月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	12.7	毎朝補強1日目 昼食前12:30〜金井公園ジョグ 流し3本	60'00"（4'44"/km）	レーシングシューズかトラック用のスパイクを買おうと検討中。どなたかオススメ教えてください♪ 雨が降っていて気温が低いからかやたら体が動く感覚。イイ感じでジョグが出来た。
9/02 土	15.8	毎朝補強サボリ…これじゃ毎朝とは言えないなぁ。 朝食後8:00〜東戸塚から児童公園までジョグ、体操、クロカン、1000インターバル×5（5'30"サークル）、ダウン1kmジョグ	クロカンタイム：23'59" インターバルタイム：3'16"（2'14"）3'15"（2'14"）3'11"（2'18"）3'20"（2'09"）3'09"	クロカンをこんな頑張って走ったのは初めて。ベストだった。クロカン頑張りすぎてインターバルは脚が張ってたけど、そこまで暑くなかったからか思ったよりも動いた。ちょっと調子上がってきたかな？
9/03 日	16.4	朝補強 昼食前11:00〜大船駅まで買い物ジョグ 夕食前21:30〜港南台駅コース2をジョグ 流し3本	23'42"（5'03"/km） 56'38"（4'50"/km）	買い物ついでにジョグ。これがランナー的生活ってやつか？ 久しぶりの二部練。昨日のダメージはあったが。夜はもう涼しい。
9/04 月	10.2	朝食前6:00〜金井公園ジョグ	60'27"（5'54"/km）	今日明日とお出かけなので久々の朝練。…多分朝食を食う前は10km/h以上出ないようにリミッターがかかってる。そうに違いない。
9/05 火	19.8	朝食前6:00〜某所をジョグ 夕食前19:00〜金井公園ジョグ 流し3本	45'11"（4'53"/km） 50'48"（4'49"/km）	いやー、こんな場所を走れるとは思わなかった♪ワクワクしてたからか朝からよく動いた。 体は疲れていると思ったが意外と動く。質を保ったままで練習量を増やして行きたい。
9/06 水	15.0	朝補強 夕食前19:00〜日産スタジアムでアップ3km弱ジョグ、体操、10kmペース走、ダウン2kmジョグ、流し100m×2	10kmペース走タイム：（4'03"-3'44"-3'43"-3'43"-3'39"-3'39"-3'35"-3'32"-3'32"-3'19"で36'34"）※2レーンでのタイム。1レーン換算だと1km辺り3〜4秒速い。1レーン換算で大体35'56"（	気温22度、湿度80％…涼しい！今日は体に優しいペース走だった。力が少しずつついてきていることを実感。かなり余裕でもっと追い込めたかと思ったが、これくらいの練習の方が効果あるのかも知れない。試しに履いてみたスパイクも好感触。
9/07 木	17.5	朝食前7:00〜公田コース坂無しをジョグ 夕食前21:30〜国道1号線コースをジョグ 流し3本	36'38"（5'33"/km） 55'13"（5'04"/km）	むー、やっぱり疲れがあったか。バイト立ち仕事7時間の後だからかもしれないが、脚が重い。ふくらはぎもちょっと張ってる。やる気はあるのでちょっと無理すれば走れる。でも、明日は強度落とそう。
9/08 金	10.5	朝腹筋 昼食前12:00〜金井公園芝生ジョグ 流し3本	65'59"（6'17"/km）	背中に張りを感じたので腹筋のみ 疲労抜きのスロージョグ。あえて芝生を選んでみた。
9/09 土	14.5	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園までジョグ、体操、クロカン、1000インターバル×5（5'30"サークル）、体操	クロカンタイム：24'10"（10"ほどロスタイムあり） インターバルタイム：3'16"（2'14"）3'17"（2'15"）3'22"（2'12"）3'21"（2'09"）3'13"	クロカンはピロシキさんにくっついてみたけど脚が重く、2km過ぎからはほぼジョグ。重い脚を動かしてたら呼吸まできつくなった。そうそう、クロカンコース一部勘違いが発覚。10秒ほどのロスだったみたい…ってことは先週も10秒マイナスか。インターバルも先週より動かん。だけど先週と同じぐらいの余裕度なので負荷は同じぐらいか。
