月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	16.1	朝食前6:00〜いたち川コース2を2周ジョグ 夕食前20:30〜金井公園9周ジョグ、流し3本	30'56"（5'31"/km） 50'52"（4'50"/km）	気合で朝練復帰！思ったより寒くなかった。 昨日少なめだったからかやたら軽かった。でも抑えておいた。
12/02 土	16.0	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園までジョグ、クロカン×2（間10分）、ダウン1kmジョグ（間に流し3本）	クロカンタイム：�@23'25"�A27'59"	…どうやら秋も終わり、僕の体調のピークも過ぎた模様です(ToT)9月終わりから11月前半は今日と同じ感覚で22分台で走れてたと思うんだけどなぁ。なんでだろ？インターバルも動きそうにないのでクロカン1本追加。明日は練習何やろうかな。
12/03 日	15.7	朝食前6:45〜金井公園2周ジョグ 夕食前18:30〜金井公園9周ジョグ、流し3本	多分6分/kmオーバー（データ消えた） 52'24"（4'58"/km）	朝は全く体に力が入らないなぁ。 新しいアップシューズ（GT-2110 NEW YORK）が届いたので早速試した♪約345gと重いが、ケガしない事が一番大事と考えている自分は、高校時代から重かろうがクッション性を重視してシューズを選んでいた。そのおかげか今まで大きなケガの経験は無い。現役を引退したGT-1100とは何と1年3ヶ月、4000km以上の付き合いだった��(￣□￣;)今回も少なくとも2000kmは付き合うと思うのでよろしくお願いします。と、シューズにあいさつ（笑）それにしても今日は走る気力が起きなかった。無理やりスタートしてきついながらも頑張って5分/kmを切って走ってるうちにフッと体が軽くなるから不思議。体が軽くなると気分も軽くなるね☆
12/04 月	18.5	朝食前腹筋 色々な時間に色々な場所を細切れ（4.2km＋3.6km＋5.2km＋5.5km）ジョグ	全部合わせて90'05"（4'52"/km）	今日の移動はほとんどジョグ。細切れなので練習効果には疑問符がつくけど合計ではいっぱい走れたからいっか。アップシューズもなじんできて快調に走れた。
12/05 火	14.8	朝食前腹筋 夕食前18:00〜洋光台駅コースジョグ、流し3本	65'49"（4'26"/km）	軽かったので飛ばしちゃった。こんな飛ばして明日のインターバル大丈夫かなぁ？まぁ、日曜日に走れればいっか。練習前、本屋でおもしろい焼酎の本を見つけたので買っちゃった♪今晩はこれを読みながら…
12/06 水	18.4	朝食後11:00〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前17:30〜日産スタジアムでアップ27分ジョグ（間に体操ストレッチ挟んで）、80m流し×3、1000×5インターバル（2レーンで。間200m60"ジョグ）、14分ジョグ、体操、ストレッチ	24'06"（5'21"/km） インターバルタイム：3'15"9（56"8）3'15"4（57"0）3'15"0（56"0）3'15"4（58"1）3'08"9→2レーンなのでそれぞれ3〜4秒速い。全部足して1レーン換算で15'51"9	うーん、朝練みたいな感じで思い通りには動かなかった。 いい練習（メッチャ効果的な練習というよりも、上手・効率良い感じの練習）ができた！隊長と二人でやる予定が、直前にきゅうり君が乱入��(￣□￣;)ハイテンションのまま3人でやりました♪終始先頭だったので一人でやるのとあんま状況は変わらないけど、後ろにくっつかれてるとやっぱやる気が出るね。心のどこかに余裕があったからか狙ってないのに機械で測った様に同じタイムを並べられ、5本目はラスト100mだけスプリントモードにシフトチェンジして一応スパートの練習もできた。
