月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0		�@	週末かなりハードに遊んでしまったため、ちょいと疲れが溜まっている感じ。今週末に備えて、ちゃんと疲労抜きしないと。
8/02 火	6.6	赤坂御所（3.3×2）		超スローJOG。300を超えた翌月は、どうも前半だれる。
8/03 水	9.0	S整骨院 ピラティス 和光コース		週末に向け何年振りかでＳ整骨院へ。先生に筋肉を褒められた。成果が表面化してきたのかな？ ピ）相変わらず股関節が固い 最近ダレ気味。公園周回コースも5周するのが億劫でショートカットばかり。
8/04 木	9.0	織田（1,000×6　7分間隔）	4：44-35-34-29-30-33	メニューはレペだが、私レベルではインターバル。本数が少ない分、気持ちを入れて走らないとね。
8/05 金	22.0	霧ヶ峰 池のくるみ⇔和田峠		初参加者が2名いたので、ルート確認も含め分岐点までとクロカンへの道案内。 昨年走っている道とはいえ、坂はやっぱり辛い。 初日なのに、既に足が重い。
8/06 土	54.4	霧ヶ峰 池のくるみ⇔霧の駅（朝） 池のくるみ⇔落合	7時間半（休憩を含む）	朝練時、○○山を得意げに富士山！と紹介していた。 初挑戦で落合を目指す。マエッチと9：30スタート。前回の扉峠からスグ！と言われていたが、走れど走れど目的地は見えない。結果的には扉から5Kあったそうだ。折り返して直ぐに雨に降られたが、大降りにならなくて良かった。 帰路は、こんなに遠かったかと思うほど。霧の駅でソフトクリームを食べ、自分をねぎらった。下りが辛くて、地面を這うように足を出して負荷をかけないように走った。 マエッチ本当にありがとう。
8/07 日	12.5	霧ヶ峰 クロカン（3.65K×3周） α		昨日散々辛かったのに、走れそうな気になってくるから不思議。クロカンへ近道しようとしたら、結果的に遠回りだった。 黄康さん、マエッチと走るが1人遅れる。ノルマ3周をやっとクリア。もう走りたくない程足が痛い。
8/08 月	0.0		�A	右太もも付根に鈍痛。筋肉痛は、あまり感じないけど、明日出てくるのかな?? 歓送迎会で沖縄料理。肌にまとわりついてくる暑さと湿気。昨日までは涼しかったのに。
8/09 火	0.0		�B	定時間際に、明日いつ使用というお達しもなく資料作成を頼まれ、頼んだ当人はさっさと帰ってしまった。 日曜日は、体重が1Kgは減っていたのに、今は元に戻っている。筋肉で重くなっていると願いたい。
8/10 水	11.0	ピラティス 和光コース		ピ）毎回レッスン時のBGMがイマイチ。 走り始めに左膝の内側が痛いが走り出すとOK。だけど超ゆっくり。疲れが残っているような残っていないような・・・
8/11 木	6.0	織田（400×12)	1分42〜43秒、ラスト1分38秒	今日のメニューが400で良かった。400だったら、ちょっとは踏ん張れる。後でタイムを確認したら、タイムが落ちたと思ったところもあったのに、1秒差位で全くのイーブンだった。 ラストはO型さんに付いていく。腕の降りを合わせて走ったら、メチャ走り易かった。自分でもびっくり！
8/12 金	0.0		�C	1年振りの仲間と新宿で飲み会。新宿は、この飲み会の時しか行かないけど、人と街並みは疲れる。
8/13 土	6.6	フラワー 赤坂御所		お花の先生と人生相談。 やっぱり左膝小僧が痛い。3K位走ると違和感がなくなるが、UP-DOWNの多いこのコースではダメだ。
8/14 日	5.0	皇居 （走友会の定期RUN）		久々に参加。ひょんな事からM井君が我がクラブに興味を持ってくれ、参加してくれた。なんと！奥多摩渓谷駅伝を走ってくれるとの事。いや〜〜どうしましょ。 さすがに日中の皇居は暑く、1周でギブアップ。
8/15 月	0.0		�D	SPHを利用しようと思ったら、今日まで盆休みだった。他に行く気がせず、ノーラン。