9/10 日	16.0	朝食前5:50〜飯島団地コース2周ジョグ 昼食前10:30〜港南台コース1をジョグ 流し3本	30'59"（5'44"/km） 49'45"（4'42"/km）	朝は眠い、重い…でも徐々に動いたし、何より朝食が美味い！ 朝練やって朝食食って午前練とか合宿を思い出す。朝練のおかげか体は動いた…しかし、残暑をなめていた。ジョグなのに後半失速気味に。
9/11 月	24.5	昼腹筋 夕食前17:00〜鎌倉江ノ島コースジョグ 流し3本	122'01"（5'02"/km）	ロード君と一緒に練習☆人と一緒にロング走をやるのは初めてだったけど、楽しかった♪江ノ島である光景を目撃した瞬間、ロード君はペースアップ（笑）。だけど後半の激しいアップダウンはやっぱメチャメチャきつそうだった。自分はかなり余裕があり、最近の走り込みの成果を感じた。
9/12 火	15.0	朝食前6:50〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前18:30〜金井公園ジョグ 流し3本	24'21"（5'40"/km） 51'26"（4'35"/km）	酔い覚ましジョグ。意外と動いた。 昨日のダメージが少々。明日はペース走できるかな？
9/13 水	14.1	朝補強 昼食前12:40〜金井公園で10kmペース走 流し3本	ペース走ラップ（1周715m）：2'38"-2'37"-2'34"-2'32"-2'34"-2'35"-2'37"-2'36"-2'36"-2'37"-2'36"-2'36"-2'36"-2'15" 5km通過18'09"、10km36'04"	一昨日の疲労はまだ抜け切っていなかったが、涼しさもあってか走り出したら意外と動き、途中からきつくなったがいい感じで走れた。去年の10月、同じような天候、感覚で走ったときよりも50秒速く、好感触。
9/14 木	17.1	朝食前6:00〜いたち川コース2を2周ジョグ 夕食前21:15〜いたち川コース1を3周ジョグ 流し3本	31'53" 52'43"	朝練をする事で生活リズムも正せるからなるべく続けていきたい…。 涼しーい♪と思って家を飛び出すも15分程で昨日の疲れが脚の張りとなって出てきた。無視した。
9/15 金	16.1	朝食前6:50〜いたち川コース2を2周ジョグ 昼食前13:00〜金井公園の芝生を16周ジョグ 流し3本 夜腹筋	32'22"（5'46"/km） 52'51"（5'02"/km）	1時間寝坊した(T_T) の〜んびり行こうかと思ったけど勝手に脚が動いた。自分の場合はゆっくり走って調子が上がった記憶がないし、こんぐらいでいっか。明日はとりあえずベストぐらいは更新したい。
9/16 土	16.0	朝食前5:45〜いたち川コース1を1周ジョグ 朝食後9:15〜アップ2kmジョグ、体操、流し80m×3、5000mトライアル、ジョグ、1500mトライアル、ダウン2kmジョグ、体操	26'13"（5'50"/km） 5000mトライアル：16'41"（3'18"-3'21"-3'21"-3'24"-3'15"）※2レーンでのタイム。1レーン換算だと1km辺り3〜4秒速い。1レーン換算で大体16'23" 1500mトライアル：4'35"（72"6-76"6-75"5-50"7）※1レーン換算で大体4'30"	朝から軽い？…気がする。 微妙な風、微妙な暑さだった。ピロシキさん、藤澤走さん、白い夜さんの先頭集団は速すぎたけど、それにしても入りの1000を抑えすぎたか。一旦ペースが落ち着くとそこから上げるのは難しいことを実感。3000過ぎでピロシキさんがスパートするのを100m程後方で目撃した。3500m位？で下がってきた白い夜さんとすれ違う。ラスト1周、何故か藤澤走さんがあと80m位？と、なんと手の届きそうなところに！最後踏ん張ったが僅かに及ばず。ゴール25分後ぐらいに行われた1500mは2周目3周目と力を出し惜しみしてしまい追い込みきれなかった。あと半月走り込み、10月にインターバル系を入れ、涼しくなり、疲労を抜き、集団レースで走れば15分台狙えるのだろうか…?
