月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	35.0	奥武蔵ウルトラ試走便乗 （東毛呂〜鎌北湖〜顔振峠〜飯盛峠〜越生梅林〜越生）	6時間位？	距離を踏む為に便乗RUNさせてもらう。かなり厳しいコースだ。試走のランナーに多く遭遇する。距離感がわからず、当初予定より大幅にコース変更。走行距離も合ってるのか疑問。 山を甘く見てはいけないと痛感した。
7/02 月	0.0			終日気だるい。リュックが合わなかったのか肩こりがヒドイ。疲労抜きJOGをしようと思ったが、ハワイ帰りの母の電話に2時間付き合ったら走る時間がなくなった。
7/03 火	14.0	織田（ペース走10,000m）	50：17（5：02‐03‐02‐4：56‐58‐5：02‐00‐01‐06‐02）	K5分のペースを確実に体で憶える為、ドキドキで初めて火曜日に織田へ行く。意外と人が少なく走り易かった。 タイムは微妙に遅い。
7/04 水	0.0			区のスポーツジムで筋トレとストレッチ。21：30まで延長になったので、ちょっと遅くなっても助かる。今日は疲労抜きのJOGをしたかったが天気には逆らえない。
7/05 木	9.4	織田（1,000m×7）	4:24-23-23-20-22-18-19	タケ先生と朝練の話。毎回チャレンジするが、最近は出来ていない。 ラスト2本、S永さんが併走してくれた。一緒に走ってくれる人がいるとこんなに違うのかと思った。4：20を切ったのは、いつか忘れたほど最近ないかも。もしかしたら初めてかも？
7/06 金	5.0	ランニング教室		目標はスピードをつける事ではない。いかに同ペースで長く走れるか。でもそれにはスピードも必要？
7/07 土	30.0	陣馬	5時間	影信で雨が降り出した。一瞬躊躇したが続行。陣馬では本降り。でも帰りは天気が回復してきた。平地だったら絶対止めてたと思う。 着替えで何と○ラを持ってくるのを忘れたのに気づく。仕方なく濡れ濡れの○ラ。はぁ〜〜帰宅するまで不快を引きづる。
7/08 日	30.0	皇居 WRJ定期RUN	2：53：39（K6分ペースを意識）	丁度辛くなるラスト2.5周で走友会の仲間と合流。気持ちが切れずにクリアできた。 皇居で東○原知事に走遇。SPも付けずに１人で走っていた。声を掛けたら恥ずかしそうだった。
7/09 月	10.0	織田（jog4,000)		K5分ペース目標だったが、やはり疲れが残っていた。1周目で大幅超過だったので、5分半に切り替えるが、ペースがうまくつかめない。5,000で苦しくなりJOG。トラックは空き空き。ラスト1本は貸切トラックだった。
7/10 火	7.5	第11回皇居誼の会	JOG	おセンちゃんと、おしゃべりJOG。雨予報だったので、皇居も銭湯もガラガラ。 いきさんから速くなるための秘策を伝授された。理論は判るけど、果たして私にできるのだろうか… 久々コンタクトをしたまま寝てしまった。。。
7/11 水	0.0	積極的休息日		走らない日は走る日より食欲がUP。早く帰宅するからかもしれないが、食べ物ばかりが頭に浮かぶ。
7/12 木	10.1	織田（1,500m×5）	6：50‐38‐36‐41‐33	1本目ペースが全然判らず、流れについて行く。1,000よりは楽という事はもっと走れたと言う事なのかな??
