月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.1	夕食前20:00〜金井公園芝生ジョグ、流し3本	63'43"（6'18"/km）	疲労抜きジョグ。上半身含め全身が重い。そして腰に強い張り。まぁ、バイトのせいだと分かってるけどね。それにしても腰はやばいかも…新年早々故障か？
1/02 火	16.2	朝食前6:30〜いたち川コース2を2周ジョグ 夕食前20:00〜港南台駅コース1をジョグ、流し3本	33'27"（5'58"/km） 49'39"（4'41"/km）	今日は割と目覚めが良かった。やっぱり腰が張ったがこのぐらいのペース、時間なら何とか持つな。しっかりストレッチ！ 箱根駅伝を見ると走る気力がどんどん湧いてくる。登り坂は富士登山駅伝に少しでもつながればと思い、今井正人の走りをイメージしながら。割といい感じ。
1/03 水	24.2	朝食前6:30〜裏大船駅まで往復ジョグ 夕食前20:30〜金井公園で15kmペース走、流し3本	30'08"（5'54"/km） 15kmペース走タイム：54'44"（3'38"/km） 5km毎ラップ：18'53"-18'19"-17'31" 周回毎ラップ：2'49"-40"-46"-38"-40"-38"-39"-39"-39"-38"-35"-36"-34"-35"-32"-33"-34"-31"-32"-29"-18"	相変わらず朝は動かないや。そういや腰は毎日ストレッチしてるおかげか治ってきた。 箱根ランナーに気力をもらい、自分もハーフ用の練習をやってみた。レースペースの90％でやる予定が、自然とペースアップしてしまった(;^_^A…まいっか。10kmまではとにかく『いかに楽して速く走るか』を意識した走り。10km過ぎにリミッター解除したが脚にダメージで思ったようにペース上がらず。呼吸は楽だから足りないのはやっぱり筋持久力だな。
1/04 木	12.8	昼食前11:00〜栄プールコース2をジョグ、流し3本	61'58"（4'50"/km）	朝は昨日の疲労からか起きられなかった。アップダウンだらけの栄区民ロードレースのコースへ。特にペースを決めてなく、脚が重かったので遅いかなぁと思ったけどそうでもなかった。
1/05 金	15.0	朝食前腹筋 夕食前21:30〜いたち川コース1を4周ジョグ、流し3本	74'55"（4'59"/km）	今日は起きられたけど走りに行く気力が出ない…朝が苦手というよりも寒さが苦手（＞＜）腰痛も治ってきたので久々に腹筋。 ちょっと長めのジョグ。体感より遅い。そしてバイトは暇だった…みんな年末年始でお金使っちゃったんだろね。洋酒の本を見て勉強した。
1/06 土	10.5	朝食前腹筋 夕食前19:00〜金井公園9周ジョグ、流し3本	59'43"（5'41"/km）	今日は雨なので土練はキャンセルして藤沢に一人で買い物に行きました。洋服を久しぶりに買った☆最近陸上用品ばっかりだったからなぁ。そうそう、メガネ店巡りが超面白かった！メガネ一つで印象ががらりと変わるなぁ。そのうちNEWメガネ購入予定。 のんびりジョグ。後半に昨日の疲れが出てきたけど明日は動くだろう。
1/07 日	18.5	8:30〜家から桂台小学校まで4kmジョグ、アップ2kmジョグ、体操もどき、10kmレース、ダウン2kmジョグ、体操、いっぱいウォーキング	10kmレースタイム：33'46"（16'48"-16'57"）→優勝☆	詳細はレース結果へ。今夜はビールを堪能。プレミアムビール、いろいろあるけどやっぱりエビスが一番好きだなぁ。ザ･ビールって感じ。
1/08 月	5.2	昼食前11:00〜金井公園2周ジョグ	29'01"（5'32"/km）	昨日はアップダウンが激しいコースだったから脚にダメージはあるが思ったよりも疲れてはいないかな。 結局夜は休養。体重が危機的状況にあるので明日はいっぱい走ります。
1/09 火	10.2	朝食前6:00〜金井公園9周ジョグ	60'36"（5'56"/km）	朝は動き始めるまでがキツイなぁ。高校時代の朝練を思い出す。色々考え事をしながら走ったらあっという間に10km行けた。 夜も10km走るつもりが、腰痛くんがぶり返した…(ﾉД｀)やらなくちゃいけない課題もあるし、睡眠不足でだるいし、今日は事情により精神的に疲れているので、明日しっかり距離走をするということで。