12/07 木	10.5	昼食前11:30〜金井公園9周ジョグ、流しっぽいの3本	56'05"（5'20"/km）	休養ジョグ。少し重いけど、こんぐらいなら週末にはあわせられそうかな。今日はこれからバイト7時間。
12/08 金	15.9	昼食後15:15〜飯島団地コース3周ジョグ 夕食前21:20〜いたち川コース1＆2をジョグ、流し3本	29'14"（5'24"/km） 52'44"（5'01"/km）	朝練をやろうと思ったが起きたら家を出る時間の7:30で見事に寝坊。仕方ないので大学から帰ってきてバイトまでの合間をぬって朝練代わり。 うーん、重たい…。今更水曜日の疲れか？
12/09 土	6.4	朝食後10:00〜金井公園2周ジョグ、1km×1	1kmタイム：3'25"	土練に行きたかったけど、さすがに濡れたまま大学に行くのはちょっと。。。寒くて脚がガチガチ。軽く1kmを走った。
12/10 日	15.2	朝食後9:50〜多摩川河川敷でアップ15分ジョグ（約2.5km）、体操、ストレッチ、腿上げ3本、流し50m4本、9kmレース（川崎フルマラソン駅伝2区）、ダウン23分ジョグ（約3.5km）、体操、ストレッチ	9kmレースタイム：30'24"（手元） 途中スプリット：3km9'56"、4.5km14'58"（5'02"）、6km20'00"（5'01"）、9km30'24"（10'24"）	今日は充実した一日だった。本当に色々な人と深く話すことができた。走友会の社会人の方々（macarpさん、にっしーさん、夜明けのランナーさん、隊長、ラーメン大僧正さん等）に色々自分の悩みを聞いてもらった。皆さん、どうもありがとうございましたm(_ _)m…それと、ゲバル君ともいっぱい話したなぁ。まだ語り足りないけど（笑）シャワーどうもです。走りについては【レース結果】を参照。
12/11 月	6.7	夕食前18:00〜公田コースをジョグ、流し3本	29'24"（4'23"/km）	昨日は帰宅後22:00〜2:00まで寝てしまい、起きて日記書いたり昨日の事をまとめてたら朝に。そのまま出かける。昨日は路面が土だったからか脚にダメージが無く、むしろ軽かったが生活リズムが狂ったせいか体は動かない、不思議な感覚。頭もぼーっとしてやる気も出なかった。やっぱり生活リズムは大事だなと実感。さくっと切り上げた。
12/12 火	22.9	朝食前腹筋 朝食後10:00〜港南台鎌倉天園コースジョグ、流し3本	106'18"（4'38"/km）…家→港南台駅25'07"（4'44"/km）、港南台駅→鎌倉八幡宮51'02"（4'40"/km）、鎌倉八幡宮→家30'08"（4'29"/km）	今日は授業無いので時速13kmのピクニックへ♪なんか雨が降ってた様な気がするけどきっと気のせいだろう（笑）滑りやすいので細心の注意を払って走る。峠の茶屋から鎌倉宮の岩場はかなりの恐怖。集中してたらあっという間にクロカン終わっちゃった。丁度紅葉シーズンでおばちゃんたちがいっぱいハイキングしてたね。八幡宮からは脚がとっても○○○だったが気合で。
12/13 水	22.0	朝食後10:20〜三ツ沢競技場でアップ3kmジョグ（間に流し3本）、16000mペース走、ダウン3kmジョグ（間に流し4本：100m15"〜17"で）、ストレッチ	16000mペース走タイム：59'00"（3'47"-46"-47"-44"-46"-45"-46"-46"-47"-45"-37"-36"-37"-35"-39"-18"で平均3'41"/km） 5km毎ラップ：18'50"-18'49"-18'02"-3'18"	今日は気付いたら三ツ沢競技場にいた（笑）平日朝からこんなトコに走りに来る変態は自分だけみたいで広大な競技場に一人ぼっち。