月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	14.4	昼食後15:30〜三ツ沢競技場でアップ2kmジョグ、体操、流し100m×2、10kmビルドアップ走（目標：3'50"/kmで入り、2km毎に3'40"→3'30"→3'20"→3'10"と上げていく）、ダウン2.2kmジョグ（間に流し100m×2）、体操	10kmビルドアップ走タイム：35'04"　400m毎のラップ：93"-91"-91"-91"-91"-87"-89"-86"-88"-88"-84"-83"-84"-83"-83"-80"-80"-79"-80"-80"-77"-78"-79"-77"-71"　2000m毎のラップ：7'40"-7'20"-7'00"-6'40"-6'24"　前半5000m18'30"、後半5000m16'34"	ひっこし☆さんに教えてもらったメニューをアレンジして初挑戦したが、河原駅伝は何だったんだ？！ってタイム。三ツ沢競技場はほぼ貸しきり状態で、一人で集中してできた。3'30"/kmまでは楽々だったが、3'20"/kmに上げるとぎりぎりいっぱいに。脚が重たくなる感覚に襲われたので、腰が落ちないように意識した。ラスト2kmでラップ80"→76"に上げるのはさすがにできなかった（＞＜）ラストはそこまで上がらなかったけど一応71"でカバーできた。この練習で、トラックでのペース感覚が分かって来た気がする。
11/02 木	24.3	朝食前腹筋 夕食前19:00〜鎌倉江ノ島コースジョグ、流し3本	117'57"（4'51"/km）	ゲバル君とBBAN君とロングジョグ。ゲバル君はこないだより速いペースなのによく着いて来た！涼しいのもあったけど、しっかり練習して戻ってきてるのを感じ俺はちょびっと嬉しかったよ。BBAN君、「いやぁ〜！○○○っすねぇ〜」はあそこでは言えません（笑）…練習後の飲み、超楽しかった☆成果は絶対聞かせてね♪
11/03 金	16.0	朝食後9:30〜家から高校までジョグ、体操、アップ1kmジョグ、金井公園で10kmペース走のペースメーカー（47'42"）、体操、高校から家までジョグ		二日酔いジョグ。走っているうちにだんだん抜けてきたが、脚に昨日のダメージあり。明日にはまともに走れるかな？明日は久々に土練にいける！クロカンインターバル頑張るぞー。
11/04 土	16.0	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園まで3kmジョグ、体操、クロカン、1000mインターバル×5（大体5'30"サークル、合間200mジョグ）、ダウン1kmジョグ	クロカンタイム：22'34"　インターバルタイム：3'17"0（2'53"0）3'13"3（2'27"7）3'13"9（2'17"7）3'10"8（2'21"0）3'08"3	クロカンはピロシキさんがいいペースで走っていたのでくっつかせてもらいました。後半、明日試合のピロシキさんは自重したのかスピードが鈍ってきたのでちょっとペースを上げ前に出て練習ベストタイムをマーク。クロカン頑張りすぎたか、一昨日のロングジョグの疲労が残っていたのか、寒かったからかは分からないがインターバルは脚がガッチガチ。乳酸と戦ってる感じだった。練習後ははまのすけさんと夜明けのランナーさんと東戸塚駅まで歩いたが、だるい。。。疲労がピークか？
11/05 日	11.0	昼食前11:00〜金井公園10周ジョグ	56'49"（5'11"/km）	朝練やろうと思ってたのに寝坊(T_T)全日本観戦の合間にジョグへ。まだ脚が硬く、重いが何も考えないで自然に走る。
11/06 月	16.2	朝食前6:00〜いたち川コース2を2周ジョグ 昼食前11:40〜金井公園9周ジョグ、流し3本	33'54"（6'03"/km） 51'10"（4'50"/km）	久々に朝練復活。寒くなって起きるのがつらくなってくるが、疲労を溜めずに距離を確保するには朝も走るしかないからなぁ。 重いなぁ重いなぁと思いつつ頑張ってペース保って走ってるうちにいつの間にかいいリズムになってる…不思議。でもジョグならこの位のペースが一番気持ち良く走れるし、自分に合ってると思う。
11/07 火	11.7	昼食前10:50〜港南台駅コース2をジョグ、流し3本	55'06"（4'42"/km）	やっと脚の疲労が抜けてきたかな？それにしても風、強すぎ。銀杏、落っこちすぎ。
