月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0	完全休養日		明日から再始動。明日は朝練とかやってみる予定。やっぱり朝練はいい。生活習慣改善、体調把握、走行距離確保、本練習に対するアップ効果、その他色々なメリットがある。気付いたら明後日から合宿か。メニューこなせるか＆頑張りすぎちゃって疲労が溜まり過ぎないか心配。
5/02 水	15.1	朝食前7:20〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前18:30〜金井公園9周ジョグ、流し3本	28'05"（6'14"/km） 54'44"（5'10"/km）	朝練は、起きて走り出すまでもが練習ですね。眠たいという気持ちとの戦いで精神力が鍛えられる。 今日は疲労抜きジョグ2本。日体大のダメージがまだまだある。疲れを残したまま合宿に突入する事になりそう。
5/03 木	26.8	9:30〜富士登山駅伝1区往復ジョグ10.5km、流し100m×4 13:10〜アップ2kmジョグ、体操、インターバル1000×6(R：200m60")、ダウン2kmジョグ､体操、ストレッチ 15:30〜バスケットボール5分×4ゲーム、懸垂逆上がり×2 19:30〜東山荘からコンビニまでジョグ、帰りは歩き	52'18"(4'58"/km) インターバルタイム:3'16"4(53"4)3'14"6(59"0)3'15"5(57"7)3'15"9(57"6)3'18"5(59"9)3'11"9	詳細はブログ参照。
5/04 金	44.0	6:30〜御殿場アウトレット周辺をジョグ、体操 9:30〜アップ2kmジョグ、体操、ハードルストレッチ、流し100m×3、インターバル400m×10(R：200m60")、ビルドアップ2000m(1200mまで4'00"/km、残り800mフリー)、ダウン芝生2kmジョグ、体操 13:10〜東山荘芦ノ湖往復トレイルラン 3:21'03"＋各地で休憩1時間	41'29"(5'23"/km？) インターバルタイム:72"1(57"8)73"7(57"3)72"0(58"4)72"6(57"6)73"2(60"2)71"6(60"6)73"6(60"6)74"6(6"16)73"0(64"6)64"8　ビルドアップタイム:7'15"3(800m3'14"9-90"9-80"6-69"0)	詳細はブログ参照。
5/05 土	31.0	6:30〜東山荘周辺ジョグ、体操 9:30〜太郎坊インターバル1.5km×5(R：下りジョグ)、ダウンジョグ1km、体操 14:00〜アップ2kmジョグ、体操、レペティション3000＋2000＋1000(R:最後の人のゴールから10'、合間にジョグ500mずつ)、5×400mリレー勝負、ダウンジョグ1.2km、体操、ストレッチ	インターバルタイム:(10'09")8'36"(11'29")8'41"(11'45")9'01"(11'29")9'04"(11'52")8'46" レペティションタイム：3000m10'00"4(3'16"8-3'23"3-3'20"3)2000m6'30"4(3'16"9-3'13"5)1000m2'58"6(70"2-74"9-33"6)　リレーラップ：ヤンキー60"9-隊長67"4-Aむさん67"5-スパイダーマンさん66"3-N浜さん80"6	詳細はブログ参照。
5/06 日	9.2	9:30〜富士登山駅伝2区3区ぶっ続けトライアル	トライアルタイム：49'15"(2区23'48"-3区25'27"、3区ラスト1.5km8'57")	詳細はブログ参照。
5/07 月	0.0	完全休養日		合宿疲れで風邪を引きました…(-＿-)早く治したいから完全休養。
