月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	5.5	毎朝腹筋8日目 昼食前13:00〜いたち川コース1周ジョグ+豊田高校の周りで1000×1本	3'02"	割と調子イイかも♪
4/02 日	10.0	アップ13分2.5km、流し3本、5000mレース、ダウン13分2.5km	5000mレース：16'36"30（3'14"-15"-20"-23"-22"）	縫ったまんま包帯したまんまでレース出場
4/03 月	24.3	毎朝腹筋1日目 昼食前12:00〜鎌倉江ノ島コースジョグ+流し3本	109'04"=4'39"/km	このコースはかなりきつい。脚が棒になってくる15kmから坂だらけ。でもいいそれが練習になると思っている。
4/04 火	12.0	毎朝腹筋2日目 昼食前10:30〜金井公園ジョグ+流し3本	62'11"=5'20"/km
4/05 水	9.4	夕食前21:30〜金井公園で1000×5インターバル（間60秒以下）	3'18"(62")3'19"(56")3'28"(54")3'31"(52")3'21"
4/06 木	12.7	毎朝腹筋1日目 昼食前10:30〜舞岡コースジョグ+流し3本	70'15"=5'42"/km
4/07 金	12.4	毎朝腹筋2日目 昼食前11:00〜飯島団地コース60分ジョグ
4/08 土	14.0	毎朝腹筋3日目 夕食前21:30〜金井公園14周（10km）ペース走	タイム：2'30"-2'32"-2'33"-2'31"-2'34"-2'33"-2'32"（5km通過17'48"）-2'30"-2'30"-2'32"-2'32"-2'33"-2'34"-2'20"（10km35'22"=練習自己ベスト、ラスト300m49"）	ペース走はかなりいい感じ。ラストもキレがあった。今更調子上がってきた感。
4/09 日	10.9	毎朝腹筋4日目 夕食前18:00〜国道一号線コースジョグ+流し3本	61'37"=5'48"/km
4/10 月	12.7	毎朝腹筋5日目 夕食前19:00〜栄プールコース2をジョグ+流し3本	62'01"=4'52"/km
4/11 火	12.0	毎朝腹筋6日目 夕食前20:00〜金井公園ジョグ+流し3本	62'10"=5'11"/km
4/12 水	7.0	毎朝腹筋7日目 夕食前19:30〜金井公園で1000×3インターバル	タイム：3'08"（60"）3'11"（58"）3'09"（ラスト300m55"）
4/13 木	8.0	毎朝腹筋8日目 朝食前7:30〜いたち川コース2周ジョグ+流し3本	46'50"=5'51"/km
4/14 金	7.0	朝食前6:40〜金井高校までジョグ往復+ジョグ10分+流し2本
4/15 土	17.8	アップ2kmジョグ、流し100m3本、5000mレース、ダウン1kmジョグ、三ツ沢から東戸塚までジョグ（約9.5km）	5000mレース：16'58"25（3'15"-19"-23"-32"-27"）	大撃沈
4/16 日	12.7	夕食前18:30〜岡田眼科までジョグ+流し3本	65'07"=5'07"/km
4/17 月	8.0	毎朝腹筋1日目 夕食前18:50〜いたち川コース2周高速ジョグ+流し3本	34'19"=4'17"/km
4/18 火	7.7	毎朝腹筋2日目 夕食前17:30〜金井公園40分ジョグ+流し3本
4/19 水	6.0	毎朝腹筋3日目 昼食前10:30〜金井公園で1000レペ×2（間6分）	3'01" 2'59"	95%位でこのタイム。ちょっと期待できる。
4/20 木	7.0	毎朝腹筋4日目　夕食前18:30〜金井公園4周ジョグ（39'14"）+流し3本
4/21 金	6.6	毎朝腹筋5日目 朝食後10:00〜公田コース坂無しをジョグ+流し3本	37'ぐらい
4/22 土	5.0	昼食前11:30〜金井公園で1000×1	2'56"
4/23 日	6.0	アップ10分ジョグ、体操、ストレッチ、腿上げ10m×2、右右右左右・・・10m×2、100m流し×2、50m流し×2、1500mレース、ダウン10分ジョグ、体操	1500mレース：4'23"96（69"3-70"4-71"9-52"4）	3秒ベスト☆
4/24 月	11.5	夕食前19:00〜いたち川コース3周ジョグ+流し3本	66'58"=5'49"/km
4/25 火	12.7	夕食前18:30〜栄プールコース2を速めのジョグ+流し3本	57'19"=4'30"/km
4/26 水	9.4	毎朝腹筋1日目 昼食前11:45〜金井公園で1000×5インターバル（rest60"）	タイム：3'10"（59"）3'17"（59"）3'17"（59"）3'18"（59"）3'10"	インターバル、まぁまぁいい感じ♪
4/27 木	11.5	夕食前19:00〜いたち川コース3周ジョグ+流し3本	54'47"=4'45"/km
4/28 金	5.0	朝食後9:00〜いたち川コース1周ジョグ+流し5本	26'10"=5'14"/km
4/29 土	12.0	アップ2kmジョグ、レース横浜駅伝4区8km、ダウン2km	8kmレース：26'58"（3km9'51"-6km20'08"-7km23'38"-8km26'58"）	特に調整せず走ったが意外と好タイム。このペースで行けば10km33'43"。しかし優勝チームとはこの区間で1分半も離されていて力不足も感じた。
4/30 日	11.7	昼食前10:30〜港南台コース2をジョグ+流し3本	61'25"=5'14"/km
走行距離	308.5  km