月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			布団干し、風呂・部屋の掃除…家事で1日が終わった。早々とストーブ出してしまいました。
11/02 日	30.0	皇居（K5ペース走）	2：32：40〔24：39-25：23（給水）-28-41（給水）-30-56〕	当初は5：10〜20ペースの予定だったが、底辺の向上が課題だった事を思い出し、ｋ5で行く事に。人も多かったせいか、気持ちが切れずに走れたが、ラストはヘロヘロ。 こんなんでフル完走できるのだろうか…
11/03 月	0.0			悲しいかな筋肉痛。買い物がてら、ご近所RUNを目指したが、結局ウォーキング。
11/04 火	0.0			帰り掛けに足止めされて、結局残業。休みのグータラ疲れで、走ってもいないのにTV・電気・コンタクトつけっぱなし諸々放置で爆睡。
11/05 水	15.0	皇居	85分	2日休んだからか足は軽い。いつもの只jogからの脱却。ビルドアップで終了。
11/06 木	5.0	皇居	JOGJOG	走る前から足が重い。慣れたら楽になるかと思ったが終始×。早々に切り上げ明日につなぐ事にする。
11/07 金	12.0	織田（2,000×4）	9：19-00-09-8：49	UPが足りないのか、いつもスロースターター。ラストが一番気持ちよく走れた。
11/08 土	12.0	駅伝カーニバル（3K)	13:12	チームの中では一番速いメンバーの3区。かなり緊張。走ってしまえばアッという間。
11/09 日	11.5	皇居		走る気全く無しだったが、走友会の練習で皆の力を借り、何とか2周。雨上がりで人は少なかったが激寒。
11/10 月	0.0			何となく体がだるい。風邪引いたかも。。。
11/11 火	10.0	皇居	56分	織田に行けず。本日はビルドアップ。K6分より速く皇居で走るのは久し振り。仕事のストレス発散には走るに限る。
11/12 水	5.0	皇居	K6分半	本日はゆっくり。疲れを貯めないように走ったつもりが、案外疲れた。
11/13 木	10.0	皇居	28：21-26：52	20：00スタート。最近、只JOGではなく目的を持った走りが出来ていると思う。ラスト1周は頑張って走ってみたのに、思ってたより遅い。
11/14 金	5.0	皇居	JOG ＆ WALK	定時退社して久々にランニング教室に行こうと思っていたのに、帰りしな待機。一気に戦意喪失し、走る気も萎えてしまった。
11/15 土	0.0			姪と焼肉。1人じゃ焼肉食べれないもんね。成人式用の写真を見せてもらう。月日の経つのは早い。
11/16 日	21.1	いわい将門ハーフ	1：47：15（25：17-25-49-29：57）	フルの設定タイム5分10秒ペースで走る予定が、どうしても速くなってしまう。あと○Kの標示を見てしまうと、どうしてもスピードUP。初志貫徹できず、足にも疲労感。 フルってハーフの倍だよね〜。ハーフで疲労が出たらフルはどうなるんだろう。。
11/17 月	0.0			残業。今週から「調整期間」と言っても何をすれば良いのか判らない。。 ビデオで東京女子Mを見た。35K〜40K正念場なんだな。
11/18 火	0.0			残業にてノーラン。明日はJOGでもいいから走りたい。
11/19 水	5.0	皇居	29′17″	随分久し振りのRUNのように感じた。何となく足並みもぎこちない。ゆっくり走ったつもりが、いつものJOGより速くてビックリ！明日は刺激を入れて、前日マッサで調整はＯＫでしょうか??
11/20 木	0.0			織田にて刺激走をする予定が、残業でボツ。仕事の事でも色々ストレスがあり、同僚とのおしゃべりで救われた。今日から禁酒と思っていたのに思わず缶ビールに手が出た。
11/21 金	5.0	皇居	26′40″	気持ちよく1周。このペースで42.195K走れば自己ベスト更新できるんだけどな。フルを走るという自覚全くなし。切符も買ってないし、時刻表も見てない。今日からカーボしようかな。
11/22 土	0.0	フラワー、あつマッサ		終日諸々の用事を済ませ外出。休日のメイン駅は人があふれて人疲れしてしまう。明日は朝が早い。
11/23 日	44.2	大田原Ｍ	3：43'06''（25'03''-26'04''-55''-58''-25'04''-48''-26'23''-28'21''-12'28''	微秒ながら3分自己ベストを更新。しかしイーブンのつもりがペース配分バラバラ。これでは疲労が溜まる訳です。 周回コースだったので、後半スピードＵＰしたものの35Ｋから撃沈。
11/24 月	0.0			終日家で過ごす。まったり。千葉駅伝をＴＶで見て、雨が降っていることを知る。
11/25 火	0.0	筋トレ＆ストレッチ		区民スポーツセンターで筋トレ。＠ミ監督に筋トレの必要性をアドバイスしてもらった。連休明けでジムは空いていた。 最近、定時後に仕事を頼まれる。RUNの予定が全然立たない。
11/26 水	0.0			風邪のひき始めかリンパが張ってきた。早めの葛根湯。抵抗力が落ちているかもしれないので、大事に今日はノーラン。 フルの筋肉痛は、ほとんど無し。ラスト7Ｋ死ぬほど辛かったのになぁ。まだ頑張れたという事か。。。
11/27 木	9.4	織田（5,000T.T.)	22'10(4'34-32-25-27-11)	ビックリ！のタイム。自己ベストに後5秒。全然期待していなかった。うれしい誤算。 アフターは久々の中華へ。
11/28 金	0.0			0：00まで残業。トラブルの報告書作成。私がミスしたかのように言われたが、経緯を辿ったら私じゃないじゃん。なのにいつもクレームが最初に来るのは、そういうイメージが付いているということか…
11/29 土	0.0			年賀状印刷を始めたら、プリンターがエラー。マニュアル片手に頑張ったが修復せず。宅急便・部屋の掃除何やらで走るタイミングを外してしまった。
11/30 日	0.0	つくばＭ応援（40Ｋ地点）		遅めに現地駅に着いたら、シャトルバスが終了していて30分以上歩いて到着。 目を皿のようにして探したのに、見逃した方がいっぱい。走っている時って形相って変わるのかな?？ 応援だけだったのに、とっても疲れた。
走行距離	200.2  km