5/08 火	12.0	11:30〜金井公園11周ジョグ、流し3本	62'37"（5'12"/km）	このペースでも疲労抜きジョグ。昨日はおとなしくしていたので風邪は回復傾向だが、まだ鼻が詰まって呼吸が辛い＆合宿の疲労で体がだるく、いう事を聞かない感じ。流しをやろうとスピードを上げたら右足の付け根に違和感を感じたのでホントに流した。合宿の早寝早起き習慣が途切れないうちに、明日から朝練復活予定。
5/09 水	9.0	朝食前7:00〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食後23:20〜いたち川コースを1周ジョグ	26'17"（5'50"/km） 22'56"（5'05"/km）	体は若干重たい。警察学校を通る時、いつもはどす黒い声で門番の警官に敬礼挨拶されるのだが、今日の門番は婦警さん。予想外のカワイイ声にドキッとした。もう何百回と通っていると思うが通算2回目でかなりレア。今日はいいことがありそうだな♪ 疲労、全く抜けてません。いつだかmacarpさんが書き込んでくれたように、長い距離を走って体が衰弱している感じです。風邪を引いているせいもあって呼吸もキツく、あまりにも動かないので走れるときにいっぱい走ろうということで早めに切り上げ。流しもまともにできなかった…。
5/10 木	8.4	朝食前腹筋補強 夕食前21:30〜家から坂ダッシュ場所までジョグ、坂ダッシュ200m×1、散歩ジョグ	6'00"/kmオーバー	久しぶりだとキツイ！ そろそろスピード刺激を入れようと思い、坂ダッシュに挑戦したが…いつも35"〜37"で10本駆け上がる坂を、1本目からなんと48"Σ(´Д｀lll)だめだ…合宿の疲労＆風邪気味で鼻づまり呼吸困難で体はもはや一般人。しょうがないから距離を踏もうと思ったけどそれもキツイ状態。今はとにかく休養です。ポイント練習ができるのはいつになるのだろう…。そして明日から一週間近く神奈川を離れて監禁生活です（笑）
5/11 金	11.2	昼食前10:30〜家→舞岡公園近く→本郷台駅→元豊田高校近く→いたち川コース1を1周→家ジョグ	57'41"（5'09"/km）	風邪＆合宿疲労からのリハビリ中。よしよし、5'00"/km位でようやく10km走れたぞ。途中鼻が詰まったり咳したりしてたし脚の疲労がまだ抜けてない割にはいいでしょう。頑張ればもうちょい距離踏めたけど、復活してから走りまくればいいし。復活と言えるまで風邪も、疲労も、もう2歩って所かな。そして今夜出発。
5/12 土	22.3	朝食前6:50〜やよい宿舎→東海村原研→国道245号線沿いに南下→国道31号線と突き当たったところのセブンイレブンで折り返し→帰りに流し150m×3 夕食後21:45〜やよい宿舎→笠松運動公園往復ジョグ、流し100m〜200m×3	57'50"（4'51"/km） 48'19"（4'38"/km）	いやー、やっとネット環境を確保できました。無理やり練習時間を確保したら、睡眠時間4時間半。ちょっと短いけど実験中はあまり動かないし練習は続ける。ジョグだけでも続けていれば維持できる。 ノリで夕食は激盛定食を食ってしまったため食後の運動。しかし食べてから1時間弱だったので走っている間に何度も危険水域まで上がってきて大変だった。ていうか地図で見たら近そうなのに走ってみるとやっぱり遠い…。
5/13 日	12.3	夕食後22:30〜やよい宿舎→原研→国道245線沿いを南下→昨日行った国道31号線と交差する所のセブンを通過→ちょっと行ったけど歩道がなくなってしまったので引き返す（1'22"）→帰りに流し200m×3	49'29"（4'02"/km）	朝練できなかったし練習どうしようと思ってたけど、比較的脚が軽くなってきたので短めの距離を飛ばして走った。でも街灯が無くて足元が確認できないところはゆっくり目だったけど。ていうか車は通るが人っ子一人歩いてないし基本的に暗くて転びそうでか怖かった。途中「めぇ〜〜」とか聞こえ、振り向いたらなんとヤギが！さすが東海村。帰りに写真と動画を撮りました。明るいと興奮するからかヤギさんやたら動いて写真とれねぇ〜。