むしろこの方が完全に走ることのみに集中でき、速く走れる気がする。ハーフ対応のポイント練をしたかったので初めて10km以上のペース走に挑戦。イメージとしては10km＋5km＋1km（徐々にペースアップ）。昨日のクロカン込みロングジョグで腿が筋肉痛気味なのでとりあえず4分/kmでできればいいなと思ってた。が、実際走ると意外と動く。呼吸は楽々で、10kmまでは多分話しながらでもいけたなぁ〜。10kmを過ぎると昨日の影響もあってか脚がズシリと重いがなんとかペースアップ、ラスト1kmも気分良く上がれた。こんな練習続けてたら確実に脚が壊れるので明日は疲労抜かないと…。 練習後は横浜の松屋で5分でメシを食い急いで大学へ。企業研究会を聞いた後即リターンでゲバル君とカラオケに。色々歌えた＆いっぱい高得点出せた＆色々話せて面白かったよ☆
12/14 木	10.5	朝食前腹筋 朝食後10:30〜金井公園9周ジョグ、流し3本	58'59"（5'35"/km）	休養ジョグ。意外と脚にダメージを感じない。午後から夜はバイトへ。授業少ないと生活習慣乱れがち…やっぱり朝練だな！明日は早起きしよう。
12/15 金	17.3	夕食前18:30〜栄プールコース2を2周ジョグ、流し3本	80'10"（4'38"/km）	朝練0日目…起きられませんでした(ﾉД｀)今日はスーツで大学に行き、授業後は企業のセミナーがあるので有楽町へ。いやー、ビジネスマンの街って感じでしたね。自分も2年後はこういう場所で忙しそうに早歩きしてるのかなぁ。。。 朝サボってしまったので夜にたっぷりと。火曜水曜のダメージか体が思うように動かないが頑張った。それにしてもいたち川で俺の後ろにくっついてきた人、体感で4分/kmを切ってもついてきたのにはビックリ��(￣□￣;)平均ペースが思ったより速いのはその為か。
12/16 土	9.3	朝食前6:15〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前21:30〜金井公園1周ジョグ、流し3本	29'46"（6'36"/km） 27'36"（5'43"/km）	二日連続の妥協はどうしても許せないので気合で起きた。が、体は眠ったまま。全く言う事を聞かない。こんな遅いジョグはいつ以来だろう…まぁ、たまにはいっか。続けられればそのうち慣れるかな。 家に帰っても中々走る気が起きない。こういう時はえてして疲れが溜まってるのだけれど、案の定その通りで朝に引き続き体動かず。疲れてると判断しさっさと切り上げた。無計画に走りまくった疲れか…？気を取り直して頑張ろ。
12/17 日	14.1	朝食前腹筋 昼食前11:30〜金井公園で10kmペース走（1周715m×14周＝10010m）、流し3本	10kmペース走タイム：36'30"（2'37"-36"-35"-35"-37"-39"-37"-37"-36"-36"-39"-39"-39"-31"）前半18'15"、後半18'15"	体調的にはどん底か？まだ体が思い通りに動かない。けどモチベーションは回復したのでペース走挑戦。5kmで止めたくなったがそれじゃ意味がないので動かない体にもどかしさを感じつつ耐え切った。でも、こんな体調でもこれだけ走れたのは自信になったかな。
12/18 月	4.5	夕食前22:00〜いたち川コース1を1周ジョグ	27'38"（6'08"/km）	完休するならちょっとでも走るかということで申し訳ない程度にジョグ。
12/19 火	20.7	昼食前11:40〜家から横浜駅までジョグ＋α、流し3本	93'23"（5'09"/km） 13'46"（5'17"/km）	ペースは気にせずロングジョグ。それでもさほど遅くないってことは、少しは体調戻って来たかな？2月に走るハーフの為、今月は一度に走る距離を長くしようと心がけている。以前の速く短いジョグ中心の練習と比べると、同じ走行距離でも疲れ方が違うことに気付いた。うーん、やっぱり陸上は奥が深いなぁ〜。 ハーフで記録を狙う為の練習はどんな感じで組み立てていけばいいのかなぁ？箱根出場校の練習とかをモデルにすればいいのかなぁ？ここを見ている博識なランナーの皆さん、よろしければアドバイス下さいm(_ _)m