11/08 水	10.0	昼食後15:00〜大和競技場でストレッチ、アップ2kmジョグ、体操、流し100m×2、5000mペース走（3'20"/km）、ダウン2kmジョグ、流し100×2、体操、腹筋補強1セット	5000mペース走タイム：16'42"（3'22"-20"-19"-19"-20"）	ゲバル君の5000TTのペースメーカーを自分の練習も兼ねてしてあげた。「俺についてくれば絶対16分台出るよ！」って言ったのに3000過ぎで振り返ったら誰もいない…どうやらきつくなったので3000＋2000に変えたらしい。うーん(´・ω・｀)　練習後は色々話できて楽しかった♪キーワードは『○○』と『××』って感じかな。陰ながら応援してます☆
11/09 木	10.5	昼食前11:00〜いたち川コース1＆2をジョグ、流し3本	49'36"（4'43"/km）	腹筋とか腰とか脚に張りがあったけど重くはない。日曜までには治ると思う。今日もバイト。
11/10 金	10.3	夕食前17:30〜金井公園9周ジョグ	53'07"（5'10"/km）	軽くはないけど重くもない。ちょっとでもバネ溜まるかなぁと思い、今日は流し無し。
11/11 土	5.0	夕食前18:00〜金井公園で1000×1	1000mタイム：3'19"	うーん、よく分からん。軽く1kmを走ったがめちゃめちゃ軽いってわけではなく、寒かったからかむしろ動かないけどなんか明日は走れる気がする。横浜マラソンが終わったらまたしっかり走らないとな。日体大記録会の為に。
11/12 日	16.0	朝食後9:40〜アップ約2kmジョグ、体操、流しっぽいの数本、10kmレース、ダウン約3kmジョグ、体操	10kmレースタイム：33'20"（公式は33'23"）＝自己ベスト☆ 1km毎スプリットタイム：3'15"-6'30"（3'15"）-9'50"（3'20"）-13'10"（3'20"）-16'38"（3'28"）-19'54"（3'16"）-23'17"（3'23"）-26'56"（3'39"）-30'10"（3'14"）-33'20"（3'10"）※8km地点がずれてるか押し間違いの可能性あり。	3位入賞＆銅メダルと賞品色々ゲット！ついでに自己ベスト大幅更新☆5000m15分台達成とは別の嬉しさだなぁ。詳細はレース結果に。藤澤走さん、おめでとうございます＆ビールありがとうございます！最高に美味しかったですヽ(*´∀｀)ノそれにしても、こんなでっかい大会で入賞するのは初めてだから表彰式は緊張してしまいました(;^_^A
11/13 月	18.9	朝食後10:00〜家から明治学院大学までジョグ往復、流し3本 夕食前21:30〜国道一号線コースジョグ、流し3本	42'41"（5'20"/km） 53'05"（4'52"/km）	バイトまで時間があったので明治学院大学までお散歩。意外と体が軽く、日差しも気持ちいい。明学は山の中で交通の便が悪いけど、ウチの大学より全然広いしキャンパスっぽくていいなぁ〜。 今週しっかり走っておかないと日体大で記録狙えないので頑張る。昨日の疲れをほとんど感じなかった。調子が良い時は登り坂がまるで平坦の様に感じられるが、今日はそんな感じ。これは明日疲労が来るかな？
11/14 火	17.9	朝食前7:00〜金井公園2周ジョグ 夕食前21:15〜栄プールコース1をジョグ、流し3本	30'04"（5'45"/km） 58'33"（4'36"/km）	来年のレース予定を考え中。早くても5〜6月ぐらいまでは就活だろうから、いっぱい申し込んでもドタキャンの可能性あり。でもハーフ一回走りたいな。公認で記録狙える大会、どなたか教えてください♪ 雨が降っていても寒くない。思ったほど疲れが無かったのでつい飛ばしてしまった。
11/15 水	17.1	朝食前腹筋 朝食後10:00〜いたち川コース1＆2をジョグ、流しっぽいの数本 夕食前19:00〜金井公園で1000×5インターバル（間60"ジョグ）、流し3本	36'00"（5'08"/km） インターバルタイム：3'07"（60"）3'10"（60"）3'11"（59"）3'12"（61"）3'04"（ラスト300m50"）　5本合計：15'44"＝金井公園22"ベスト。最近やってなかったから当てにならないけど。	本日のフローチャート：朝寝坊→『今日』のゼミで使うパワポの資料は印刷して持って来いとメールが届くがプリンタ無いので焦る→発表で使うパワポ資料に手を加える→練習→大学に行く→研究室で印刷→昼食→研究室ゼミ発表で緊張→帰宅→練習→バイト飲み会→友達と家でサシ飲み→朝寝坊 うぅーん、絶好調っすねぇ(;^_^A　1本目は感覚分からず飛ばしすぎ。脚もついてこなかった。2〜4本目は心肺がキツイが大きくタイム落ちなかったのは力がついたから？5本目はラスト300で切り替え。省エネフォームとラストスパートフォームの使い分けができるようになってきた気がする。
