです。
6/24 日	20.9	朝食後7:30〜成田駅から会場までジョグ8.1km、体操、レース5km（超のんびり）、体操、会場から成田駅近くまでジョグ7.8km、体操	行き37'32"（4'38"/km）、レース5km43'ぐらい、帰り31'56"（4'05"/km）	スイカを食いに富里に行きました。詳細はレース結果で。
6/25 月	15.6	朝食前腹筋補強 昼食後15:40〜金井公園16周ジョグ、流し3本	61'58"（3'58"/km）15.6km	家に篭って英語論文翻訳とかしてたので物凄い気が滅入って走りたくなかった。でも、辛いのは走り出す前までだし、走った後は気分爽快になることは分かっていたので頑張って走り出す。重いな重いななんて思っていてもタイムは良かった。1周2'45"位で周っていたが、途中からハムとふくらはぎが張って来て徐々に失速。ハムはまだしも、ふくらはぎが張るとか明らかに1500mでスパイクを履いた影響が出ている。ハムが張ってると流しをやっても脚が前に出て来ないなぁ〜。
6/26 火	13.0	朝食前7:30〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前19:00〜金井公園6周疲労抜きジョグ、流し3本	26'20"（5'51"/km）4.5km 46'13"（5'28"/km）8.5km	昨晩飲んだからか、久しぶりの朝練だからか、全く動かない。昨日のダメージもかなりあるなぁ。 速めに行こうと思っていたが、走り出して10秒で脚に力が入らないのでスローダウン。よくよく考えてみれば土曜日辺りから強度の高い練習を続けてきているので、疲れていて当たり前ですね。
6/27 水	16.2	朝食前6:50〜金井公園2周ジョグ 夕食前19:10〜アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し100m×3、5000mTT、ダウン3.5kmジョグ、体操、ストレッチ	31'16"（5'58"/km）5.2km 5000mトライアルタイム：16'02"6（手元計測） 1000m毎ラップ（スプリット）： 3'08"7(3'08"7) 3'11"8(6'20"5) 3'13"4(9'33"9) 3'18"8(12'52"7) 3'09"9(16'02"6) ラスト400m：70"5	練習量を確保するために朝練。動かん。 某ランニングチームの月末TTに飛び入り参加。詳細はブログで。
6/28 木	15.5	朝食前6:50〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前21:30〜港南台駅コース1ジョグ＋α	24'18"（5'24"/km）4.5km 62'40"（5'41"/km）11.0km	今日も朝練。いつまで続くかなぁ〜？昨日の疲れは脚に感じるが、それでもまだ軽いなぁ。 朝は軽かったのに、半日後は昨日16'02"で走った人間とは思えないほどの別人っぷり。24時間ぐらいしたら筋肉痛とかも激しくなってくるのかな。まぁ、疲労抜き＆距離稼ぎということで。土練までに疲れ抜けるかなぁ？
6/29 金	15.0	朝食前8:00〜いたち川コース1を1周ジョグ 昼食後16:00〜いたち川コース1＆2をジョグ、流し3本	26'17"（5'50"/km）4.5km 42'25"（4'02"/km）10.5km	眠い…だるい…けど、朝は時間に余裕があったので無理やり走った。 まだ完全には回復してないなぁー。明日土練頑張ろ。
6/30 土	17.0	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、体操、クロカン×2（間12分）、ダウン2kmジョグ、体操	クロカンタイム：23'15"-24'43"	気温が高いのはまだ平気だが、湿度が高すぎ…汗が全く乾かずベタベタする。おかげでクロカンは23分切れなかった。水曜のダメージが抜け切っておらずスピード系はできそうに無い感じだったのでクロカンをもう1本。まぁまぁかなぁ。今月は400km行かなかったけど、一応団体戦目標の350kmは超えたし、中身の濃い練習ができたのでよしとしよう。けんさん、エロスさん、団体戦お疲れ様でしたm(_ _)m
走行距離	389.3  km