5/14 月	14.5	朝食前7:20〜やよい宿舎→ファミマ→十字路を直進→山越え谷越え次の大きな十字路で往復ジョグ 夕食後21:30〜阿漕ヶ浦倶楽部→みなと町まで往復ジョグ（途中2回トイレ休憩あり）	24'13"（5'30"/km） 45'43"（4'31"/km）	脚が重い。睡眠不足というよりも昨日スピードを出した疲れみたい。これで思う存分朝食が食えるわー。登校する小学生（中学生？）は広大な田んぼの横をセーラー服でヘルメットしながらチャリを漕いでいるというノスタルジックな風景。チャリ通OKなの？と思ったけどたぶんチャリが無いと遠くて歩けないんだろうな。 やっぱり昨日のダメージはある。帰ったら反射板とライトをジョギング用に買おうと決意。
5/15 火	20.4	朝食後10:30〜阿漕ヶ浦倶楽部→国営ひたち海浜公園往復LSD、流し100m×3 夕食後腹筋補強	127'24"（6'22"/km）	せっかく海の近くにいるのだから海を見たいと思い、音楽を聴きながら、色々考え事をしながら、まったり歩道を走った。緑がいっぱいで広大な土地を走るのは気持ちよく、リフレッシュできました♪ 腹筋は定期的にやらないとまずいといまさらながら実感。
5/16 水	10.2	夕食前21:30〜坂ダッシュ200m×10（R：下り200m90"ジョグ）	坂ダッシュタイム：35"5（89"9）37"3（89"6）36"4（89"9）36"1（89"2）36"3（89"6）36"5（89"3）37"4（89"1）36"7（89"1）37"0（90"4）36"1（86"6）	やっと帰って来れました。旅行じゃないのに5泊6日は長い…。そして久々のポイント練習。坂ダッシュについてブログに書いてみました。
5/17 木	15.0	夕食前22:00〜いたち川コース1を4周ジョグ（距離走？）、流し3本	59'25"（3'57"/km）	最近ジョグばっかりで疲れがなかったということもあるけど、スピード練習翌日にこの距離をこのスピード、ペース走というよりもキツイジョグぐらいの感覚で走れるということは、3月後半の調子に戻ったという事かな？まぁ、今日走れた分明日明後日に疲れが出ちゃうだろうけど。1周目は14分フラット、2周目は13'36"、3周目13'40"、4周目は14'01"と、ラスト1周はスタミナ切れでへばったが全体的に見ればまぁまぁ。フォームも腰高を意識。ついでに三障の練習もした。流しはヘッポコだった。スピードが出ないからとりあえずフォームだけ意識。
5/18 金	8.1	夕食前21:30〜金井公園6周ジョグ	42'26"（5'14"/km）	疲労抜きジョグ。脚にダメージを感じたので流しは無し。明日もジョグだなー。
5/19 土	11.5	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、公園の水道を使ってハードリング練習、体操、クロカン＋2kmスロージョグ（5'30"/km程度）、流し100m×3	クロカンタイム：33'43"	まだ脚に疲労が残っている＆明日の調整でスロージョグ＋ちょっと速めの流し。明日はあくまでも練習の一環であり、体験する事が目的。練習後は会議。
5/20 日	14.1	朝食後11:30〜アップ上柚木競技場周りを4周ジョグ、体操、ストレッチ、流し80m×数本、ハードル練習数回、3000mSCレース、ダウン周回6 昼食後16:00〜アップ周回4周ジョグ、体操、ストレッチ、腿上げ数本、流し80m×3、4×400mレース（1走）、ダウン周回2周ジョグ	3000mSCレースタイム：10'37"85 1000m毎スプリットタイム：3'16"4-6'53"9(3'37"5)-10'37"6(3'43"7) 4×400mリレータイム：57"3（1走）	アップをした感覚では脚が重い…というか疲労が抜け切れていないぐらいの状態。中の下ぐらい？そこそこ暑い中でのレースだったけどこのぐらいの距離ならまぁ気にはならない。それにしてもきつかった…1組目の方が速い組で、先頭は9'30"ぐらいの力の持ち主。最初の1000mはついていけましたが、そこからは呼吸がきつくなり完全にジョグでした。