12/20 水	14.1	夕食前20:00〜金井公園で10km持続走、流し3本、腹筋補強	10km持続走タイム：40'39"（20'27"-20'12"）	ホントは15km行こうと思ってたけど10kmでやめちゃった。やろうと思えばできたけど疲労の蓄積が怖かったので。…どうも自分は綿密に練習計画を立てないと練習に対してやる気が出ない。思えば1500m狙いの時も5000m狙いの時も自分なりに計画を立て、実行し、ほぼ思い通りの結果を得ることができた。という訳で早速ハーフ対応の練習計画を自分なりに考えた…と言ってもほとんど今まで通りだが(;^_^A
12/21 木	16.3	朝食前6:10〜飯島団地コース3周ジョグ 夕食前19:30〜国道1号線コースジョグ、流し3本 就寝前腹筋	30'53"（5'43"/km） 50'07"（4'35"/km）	走り始めは全く動かず、坂道で息がすぐに上がるけどそのうち暖まって気分よくなってきた…と思ったところで終了。まいっか。 久しぶりに思い通りに体が動いた感じ。これからは練習のリズムを大切にしていきたいな。 今日は一日予定が無かったのでやりたかったことを満喫☆後は…電氣ブラン飲みたいなぁ〜。ボンベイ・サファイア飲んでみたいなぁ〜。
12/22 金	15.0	朝食前7:30〜いたち川コース1を1周ジョグ 朝食後10:00〜金井公園9周ジョグ、流し3本	25'54"（5'45"/km） 50'20"（4'47"/km）	今日は午後から用事だったので午前中に朝練と本練をやったが、朝寝坊した為ほとんど2本ぶっ続け(;^_^A…でも今日も体は思い通りに動く。
12/23 土	18.3	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園までジョグ、クロカン、1000×5インターバル（間約200m60"ジョグ）、ダウンジョグ、流し3本、＋α	クロカンタイム：22'33"＝練習ベスト インターバルタイム：3'15"0（59"2）3'15"5（60"4）3'14"2（59"5）3'12"7（59"0）3'10"7（疾走部分合計16'08"1）	今週は水曜にあまり追い込んでいないので脚にダメージが無く、クロカンは呼吸がきついが脚は動いた。が、クロカン頑張っちゃったからインターバルがやばかった。ペースを維持するので精一杯でラストのキレは全く無く、二人に先行されてしまった…まぁ、クロカン頑張れたし、レスト60"だししょうがない。それにしてもレスト60"の提案にあんなにいっぱいついてきてくれるとは思わなかった♪ 練習後はBBAN君の運転する車に乗っけてもらいゲバル君と3人でベイサイドマリーナへ☆買い物しにいったんだか○○○しにいったんだかわかんねぇー（笑）BBAN君、帰り送ってくれてありがとね！
12/24 日	15.7	朝食前6:40〜豊田高校7周ジョグ 夕食前18:00〜家から某酒屋まで往復ジョグ、流し3本	28'33"（6'03"/km） 60'42"（5'31"/km）	今日はクリスマスイブだけど朝から夕方までバイトだった(;^_^A年末は一年で一番忙しくなる時期だから休めない。そしてジョグはやっぱり動かない。流しなんか体感速度100m20"以上。。。まぁ、今日は休養ジョグという位置付けだし明日から色々あるから走れるうちに走っておくということで。
12/25 月	11.0	朝食前6:40〜金井公園10周ジョグ	65'50"（5'59"/km）	朝はやる気が出ないが、今日は朝しか走る時間が無いので頑張った。
