月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	12.0	昼食後17:40〜大学から菊名池公園までスロージョグ	80'=6'40"/km
7/02 日	12.7	夕食前バイト後21:30〜飯島団地コース10周ジョグ+流し3本	59'11"=4'42"/km
7/03 月	5.9	夕食前19:00〜いたち川コース1周半ジョグ＋流し3本	34'45"=5'53"/km
7/04 火	10.5	17:00〜織田フィールドで2kmジョグ（14'）、体操、流し80m×3、1000インターバル（間200m60"ジョグ）×5、流し80m×3、2kmジョグ（9'）、体操	インターバルのタイム：3'15"40（59"16）3'11"60（57"88）3'13"59（58"80）3'17"35（58"34）3'16"22
7/05 水	10.6	夕食前22:00〜国道一号線コースジョグ+流し1本	51'43"=4'53"/km
7/06 木	6.3	20:00〜港南台駅コースに行こうと思ったけど途中で断念ジョグ	35'41"=5'40"/km
7/07 金	4.5	夕食前21:30〜いたち川コース1周ジョグ+流し3本	23'33"=5'14"/km
7/08 土	20.0	朝食後9:00〜体操、太郎坊ラスト1.5kmインターバル×5、体操、9区下りを体感、車で太郎坊に戻って体操、ストレッチ、その辺を散歩。	太郎坊インターバルのタイム：（7'37"）7'34"（9'15"）7'54"（9'24"）8'03"（9'50"）8'12"（10'11"）8'19"9区ジョグ：19'10"（1.5km地点5'00"通過）	自分が変態だと思ったけど、太郎坊から上には変態がもっといっぱいいたみたい。
7/09 日	6.7	朝食前腹筋1セット16:00〜公田コース坂無しジョグ+流しっぽいの3本	32'42"=4'52"/km
7/10 月	10.6	夕食前20:30〜港南台コース1をジョグ+流しっぽいの3本	52'53"=4'59"/km
7/11 火	0.0	朝、腹筋補強1セット、背筋50回
7/12 水	15.2	昼食前13:00〜金井公園で1000mインターバル（間60秒ジョグ）×3、金井公園3周ジョグ、テンポ走150m×1 夕食前21:30〜いたち川コース1周半ジョグ+流し3本	インターバルタイム：3'12"62（62"91）3'15"56（61"84）3'20"25 30'32"=5'10"/km
7/13 木	12.7	朝食前腹筋1セット＆背筋90回夕食前19:30〜栄プールコース1をジョグ+流し3本	60'34"=4'46"/km
7/14 金	4.2	朝食前9:00〜いたち川コース1周ジョグ少な目	24'39"=5'58"/km
7/15 土	2.0	朝食前腹筋補強1セット＆種目ごとに背筋15回ずつ。夕食前21:30〜10分ジョグ+流し1本
7/16 日	9.5	朝食前腹筋背筋補強1セット夕食前21:00〜金井公園で1000（間60"ジョグ）インターバル×5	インターバルのタイム：3'18"62（62"82）3'18"42（62"23）3'29"67（61"49）3'38"67（64"42）3'42"88
7/17 月	4.5	朝食前腹筋＆背筋補強夕食前18:00〜いたち川コース1周ジョグ+流し3本	25'24"=5'39"/km
7/18 火	6.3	昼食後16:00〜金井公園ジョグ＋流し3本	32'08"=5'06"/km
7/19 水	5.6	朝食前腹筋補強1セット＆背筋90回夕食前18:30〜金井公園でジョグ+流し3本	30'29"=5'27"/km
7/20 木	14.0	夕食前20:00〜金井公園で10kmペース走	10kmペース走ラップ（周回ごと）：2'31"-2'39"-2'35"-2'35"-2'34"-2'36"-2'36"-2'35"-2'38"-2'39"-2'38"-2'38"-2'40"-2'30"5km通過18'09"、10km36'31"（3'39"/km）	中距離やってたからひっさし振りの10kmペーランはまぁまぁ。
7/21 金	6.0	朝食前腹筋補強＆背筋90回夕食前19:00〜新いたち川コース2周+流しっぽいの×3本	35'11"=5'52"/km
7/22 土	10.6	朝食後11:00〜国道1号線コースジョグ+流し1本	50'04"=4'43"/km
7/23 日	12.0	朝食後8:30〜大池公園クロカンコース6周速めジョグ	56'27"=4'42"/km	納会参加。みんなの前で決意表明。やる気が出る。
7/24 月	6.0	朝食前腹筋1セット、背筋120回夕食前19:30〜いたち川半分コース2周+流し3本	29'46"=4'58"/km
7/25 火	12.7	昼食前11:30〜栄プールコース1をジョグ+流し3本	54'19"=4'17"/km
7/26 水	7.1	朝食前腹筋補強+背筋120回夕食前21:30〜金井公園で1000インターバル（間60秒ジョグ）×3	インターバルタイム：3'11"53（59"08）3'13"94（59"83）3'10"05
7/27 木	4.2	昼食前いたち川コース1周ジョグ	22'43"=5'29"/km
7/28 金	0.0	朝食前腹筋補強プラス背筋120回
7/29 土	5.5	朝食後8:50〜アップ10分ジョグ、体操、ハードルストレッチ、腿上げ3本、流し100m3本、50m1本、1500mレース（4'21"39）、10分ジョグ、ストレッチ等。	1500mレース：4'21"39（68"1-70"6-70"9-51"6）一般男子1500m緑区、青葉区含め優勝☆	2周目から独走で最後追い込みきれず失速
7/30 日	11.0	9:45〜アップ10分ジョグ、体操、ストレッチ、腿上げ×3、ドリル×3、流し60m×3、スタート練習×適当、100mレース、ダウン7分ぐらいジョグ。14:40〜ストレッチ、アップ7分ぐらいジョグ、体操、流し×2、5000mレース、ダウン7分ぐらいジョグ、体操。	5000mレース：16'49"45（3'25"-17"-22"-26"-16"）港南区2位 100mレース：13"19	1000m通過3'25"でやっちまった！と思ったけど上手く上げられた。ピロシキさんは流石ですね。 100m自己ワーストタイム。風速計ってくれなかったが向かい風だと信じてる。ぶわっときたもん。
7/31 月	6.0	夕食前19:00〜いたち川コース2をジョグ	39'35"=6'36"/km
走行距離	254.9  km