月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0	織田（2,000m×4）	また時計操作誤る。 2回(8：54、9：04)しかｶｳﾝﾄしてなかった。	雨上がりだったので、湿気が多く異様に汗をかいた。フォーム改善誉められたのは嬉しかったが、体感とタイムの感覚差がありすぎ。 脚の回転数を上げるには、もっと筋力を高めないと。
11/02 金	10.0	織田	6Kペース走、0.8Kポイント走、3.2Kジョグ	たらたらJOGを解消すべく、モチベーションUPのため織田へ。皇居よりはスピードUPして走れたが、持久力がない。
11/03 土	0.0			終日、眠くて眠くて引きこもり（今[今日は月曜日]、思えば、体調不良の前兆だったかも）
11/04 日	30.0	皇居（@ミ自主練）	K5分30秒ペース、ラストはJOG	先月5周しか出来なかったので、6周は! と思ったけどラストはJOGになってしまった。 終了後、皇居1周ボランティアでゴミ拾いをした。空のペットボトル・サプリ袋、飴の包み紙、ビニール袋など、自分が持ってきた物は責任もって処分してほしい。ランナーのマナーの悪さに閉口した。
11/05 月	0.0			普段痛くならない所が筋肉痛。フォームが一寸は改善した証拠かな？ 風邪引いたみたい。リンパ腺が腫れてきた。 大事を取ってノーラン。ガスストーブを買い替えた。取り付け用具の予備が4個もあるのに、どれも合わない。
11/06 火	5.0	ランニング教室		フォーム改善してきたようだ。苦しくなった時に、維持できるが本当のところ。 天気予報では寒いとの事だったので、セーターを着てきたら暑かった。
11/07 水	10.0	皇居	63分	まだ筋肉痛を引きづる。明日のインターバルに備え、疲れを取ることを心掛ける。 今月は内容のある練習をするのだ！
11/08 木	11.0	織田（3,000m×2、1,000m）	4：44-41-35（14：01）、4：33-39-37（13：49）、4：19	3,000mを7周半と考えるより2周半×3とカウントする方が精神的に楽と実感。 K代ちゃんから「脚が細くなって、速くなった」と言われた。お世辞でも嬉しい。
11/09 金	10.0	皇居	63分	疲労抜きJOG。走友から借りた北海道マラソンのDVDを観た。自分はリタイヤした大会。ちょっと複雑だった。 ゴール？したエロスさん、みなさん、映ってるの見つけましたよー。
11/10 土	0.0	フラワー		明日に備えて禁酒しようとしたが、寝る間際にどうしてもビールが飲みたい衝動に駆られコンビニへ。 いざ飲んだら、あまり美味しくなかった。
11/11 日	23.1	いわい将門ハーフマラソン	1：40：36（23：56-24：09-23：46-23：35-5：05）	目標の40分は切れなかったけど、終わってみればビルドアップ走で出来すぎ。ラストまで走友とバトルした事が良い結果につながったのだと思う。 手賀沼の記録を1分49秒短縮し、ハーフ自己ベスト更新中。
11/12 月	10.0	皇居	K7分	込んでいる皇居でも月曜日は比較的空いている。
11/13 火	5.0	ランニング教室		一昨日の大会の疲れが抜けないのか、皆マッタリモード。かく言う私も同じく。人数も少なかった。左太もも内側に鈍痛。長野M以来、時々出てくる。 ダメダメちゃんでも参加して良かった。1人で走ったら、もっとマッタリになっていたと思う。
11/14 水	0.0			どうしても走る気になれずレスト。
11/15 木	6.4	織田（5,400m）	4：42-4：44-6：28-4：38-4：48（25：22）	残業で遅れて合流したので、何分ペースで何周しているのか全く判らず。とりあえず流れに従ってみた。
11/16 金	0.0	旧・常磐ハワイアンセンター		母と旅行。 随分昔からあった施設だったと言うことにビックリ！バタバタと時間に追われる。
11/17 土	0.0	旧・常磐ハワイアンセンター		母と旅行。 ほとんどバスに乗っていた。疲れた。
11/18 日	4.0	昭和記念公園内 BBQ＆東京国際女子マラソン応援	30分位	BBQの前に30分ほど形式だけのRUN。BBQ終了後、ダッシュして国立競技場へ。何とか数名だけど応援できた。 帰宅してビデオ。野口みずきは強い。
11/19 月	0.0			織田でP走するつもりで行ったら「貸切」だった。確認しない私が悪いのだが、前確認したときはFREEだったのに。 一気に戦意喪失。帰りケーキ2個も買っちゃった!!そして食べちゃった!!
11/20 火	0.0	Take鍼灸院		フルを走るイメージが全くない。何だか他人事。つくばに向けて、これで良いのかなぁ。 早く帰宅したのに、何もしないまま時間は無情に過ぎる。
11/21 水	5.0	皇居	32分	寝坊してギリギリ出社。マッサで疲れ？がドッと出たのかな。スタートからつまづく。 昨日集中治療してもらった左もも内側に鈍い痛み。大丈夫だろうか。。。
11/22 木	5.0	皇居	32分	まだ左もも内側に違和感。マッサしてもらって悪化しているように思えるのは気のせい？ 妹が上京。久し振りに居酒屋で二人飲み。
11/23 金	0.0			妹と姪の引越し先下見に同行。 国際千葉駅伝、ビデオ最後のいい所で終わってたー。くやしーー。
11/24 土	0.0	フラワー		寒さ対策にアームウォーマーを購入。今年の東京M記念物が3割引きで売っていた。来年のは正価。来年のも再来年になったら3割引きなんだろうな。
11/25 日	44.2	つくばマラソン	3：55：59（3：54：18）	陸錬登録で申し込んだつもりが、一般登録だった。スタートまでに1分45秒もかかる。1分をRUNでカバーするのは相当無理。スタート直後、勝負レースは長野に決定。 25Kから撃沈レース。設定タイムが自分の実力より高かったようだ。 青空＆マスター店での大宴会の後、細かく降り過ごしてやっと帰宅。
11/26 月	0.0			風邪の引き始め症状。なんとか大事になる前にくい止めたい。筋肉痛が時間を追って悪化するみたい。 久々の残業。走らないから心置きなく仕事。
11/27 火	0.0			風邪が悪化し、喉・リンパまできた。 久々に友人と銀座で食事。都会に出てきたのは久々。いつも居酒屋しか行かないもんな。宝くじ売り場は長蛇の列だった。
11/28 水	0.0			病院へ行こうと思ったらお休みだった。体調は益々悪化してきた。 何とか今日一日で絶対に直すぞ。明日からRUNするんだから。
11/29 木	0.0			病院へ行く。今日も走れる感じではない。月間200は越えられない。インフルエンザではない事が救い。 友人がミカンを送ってきてくれた。箱1列に並べられている贈答ミカンってどんな味？
11/30 金	0.0			やっぱり今日もダメ。リンパの腫れが引かない。
走行距離	188.7  km