月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	6.0	ジム	36分10秒くらい	73.4kg。　時速10〜10.2で6キロ。　まだまだきつい。
12/02 金	0.0
12/03 土	5.0	ジム	38分くらい	73.8kg. ゆっくりラン。
12/04 日	10.0	ニューリバーロードレース	1時間02分	ちかちゃんと一緒にラン。　楽しかった。
12/05 月	0.0
12/06 火	6.0	ジム	35分30秒くらい	73.3kg。　時速10〜10.7で6キロ。楽じゃない。　休肝日初日。
12/07 水	5.0	ジム	30分丁度	73.2kg。　10〜10.3キロで4キロ、10.4〜10.8で1キロ。　まだきつい。
12/08 木	3.4	ジム		74.0kg。 人間ドック前で夕食とったけど、ひどい体重。
12/09 金	0.0			人間ドック。　デイブといつもの店で。。
12/10 土	0.0			エアロバイク60分。
12/11 日	0.0			エアロバイク60分。
12/12 月	0.0
12/13 火	5.0	ジム	29分32秒	73.1kg。　時速10〜10.4で5キロ。　きつい。
12/14 水	5.5	ジム	5キロ29分45秒	72.8kg。　昼にチャーハン大盛りだったけど、体重減ってて良かった。　天王洲行った帰りに久々交通会館の交通飯店。　時速10〜10.3で5キロ。　その後時速11.5〜12で500メートル。
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0
12/17 土	17.0	神宮〜皇居2周	2時間くらい	ちか子さんと一緒に皇居2周。　楽しかった。　　でも、夜の魚三で悪酔いして、ちかちゃんに迷惑をかけた
12/18 日	0.0
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	6.7	ジム	5キロ27分42秒	72.5kg。　時速10.8〜11.8で走れた。　少しだけ自信になった。
12/22 木	4.5	ジム	23分32秒	72.2kg。　体重は着々と減っている。　ランは、時速10〜10.5できつかった。　　最後500メートル時速12〜13.1で流し。
12/23 金	10.0	ジム		72.3kg。時速9.5〜9.6で8キロ。　2キロ歩いて2キロを時速10キロ。　　　夕方からちかちゃんとミッションインポッシブル。　いまいち。
12/24 土	17.3	ジム〜印旛沼	1時間58分	71.4kg。　とうとう71キロ台になった。　走りはきつかった。
12/25 日	7.0	ジム	45分13秒	72.0kg。　時速9〜9.3くらいでゆっくり。　　朝からちかちゃんと草加のリサイクル。　西新井散策で楽しんだ。
12/26 月	0.0
12/27 火	5.0	ジム	32分43秒	73.7kg。　また体重が戻ってる。　昼大盛りたんめん。　ちょっとしたことで機嫌が悪くなる。
12/28 水	0.0			72.8kg。　ストレッチと筋トレのみ。　ジムがらがら。
12/29 木	2.5	ジム	15分16秒	72.8kg。　時速10キロできつい。　仕事納め。
12/30 金	7.0	ジム	52分くらい	72.3kg。　８〜８．５キロで。。。　早朝、柏公設市場。
12/31 土	0.0			帰省。　ちか子さんは彩夏の付き合いで東京ドーム。
走行距離	122.9  km