1/10 水	24.3	昼食前10:30〜鎌倉江ノ島コース持続走、流し3本	101'42"（4'11"/km） 江ノ島まで60'45"（4'07"/km） 江ノ島から家まで40'56"（4'15"/km）	深夜までレポートをやっていたので寝不足だったが、今日は流れ的に走らないといけないので持続走にトライ。体がだるく、最初からきつかったが頑張った。久しぶりにこんな長い距離走ったので脚が棒になったけど、こういう練習と16kmのハイペース走をこなしていければハーフでも好結果が期待できるはず。 今月はバイト入れすぎたかも…。時間を上手く使って就活しないと。
1/11 木	6.0	夕食後23:00〜金井公園3周ジョグ	6'00"/kmぐらい	レポート、レポート、ゼミ発表資料作成と三夜連続で夜更かし＆バイト入れすぎ＆就活とかその他色々で、練習以外のところで疲れが溜まっていた。今日はその影響がもろに出て体が言う事聞かなかった。まぁ、長い距離走ったからっていうのも当然あるだろうけど。休養とのバランスが難しい。でも、健康的な生活習慣が練習の基盤になっているということを改めて実感。陸上競技はやっぱり自己管理能力が問われるなー。
1/12 金	14.8	夕食前19:00〜金井公園15周ジョグ、流し3本	67'23"（4'32"/km）	いやー、昨日あれしか走ってないから軽かった。15kmが短く感じた。少しは長い距離に対応できてきたのかな。
1/13 土	12.6	夕食前20:00〜舞岡コースジョグ、流し3本	67'42"（5'22"/km）	ゼミの発表が終わった。3日ぐらいで準備した割にはよくできた方かな。専門用語だらけで調べるのに苦労した。それにしても練習はきつかった。隊長の家の近くまで行く予定だったけど途中でリターン。同じ一日15kmでも、9月10月のトラックシーズンとは内容が違うから疲れ方も違う気がする。トラックの時はスピード重視の練習で疲れたときは脚が重い！って感じだったけど、今はスタミナ重視の練習で疲れると全身がだるい！動かない！って感じ。
1/14 日	5.2	昼食前11:30〜金井公園2周ジョグ	31'00"（5'55"/km）	深く悩み中…（陸上以外のことで）。今日はポイント練やろうと思っていたのに色々考えてたら練習する時間がなくなってしまった↓↓体も動かないし。はぁ…(-＿-)
1/15 月	15.7	朝食前8:00〜金井公園2周ジョグ 夕食前21:20〜金井公園9周ジョグ、流し3本	28'51"（5'30"/km） 53'30"（5'04"/km）	昨夜は飲み会でビールをかなり飲んだが意外と朝は平気だった。最近ポイント練習出来てないなぁ。。。 割と軽め。明日ポイント練やる予定なので抑え目に走った。
1/16 火	21.1	朝食後10:40〜ストレッチ、アップ2kmジョグ、体操、流し100m×2、16000mペース走、ダウン2kmジョグ、体操、ストレッチ 夕食前23:00〜お使いジョグ	ペース走タイム：57'09"（3'34"/km） 1km毎ラップ：3'44"-38"-38"-39"-36"-38"-36"-35"-36"-37"-33"-34"-32"-29"-28"-10" 5km毎ラップ：18'17"-18'03"-17'39"-3'10"	今日は三ツ沢が使えるのでゲバル君と一緒に練習。だが、彼は寝坊で遅刻…しかもペース走は1kmで離脱。。。早々と練習を終え、着替える彼を横目で見るとヘタれそうになるが頑張った。精神力が鍛えられた気がする。5kmからペースアップしようと思ったが脚が言うこと聞かず。12kmぐらいかな？やっと骨盤の辺りが動くようになり、キツイ中でもなんとかスピードアップできた。ラスト400mは73"。最近スピード練習してないので15km走った後の1kmを3'10"でカバーできるとは思わなかった。距離に対する不安は少しずつ無くなってきた。後はもっと速いペースでも押していけるかどうかだな。10kmのハイペース走でもやろうかな。
1/17 水	4.8	昼食前13:30〜大学周辺をジョグ	29'13"（6'05"/km）	体の芯がズーンと重い。
