月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	6.0	ジム	36分01秒	71.5kg。　久々ラン。　時速10〜10.4だが、少々厳しい。　新しいスカイセンサーネオ、いいのかどうか分からん。
12/03 金	0.0
12/04 土	8.3	ジム	53分くらい	70.2kg。　明日はレースだけど、ゆっくり走りました。　朝、御囲地町のジュエンにて、アシックスのゲルカヤバを購入。　嫁にはGTニューヨーク。
12/05 日	17.0	ニューリバーロードレース	1時間20分51秒	駄目だ。キロ4分台は7キロまでしか持たず。
12/06 月	11.6	国立競技場	39分30秒	ラン後、国立の体重計で69.5キロ。　まだまだ。　初めての激走ランニング参加。　自信がなく、Dグループ（4分50〜5分00秒）で8000メートルペース走。途中何度か離されそうになったが、何とか最後までついていけた。でもこのペースだから当たり前だよな。　次は一つ上のグループ（4分40〜50秒）に参加しよう。ウォームアップ クールダウン　3600メートル、練習8000メートル。
12/07 火	0.0			70.7kg。　ちか子さんがのどが痛いということで、お風呂だけジム。　体重減らない。
12/08 水	8.0	ジム	7.5キロ　43分58秒	70.6kg。　 10-10.5k/Hにて7.5キロ。　700メートルウォークのあと、時速13キロにて500メートル。　意外と楽に走れた。
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0			人間ドック。　やはり、肝機能、腎機能が引っかかる。　血圧も高い。
12/11 土	7.5	ジム	49分50秒	70.8kg。　だるくて走る気に成らない。
12/12 日	13.0	印旛沼	不明	また途中でTIMEXだうん。　もう駄目かもね。　最初キロ5分台で走るもきつくて大変。　ゲルカヤノは重い。
12/13 月	0.0
12/14 火	6.5	ジム	5キロ30分34秒	71.3kg。　時速10kがきつかった。やっぱり飲み会翌日はだめ。　1キロウォークのあと、時速11〜12で1キロ、500メートルウォークのあと時速12〜13で500メートル。
12/15 水	7.0	ジム	41分22秒	70.3kg。　相変わらず血圧高め。140/88位。　ランは10-10.3k/H。
12/16 木	8.5	国立競技場	22分58秒	5キロタイムトライアルに参加。（デイブと一緒）　　情けないことに22分58秒。　デイブは26分10秒。　4.18, 4,29, 4.33, 4.42, 4.42がラップ。
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0			ウォーキング。錦糸町−猿江公園〜門前仲町
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	12.3	四街道〜ユーカリ	1時間59分44秒	72kg.。最悪な体重。　でも1週間ぶりのランは嫁と一緒で超ゆっくりながら気持ちよかった。　風が強くて大変だったけどね。
12/24 金	5.5	ジム	28分48秒	70.7kg。　5キロラン後1キロウォーク、500メートルを12〜13.5キロでラン。
12/25 土	10.7	ユーカリ〜上高野方面	1時間20分	70.7kg。　嫁とつめたい風の中ゆっくりラン。　夜は相棒を見に出かけた。　腎臓結石ちょっとやばい感じ。
12/26 日	10.0	ジム	59分40秒くらい	70.7kg。　外が寒そうなのでジムでラン。10〜10.2キロとゆっくりなのに、10キロが限界。
12/27 月	11.7	国立	8キロ39分14秒	寒いのでやめようかと思ったが行ってよかった。　8キロペース走のDチーム。　したから3番目。。。　もっと余裕で走れないとだめだよね。　でも同じグループの女の子たちも気合が入っていてすばらしい。
12/28 火	6.0	ジム	33分23秒	71.2kg。　10.6〜11.2k/Hにて結構楽に走れた。
12/29 水	11.5	ジム	1時間17分40秒くらい	71.5kg。　ゆっくりラン。　走り収め。
12/30 木	0.0			仕事収め。　夜はデイブと宴会。
12/31 金	0.0			栃木に移動。
走行距離	161.1  km