月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	9.5	昼食前12:50〜アップ2kmジョグ、体操、流し2本、東日本国際駅伝4区5.316km、ダウン2kmジョグ、体操	駅伝4区5.316km（16'59"）　5km換算：約15'58"？	あまり調整をせず、レース中脚が重く感じたが意外と良かった？（距離が正確なら…）途中の距離表示は全く無い為体感だけが頼り。落ち着いて行く事を心がけた。一番きつい3km〜4kmでいっぱい応援を貰えたのが嬉しかった！ありがとうございます♪そこで飛ばし過ぎて4kmから失速しかけたけど、ラストはまた藤澤走さん率いる応援団が！諦めるわけには行かずなんとかペースアップしてゴール☆…チームは12位かな？ラフィネとか平塚市役所とか速過ぎっす。。。
10/02 月	19.1	朝食前7:00〜スロージョグ 夕食前20:30〜港南台駅コース2をジョグ、流し3本	7'〜8'/kmぐらい。 56'25"（4'49"/km）	昨日のダメージ大。夜にダウンジョグやっておけばよかったかな？ 脚がやっぱり張ってて今日はダメだなと思って走ってたら、20分ぐらいしたら何故か軽くなって意外と走れた。なんで？
10/03 火	14.6	朝食前7:30〜いたち川コース1を1周ジョグ 昼食後15:00〜金井公園芝生15周ジョグ、流し3本	25'29"（5'39"/km） 57'49"（5'43"/km）	体がだるいなぁ。 走り始めて、体がかなり重いので芝生をゆっくりほぐしジョグに変更。明日は久々にインターバルやるぞぉー！
10/04 水	15.0	朝食前5:55〜いたち川コース1を1周ジョグ 朝食後9:30〜織田フィールドでアップ2kmジョグ、体操、流し3本、1000インターバル×5（間60"ジョグ）、ダウン2km強ジョグ、流し2本 夜腹筋	25'38"（5'41"/km） インターバルタイム：3'11"9（57"7）3'11"0（57"9）3'11"9（57"7）3'14"0（62"2）3'10"0　合計：15'56"6	昨日よりは随分軽く感じた。よくすれ違うちょびひげのおっちゃんと初めて話した。 体調は普通。現状だとこんなもんか。駅伝のときと違い、1000mだと跳ねるようなフォームになってしまう…もっと前傾して地面を押す感覚じゃないと。スピードに脚が慣れてない感じもした。疲れを抜いて調整してギリギリ16分切れるかどうかって感じ？一人だったからかラストのキレもあまり無く、3'10"00というファインプレー。 腹筋、衰えてます。キツイ。
10/05 木	22.7	朝食前6:30〜飯島団地コース3周ジョグ 夕食前21:30〜栄プールコース2を2周ジョグ、流し3本	30'14"（5'35"/km） 80'06"（4'37"/km）	7時間立ち仕事の直後なのに、明らかに昨日より脚が軽いのでロングジョグをやってみた。さすがに最後はエネルギー切れで脚が動かなくなったが、体感よりも速いペースで17.3kmの起伏コースを走りきってしまった。
10/06 金	15.0	朝食前5:55〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前20:20〜金井公園ジョグ、流し3本	25'31"（5'40"/km） 51'31"（4'54"/km）	雨のほうが走りやすい。個人的に雨中の試合は外した覚えがないし。ただ、風が強いのはヤダ(´・д・｀) やっぱりちょっと脚に張り。それでも流し等は動いた。
10/07 土	16.0	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園まで3kmジョグ、体操、クロカン、1000×5インターバル（5'30"サークル。200mジョグ等）、ダウン1kmジョグ、体操	クロカンタイム：22'51" インターバルタイム：3'09"1（2'24"1）3'04"4（2'27"9）3'12"6（2'17"4）3'12"5（2'18"0）3'02"6	クロカンは脚がキツイけどそこまで追い込まず。で、タイムを見てビックリ。インターバルも予想以上のデキ…力がついたのか、調子が良かっただけなのか。2本目は初参加の方が飛び出たのに反応してしまいペースアップ。おかげで3本目きつかったぁ〜（＞＜）5本目は無酸素運動。レストが長いから最初から飛ばしても持つね。
