月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	24.8	昼食前10:00〜家から鎌倉天園峠の茶屋往復ジョグ、流し3本	家→港南台駅：25'35"（4'49"/km） 港南台駅→峠の茶屋：34'50"（4'54"/km） 峠の茶屋→港南台駅：34'01"（4'47"/km） 港南台駅→家：24'04"（4'32"/km）	2日間まともに走ってないので久々のロングジョグ。アップダウンだらけ＋クロカンのこのコースは脚に堪えるなぁ〜…20kmぐらいから脚が棒になってきつかったけど、舗装路の走りやすさに感動（笑）今日はこれからスーツ着てお出かけです。 団体戦ロケットスタート成功？まぁ、最初だけですが(;^_^A
2/02 金	10.5	朝食前腹筋 昼食前11:00〜金井公園9周ジョグ、流し3本	56'22"（5'21"/km）	午前中はESを書いたり。1000文字は時間かかる。 脚が重い。のんびりジョグ。流しは頑張ったけど。
2/03 土	10.5	夕食前21:20〜金井公園9周ジョグ、流し3本	54'55"（5'12"/km）	このペースでもかなりのキツさ。長い距離を一度に走ると体の芯に疲れが残って、2日ぐらい疲れは抜けない気がする。それと、朝練をしている時はもっと疲労回復が早かった気がする。朝、ゆっくりジョグをする事で前日の疲労を抜く効果もあったのかも。やっぱり強くなりたければ朝練するしかない！ バイト帰りにフォアローゼスを買ってきた。香りが強いけど、甘くてなめらかで美味しい♪
2/04 日	18.8	夕食前18:30〜金井公園までジョグ（途中流し3本、腿上げ等）、金井公園で15kmペース走（1周715m×21周＝15015m）	15kmペース走タイム：52'14"（3'28"/km） 周回毎ラップ：2'35"-30"-29"-28"-29"-26"-27"-28"-28"-29"-28"-30"-29"-30"-30"-29"-29"-31"-31"-31"-27" 5km毎ラップ：17'25"-17'21"-17'28"	ひらつかハーフまでの調整計画、いちおー完成。若干一昨日の疲れが脚に残っていて設定ペース（3'30"/km）でいけるか不安だったけどやるしかない。3kmぐらいまでは体が動かなかったが、そこからは「ペース落ちてるんじゃない？」って感覚なのにラップは全く落ちず。こりゃハーフ楽勝じゃね？…なんて思ってたら10km過ぎて脚に来た（＞＜）さっきと逆に頑張ってるのにペース上がらず。やっぱ本番でも10km過ぎてからが勝負だな…って当たり前か。でも、これだけの練習を少しだけ余裕を持ちつつこなせたのは自信になった。
2/05 月	5.5	夕食前20:30〜金井公園2周ジョグ、流し3本	32'24"（6'06"/km）	説明会から帰ってきても、走る気がまったく起こらない。何故だ？とりあえず走り出すと、理由はすぐ分かった。脚がありえないぐらい重い！��(￣□￣;)やっぱり無意識に感じ取るもんだねぇ。 今日は、不二才。
2/06 火	10.5	夕食後22:00〜いたち川コース1＆2をジョグ、流し3本	48'24"（4'36"/km）	若干脚に疲労は感じるけど、軽い。今週は落とし気味でやりたい。割と走りこんできたので1週間で調整しきれるとはちょっと思えないため＆今まで試合に向けて1週間で調整して、試合終わった後の週が調子良かった事もあったため。短い分速かった！余裕があったため、色々他の事を考えながら走れた。
2/07 水	10.5	昼食前12:00〜金井公園9周ジョグ、流し3本	55'30"（5'17"/km）	本格的に忙しくなってきた。。。インターバルやろうと思ったけど睡眠不足で体の調子がおかしいので無理せずジョグ。こんなんでハーフ走れるのかよ…↓でも、18日まではしっかり両立する！
