月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	8.0	ジム	44分14秒	70.4kg。 bmp53。　思いのほか体重が少ないのでびっくり。　また例のめがねが隣で走っていたのでついスピード上げてしまう。　時速11〜11.2キロで8キロラン。　以外に楽に走れた。
7/02 金	0.0
7/03 土	24.0	富士山五合目往復	5時間15分くらい	朝から車で浅間神社に行き走るが、全くつらいだけ。全然だめ。　中の茶屋まで33分15秒。　ここまでに4回くらい立ち止まる。馬返しまで40分。3合目まで48分。5合目まで50分。　結局2時間51分。　　にいやに泊まりました。
7/04 日	3.0	ジム	20分くらい	71.7kg。　なんでこんなに体重が！　朝にいやから帰宅。　午後から走るも、全くだめ。
7/05 月	0.0			激筋肉痛。
7/06 火	5.3	自宅周辺ラン	34分47秒	引き続き筋肉痛。　原宿ナイキでシューズ購入。　ジムはやめて自宅周辺をジョグ。　結構いいペースで走ってつもりでもキロ6分台。。
7/07 水	8.0	ジム	52分くらい	70.9kg。bpm51。　時速10-10.4k/Hにて6キロ。まあまあ快調。　その後時速7キロで、傾斜7％〜10％を500メートルに1％ずつアップ。　それなりにこのスピードなら大丈夫。
7/08 木	0.0			残業当番＋休肝日。
7/09 金	5.0	ジム	28分16秒	70kg。　少々早めで走りました。
7/10 土	17.2	神宮外苑、御所	2時間8分56秒	70kg。　嫁さん、デイブ、麻木、笠原さん、大野さんで練習会。　暑くて大変。　御所もきつい。
7/11 日	6.0	ジム	41分50秒くらい	69.8kg。　やっと60キロ台。　疲れててペース上げられない。
7/12 月	0.0			定休日
7/13 火	7.0	ジム	48分くらい	71kg。　bpm54。　またこの体重。　時速10ｋで4キロ走るも結構きつい。　マシンによって違うのか、体調なのか？　その後傾斜5〜6％を時速7.5キロで3キロラン。　非常にきつい。
7/14 水	9.0	ジム	57分くらい	70.8kg。 bpm52。　体重がね〜。時速11キロで7キロ何とか走れ、その後傾斜10％を時速7キロで2キロ。　汗が大変な状態。
7/15 木	0.0
7/16 金	18.3	西船〜自宅	2時間27分	ちか子さんと一緒に帰宅ラン。　意外ときつかったよ。
7/17 土	6.4	岩名クロカンコース	43分33秒	ラン後68.1kg。　午前中印西のフリマ、昼過ぎから岩名でクロカンコースを走るも、4周でいっぱいいっぱい。
7/18 日	8.8	南志津公園	1時間04分33秒	ラン後68.3kg。　午後一からちか子さんとラン。　やっぱり暑い。　疲れてる。　最速1分45秒。
7/19 月	2.9	南志津公園	18分50秒	ラン後69.1kg。　最速1分53秒。　夕方極楽の湯と、居酒屋さくら。
7/20 火	2.0	ジム	10分43秒	71kg。　結局この体重。 bpm51。　ちょっと強めに11.3-11.5k/Hにて2キロ。　意外といける。　休肝日。
7/21 水	0.0			71.2kg。プールウォーク30分。　しかし毎日暑い。　休肝二日目。
7/22 木	0.0			午後から河口湖に移動。
7/23 金	15.0	富士登山競争	2時間51分	またまた駄目。　それも去年より11分も遅いなんて。　中の茶屋49分、馬返し1時間30分、五合目2時間51分。。。。
7/24 土	9.5	河口湖	1時間25分52秒	朝から一人で走りました。　涼しいけど走ると汗だく。　走ったり歩いたり。
7/25 日	0.0
7/26 月	0.0
7/27 火	6.6	志津周回	39分58秒	70.7kg。　外走り。　靴下忘れて痛くて途中で挫折。　一生懸命走ってるつもりでも遅い。。。
7/28 水	0.0
7/29 木	0.0			70.3kg。　ストレッチのみ。
7/30 金	18.3	西船橋〜自宅	2時間25分くらい	ラン後68.3kg。　仕事帰りにラン。暑くてきつかった
7/31 土	6.5	ジム		69.4kg。bpm59。　全然走れない。　まだまだ体力不足。
走行距離	186.8  km