10/08 日	14.5	昼食前腹筋 夕食前20:00〜新コース開拓（家→笠間大橋→田谷のローソンを左に入る→小雀浄水場→原宿交差点近くのNTT→千秀小→ampm→金井高校→南戸塚中学校→国道一号を上る→横浜自動車学校近く→柏尾川から帰ってくる）、流し3本	75'40"（5'13"/km）	昨晩一人で焼酎飲んでたので6:00に目覚めてもフラフラ〜。朝練は諦め、バイトの休憩中に腹筋。 昨日のダメージがあり、スピードを上げられないので時計を気にせずてきとーに走った。バイト先の店長に聞いた絶景ポイントから見た夜景はキレイだった☆住宅街キラキラ、一番向こうにランドマークタワー、ついでにお月様♪
10/09 月	16.2	朝食前7:30〜金井公園2周ジョグ 夕食前17:10〜家から大船駅笠間口までジョグ 夕食前17:30〜東戸塚駅から家までジョグ、流し3本	30'16"（5'47"/km） 7'49"（5'02"/km） 44'33"（4'45"/km）	東戸塚駅で真っ青さんと会い、クロカン大会等の写真を頂いた☆東戸塚駅から家まで最短距離をたどると9kmしかなかった。土練の疲れがまだ残ってる感覚で、荷物も持ってた割りには脚が動いた。
10/10 火	15.0	朝食前6:30〜いたち川コース1を1周ジョグ 昼食前11:30〜金井公園9周ジョグ、流し3本	25'18"（5'37"/km） 51'59"（4'57"/km）	走り始めは昨日と同じぐらい重く感じたけど、徐々に軽くなった。流しも昨日よりはスピードが出せた。明日は普通程度には走れるかな？これから大学。行く途中に本屋に寄ってSPIや一般常識対策本でも見よっと。
10/11 水	12.0	朝食後10:30〜大和競技場でアップ2kmジョグ、体操、流し100×2、2000×3インターバル（間400m2分ジョグ）、ダウン3kmジョグ、体操、ストレッチ	インターバルタイム：6'17"9[3'05"7-3'12"3]（1'58"6）6'35"6[3'15"0-3'20"6]（2'10"0）6'46"6[3'26"0-3'20"6]	…ハイペースで突っ込み、撃沈('A`)　暑かったとか一人だったとか向かい風凄かったとか原因を挙げれば切りがないけど、22日の5000mは難しいこと考えないで流れに乗って限界までついていこうと思う。あとは22日までやれる事をやるだけ。5000m15分台…一回もしていない経験を達成する、初めてするのってやっぱり難しい。昔速かった〜とかならまた違うだろうけど。
10/12 木	10.2	朝食前腹筋 昼食前12:30〜金井公園芝生15周ジョグ、流し3本	60'51"（5'59"/km）	今日は休養ジョグ。昨日の練習後、東日本駅伝で同チームだった某先輩にメール。アドバイスを沢山頂いた。ここ見てるかどうか分かりませんが、ありがとうございました！m(_ _)m今、あの先輩より自分の方が速いなんて信じられない。。。
10/13 金	11.5	夕食前19:30〜いたち川コース1を3周ジョグ、流し3本	54'43"（4'45"/km）	軽かった。飛ばし過ぎないようにしたけど…。あと9日。練習量減少中。今回の調整は日曜にガツンとやってそこからガツンと落とす予定。
10/14 土	11.3	朝食前腹筋 夕食前21:30〜金井公園10周ジョグ、流し3本	56'16"（5'00"/km）	とりあえず朝練カットで練習量減らし気味。明日はポイント練習。 金井公園の周回コースで熱く抱擁中のカップルを目撃。って言うか1m横を走り抜ける。10周する予定だったので「あと9回ココ通るんですけど…」なんて思ってたら向こうも気まずかったのか次の周にはいなくなってた。…チッ（笑）