2/08 木	17.3	夕食前21:00〜栄プールコース2を2周ジョグ、流し3本	80'21"（4'38"/km）	大船→品川→新宿→海老名→横浜→大船。睡眠不足気味で脚は軽いけど体はだるいような変な感覚。途中で引き返そうかと思ったけど楽しい事（陸上の事）考えながら走ってたらいつの間にか脚が軽くなってた♪着実に力はついているようです。
2/09 金	7.7	朝食前腹筋 夕食前21:30〜金井公園5周ジョグ、流し3本	41'38"（5'25"/km）	昨日十分走ったからそろそろ量を削っていくか。質は落とさないようにしないとな。それよりも腹筋が消えてきたのが心配。。。 軽いような気がしたけど、重い。スピード出すとキツイ。
2/10 土	19.0	朝食後8:15〜東戸塚駅から児童公園までジョグ、クロカン、1000mインターバル×5（間90"ジョグ）、ダウンジョグ2.5km、流し3本、体操、ガストまでジョグ	クロカンタイム：27'58" インターバルタイム：3'17"2（90"0）3'18"3（89"8）3'18"6（91"6）3'19"8（89"0）3'13"0	今日はみんな競馬場に行ってて誰もいないと思ったけど、誰かしら来るだろうと期待して児童公園へ行ったが…takuさんが外周走ってるぐらいでやっぱりいない(´・ω・｀)一人でクロカンを走り出すも、疲れで脚が重くて全然頑張る気になれない。だめだこりゃと思ってたら、なんと隊長が到着！やっぱり脚が言う事聞かなくてきついが一緒にインターバルをやって追い込む（刺激入れる）事が出来て本当に助かりました。ありがとうございました♪今日の体の重さから、一人じゃ絶対できなかったなぁ。これで安心して疲れを抜いていける。 ガストでは陸上の話＋α。やっぱり陸上は楽しい！明日はゴーロさんと湘南でデートの予定です☆
2/11 日	0.0	完全休養日		朝起きたら喉に違和感、鼻水少し。風邪のようだ。あと1週間以内に治さなくては。という訳でゴーロさんには申し訳ないがデートドタキャンで完全休養日。
2/12 月	8.4	昼食前11:00〜金井公園6周ジョグ、流し3本 夕食前腹筋補強	41'13"（4'54"/km）	鼻水が出て、喉が痛む。体のだるさはない。ジョグは体感よりは随分速かったけど脚に重たさを感じる。ここまでしっかり練習積めてきたんだから今週は疲れを抜くことに専念しよう。前日駅伝だから抜きすぎるぐらいで丁度いいだろう。 チョコ食いすぎた…体重注意。
2/13 火	8.0	昼食前11:30〜いたち川コース1を2周ジョグ、流し3本	38'03"（4'45"/km）	喉の痛みは弱くなったが、逆に鼻水がいっぱい出るようになった。鼻が詰まると呼吸しづらくてキツイ。ブリーズライト買いに行かなくちゃ。ジョグはちょっと速いかな。明日はゆっくり目で流しだけきっちりやろうかな。 午後はお出かけ。ブリーズライト＆のど飴＆おやつにベーグルと鳩サブレを買ってきた♪お菓子売り場は女の子だらけ…って何やってんだ俺。SPIと一般常識の勉強しなくちゃ。
2/14 水	8.0	夕食前19:00〜いたち川コース1を2周ジョグ、流し3本	42'53"（5'21"/km）	鼻水も喉の痛みも弱くなってきた。一気に治すぞ！暴風雨だったが、天気予報を見るとやみそうにも無いので特攻。ジャージが水を吸ったり物凄い風で走りづらかった。若干脚は重いかなぁって感じ。こんなに練習落としてるのに。まぁ、特に他にやれることもないし、どうにかなるだろう。
2/15 木	8.4	昼食前12:00〜金井公園6周ジョグ、流し3本	41'02"（4'53"/km）	風邪は確実に良くはなってきてるけど、まだ完治とはいえない。脚は割と軽め。最近あんまり走ってないから長い距離が物凄く不安。。。でも、先週は疲労が溜まってたわけだし、1週間ぐらい落としたからといって急に長い距離走れなくなるわけでもないだろうし、何より自分で決めた調整メニューなんだから自信持ってやろう。中途半端にやって中途半端な結果じゃ勉強にならない。