9/17 日	12.6	朝食前6:00〜飯島団地コース3周ジョグ 昼食前10:30〜砧公園ジョグ	30'07"（5'35"/km） 7'/km以上	昨日のダメージあり。上りがキツく感じる。 スローペースでのジョグ。たまには遅く走るのも気持ちいい。明日はハイペースでジョグしよっと。
9/18 月	15.9	朝食前6:15〜飯島団地コース3周ジョグ 夕食前18:20〜金井公園でスピード変化走 流し3本	29'07"（5'24"/km） 43'04"（4'06"/km）	朝から結構降ってたけど、この時期はむしろ雨が降ってくれた方が走りやすい。 バイト後でかなりだるく、やる気も無かったが、玄関を飛び出る…んっ、意外と脚がついてくる。そのまま飛ばし、金井公園ではさらにペースアップして3'50"/km前後。これでも一応（？）ジョグのつもり。さすがに疲れたが、ラスト1周は何故かやたら速い市民ランナーと競って脚を使ってしまい2'22"（3'19"/km）…もう訳分からん（笑）これはジョグなのか？ペース走なのか？…とりあえずてきとーにかっこいい名前にしておいた。あんなだるかったのに練習後は気分爽快。
9/19 火	14.8	朝腹筋 夕食前18:45〜洋光台駅コースジョグ 流し3本	70'24"（4'45"/km）	二度寝(T_T)…時間がないので腹筋のみ。 朝練サボっちゃったのでたまにはと思い長めのジョグ。坂道でも意外と動くが8km過ぎの登り坂で急に脚が重くなった。昼飯から時間開いたからエネルギー切れか？
9/20 水	18.7	朝食前5:45〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前16:00〜織田フィールドでアップ2kmジョグ、体操、流し50m×2、10kmペース走（設定：3'30"/kmでできるところまで）、ダウン2kmジョグ、体操、ストレッチ	27'15"（6'03"/km） ペース走タイム：34'46"＝ペース走自己ベスト（3'32"-26"-31"-28"-28"-29"-29"-29"-30"-18）5km通過17'28"、ラスト400m72"	眠くて動かん。高校時代のチームメイトが100mで全カレと日本選手権のA標準突破！…来年は日本選手権で彼の姿が見られる。世界選手権の代表を賭けて走れるなんてすげぇ！…レベルは違いすぎるが、自分も頑張らなくちゃと思った。 大学帰りに織田フィールドへ。ちょっと暑いしちょっと風があるが今日はハイペース走。気合入れてスパイクで。大学も始まり、通勤列車や走り込みで疲れていると思っていたので設定ペースでいけるか凄く不安だったけど結局いけてしまった。5kmまでは余裕もあり、1人だった事もありペースが安定しなかったが、5km過ぎるときつくなってきて頑張って維持するペースと設定ペースが一致。いい感じで走りきってしまった。練習終わった17:00頃になると人が増え、練習開始時の3倍程の人数に！…早めに来て良かったと心底思った。こんなうじゃうじゃいたら1レーンをずっと走り続けるのは不可能だし、人を避けなきゃいけないので集中力が続かなかっただろう。内容の濃い練習をこなせると爽快感があるなぁ。
9/21 木	14.1	朝腹筋 夕食前18:00〜金井公園ジョグ 流し3本	69'26"（4'55"/km）	今日は睡眠を優先。昨日のダメージから早く回復させなくては。 やはり脚が張ってきた。でもそのおかげか力が抜けていい感じにジョグできた。
9/22 金	15.9	朝食前6:00〜飯島団地コース3周ジョグ 夕食前19:30〜いたち川コース1を2周、2を1周ジョグ 流し3本	31'33"（5'51"/km） 53'50"（5'07"/km）	今朝の上りはきつく感じた。 やっぱりまだ重い。ペースを上げたつもりが上がってなかった。早くも月間走行距離自己最高を更新。今までは量より質って感じの練習だったが、今月は質を落とさず（むしろ上がっている）量を増やせている。この努力が2ヵ月後の成果に繋がる事を信じて今は頑張る。