10/15 日	10.8	夕食前17:30〜大和競技場でストレッチ、アップ2kmジョグ（11'30"）、体操、流し2本、3000＋1000レペ（間11分、600mジョグ含む）、ダウン4kmジョグ（22'12"）、体操、ストレッチ	3000mレペ：9'19"4＝自己ベスト☆（3'02"9-3'08"9-3'07"7）、1000mレペ：2'51"7（67"7-70"2-33"9）	やべ〜、ベスト出ちゃった（笑）またまた一人での練習。体調は良くはないかなってぐらい。400を70"、1000を3'02"で突撃してもリズムを保てる余裕がなんとかあった。レースではないので98％ぐらいの力を出し切りフィニッシュ（ラスト400は74"）。本当は3000＋2000＋1000をやる予定だったが、3000が走れ過ぎたため急遽2000をカットして1000を頑張る事に。悩んでたら時間が無くなってレストが中途半端に(;^_^A　1000も3分かかったと思ったら意外といけてるタイム。…あと7日。ようやく、見えてきた。
10/16 月	0.0	完全休養日		一体いつ以来の完休だろうと数えてみたら…50日ぶりだった。しっかり疲れを抜く！ 日体大のプロが届いた。早くも緊張＆興奮してしまうがあわてず、じっくり調整。
10/17 火	8.0	朝食前6:20〜いたち川コース1を2周ジョグ、流し3本	42'59"（5'22"/km）	朝から頑張って流しなんてやっちゃった。やっぱり動かないけど。
10/18 水	8.0	朝食前腹筋 昼食後16:00〜いたち川コース1を2周ジョグ、流し3本	31'36"（3'57"/km）	昨日いっぱい歩いたせいか、休みすぎたせいか、疲れは感じないが体が固まってる。キレがない。ということで飛ばして走った。さすがに4'/kmを切るとジョグ感覚というわけにはいかなくなるなぁ。 運命の日（？）まであと4日…。そういや去年のこの時期の5000mベストはロードでの17'03"。去年の日体大前も皆に16分台出るはずと言われまくってたが、実際記録を出すまでは不安でいっぱいだった。レベルは上がったが、今年も同じようにみんなに言われる。がんばろ。
10/19 木	8.0	昼食前11:30〜いたち川コース1を2周ジョグ、流し3本	44'14"（5'31"/km）	あと3日。ちょっと重たかったかな。
10/20 金	6.6	朝食前5:50〜いたち川コース1＆2を1周ずつジョグ	38'31"（5'50"/km）	あと2日。久しぶりの朝練だったけど、朝はもうこんなに寒いのか。途中で腹が痛くなってスローダウン。でも体調はいい感じ。
10/21 土	5.0	昼食前11:30〜金井公園で1000×1、フォームチェックの為流し1本	1000m：3'02"0	あと1日。軽い軽い。…5000m持つかどうか分からんけどとりあえず疲労無し、体調良し。今日は大学のCGの課題＆就活サイトの情報整理＆日体大ゼッケン作成で部屋から出られそうにありません。
10/22 日	10.5	朝食後10:00〜日体大でストレッチ、15分ジョグ、体操、流し100m×2、60m×1（レースよりちょっと速いスピード、フォームチェック程度）、5000mレース、競技場からファミマまで＆競技場をダウン15分ジョグ、体操	5000mレース：15'57"98＝自己ベスト☆ スプリットタイム：3'06"6-6'17"1-9'32"2-12'51"7-15'57"6 1000mごとのラップ：3'06"6-3'10"6-3'15"2-3'19"5-3'06"0 400mごとのラップ：74"3-75"8-74"9-75"2-77"2-77"9-77"8-79"4-79"8-79"4-77"4-75"8-33"0	ついに、今年の目標としていた5000m15分台を達成できた！レース直後は実感が沸かなかったが、色んな人に祝福メールを貰ったり、こうやって日記を書いてる今になって沸いてきた。次は河原駅伝。みんなで楽しみながら頑張りましょう！
10/23 月	12.7	昼食後15:00〜金井公園12周ジョグ、流し3本	67'49"（5'20"/km）	完全休養にしようかと思ったけど、最近練習量が落ちてたし今日は暇だったのでジョグに行った。体をほぐすぐらいでいいのでゆっくり走ろうと思ったが、体はまだ試合モードだったみたいで意外と軽かった。特に流しはキレていた。