7/13 金	5.0	ランニング教室		今日は全てがチグハグな１日だった。帰りがけに色々なトラブルがあり、練習会に遅刻。皆よりは若干時間が短いから速く走れると思いきや、気持ちで遅れを取り、流れに上手く乗れない。消化不良の練習。
7/14 土	0.0	筋トレ＆ストレッチ		箱根の前にLSDしようと思ったが、雨で走る踏ん切りがつかぬままタラタラ家事をしてたら、時間がなくなり、結局ストレッチ多めのジム。 ジムも雨で空いていた。
7/15 日	0.0	筋トレ＆ストレッチ		6：00楽しみにしていた箱根5区を走るイベントが中止との連絡。気持ちを上手く切り替えられず、家でダラダラ。 上京してきた妹＆姪と夕食を共にする約束ができ、その前にジムへ。遅めの誕生祝いをしてもらい、カロリー大量摂取。
7/16 月	10.0	皇居		2日間のブランクを取り戻そうと、気持ちは焦るが脚が鉛のように重く、スピードが全然出ない。どうしてこうなっちゃったの?? 1周34分もかかり、2周目まで行ったが更に遅い。辛い…意味無しと判断し切り上げ。
7/17 火	5.0	ランニング教室		昨日と打って変わり、脚が非常に軽い。どこまでも走れるような気がした。 2日間の筋トレで筋肉に乳酸が溜まっていたのだろうか??そんなにハードにやらなかったんだけどな。
7/18 水	2.6	織田		冷房に当たり過ぎたのか、変な汗をかいているし生あくびが止まらないし、頭が重い。皇居or織田と迷った末、織田へ行ったが気分が悪くなってjogのみで帰る。 服部半蔵門改札でたーたんさんと遭遇。
7/19 木	10.4	織田（800m×8）	3：31-28-31-27-26-24-23-20	タケ先生と再び朝練の話。私は自分の可能性を止めているのだろうか…でもそれぞれペースってものがあるし…色々な事を考え始めてしまい、悶々としながら帰途につく。
7/20 金	0.0			会社の飲み会。韓国料理だったが、焼肉は全然出てこなかった。 帰宅後、不覚にも寝てしまい、変な時間に眼が冴えてしまい困った。
7/21 土	31.7	〔多摩湖自転車ロード〕三鷹⇔鹿島橋	3時間半位	初めて三鷹〜多摩湖まで。多湿でランパンがびしょびしょ。モモと擦れてミミズバレが出来た。それに虫さされの跡が多数。きっと公園でのBBQの時だ。
7/22 日	33.0	〔玉川上水〕三鷹⇔天王橋	4時間ちょい	何と派手に転んだ。土だったので流血はなかったが、左頬に丸いアザが…。明日会社で何と言われるんだろう…。 2日間のRUNで下着スレ。体中傷だらけだ。ディクトン＋ワセリンでも効果なし。
7/23 月	0.0	フラワー		けだるい＋仕事が暇で激眠い。
7/24 火	5.0	ランニング教室		夏の会館は、冷房効かず酸素が薄い。きっと高地トレーニングと同じ効果かも。 7分走、20秒ペースでラストまで行けるようになった。コツコツ底辺の底上げをしていくしかない。
7/25 水	15.0	皇居	K7分ペース	久々の平日皇居RUN。2周で止めようと思ったが3周して良かった。3周目に色々な人と出会えた。
7/26 木	11.0	織田（5,000mT.T.)	4：32-33-34-31-22（22：34）	8ヶ月振りに自己ベスト18秒更新。正直本当にウレシイ!!また1ヶ月間頑張れる気力が沸いてきた。 JOG中は脚が重かったのに走り始めたら、どんどん脚が前に出る。抜きざまの応援が嬉しくてパワーUP。
7/27 金	13.2	織田	5分/Kのはずが…	ペース全くつかめず四苦八苦。最終的には5：10ペースだったのか。5,000mで限界が来て、JOGして再チャレンジしたが全然ダメだった。ペースを落として継続的なRUNにした方が効果的だったのかも。
7/28 土	30.0	陣馬	5時間半	寝坊して2時間遅れでスタートした上に、いつもより時間がかかり、お蕎麦屋さんの小父さんにはすごく心配かけちゃった。 ヒグラシを聞きながら誰もいない山道を走っていると、ちょっとトランスした気持ちになる。
7/29 日	0.0			出たとこ勝負の予定だったので、雷雨で出鼻をくじかれる。予想以上に昨日の疲れを引きずり、結局家事に終始。雨模様なのにカーテンやカーペットなど大物洗い。 家にいるとどうしても食べてしまうなぁ。食べては後悔する。
7/30 月	0.0	フラワー		昨日の食べ癖がこうじて食欲UP。いつも食べないコッテリした物が食べたくてしょうがない。ラーメン、アイス、ナッツ…高カロリー物を食し体重が昨日より1.5KもUPした。 増えるのは簡単だけど減量は至難の技。
7/31 火	5.0	ランニング教室		月間400突破ペースだったのに、台風や後半の尻つぼみで不可も無い距離。でも距離ではない中身が重要。内容のある練習ができたんだろうか… 久々、夕食会に参加。酔っ払った。
走行距離	327.9  km