2/16 金	8.0	朝食前6:30〜いたち川コース1を2周ジョグ	43'36"（5'27"/km）	風邪は85％ぐらい治ったかな。朝にしては動いた。脚は軽い。が、スタミナとスピードに不安あり(;^_^A…明日はどんな感じで走れるんだろう？不安＆期待＆緊張。
2/17 土	8.0	朝食後10:30〜ストレッチ、アップ2kmジョグ、体操、流し100m×4本、腿上げ、3kmレース、ダウン2kmジョグ、体操、ストレッチ	3kmタイム：9'32"（手元）	鶴見区駅伝！ちょっと悔しかったけど、それ以上に楽しかったです。詳細はレース結果参照。さて、いよいよ明日か。
2/18 日	25.1	朝食後8:30〜ストレッチ、アップ2kmジョグ、ハーフマラソンレース、ダウン2kmジョグ、銭湯	ハーフマラソンタイム：75'22"（公式は75'23"） 5km毎スプリット：3'31"（1km）-17'32"（14'01"）-35'11"（17'39"）-53'24"（18'13"）-71'27"（18'03"）-75'22"（3'55"）	湘南ひらつかハーフマラソン！かなり悔しかったが、天候はどうしようもない。ハーフはこれからの楽しみに取っておこう。詳細はレース結果参照。 レース後は銭湯へ。9:00レーススタートで11:00には自分、ゴーロさん、ELLEGARDENさん、N宮さん、スカイGRさんの5人でお湯の中にいました（笑）東京マラソンを走られた皆様…こんな寒い中お疲れ様でした。 今日はヤケ酒だーヽ(｀Д´)ﾉビール飲み比べ。
2/19 月	0.0	完全休養日		ビールを浴びるように飲んだけど意外と二日酔いにはならなかった。今日は完全休養日。明日から再始動します。今日は家に引きこもって色々考え事。 昨日のハーフの結果、早速RUNNETにアップされていた。1、3、4位が昨年と全く同じ人で、皆昨年のタイムより2分強遅れていた。…てことは条件良ければやっぱり72分台も狙えたなぁ。
2/20 火	8.4	朝食前6:00〜金井公園6周ジョグ	47'35"（5'39"/km）	今日は朝しか走る時間がないので久しぶりに朝練。体重が急増してしまった。。。徐々に削っていくか。 新宿で説明会→大学で企業研究会×3。うーん、推薦でどこか行けたらいいなぁ〜。
2/21 水	10.8	夕食前19:00〜金井公園で400mインターバル×12（間200m60"ジョグ）	インターバルタイム：75"4（59"4）74"5（58"7）75"0（60"2）74"7（60"3）74"6（60"0）74"4（60"3）75"6（58"5）75"2（60"8）76"5（62"9）76"9（64"3）75"0（65"2）67"0 平均：74"6	初めて金井公園で400mインターバル。しかし、いくらハーフの疲れ＋グネグネ曲がってるコースとはいえ遅すぎる…。よく年を取るとスピードが落ちるって言う。確かに加齢でスピードは落ちるかもしれないけどそれよりも、年を取ると短いインターバル等のスピード練習をあまりやらなくなる（苦しいし、マラソンを目標にする人が多くなるから）ことの影響の方が大きいと思う。速筋は使わないと衰えるし。今日は自分の体が明らかに「スピード出ないモード」になっていて、まだ若いけど危機感を感じた。このままじゃ横浜マラソンの時みたいなラストスパートはもう出せないし、記録も伸び悩んでしまうだろう。トラックシーズンに向けてガンガンスピード練習やらないと！カモン乳酸！って感じ？（笑）
2/22 木	10.1	朝食前腹筋 夕食前22:00〜いたち川コース1＆2をジョグ	42'22"（4'11"/km）	午前中は面接。会話の中で、伝えたい事を伝えられるようにしなくちゃ。 年間試合出場計画、週間練習計画、トラックで更なる記録向上を目指す為の新しい取り組みを考え中…。やっぱり、苦手なことをやらないと強くなれないよなぁ。 macarpさん、アドバイスありがとうございます！おかげでやる気が更にアップしました（笑）トラックのスピードランナーはジョグが速い！って事でマネしてみた。このペースでもなんとかジョグと言えるかな…。愛読している○山晴美の本を参考にして練習メニューを組んで行く予定。