1/18 木	16.1	昼食前11:30〜金井公園2周ジョグ 夕食前17:30〜逆国道一号線コースジョグ、流し3本	5'20"〜30"/kmぐらい。間違えてタイム消しちゃった。 53'40"（4'55"/km）	一昨日のダメージがまだ残ってる。脚の筋肉が固まって動かない。体操しても固いのが分かる。 昼よりはかなり動いたけどまだダメージは感じる。後半ちょっと重かった。それにしても半月前、ここを上野祐一郎は爆走したんだなぁ…一年と半月前、ここを難波祐樹は意識朦朧になりながら必死に走ったんだなぁ…なんて考えるとなんか感慨深い。
1/19 金	10.5	夕食前18:00〜金井公園9周ジョグ、流し3本	58'29"（5'34"/km）	15km行こうかと思ったが体が言う事聞かない。階段を上った感触だと脚に疲労はあまりないのでやはり睡眠不足の症状。3時間じゃさすがにキツイ。明日いっぱい走ろっと。
1/20 土	33.0	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園までジョグ、クロカン、1000ｍインターバル×5（間約200ｍ60"ジョグ）、ダウン1.5ｋｍジョグ、体操 夕食前17:00〜ＢＢＡＮ君の家から原宿、織田フィールド等東京巡りジョグ、流し3本	クロカンタイム：24'32"、インターバルタイム：3'20"7（59"2）3'21"2（60"8）3'19"7（62"6）3'16"3（63"6）3'13"1 86'49"（5'15"/km）ぐらい？	今日は午後にＢＢＡＮ君とゲバル君と走る予定なので重いアップシューズで、いつもより余裕を持ってこなした。クロカンをぼけーっと走っていたら木の根っこにつまづいて転んでしまった。今までクロカンで転んだことは無かったが、気を抜いて走っていたので罰が当たったのだろう。インターバルは寒いからか脚が固まって動かず、心肺を追い込みきれなかったがスピード練習としてはまぁ合格点ぐらいかな？練習後、ガストで陸上話。ハーフに向けてモチベーションがアップした。もう1ヶ月切ったしね♪ BBAN君の部屋を出発して色々話しながら東京巡りジョグ。土曜日だから原宿駅前は人がいっぱいだった。ちなみに距離は大体。80分があっという間に感じた。これだけ走っても特に脚に疲労感無し…多分明日来るな、これは。
1/21 日	9.7	夕食前19:30〜飯島団地コース7周ジョグ、流し3本	53'00"（5'27"/km）	モチベーションは高かったが、体は正直。走る気が起きない時は大体疲れている。でも、思っていたほどダメージは酷くなかった。両足のすねの筋肉が張っているけど。それにしても坂道がキツイ。脚を鍛える為にももっと坂を走らないとだめだなぁ。
1/22 月	15.0	夕食前18:00〜いたち川コース1を4周ジョグ、流し3本	72'58"（4'51"/km）	午前中は会社説明会でお台場へ。このペースで説明会やセミナーに行きまくったら交通費が…（＞＜）体は軽め。むしろあまり速いと明日まともに走れなくなるので少し抑え目に走った。体が軽いとホント長い距離でも短く感じる。4周目は骨盤で地面を押す感覚を意識したらいつもと違って脚の付け根の方から張ってきた。いい傾向なのか？流しはきっちり切り替えて。
1/23 火	17.2	昼食前11:00〜公田コースジョグ 夕食前21:30〜金井公園9周ジョグ、流し3本	35'13"（5'15"/km） 54'15"（5'08"/km）	ちょっと体重が重いな。食いすぎ注意。 重い（脚が）。昨日のダメージか。途中で5'00"/kmを若干切るぐらい軽くはなったけど、やっぱり重い。流しは超スロー。
1/24 水	14.1	夕食前20:30〜金井公園に行く途中流し3本、腿上げ、金井公園で10kmペース走、流し3本	ペース走タイム：34'05"（3'24"/km）＝ペース走自己ベスト 周回毎ラップ：2'26"-28"-26"-26"-27"-27"-27"-27"-28"-28"-27"-27"-27"-15"（秒以下四捨五入） 5km毎ラップ：17'07"-16'58"	15〜6kmのペース走に飽きたので10kmのハイペース走をやってみた。最初から突っ込み気味に入ったが意外と余裕。7周目の5km近くから心肺がきつくなるが、何とかペースを保てた。地面を押す意識（脚じゃなくて骨盤辺りから）で走っていたら10周目辺りからペースは変わらないのに少し楽になった。やっぱり力まないで走ることが大切だね。この距離、このペースで、心肺はキツイけど脚は余裕だったので長い距離にちょっとは対応できている事を実感。
