月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0		�@	本日もノーラン。ほしい物があり1駅前で降りてお店まで行ったが、閉店時間を過ぎていて骨折り損。 走らないと、ついついバカ食いしてしまう。 今月は旅行もあるし、余り走れないかなぁ。
11/02 水	11.1	ピラティス 和光コース		ピ）先生にサポートしてもらい股関節を広げる。 靴下を忘れてしまったので、素足にシューズ。素足の方が、足全体で地面を捉えている感じがつかめる。
11/03 木	8.9	ご近所ラン		寝坊して皇居へ行けず。くたくたして1日が終わってしまった。。。 女子の東日本実業団駅伝は、ラスト100ｍでどんでん返し。見ごたえがあった。
11/04 金	23.0	帰宅ラン（会社→自宅） 春日通り→川越街道	3時間位	先週に引き続き帰宅ラン決行。2ヶ月振りにノーマルコース。 途中でお腹が空いたが、ピットインする勇気がなかった。 途中で足裏の腹が痛くなる。
11/05 土	4.5	ご近所ラン		夕方、黒目川を走ったら、街燈が全くなく不安になったので、途中で断念。 普段行かないスーパーの2ＦにDソーがあるのを発見した。色々なグッズがあり、収穫大。
11/06 日	25.0	高尾山口⇔明王峠	4時間10分位（休憩含む）	雨模様だったので、ハイカーが少なく、走るには超快適だった。ランナーにもほとんど会わず。 久し振りにジョージさん、まつりさんとも会えた。 これでハセツネから週末山3連荘。来週は奥多摩。
11/07 月	0.0		�A	疲れはあるものの、先週に比べて筋肉痛はなし。ただ、肩がすごく凝っている。 上司に付き合って残業。本来なら逆だろ！ ここ3日アルコールが復活した。
11/08 火	13.3	赤坂御所	22:11-20:59-20:48-20:29	2週間振りの御所。O谷は、プチX’masバージョンのライティングになっていた。 筋肉痛が若干残っていると感じたが、上り坂はぐんぐん登れた。
11/09 水	12.8	ピラティス 和光コース		ピ）股関節に加えてバランス感覚も×。片足で上手く立てない。体幹はまだまだ。 気になっていたお店の表示看板を辿っていったら、えらい遠回りになった。
11/10 木	15.0	織田（１2,000BU)	5:00-4:50-4:40(4,000毎UP)	冒険してK5スタートのグループに入った。ちゃんと12,000できた事で少し自信が付いた。 今までチャレンジ精神欠けてたな。
11/11 金	0.0		�B	会社の同僚と飲み。家に着く頃に小腹が空き、甘い物大量摂取あぁぁ。
11/12 土	12.0	三頭山ハイキング 武蔵五日市駅→都民の森→三頭ノ大滝→三頭山→入小沢ノ峰→ヌカザス山→イヨ山→奥多摩湖→浮橋→奥多摩駅		先週高尾で一緒だったT中さんが、清掃登山をするとの事で連れて行ってもらった。 三頭山からの下りは、奥多摩で一番急な下りとの事だったが、前日の雨で落ち葉が濡れ、落ち葉の下がどうなっているのか判らない。ランシューだったので、踏ん張りが利かず滑る滑る。とにかく転ばないように慎重に降りる。 山の日暮れは早く、帰りは真っ暗になってしまった。
11/13 日	0.0		�C	やる事はたくさんあるが、スケジューリングが上手く付かず、結局何ができたんだか。 走りに出ようと思ったが、筋肉痛で走れず。良い天気なのに残念。。。 髪の毛切ったけど、超変！
11/14 月	0.0		�D	残業日 今日も引続き筋肉痛。毎週末筋肉痛になるという事は、筋肉が強くなっていないって事だ。 本能のままに買物をしたら、炭水化物系ばかり。走ってないとダメだよ〜〜。
11/15 火	0.0		�E	以前から予約を入れていた足圧マッサ。 先週末の筋肉痛もまだ癒えておらず、全身どこを押されても痛い。キャンペーン中でたっぷり2時間やってもらいました。
11/16 水	11.1	ピラティス 和光コース		公園内の800ｍ周回コース。織田が使えなかった時の代々木公園の周回コースを思い出す。
11/17 木	13.0	織田（12,000P走） 4:45ペース	4:46-46-43-43-47-46-46-43-45-45-45-43	どこまで付いていけるか判らなかったが、思い切ってスタート。1人だけリタイヤするのは嫌と目一杯走った。10K自己ベストの45分をクリア。仲間のパワーは絶大だ。 頑張れば出来るじゃん。これも夏場にしっかり走り込んだ結果かな。
11/18 金	12.0	帰宅ラン（小竹向原-新桜台-氷川台-平和台-自宅）		昨日の疲れと週末のハーフもあり、小竹から。超ゆっくり走る。
11/19 土	0.0	フラワー	�F	足に疲れが残っている感じ。今日は休足日。
11/20 日	10.0	皇居		上尾ハーフはDNS。寝坊したのが原因だったけど、走らなくて良かった。疲れが取れていない。 皇居で30K走しようと思ったが、10Kもやっとだった。
11/21 月	8.0	戸山公園 （レガス練習会）	4:35-46-5:05	走る前からやる気なし。レースが近い人が多いので、自分の目標とするレースのペースで3周との事だった。 来月4日の駅伝を視野に4:40ペースとしたが、上手くペースメークできず。大阪からヒロノちゃんも参加していたので、アフターは大盛り上がり。
11/22 火	0.0		�G	明日からの遅い休暇取得の為、今日は残業。普段暇なのに、こういう時に限ってやらなければならない事が山積み。
11/23 水	10.0	皇居		母が上京する時間がずれたので、待合せの時間まで走る時間が作れた。 4人で行く家族旅行が結果的には2人になってしまったけれど、楽しんでこようと思う。
11/24 木	0.0		�H	天草は遠かった。羽田を8:20に発ったが、下田温泉に着いたのは16:00近く。目の前の海は東シナ海、海を見たのは久々だ。心が洗われる。 トンビが空高く舞い、鳴いていた。夕日は雲に隠れて見えず、残念。。。
11/25 金	0.0		�I	バスで島巡り。母親が一番感激していたのは史跡ではなく、「いるかの大群」だった。 昨日に引続きバスに乗りっぱなしで腰が痛くなってきた。
11/26 土	0.0		�J	この旅行のメインイベント「天草五橋巡りbyクルーザー」。旅行中、天気が良かったのが何より。 羽田から実家に直行。私が疲れているのだから母はもっと疲れているに違いない。
11/27 日	0.0		�K	夕方やっと帰宅。溜まった新聞を読もうと思っていたのに、新聞屋が気を利かせすぎて、不在分を持って帰ってしまったらしい。余計な事はしないで、ポストに押し込んでくれれば良かったのにぃ。 結果は判っていたけど、千葉国際駅伝の録画を見た。
11/28 月	10.0	赤坂御所	22:41-21:48-22:43	3周目、逆走したらＨ留さんに走遇。昨日フルを走ったのでＪＯＧとのこと。フルの翌日なんて走ったことないなぁ。
11/29 火	6.6	赤坂御所	26:43-27:36	足が思うように動かない。
11/30 水	0.0			人生の選択を迫られる。
走行距離	206.3  km