8/16 火	20.0	皇居	K6分ちょい	昨日のリベンジ。平日SPHを利用するのは初。あと１/3の所でトイレに行った後、膝頭が痛み始め、力が入らない。左足をかばう変なフォームになってしまう。ランパンで走ったら、汗で擦れて腿がみみずばれになってしまった。夏はやっぱりタイツだ。
8/17 水	0.0	ピラティス S整骨院	�E	大した事ないと思っていた膝の痛みは、実は大ごとだった。膝のお皿を支えている膜（筋肉）が炎症をおこしているそうだ。 腫れと痛みが引くまで、安静にしないと長引くらしい。 和光最短コースを歩いて帰った。
8/18 木	7.7	織田（1,500×3、400×2）	7：10-6：57-56、1：40-37	昨晩からテーピングと終日アイシング。2日前から引いた風邪が回復せず、喉の痛みと空咳。でも気分的には落ち込んでない。 UPの時は少し違和感があったが、走り出してしまうと気にならない。RUN後のケアをしっかりしないと。 1,500の後の400は、気持ちがリフレッシュした。
8/19 金	10.4	帰宅RUN（和光コース）		いつぶり返すか判らない雨の為、和光コースを選択。 公園の周回コースを走っている途中で雨が降り出した。大降りになる前にダッシュで帰宅。 風邪が悪化しないように、久し振りに湯船をはった。
8/20 土	14.0	野川周辺		毎夏恒例のI邸イベント。野川はアリエッティのモデルになったそうだ。 洒落た家並みと緑を見ながら、ゆっくりJOG。涼しかったが意外と汗をかいた。 30年前に姉妹で住んでいたアパートを確認しに行ったら、影も形もなかった。仕方のない事だけど、ちょっと寂しい。
8/21 日	31.8	多摩湖自転車ロード		風邪気味なので、ビニールを着て走ったが、それでも寒い。イベントに参加しなきゃ、この天候では走っていなかったと思う。 体育館から０地点までガーミャンで測ったら、3.4Kあったそうな。懇親会で、ずっとほしかったアイシンググッズをゲームの景品でもらった。超ラッキー。
8/22 月	0.0		�F	咳止まらずでノーラン。週末に出来なかった部屋の掃除をやろうと思ったが、夕食後、疲れが出てグダグダ状態。
8/23 火	0.0		�G	今日こそ！と意気込み帰宅し、掃除を始めたが、スタートが遅かったのとTVを見ながらやっていたので、０時をを回ってしまった。やっとスッキリ！
8/24 水	12.4	ピラティス 和光コース		ピ）データが上がって来ず、強制的残業で25分しかできなかった。ピ)より教室に行くまでに汗だく。 蒸し暑いが、風がある分まし。いつもより周回コースをプラス1周。遠い空で稲光がしていた。遠からず雨が降る予感。
8/25 木	12.0	織田（4,600T.T.)	21：47(4：36-46-45-47-2：51)	十分UPできた。好タイムの期待があったが、終わってみれば???かつ1周勘違いで正式タイムならず。Mさんが止めるから周回勘違いしたかと思って終了しちゃった。人を当てにせず、自分でカウントしなきゃと反省。
8/26 金	0.0		�H	長野の妹宅へ桃収穫サポートに。 家中の窓を開けっ放しで寝ている。東京では考えられない。
8/27 土	10.0	千曲川沿い		5：30〜と15：40〜2部制で収穫した桃をトラックまで運ぶ作業。涼しいが、動き出すと蒸し暑い。 夕方の作業の後、高２の甥っ子と土手を走る。 後半、長野Mの35K地点だったそうだが、全く見覚えがない。この頃は風景を楽しむ余裕などないし、他の土手と区別がついていなかった。
8/28 日	8.6	千曲川沿い		昨日とは逆方向の甥っ子マイコースを走る。表面は平静を装ったが、甥っ子に付いて行くのに必死。 向かい風が気持ちよい。
8/29 月	10.0	千曲川沿い		朝食後、風景を確認しながら一人で走る。さすがに平日のAM中とあって、土手には誰もいない。
8/30 火	15.0	皇居	K6分	20：00スタート。小雨まじりだったが、3周目後半から雨が本降りに。
8/31 水	8.0	和光コース		時折雨に降られたが、ゆっくりＪＯＧ。ルートに100円ショップ発見。ちょっと寄ったらリュックなのに、大量買いしてしまった。。。 台風の影響で蒸し暑い。
走行距離	302.0  km