スパートすらかけられず。もっと脚に来るかと思ったけどそうでもなく、全身がキツイ感覚。こんなにキツイ3'40"/kmは走り始めた年以来だと思う…。 4年ぶりの400m…初っ端から遅れてはつまらないし申し訳ないのでピストルと共にMAXスピードで特攻！予想通り200mで切れてしまい、体がフリーズして言うことを聞かなくなりました。水郷の辺りで次々と抜かれていく…が、何とか踏ん張りビリだけは免れました。なんか…絶対的なスピード不足というよりも、やっぱり専門練習をしていないと400mは走れないなということを感じました。出し切れなかった感が残ってしまいましたが、気分はスッキリ爽快。最初抑え目に入れば55"〜6"位では走れるかなぁ。
5/21 月	20.0	夕食後21:30〜金井公園芝生でLSD、流し3本	128'34"（6'00"〜6'30"/kmぐらい）	筋肉痛が凄い…背中（腰も…障害着地の衝撃？）、脚の裏側の筋肉全て（400m？）、何故か肩（400mの腕振り？）等。疲労を抜く為にLSD。ていうかLSDぐらいしかできない。途中でバック走、サイドステップ、バウンディング、ダッシュ等色々な動きを入れたからかあまり疲れなかった。
5/22 火	11.6	夕食前18:50〜織田フィールドでストレッチ、アップ2kmジョグ、体操、（1000m＋300m）×2×2セット（1000mと300mの間は100m45"、次の1000mまでは200m90"、セット間は600m3'40"）、ダウン3kmジョグ、体操、ストレッチ	1セット目タイム：3'08"8(46"1)50"7(89"6)3'06"0(46"7)51"6 （セット間600m弱つなぎ：3'42"7） 2セット目タイム：3'04"8(53"8)51"4(90"5)3'03"8(52"1)47"9	織田フィールドに行き、TEAM ODAの火曜練習会。今日のTEAM ODAは隊長、白い夜さん、にっしーさん、ラーメンさん、自分。スピードランナーが揃った。かなり一昨日の筋肉痛があったし、午前中はかなり体が重かったから走れないと思ってたけど、アップしてみたらまぁまぁの感触。好調ではないかなって感じ。で、スタートしたら何故かやたらと体のキレが良いので焦りました…。1000mの後に300mがあったので2本目はその300mペースのまま走り出してしまい、200m通過が33"…「33"？38"の間違いだろ？」なんて思ってたが400mのラップが70"…(;^_^A 意識的に落としちゃいました。そんなこんなで3本目まではかなり楽々こなす事ができました。1000mは楽な、ロスの少ないフォームで、後半上げるイメージで。300mは大きなフォームで走ることを心がけました。4本目はペース上げたのもあり、急にきつくなったけど100％は出し切らずにゴール。自分は最近こういう練習（坂ダッシュ等）も取り入れていたから余裕持ってこなせましたが、他の人たちは酸欠気味でかなりキツそうでした。ラーメンさんごめんなさい（笑）いや〜、今日の練習より太郎坊の方がキツイと思うんだけどなぁ。
5/23 水	6.0	朝食前腹筋補強 夕食後22:45〜いたち川コース2を2周ジョグ	36'07"（6'01"/km）	1週間に1回しかやらないので当然キツイが、これ以上やらないともっとキツくなる。もっと定期的にやらないとなぁー。 今日は結構歩き回ったので休もうかと思ったけど一応体調把握も含めて軽くジョグ。やっぱりダメージがあるなぁ。3日あれば抜けるかな？
5/24 木	6.0	夕食前21:30〜いたち川コース2を2周ジョグ、流しっぽいの×3	30'43"（5'07"/km）	過ぎたるは猶及ばざるが如し。今日は速めにしっかり走ろうかと思ったけど、予想以上に脚に力が入らない感じなのでのんびりジョグ。昨日よりは動くようになったか。明日もこんな感じで、明後日の刺激で急上昇↑という皮算用。