11/16 木	17.3	夕食前20:00〜栄プールコース2を2周ジョグ、流し3本	77'26"（4'28"/km）	最近、やたら普段のジョグのペースが上がった気がする（今日は速すぎ）。前は5'/kmを切るときつかったが今は当たり前になった。
11/17 金	16.1	朝食前6:00〜いたち川コース2を2周ジョグ 昼食後15:00〜金井公園9周ジョグ、流し3本	30'19"（5'24"/km） 51'12"（4'51"/km）	朝のわりには動く。昨日、久々にドラッグストアに行って驚いた。横浜マラソンの入賞賞品で貰った資生堂セットのお値段を全て足したらドラッグストアでも軽く17000円オーバー��(￣□￣;)化粧品＆育毛剤ってこんなに高いのね。 昨日のダメージがあるが、だるくはない。 ウチの父がやっている店に藤澤走さんが来てくれ、二人で横浜マラソン入賞したお祝いも兼ねて飲みながら熱く語り合いました☆話題はほとんど走ること（陸上競技、お酒についてもちょびっと）。自分のトレーニング論は頭の中でまとまりきってなく、言いたい事の7割ぐらいしか話せなかったなぁ。藤澤走さん、どうもありがとうございましたm(_ _)mメッチャ楽しかったです！話してた5時間はタイムマシンに乗ったみたいにあっという間でしたね♪
11/18 土	15.0	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園までジョグ、体操、クロカン×2（1本目頑張って、2本目ジョグ）、体操	クロカンタイム：23'44"、29'43"	結構寒かった。もうロンタイの季節だなぁ。クロカンはみんな速いなぁ…と思ってたら自分が遅いだけだった(-＿-)脚もキツイし体が固まってる感じだったのでインターバルはキャンセル。スピード系は明日のレースで代用。日体大のプロが届く。てっきり26日だと思ってたら、5000mは25日（10000mが26日）だったという事が判明！練習計画に狂いが！（まだそんな考えて無かったけど）
11/19 日	9.0	朝食後11:00〜アップ2kmジョグ、体操、5kmレース、ダウン2kmジョグ	5kmタイム：17'00"→手元では16'58"（3'27"-25"-30"-24"-13"）＝優勝（106人中）	21歳になりました。ペース走のつもりで健康マラソン出場。場違いなスピードで走ってしまいました(;^_^A　東京国際女子に出場された皆さんお疲れ様です。金井公園から富士山まで各地で会うK野さんが2時間39分の大ベストで9位（日本人4位）だとか��(￣□￣;)自分の周りは凄過ぎる人ばっかりです。
11/20 月	10.2	昼食前12:00〜金井公園ジョグ、流し3本 夕食前腹筋	55'30"（5'25"/km）	脚の張りは弱くなってきたが、疲れで体が重い。 来年のハーフ挑戦は、�@公認。�A記録狙いやすいコース。�B陸連登録の部ができて速い人いっぱいいそう＆スタートの混雑が少なそう。�C平塚は家から割と近い。以上の理由から湘南ひらつかにする予定。
11/21 火	8.0	朝食後10:30〜いたち川コース1を2周ジョグ、流し3本	30'19"（3'47"/km）	最近バイトばっか。今日も8時間労働なのでその前に練習。ジョグと言うよりもペース走に近いかな。後は疲労を抜いて刺激を入れるだけなのでもう試合の結果はほぼ決まってるようなもんだ。トラック最終戦、どんな結果でもしっかり考察・反省して次に生かしたい。
11/22 水	8.0	夕食前18:30〜腹筋補強、いたち川コース1を2周ジョグ、流し3本	42'50"（5'21"/km）	疲労抜きジョグ。昨日の疲れかちょっと重かったけど、流しは勝手にスピードが上がった♪とりあえず、今は目の前の試合に集中する事にした。
11/23 木	8.0	昼食前11:00〜いたち川コース1を2周ジョグ、流し3本	39'35"（4'56"/km）	昨日と同じ感覚で走ったが、勝手にペースが上がるのでむしろ抑えた。流しも好感触。体重も59kg切れそうだし、BBAN君とは逆に体の準備は万端のようです。
11/24 金	5.0	昼食前12:00〜金井公園で1000×1、流し1本	1000mタイム：3'00"3（入りの400m68"台）	意外ときつかった。最近スピード出してないからなぁ。でもジョグ用の重いシューズで先月日体大前の刺激よりいいタイムだから実質的には同じぐらいかなぁ。まぁ、走ってみないと分からないけど。学祭で休みなので今のうちに試合の申し込み、準備等しなくては。