2/23 金	10.2	昼食後15:00〜金井公園9周ジョグ	41'17"（4'02"/km）	今日はこれからバイト。いつまで続くか分からないが、思い切って量より質を重視した練習スタイルに変えてみることにした。 関係ないけど、Googleカレンダーの使い勝手の良さに感動した。もう、手帳とかいらなくなっちゃうかも…。
2/24 土	16.6	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園までジョグ、体操、クロカン、1000mインターバル×5（間200m60"ジョグ）、ダウン1.6kmぐらいジョグ、体操	クロカンタイム：23'54" インターバルタイム（間違えて消しちゃったので覚えてる範囲）：3'18"-16"-21"-19"-14"	土練。クロカンはもっと余裕持っていくはずだったけど隊長に追いつかれたので途中から頑張っちゃった。おかげでインターバルは思い通りに体動かない＋向かい風でタイムはダメダメだけど、とりあえず心肺は追い込めたからよかったかな。 帰りに久しぶりにクリールを買った。【弱点克服】のトレーニング論が載ってて参考になる。自分に当てはめて考えてみると…12〜2月までのハーフ用の練習で基礎的な持久力はついているはず。後は、短めのペース走や持久走をたまにやりながら、スピード練習を増やして行きトラックシーズンに上手く移行していきたい。 今日は前から飲みたかったボンベイ・サファイアを買ってきた☆ロックでも全然いけるから割るのが勿体無いけど、ジントニックにしても美味しいっす。あっ、ベルモット買ってくればマティーニも作れるな♪
2/25 日	6.5	朝食前腹筋 朝食後10:00〜金井高校周辺をジョグ	38'35"（6'00"/kmぐらい？）	ラオウACの集まりでのんびりジョグ。就活で頭がいっぱいだけど、練習も頑張ろう。横浜国際女子駅伝をTV観戦中。男子の駅伝よりもラップタイムが自分と近いのでなんかリアリティを感じる。
2/26 月	10.1	夕食前20:00〜いたち川コース1＆2をジョグ、腿上げ〜流し×5	41'48"（4'08"/km）	やっぱり速い方が実際のレースに近いフォームで走れるな。常に腰高、軸がぶれないように意識。腿上げはちょっと失敗。ふくらはぎがパンパンになってしまった。。。 トラックに移行するためのトレーニングを計画中…うーん、なかなか難しいなぁ。
2/27 火	12.5	夕食前19:40〜舞岡コースジョグ、腿上げ〜流し×5	50'21"（4'05"/km）	家を飛び出すようにスタートするから、体が慣れるまでは呼吸がキツイけど、慣れたらスピード感と体が軽い感じが気持ちいい。練習も早く終わるしね。ポイント練習に影響無い上限の範囲でジョグは速く走りたいな。
2/28 水	11.0	昼食前12:00〜金井公園でインターバル2000m×3（間400m2'00"ジョグ）	インターバルタイム：6'44"1（1'59"6）7'05"7（2'03"1）7'12"9 平均：7'00"9	午前中は面接。うーん、受かっても行かないかもしれない。 練習は悔しいの一言。タイムも確かに悪い（距離が長い疑惑あり）けど、向かい風に対して心が先に諦めてしまったのがメチャメチャ悔しい。強い風が回っていて周回の3/4は風を食らった。冷静さを失い、もがいてるだけで全く進まない。トップギアがあるのに入れられないもどかしさを感じた。 反省�@4'00"/kmで坂道込み12kmジョグは次の日脚にダメージ残ってしまった。 反省�A向かい風に対しての苦手意識を無くす必要がある。 反省�B練習で追い込み切れなかった時は短い距離を1本全力とか＋αしないと強くなれない。 今日で団体戦も終わりですね♪一応目標と同じぐらいは走れました。熊ちゃんとしおちゃん（こういう場合は「さん」づけした方がいいのだろうか…？）、お疲れ様でした！
走行距離	305.2  km