1/25 木	15.3	夕食前17:00〜上永谷駅コースジョグ、流し3本	81'57"（5'22"/km）	新コース開拓。15km走れればいいなと思ってまったりジョグ。…とは言ってもタイムを見たらそれほどまったりでもないか。思ったよりは疲労が溜まっていないようだ。
1/26 金	5.2	夕食前17:00〜金井公園2周ジョグ 就寝前腹筋、マッサージ	31'17"（5'58"/km）	一昨日のペース走の疲れが今日来たか。それともメシあまり食わなかったからエネルギー切れか。体に力が入らないので早々と切り上げた。明日がんばろ。
1/27 土	17.6	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園までジョグ、クロカン×2（1本目割と頑張って、2本目はジョグ）、体操 夕食後22:30〜ペプシNEXを求めて彷徨いジョグ（結局見つからず）	クロカンタイム：25'25"-29'37" タイム計測なし	だめっすねぇ〜。疲れかなぁ？？全く体に力が入らずクロカンは途中からジョグ。インターバルやってもどうせスピード出ないのでもう1本クロカンジョグ。やっぱりガストは日替わりより和膳の方がヘルシーで好き☆ ペプシNEX飲みたかった。。。
1/28 日	15.0	朝食前6:30〜金井公園2周ジョグ 朝食後10:00〜金井公園で1000×5インターバル	33'24"（6'23"/km） インターバルタイム：3'09"1（57"7）3'14"2（58"9）3'12"1（59"1）3'09"4（59"9）3'02"2 Ave：3'09"4	ぜーんぜん動かないが、朝練できたのでまぁ良し。 朝食を食って一休みすると、全然体の感覚が違うね。久しぶりのインターバルでスピード感覚が壊れていたのか、1本目の400mの入りを70"と暴走。『やべぇ、2分50秒台が出ちまう！』と思い抑えたが既に時遅し。おかげで2本目からは乳酸が溜まったままスタート。でも徐々に回復してきたのかキツイ中でもスピードアップすることができた。ラスト1本は最後だけスパートするのではなく最初から突っ込み、苦しむ中でスパートをかけられるか実験。結果→ギアを切り替えることができず、思うようにスピードアップできなかったが全体としてみれば速かった。タイムだけ見ればごちゃごちゃだしフォームもバラバラだったけど、まぁ、とりあえず5000m15分台の力はキープ出来てるのかなぁ？
1/29 月	15.0	夕食前20:30〜いたち川コース1を4周ジョグ、流し3本	75'05"（5'00"/km）	朝早くから東京ビッグサイトへ。NHKやテレビ朝日のニュースで会場の様子が映ってた…まさか俺は映ってないよね？(;^_^A ビッグサイトで歩き回ったのに意外と脚は軽い。土日にこれぐらい軽ければいいポイント練ができるのになぁ。抑え目に走っても、12km辺りからは脚が張ってくる。流しは短距離のフォームを意識して、リラックスして。 今夜は焼酎飲み比べ。どっちも美味しい♪おつまみはヘルシーに。
1/30 火	5.8	朝食前腹筋 昼食前11:00〜金井公園芝生5周ジョグ	34'20"（5'55"/km）	のんびり休養ジョグ。今日は久しぶりにバイトだー。
1/31 水	0.0	完全休養日		バイト後にペース走やろうと思ってたけど体がだるく、走る気力が起きない。疲れが慢性的になってきていると判断（テスト勉強で睡眠時間が短いのも影響してるかも）し、約1ヶ月ぶりに完全休養。缶チューハイ1本でふわふわするから、やっぱ疲れてるなぁ。 そういえばバイト中、ワキバラ君…じゃなくて本物のホストさんがご来店、ピンドン（＝ピンク色のドンペリ→ドンペリロゼのこと）を4本、約16万円のお買い上げでした。でも、その人よりワキバラ君の方がカッコいいなぁ〜（笑）
走行距離	416.7  km