5/25 金	6.0	昼食前11:30〜いたち川コース2を2周ジョグ	27'10"（4'31"/km）	土砂降りの雨の中。徐々に動くようにはなってきた。明日は試合前日なのに卒研中間発表→研究室飲み…。お酒を飲まない飲み会ほど辛いものはありませんね。。。
5/26 土	5.0	朝食後8:00〜金井公園で1000m×1、流し3本	1000mタイム：3'04"4(72"2-55"2-57"0)	朝食から1時間半しか経っていなかったからか、急に暑くなったからか、寝起きだったからか、やたら重い。。。ので、しっかりスプリントもやって刺激も入れておいた。まぁ、明日は暑そうだし現時点でのベストを尽くそう。 そして飲み会。皆がビールを頼む中自分だけウーロン茶とか、罰ゲームかと。。。でも一滴も飲まなかったぞ！（帰りが遅くなってしまったが24時過ぎには就寝）
5/27 日	10.5	朝食後9:00〜ストレッチ、アップ2kmジョグ、体操、ハードルストレッチ、流し80m×3、5000mレース、ダウン3kmジョグ、体操	5000mタイム：16'09"41（公認サードベスト） 1000m毎ラップ（スプリット）： 3'05"2(3'05"2) 3'12"1(6'17"3) 3'19"1(9'36"4) 3'22"8(12'59"2) 3'09"8(16'09"0) 400m毎ラップ：74"0-74"0-75"0-76"0-78"4-79"4-80"0-79"9-82"1-80"5-81"3-78"3-30"3	暑い…詳細はレース結果 or ブログで。にっしーさんと会い、これからのこと等色々お話を聞けました。夜は決起集会へ出陣。
5/28 月	10.6	夕食前20:30〜金井公園9周ジョグ、流し3本	41'51"（3'57"/km）	昨日のダメージは少し感じるけど、軽い。このペースでも心拍数が上がらず完全にジョグ感覚。練習落として体調がグッと上がったみたいだ。逆に明日疲れて走れないかもだけど(;^_^A　富士登山駅伝までの練習計画完成！やる気急上昇中↑↑
5/29 火	10.0	朝食前腹筋補強 夕食前18:40〜織田フィールドでストレッチ、アップ3kmジョグ、体操、腿上げ数本、インターバル200m×10（R：200m65"ジョグ）、ダウン3kmジョグ、体操	200mインターバルタイム：31"1(67"0)31"8(62"1)30"9(65"2)31"6(62"9)31"4(64"2)31"2(63"5)30"9(63"7)30"9(63"1)30"6(63"5)29"9 平均：31"0	元々のメニューの2000＋1000をやろうか迷ったが、こういう練習は最近やっていないのであえてチャレンジ。ラーメンさんとBBANと3人で。ラーメンさんはまた後半魂を抜かれかけていたみたいだが。中距離の練習として追い込むのではなく、刺激が入ればいいと思っていたので、5本目までは大きなフォームでリラックスして、6本目ぐらいから徐々に力を入れて、8本目からは結構頑張った。ランナーが多く4レーンぐらいまで膨らんだ時もありタイムロスが所々あった。やっぱり8本目ぐらいから急にきつくなるなぁ。余裕持って走ったけど一応去年の今頃よりはアベレージ1秒も速い。1500mでもタイム期待できそう？
5/30 水	8.1	夕食前22:00〜金井公園6周ジョグ	41'36"（5'08"/km）	一応疲労抜きジョグ。小雨が降っていて涼しいのと、昨日200m×10でスピード入れたのとで、体は重いのに動く？みたいな変な感触。疲れていることに違いは無いので早めに切り上げた。
5/31 木	15.6	夕食前21:30〜金井公園16周ジョグ、流し3本	62'54"（4'01"/km）	今見たら3月はかなりの強度で練習をこなしていた。その3月の練習をベースにしてメニューを組み、もう既に鍛錬期に突入しています。バッチリ鍛えます。今日はジョグのつもりだったけど、疲れが抜け切っていなくて結構キツく、ペース走に近い感覚になってしまった。横腹痛にも襲われたし、脚もパンパン…。2日は疲れで走れないかもしれないけど、あまりにもダメダメだったら再挑戦ということで。
走行距離	404.5  km