月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	7.0	ジム	45分15秒	71.4kg。　腰はすこし良くなり、ジムでラン。でも9〜9.5キロの低速でもきつい。
11/03 水	10.2	ジム	1時間07分50秒	71.2kg。　今日も駄目。9.1キロで10キロ走っただけで大汗。　ばてた。
11/04 木	7.0	ジム	43分45秒	70.1kg。　結構ばてる。　9.3〜9.8キロでずっと走り、最後だけ12キロまで上げた。
11/05 金	7.0	ジム	5キロ31分41秒、2キロ12分15秒	70.2kg。　なんかだるい。　5キロで一旦歩いてしまった。
11/06 土	20.1	印旛沼＋ジム	印旛沼15.6キロ1時間40分、　ジム4.5キロ	ラン後68.8キロ。　午前中印旛沼で15.6キロラン。　天気もよく気持ちいいはずが、きつかった。　時速9キロ台が精一杯。　　午後は、キッチンの見積もりのあとジムでラン。
11/07 日	13.7	印旛沼	1時間39分39秒	ラン後68.7キロ。　午前中ちか子さんと一緒にゆっくりラン。　ゆっくりなのにきつくて大変。　あせも大変。
11/08 月	0.0
11/09 火	10.2	ジム	59分45秒	70.6kg。意外に体重がある。　坐骨は昨日の治療でずいぶん良い感じ。
11/10 水	7.0	ジム	41分52秒	71kg。　太ってるし。。　10〜10.4キロで7キロラン。　まだまだきつい。
11/11 木	0.0
11/12 金	0.0
11/13 土	16.6	神宮外苑	1時間46分くらい	デイブとラン。　赤坂御所3周。　外苑5周。
11/14 日	0.0
11/15 月	0.0
11/16 火	7.5	ジム	47分05秒	72kg。　どうしようもないですね。　血圧も高く（150/90くらい）、心拍数は47と完璧。　走り始め9.3キロでもきつく、どうしようもないですね。
11/17 水	10.0	ジム	59分ちょっと	71.7kg。　駄目だねこの体重。血圧相変わらず高い。　最初150もあった。　2回目138くらい。　走りは昨日よりはずいぶんまし。
11/18 木	10.5	印旛沼	55〜56分くらい？	ラン後69.9ｋｇ。　年休。印旛沼で走るも、途中でTIMEXがダウン。がっかり。　時速がなかなかあがらないが、気持ちよく走れたかな。　坐骨の痛みもかなり軽減。　　帰りに土砂降り。
11/19 金	6.5	ジム	39分10秒くらい	71.1kg。　微減。。　楽には走れない。
11/20 土	7.0	ジム	42分30秒	70.4kg。　体が疲れている。　7キロで精一杯。　マリちゃんが来て歩いていた。　朝はミッコちゃんが来て保険の書類書いた。
11/21 日	11.5	印旛沼	1時間07分32秒	ラン後69.0kg。　キロ5分40秒ペースで走れた。　　TIMEX試してみたらなぜか問題なし。　良かった！　思いのほか気温が高く、汗だくに。
11/22 月	0.0			ランは休み。　夜極楽湯。　銭湯で70.9kg。
11/23 火	10.0	ジム	1時間	70.9kg。このタイミングでこの体重はやばい。
11/24 水	6.0	ジム	34分46秒	70.3kg。　耳の調子がおかしいので耳鼻科に行った。　低音障害型難聴のようで薬を処方された。　少しは効いているかな？　　走りは調子良かった。　キロ5分40秒でも楽に走れた。
11/25 木	3.0	ジム	17分41秒	70kg。　徐々に体重が減ってきたがまだまだ。　今日は最終調整。　10〜10.7キロで3キロラン。
11/26 金	0.0			休肝日
11/27 土	0.0			70.5kg。　休肝日。　いよいよ明日。
11/28 日	42.2	つくばマラソン	4時間21分25秒（グロス）	結構暑くて、全く楽な時間がなかった。25キロまでは我慢して4時間ペースだったものの、それ以降は大失速。　ラスト歩きも入る。　麻木に完敗。
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0			当番
走行距離	213.0  km