10/24 火	15.1	朝食前6:30〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前21:20〜港南台駅コース1をジョグ、流し3本	26'16"（5'50"/km） 52'13"（4'55"/km）	久々に朝練に復帰。だが寒い。動かないのぅ。 久々にちゃんとしたジョグをした気がした。このペースでも割ときつい…体力落ちてる？そして久々に坂を登った…坂道の走り方忘れてるかも(;^_^A
10/25 水	19.2	朝食前6:30〜飯島団地3周ジョグ 夕食前18:00〜金井公園10kmペース走	32'40"（6'02"/km） ペース走タイム：2'41"-2'43"-2'40"-2'41"-2'39"-2'40"-2'39"-2'36"-2'38"-2'33"-2'28"-2'33"-2'36"-2'28"で36'41"（3'40"/km）前半5km18'47"後半5km17'54"	全然動かない…何故だッ…あっ、睡眠不足か。 今日は軽めのペース走…のはずが後半ペースが上がってしまった。急にラップが速くなった11周目は、後ろに誰かが付いて来る気配を感じてつい反応してしまった為。呼吸は楽だが脚にはまだ疲れが残っていたみたいで少し張りを感じる。
10/26 木	12.1	朝食前腹筋補強 昼食前11:00〜金井公園芝生20周ジョグ、流し3本	64'45"（5'21"/km）	今日は全然起きられなかった。疲れてると判断し、補強。久しぶりにやるとキツイ。でもやらないと消えるからなぁ。 昨日のペース走の疲れがあるので、脚に優しい芝生でゆっくり目のジョグ。
10/27 金	12.7	夕食前19:30〜金井公園12周ジョグ、流し3本	61'19"（4'50"/km）	腹筋が筋肉痛。昨日1セットやっただけなのに…。体が軽く、かなり思い通りに動く。日体大が終わってから調子落ち気味かなと思ってたけど、今日のジョグの感覚なら駅伝もなんとか走れそうだ。金井公園でまたカッ（ｒｙ
10/28 土	10.6	朝食前6:00〜いたち川コース2を2周ジョグ 夕食前17:00〜金井公園で1000×1、流し1本	32'28"（5'47"/km） 1000m：3'22"	土練に行きたいのに、何で土曜に必修授業があるんだか(-＿-) うーん、1000は明日のレースの入りを意識してやったが昨日と一転して重い…明日はきっと走れるはず。
10/29 日	25.8	朝食後10:20〜アップ15分ジョグ（2.5km）、体操、流し60m×1、30m×1、河原駅伝1区10kmレース、みんなの応援＆写真撮りながらダウン27分ジョグ（4.5km）、体操、皆でダウン14分ジョグ（2km） 夕食後21:30〜金井公園芝生7周ジョグ	河原駅伝1区10km：35分丁度ぐらい？（ゴール時ウォッチ押し損ねた） 40'32"（6'02"/km）	今日は河原駅伝！（内容詳細はレース結果参照）とにかく感じたのは、自分の力不足。こんな走りじゃとても15分台ランナーだなんて名乗れません。練習あるのみ。 反省＆疲労抜き＆食いすぎカロリー消費＆今月も400km行きたいのでジョグ。10km行きたかったが、消化不良か少し気持ち悪くなったのと脚が重かったのでこれ以上走ると体に悪いと判断し、早めに切り上げた。
10/30 月	18.0	朝食前6:30〜飯島団地コース3周ジョグ 夕食前21:30〜舞岡コースジョグ、流し3本	31'16"（5'47"/km） 61'29"（4'52"/km）	継続は力なり。 重い！重力10倍で修行してる感覚。でも、30分過ぎぐらいから重力3倍ぐらいには軽くなり、それなりにいいリズムで走れた。何とか月間400km行きそう。先週は落としすぎたかな？
10/31 火	16.0	朝食前6:50〜いたち川コース1を1周ジョグ 昼食後15:00〜二子玉川駅から駒沢公園往復＋駒沢公園ジョギングコース2周、流し2本	25'35"（5'41"/km） 52'59"（4'36"/km）	早起きが辛い。。。早く寝ないからいけないのか、焼酎がいけないのか。 駒沢公園は初めて走ったけど、広くて走りやすいし気持ちいいね。疲労も抜けてきたので軽快に飛ばした。信号で何回も止まったけどいいペース。そして400km到達。
走行距離	401.7  km