12/26 火	0.0	朝食前腹筋 完全休養日		朝練やろうと思ったらメッチャ降ってるな…。 外は暴風雨だし、明日は午前中の練習だし、最近完全休養入れてなかったし（数えてみたら60日ぶり）、フレッシュな状態で15kmペース走をやってみたいって言うのもあるし、たまにはお休み。
12/27 水	28.4	朝食後11:00〜金井公園10kmペース走、様々なドリル、流し3本 夕食前21:30〜金井公園10kmペース走、流し3本	午前10kmペース走タイム：37'23"（前半5km18'10"、後半5km19'13"） 午後10kmペース走タイム：35'31"（2'37"-38"-34"-33"-32"-32"-33"-31"-31"-32"-32"-31"-31"-27"前半5km17'58"、後半5km17'33"）	久々にTシャツランパンで。ペース走は脚がガチガチで、自分としては珍しくラップがキレイにビルドダウン。腹痛まで発生したので15kmの予定を10kmで断念(´・ω・｀)…完全休養が逆によくなかった？急に暑くなったから？最初突っ込みすぎたから？飲みすぎ？原因はいくつも考えられるが、まだ1ヵ月半ある。じっくり作っていこっと。 午前中諦めたのが悔しい＆追い込みきれなかった＆走りたい気分（体調が良いのを無意識に感じとってた？）ので、午前中のメニューに再チャレンジするという暴挙に出てみた。午前中の反省を踏まえゆっくり目に入ったが脚は力強く動き、ペースを上げてもずっと押していける感覚で午前中とは逆にビルドアップできた。ラスト2周でわき腹痛に襲われ、スパートは出来なかったがそこそこのタイムで走れた。…同じ場所、同じシューズ、同じメニューなのにスタート時間が10時間違うだけでこんなに違うもんか。午前中の練習がいい刺激になったのかな？
12/28 木	14.5	昼食前12:30〜家→山手学院→円海山→家ジョグ、流し3本	家→山手学院22'17"（5'10"/km） 山手学院→山コース→家49'11"（5'01"/km）	寝坊して高校の練習に行けなかったBBAN君と一緒に山手学院までジョグ。昨日の練習で脚が○○○だったし、爆風に襲われて大変だった（＞＜） 強くなる為に全身を鍛える！ということでジョグで脚を鍛えた後、BBAN君と3時間ほど喉を鍛え、夜はゲバル君を含め3人で肝臓を鍛えた。疲れてたからかすぐ眠くなってしまったが。。。
12/29 金	0.0	完全休養日		うーん、走りたかったけど帰ってきたのが23:00だったので明日2倍走ったほうが生活リズム崩れないと思い、休養。
12/30 土	26.2	朝食後8:00〜東戸塚駅→児童公園まで3kmジョグ、体操、クロカン、1000×3インターバル（間60"ジョグ）、ダウンジョグ2.5km、児童公園→家ジョグ	クロカンタイム：22'55" インターバルタイム3'18"8（63"3）3'23"6（62"4）3'28"2	朝飯を早めに食ったし、昨日は完全休養だったから今日は動くかなーと思ってたけど、クロカンはかなりきつかった。完全休養の後は動かないのかなぁ？まぁ、終始一人だったからかもしれないけど。途中で何回も気合を入れ直さないと心折れそうになった。で、クロカンで脚を使いきってしまった模様でインターバルは全くダメダメ。あまりにも遅く、これではスピード練習にならないので途中でキャンセル。替わりに家まで走って帰りました。今夜も一人で飲んでいるので体重が不安です。。。来年になったらきっちり走らないと。
12/31 日	15.5	22:00〜ゲバル君の家目指してジョグ	75'05"（4'50"/km）	疲れたぁ〜（＞＜）12時間働いた後、急いで支度してゲバル君のお家へ。バイトの打ち上げでピザをたらふく食った直後にスタートしたので走り出して40分ぐらいまではお腹が苦しかった…。年越しはゲバル君の家で☆…お世話になりましたm(_ _)m
走行距離	450.5  km