11/25 土	11.0	昼食前11:00〜日体大でストレッチ、15分ジョグ、体操、流し80m×3（結構スピードを出して）、50m×1（レースペースで）、5000mレース、15分ジョグ、体操	5000mタイム：16'07"03（セカンドベスト） 1000m毎スプリット：3'07"1-6'17"0（3'09"9）-9'36"0（3'19"0）-12'57"7（3'21"7）-16'06"6（3'08"9） 400m毎ラップ：75"9-74"8-73"7-76"2-76"8-79"2-79"6-80"4-80"2-80"9-79"6-76"9-32"6	いやぁ〜、きつかった（＞＜）詳細はレース結果に。それにしても今年は試合に出まくった。欲張って800mから10kmまで（おまけで100m）走りまくり、100mを除く全ての種目で自己新のオンパレード☆試合は最高の練習だと思ってるし、レース経験を積む意味では良かったけど、狙う試合数が多いと練習量が少なくなってしまう。もう、夏から秋の練習で貯めた貯金は使い果たしてしまった。来年はもうちょい試合数絞ろうかな？とりあえず、駅伝以外は当分試合がないのでしっかり走りこんで充電します。 試合後は今日一緒に走ったBBAN君と秋葉原へ行き色々と物色。ゲバル君にお土産も買ったし面白かった♪その後、BBAN君の家できゅうり君と3人でワインを飲みまくる。途中でELLEGARDENさんも来てくれ、みんなで熱く語り合いました。お疲れ様でしたーm(_ _)m
11/26 日	20.0	昼食後13:00〜畑仕事 夕食前17:00〜鎌倉長谷コース＋αジョグ、流し3本	94'59"（4'44"/km）	昼過ぎまでお酒が残ってて気分悪かったけど、昼飯を食って復活！ 海と大仏の頭が見たかったのでロングジョグ。ゆっくり行こうと思ってたが走り出すと脚が軽いので飛ばしちゃった。途中、道を間違えてしまい大仏じゃなくて極楽寺駅に着いてしまい1.4km多く走る羽目に(;^_^A しかも暗かったので海は真っ黒、大仏は頭のボチボチすら暗闇の中で見つけられず。。。それにしても今日の鎌倉はやたらカチカチ通行人を数えてる人が多かった。4回もカチカチされてしまった。
11/27 月	21.7	昼食後15:30〜綱島駅から下北沢駅までジョグ＋自宅大船駅往復ジョグ	98'46"（5'20"/km） 18'16"（5'41"/km）	下北沢に用事があり、時間もあったので綱島で電車を降りてジョグ。一応地図見てきたので迷わず到着。走って移動できるのって便利だなぁ。交通費節約できるし練習にもなって一石二鳥♪長い距離走ってるとハーフも記録狙いたくなってきた。長いペース走取り入れるか。
11/28 火	10.6	朝食前腹筋 昼食前ストレッチ 夕食前21:30〜港南台駅コース1をジョグ、流し3本	51'30"（4'51"/km）	ホントは15km行こうと思っていたが、昨日一昨日のロングジョグでさすがに脚が張ってきてるので港南台駅でUターン。明日はスピード系をピリッと入れたいな。
11/29 水	17.4	夕食前18:00〜アップ27分ジョグ、体操、流し数本、400×12インターバル（設定特に無し、間200m60"ジョグ。2レーンだったけどスタート位置調整して約400m）、ダウン31分ジョグ、体操、ストレッチ	インターバルタイム：74"3（59"0）70"4（58"9）70"3（60"4）69"9（59"4）72"1（61"0）71"7（59"9）72"4（60"2）71"4（60"2）73"1（61"5）73"9（58"0）72"6（62"2）67"6…平均71"6	最近ジョグばっかでスピード系入れたかったので一人日産で練習。ヘロ練に混ざろうかなとも考えたけど待ちきれずにフライング(;^_^A ピロシキさんに会ったのでエールを送った。福岡国際頑張って下さい！うーん、俺の走りにはスパイク合わないのかなぁ…？いつもは力抜いて流れるように走れるのにスパイク履いてスピード出そうとすると脚はガチガチ、フォームバラバラ。結果早く疲れてきちゃう。…もっと力がつくまで封印か(´・ω・｀)1本目は様子見。きつくなった5本目以降も頑張れば71"でずっと回れただろうけどこんな状態で出し切っても微妙なのでちょっとだけ余裕を持ちつつ。
11/30 木	8.2	昼食後15:00〜飯島市民の森クロカン等散歩ジョグ、流し3本	48'41"（6'/kmぐらい？）	ロングジョグ連発と昨日の久しぶりスピード練で脚が言うこときかない。今日はおとなしくしとくか。ハーフで○○分を狙う練習を計画中。とりあえず明日から朝練復帰するぞ！ 今月は狙ったレースが二つもあり、両方ともバッチリ調整でかなり練習量落としたがそれ以外の所で走りまくった。来月はしっかり走りこんで基礎体力アップ！
走行距離	400.8  km