9/23 土	15.5	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園までジョグ、体操、クロカン×2ジョグ、流し×3本、体操	クロカンタイム：（29'46"＋28'34"＝58'21"＝4'51"/km	朝二度寝で腹筋する時間なし。クロカンは2周ゆっくりジョグ。ちょい重いかな？
9/24 日	16.0	朝食後7:30〜東戸塚駅から児童公園までウォーク、アップ2kmジョグ、クロカン6kmレース、駅伝1km、ダウン1kmジョグ、体操 夕食前19:00〜5kmジョグ	クロカンタイム：21'30" 駅伝1km3'28" 8'/kmぐらい	朝、藤澤走さんの欠場の報を聞きかなりプレッシャー…。レースは、ゴーロさんとのデッドヒートの末、ぎりぎりで優勝！最初から最後まで競り合っていたのでめちゃめちゃきつかったけどそれ以上に嬉しかったです♪駅伝は脚が固まってしまいまったく動かず… ゆーっくりダウンジョグ。やたら鼻水が出る。クロカン優勝と引き換えに風邪を引いてしまったみたい。。。
9/25 月	17.3	夕食前20:20〜栄プールコース2を2周ジョグ 流し3本	81'48"（4'43"/km）	走ってる間は鼻水は止まる。人間の体は上手く出来てるなぁ。走り出したら何故か足が軽い。駅伝1kmがいい刺激になったか？夜のジョグのおかげか？いっぱい寝たからか？原因不明。飛ばし過ぎない程度に走った。ビタミンCをいっぱい摂って、たっぷり寝て、早く風邪を治さなくては。
9/26 火	12.0	夕食前17:00〜金井公園ジョグ 流し3本	61'41"（5'08"/km）	雨の中走るのも結構好き。脚にちょっと張りがあったが、思っていたよりも酷くない。
9/27 水	16.4	朝腹筋 夕食前18:30〜アップ3.2kmジョグ、飯島団地10周ペース走、ダウン3.2kmジョグ、流し3本	10kmペース走タイム：40'56"（4'08"-08"-05"-08"-03"-05"-01"-03"-10"-3'59"）	腹筋がきつい。やっぱ弱ってる。 風邪は回復傾向か。疲れが溜まっているので今日は軽いペース走。だけどアップダウンが激しい周回コースの上、脚も重いのでこのペースでもなかなかきつい。某先輩は朝にこのコースを3'30"/kmでペース走してたらしいが。。。
9/28 木	16.1	朝食前6:00〜いたち川コース2を2周ジョグ 昼食前11:30〜金井公園ジョグ 流し3本	31'28"（5'37"/km） 50'40"（4'49"/km）	昨日のペース走の影響か、腿がかすかに筋肉痛。 でもそれなりに走れた。
9/29 金	16.0	朝食前5:55〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前20:20〜いたち川コース1を3周ジョグ、流し3本	26'00"（5'46"/km） 52'52"（4'35"/km）	久しぶりに足が軽い！思い通りに体が動いた。気持ちも軽くなるね♪
9/30 土	10.6	朝食前6:00〜いたち川コース2を2周ジョグ 夕食前21:20〜金井公園で1000×1	31'27"（5'36"/km） 1000m：3'07"	バイト後に、明日の為に軽めの刺激を一本。ジョグ用の重たいシューズだったし、最近スピード出してなかったからこんなもん。 結局今月は自己最高を120km以上更新してしまった。朝練もやればできるもんだ。これだけ走って、直接結果に結びつくかどうかは分からないけど、15分台を狙う土台は出来たのかなぁ？10月は1000×5インターバルや2000レースペース走×3とかやって3'10"/kmのスピードに脚を慣らしていきたいな。
走行距離	463.1  km